Το στομάχι σας μεγαλώνει ή συρρικνώνεται με βάση το πόσο τρώτε;

Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών είναι δύσκολη. Η αλλαγή, η περίοδος, τείνει να πιπιλίζει. Αλλά έχουμε καλά νέα: Εάν μπορείτε να το κάνετε πέντε εβδομάδες να τρώτε μικρότερα, πιο υγιεινά γεύματα, τα πράγματα θα γίνουν πιο εύκολα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, δεδομένου του χρόνου προσαρμογής, το στομάχι σας τεντώνεται λιγότερο, που σημαίνει ότι φτάνετε σε αυτό, είμαι γεμάτος, είμαι χαρούμενος & rdquo; αίσθημα μετά την κατανάλωση λιγότερης τροφής, λέει Atif Iqbal , MD, ιατρικός διευθυντής του Digestive Care Center στο Orange Coast Memorial Medical Center. Μειωμένη ικανότητα στομάχου σε παχύσαρκα άτομα μετά από δίαιτα. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 1996, Φεβρουάριος; 63 (2): 0002-9165.

Το κάτω χαμηλό

Σκεφτείτε το στομάχι σας σαν μυ. Όταν γεμίζει με μεγάλα γεύματα τρεις φορές την ημέρα, η απόσταση (ο επιστημονικός όρος για το ποσό που μπορεί να τεντώσει τα τοιχώματα του στομάχου σας) αυξάνεται - όπως ακριβώς και οι δικέφαλοι μύες σας θα γίνονταν μεγαλύτεροι εάν τους εργαζόταν τρεις φορές την ημέρα, λέει ο Iqbal .

τελετουργία για χρήματα

Και όταν κατευθύνεστε προς την άλλη κατεύθυνση - τρώγοντας πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα - η χωρητικότητα του στομάχου σας μειώνεται, λέει Ρεμπέκα Γκρος , M.D., γαστρεντερολόγος και κλινικός βοηθός καθηγητής ιατρικής στο NYU Langone Medical Center. Μετά από περίπου μισό μήνα τρώγοντας μικρότερα γεύματα πιο συχνά, φυσικά θα αισθανθείτε γεμάτοι με λιγότερα τρόφιμα και το σώμα σας θα στείλει σήματα για να σταματήσει να τρώει νωρίτερα (αν και ο Gross λέει ότι δεν είναι σαφές εάν το μέγεθος του ίδιου του στομάχου σας μπορεί να αλλαγή — μιλάμε συνεχώς).

Αν ακούγεται σαν να υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας που είναι τα πείνα της πείνας σας, αυτό γιατί υπάρχει. Φυσικά, υπάρχουν και άλλες μεταβλητές που παίζουν γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι, όπως επίπεδα ορμονών, ψυχολογικοί παράγοντες και ευαισθησία των νεύρων στο στομάχι. Αλλά από όλα αυτά, η δυνατότητα απόστασης φαίνεται να είναι πιο εύκολη στην αλλαγή, λέει ο Gross.

Ο υγιής τρόπος να το συμβεί

Γνωρίζουμε λοιπόν ότι πρέπει να τρώμε πολλά μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα για να διατηρήσουμε την ενέργειά μας υψηλή χωρίς να διακινδυνεύσουμε πτώσεις στα επίπεδα γλυκόζης πριν από τα γεύματα, λέει Τζίνα Σαμ , M.D., M.P.H., διευθυντής του Κέντρου Γαστρεντερικής Κινητικότητας στο Νοσοκομείο Mount Sinai. Αλλά επειδή η ιδέα των & ldquo; μικρών γευμάτων & rdquo; είναι τόσο υποκειμενικό, ζητήσαμε από τον Σαμ να το εξηγήσει για εμάς.

χαριτωμένα updos για κοντά μαλλιά

Το καλύτερο για εσάς εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες - συμπεριλαμβανομένου του τι πραγματικά θέλετε να φάτε - αλλά αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε:smoothie φρούτωνήπλιγούρι βρώμηςμε μούρα για πρωινό, στη συνέχεια φυστικοβούτυρο με φρούτα ως σνακ δύο ώρες αργότερα. Γύρω από το μεσημεριανό γεύμα, πάρτε μια σαλάτα ή ρύζι με κοτόπουλο και μετά ένα άλλο σνακ περίπου στις 2 μ.μ. (ξηροί καρποί ή γιαούρτι), και στη συνέχεια λαχανικά ή ψητά ψάρια για δείπνο.

Αυτό ακούγεται σαν πολύ φαγητό. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν θα χαλάσετε την όρεξή σας, αρκεί να τηρείτε το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας δύο ουγγιών. Εάν δεν το κάνετε, το στομάχι σας θα επιστρέψει γρήγορα στο να χρειάζεστε περισσότερα για να αισθανθείτε γεμάτοι, λέει ο Iqbal.

Το Takeaway

οΗ κριτική επιτροπή εξακολουθεί να βρίσκεται σε εξέλιξηεάν πολλά μικρά γεύματα μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν το μεταβολισμό μας ή να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αλλά οι γιατροί με τους οποίους μιλήσαμε λένε ότι εξακολουθεί να είναι το σχήμα που προτείνουν για άτομα που θέλουν να τρώνε πιο υγιεινά. Επιδράσεις της αυξημένης συχνότητας γεύματος στην οξείδωση του λίπους και την αντιληπτή πείνα. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Παχυσαρκία (Silver Spring, Md.), 2013, Σεπ. 21 (2): 1930-739X. Η αυξημένη συχνότητα γεύματος δεν προάγει μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε άτομα που έλαβαν δίαιτα περιορισμένης ενέργειας 8 εβδομάδων. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Το βρετανικό περιοδικό διατροφής, 2009, Νοέμβριος 103 (8): 1475-2662. Επομένως, αν είστε ο τύπος του ατόμου που θα περιέγραφε το στομάχι σας ως βάθος, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε - απλώς θυμηθείτε ότι θα χρειαστούν τουλάχιστον πέντε εβδομάδες για να είναι το στομάχι σας λιγότερο εύκαμπτο και να αισθάνεται πιο γεμάτο, γρηγορότερο.

δροσερές ιδέες πλεξούδας για μακριά μαλλιά