Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οφέλη της Οικογενειακής Γιόγκα
1) Περνώντας ποιοτικό χρόνο ως οικογένεια
Όλοι μας γνωρίζουμε το γεγονός ότι το να περνάμε χρόνο μαζί ως οικογένεια έχει γίνει περισσότερο μια προγραμματισμένη δραστηριότητα παρά ο κανόνας. Ακόμη και όταν τα μέλη επιλέγουν μια μέρα για να περάσουν μαζί ως οικογένεια, τις περισσότερες φορές είναι δύσκολο να αποσπάσουν την προσοχή όλων από τα κινητά τους τηλέφωνα. Η καθημερινή οικογενειακή γιόγκα μπορεί να βοηθήσει όλη την οικογένεια να συνδεθεί και να προπονηθεί μαζί. Δεν θα ωφελήσει μόνο την υγεία σας, αλλά θα βοηθήσει και στην ενίσχυση του οικογενειακού δεσμού που αναλύεται παρακάτω στο άρθρο.
2) Καθορισμός προτύπων υγιούς σώματος
Η οικογενειακή γιόγκα θα βοηθήσει όλα τα μέλη να κατανοήσουν τη σχέση τους με το σώμα τους. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, όσο η τεχνολογία έκανε τη ζωή των παιδιών στη σημερινή εποχή πιο εύκολη σε σύγκριση με εκείνη της δεκαετίας του ’90, έχει κάνει επίσης πιο δύσκολη την ανατροφή των παιδιών. Εάν το παιδί σας έχει πρόσβαση στο διαδίκτυο ή οποιοδήποτε είδος έκθεσης στον έξω κόσμο, το πιθανότερο είναι ότι έχει ήδη μια εξαιρετικά λοξή και ανθυγιεινή κατανόηση της εικόνας του σώματος. Αν πέφτουν στα ψεύτικα πρότυπα ομορφιάς και νιώθουν πίεση από τα στρεβλά πρότυπα ομορφιάς που ορίζουν τα μέσα ενημέρωσης, σε νεαρή ηλικία, μπορεί να δώσουν τη θέση τους σε περιττές ανασφάλειες που αναπόφευκτα θα επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή τους. Η οικογενειακή γιόγκα είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να το αντιμετωπίσετε και βοηθήστε το παιδί σας να κατανοήσει το σώμα του σε βαθύτερο επίπεδο. Η γιόγκα δεν θέτει μόνο υγιή πρότυπα για το σώμα. ενισχύει τον δεσμό με τον βαθύτερο εαυτό μας για να φέρει εμπιστοσύνη και ισορροπία και σε άλλες πτυχές της ζωής μας.
3) Ενισχυμένος Οικογενειακός Δεσμός
Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα που σας προσφέρει πολλά οφέλη σε αντάλλαγμα για λίγες ώρες δέσμευσης την εβδομάδα. Γνωρίζετε πόσο θετικά επηρεάζει τις αξίες σας ως οικογένεια όταν κάνετε μαζί; Στέλνει ένα μήνυμα ότι η οικογένειά σας ενδιαφέρεται σοβαρά για τη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Αυτό, με τη σειρά του, ενισχύει τον οικογενειακό δεσμό. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά όταν φτάνω σε ένα σημείο όπου μπορώ να κάτσω άνετα στη σιωπή με έναν φίλο, αυτό σημαίνει για μένα ότι έχουμε επιτύχει ένα πολύ υψηλό επίπεδο εγγύτητας και άνεσης. Τώρα προσέξτε ότι η γιόγκα είναι το επόμενο επίπεδο! Εσείς, όχι μόνο μένετε σιωπηλοί, αλλά κάνετε και διαφορετικές πόζες και εξερευνάτε το σώμα σας παρουσία του μέλους της οικογένειας ενώ εκείνοι κάνουν το ίδιο. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο ασφαλείς και πιο άνετα με την οικογένειά σας και παίζει ρόλο στην ενίσχυση των δεσμών.
4) Εστίαση και Ενσυνειδητότητα
Η καθημερινή άσκηση γιόγκα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και της συγκέντρωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει σε πολλές πτυχές της ζωής σας. Κάνοντας πολύ απλές ασκήσεις και πράξεις μπορείτε να φέρετε αξιοσημείωτες υγιεινές αλλαγές στο σώμα και την καθημερινότητά σας. Αναζωογονεί επίσης το μυαλό και μας επιτρέπει να εστιάσουμε σε πράγματα πιο εμφανή. Η πρόκληση της γιόγκα ως οικογενειακής δραστηριότητας είναι win-win γιατί εκπαιδεύει την οικογένεια να είναι πάντα προσεκτική, συμβάλλοντας στην αποφυγή περιστατικών όπου η απογοήτευση από τη δουλειά ή το σχολείο εμφανίζεται σε παιδιά/συζύγους/αδέρφια που δημιουργούν άσχημο αέρα και επηρεάζουν αρνητικά τις σχέσεις.
5) Ηρεμία
Ακριβώς όπως ένα υγιές σώμα, ένα υγιές μυαλό είναι επίσης απαραίτητο για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή για να επιτευχθεί ηρεμία. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί ως μια απόδραση από πράγματα όπως το άγχος, ο θυμός και το άγχος. Θα βοηθήσει τα μέλη της οικογένειας να χαλαρώσουν το μυαλό τους και θα τους επιτρέψει να επικεντρωθούν σε πράγματα που έχουν σημασία και δίνουν προτεραιότητα.
Πόζες για όλη την οικογένεια στο σπίτι
Δέντρο Πόζα
Για να πετύχετε αυτή τη στάση, χαλαρώστε πρώτα το σώμα σας και σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά και τα δύο σας χέρια ακουμπισμένα στα πλάγια. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Τώρα, ενώ στέκεστε ίσια, μεταθέστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και αρχίστε να λυγίζετε το δεξί σας πόδι με το γόνατο να εκτείνεται προς τη δεξιά πλευρά και τα πόδια σας να σέρνονται μέχρι το αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να στηρίξετε το δεξί σας πόδι απλώνοντας το χέρι και πιάνοντας τον αστράγαλο για να το ακουμπήσετε είτε πάνω είτε κάτω από το αριστερό σας γόνατο. Να θυμάστε να μην ακουμπάτε το πόδι σας στο γόνατο, είναι σκόπιμο να το ακουμπάτε πάνω ή κάτω. Μετακινηθείτε για να ρυθμίσετε το κέντρο της λεκάνης ακριβώς πάνω από το πόδι που ακουμπά στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός και ο αριστερός γοφός σας είναι ευθυγραμμισμένοι. Τώρα, φέρτε και τα δύο σας χέρια μπροστά από το στήθος σας σε μια κίνηση προσευχής.
Σον Πεν Βικιπαίδεια
Μόλις καρφώσετε τη θέση, εστιάστε στην ενσυνείδητη αναπνοή και βάλτε το βλέμμα σας σταθερά σε ένα σημείο μπροστά σας. Αφού τελειώσετε με τη μία πλευρά, κατεβάστε απαλά το δεξί σας πόδι και επαναλάβετε τη διαδικασία για το ίδιο διάστημα με την άλλη πλευρά.
Ευτυχισμένο μωρό
Η χαρούμενη στάση του μωρού είναι επίσης γνωστή ως Ananda Balasana. Η στάση είναι κατάλληλη για αρχάριους και παιδιά γιατί είναι πολύ εύκολη στην εκτέλεση και έχει πολλά οφέλη. Θα πρέπει να περιλαμβάνεται στις οικογενειακές συνεδρίες γιόγκα, καθώς θα βοηθήσει στο τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων, στη ρύθμιση της ροής των θρεπτικών συστατικών στο σώμα και γενικά θα ενισχύσει την ευεξία και τη ζωτικότητα.
Για να πετύχετε τη στάση, ανεβείτε στο χαλάκι γιόγκα και ξαπλώστε ανάσκελα. Εκπνεύστε και φέρτε τα γόνατά σας μέχρι το στομάχι σας. Τώρα εισπνεύστε και πιάστε γερά τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια θηλιά με ιμάντα ή να πιάσετε τις γάμπες σας ως εναλλακτική λύση. Απλώστε τα γόνατα μέχρι να φτάσουν στο πλάτος των γοφών και φέρτε τα γόνατά σας προς τις μασχάλες σας. Μπορείτε να κλείσετε την απόσταση ανάμεσα στα γόνατα εάν αισθάνεστε άβολα. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους και κάθετα στο πάτωμα. Η στάση πρέπει να κρατηθεί για περίπου 60 δευτερόλεπτα.
Πόζα Half & Full Boat
Είναι μια στάση γιόγκα μεσαίου επιπέδου. Αυτό δεν συνιστάται για μικρά παιδιά και νήπια. Είναι επίσης γνωστό ως Νιρβάνα. Αυτή η στάση είναι πολύ καλή για τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στο χτίσιμο της. Λειτουργεί στους εν τω βάθει καμπτήρες του ισχίου. Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση, βάλτε τον εαυτό σας σε καθιστή θέση στο έδαφος, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ενώ κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, φροντίστε να φέρετε τις κνήμες σας παράλληλα με το πάτωμα και ο κορμός σας θα πέσει ελαφρώς πίσω φυσικά. Αυτό ονομάζεται στάση μισής βάρκας. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία κατά τη διάρκεια της στάσης. Για να επιτύχετε την πλήρη στάση του σκάφους, πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας.
Βάτραχος πόζα
Αυτή είναι μια διασκεδαστική στάση για να κάνετε με την οικογένεια στο σπίτι. Με αυτό, είναι σίγουρο ότι θα γελάσετε από όλους και ας μην ξεχνάμε τα πολυάριθμα οφέλη! Είναι πολύ εύκολο στην εκτέλεση και δεν απαιτεί πολλή ενέργεια. Η στάση είναι γνωστό ότι ανοίγει τους ώμους και τους μύες του στήθους ενώ βελτιώνει τη στάση του σώματος. Είναι επίσης εξαιρετικό για τα θηλυκά μέλη της οικογένειας εάν έχουν κράμπες περιόδου. Η στάση βατράχου, γνωστή και ως Mandukasana, αυξάνει την κυκλοφορία στους μηρούς και τους γοφούς και διεγείρει το πεπτικό σύστημα. Πριν δοκιμάσετε τη στάση, βεβαιωθείτε ότι οι αστραγάλοι σας έχουν ζεσταθεί για να εξαλείψετε τις πιθανότητες τραυματισμού. Επίσης, μην πιέζετε το σώμα πέρα από τα όριά του.
Ξεκινήστε πηγαίνοντας σε μια θέση ερπυσμού με το σώμα σας να στηρίζεται από τα γόνατα και τα χέρια σας με τα πόδια και τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος. Τώρα μετατοπίστε το βάρος σας από το χέρι σας στους αγκώνες σας και ακουμπήστε άνετα το κάτω χέρι στο έδαφος/χαλί γιόγκα. Σιγά-σιγά, σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα έξω, το αριστερό γόνατο στην αριστερή πλευρά του σώματος και το δεξί γόνατο στη δεξιά πλευρά του σώματος, μέχρι να φτάσετε στο όριο. Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 αναπνοές και είστε έτοιμοι!
Περίληψη
Σχετικό άρθρο: 20 διασκεδαστικές και εύκολες στάσεις γιόγκα που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά Αφήστε το παιδί σας να εργαστεί για την ευελιξία με αυτές τις στάσεις γιόγκα για παιδιά
Η γιόγκα είναι αναμφίβολα ένας εξαιρετικός τρόπος για να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας και να εργάζεστε στον εαυτό σας ταυτόχρονα. Παρόλο που αυτό το άρθρο έχει επισημάνει ορισμένα από τα οφέλη, αλλά ειλικρινά, υπάρχουν πολύ περισσότερα. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή γιόγκα, εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα, έτσι ώστε τα μέλη της οικογένειας να λάβουν σοβαρά υπόψη τη δραστηριότητα και να μην παραλείψουν τα μαθήματα. Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε χωρίς προπονητή, ξεκινήστε με αυτούς που αναφέρθηκαν παραπάνω. Σας προκαλώ να ενσωματώσετε τη γιόγκα με την οικογένειά σας για 6 εβδομάδες. Μόλις τελειώσετε με το 6ουεβδομάδα, θα με λατρέψετε που έγραψα αυτό το άρθρο και είμαι σίγουρος ότι θα συνεχίσετε πρόθυμα να κάνετε οικογενειακές συνεδρίες γιόγκα ακόμα και μετά τη λήξη της περιόδου. Εύχομαι σε εσάς και την οικογένειά σας τίποτα λιγότερο από θεραπεία, υγεία και πνευματική ανάπτυξη. Καλή Γιόγκα!<3
wiki tom holland