Χάρι; Αυτό πρέπει να τρώτε για υπογλυκαιμία (γνωστό και ως χαμηλό σάκχαρο στο αίμα)

Έτσι, το νέο σας φυσιολογικό συνίσταται στο να ρίξετε μια μπάρα granola στην τσάντα σας, να πιάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καφέ και να ελπίζετε για το καλύτερο. Τότε το μεσημέρι κυλάει και έχετε πάει από το να αισθάνεστε σαν ζωγραφική Botticelli σε Jackson Pollock. Τι δίνει; Μπορεί να αντιμετωπίζετε υπογλυκαιμία, γνωστή και ως χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι και αιτίες της υπογλυκαιμίας, τους οποίους θα καλύψουμε σε ένα δευτερόλεπτο. Αλλά ως γενικό FYI, εδώ είναι μερικές γρήγορες συμβουλές διατροφής για την αποφυγή χαμηλού σακχάρου στο αίμα.

Νιώθω καλύτερα? Καλός.

Τι προκαλεί λοιπόν την υπογλυκαιμία;

Ενώ τα άτομα με διαβήτη είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν υπογλυκαιμία, υπάρχουν δύο τύποι υπογλυκαιμίας χωρίς διαβήτη - αντιδραστική και μη αντιδραστική.

Συμπτώματα υπογλυκαιμίας

Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από μικρά έως σοβαρά.

Μερικά δευτερεύοντα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ζάλη
• ιδρώνοντας
• αστάθεια
• Πείνα
• άγχος / νευρικότητα
• πονοκέφαλο
• ευερέθιστο
• εφιάλτες
• εξάντληση
• υπνηλία

Τα πιο σοβαρά συμπτώματα (απίθανο εκτός εάν παίρνετε φάρμακα για το διαβήτη που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα) περιλαμβάνουν:

• μυϊκή αδυναμία
• ομιλία
• θολή όραση
• συνεπής υπνηλία
• επιληπτικές κρίσεις
• ασυνείδητο, λιποθυμία
• θάνατος

Υπογλυκαιμία με διαβήτη

Για τα άτομα με διαβήτη, η υπογλυκαιμία συμβαίνει όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης και όχι αρκετή γλυκόζη στο αίμα.

Οι αιτίες περιλαμβάνουν:

σεξουαλική ένταση στο χώρο εργασίας

• να μην τρώει ή να παραλείπει γεύματα
• πίνοντας αλκοόλ χωρίς φαγητό
• λήψη υπερβολικής ινσουλίνης
• αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

Υπογλυκαιμία χωρίς διαβήτη

Υπάρχει μια ποικιλία θεμάτων που μπορούν να προκαλέσουν υπογλυκαιμία σε άτομα χωρίς διαβήτη. Οι αιτίες περιλαμβάνουν:

• αλκοόλ
• ηπατική νόσος
• υποθυρεοειδισμός
• όγκοι
• διατροφικές διαταραχές
• υποσιτισμός
• αιμοκάθαρση
• υπερβολική άσκηση

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν

• κούραση
• ναυτία ή πείνα
• ανησυχία
• ιδρώνοντας
• αλλαγές στην όραση
• χτυπάει την καρδιά
• ζάλη
• αστάθεια

Αντιδραστική υπογλυκαιμία (γνωστή και ως μεταγευματική υπογλυκαιμία)

Η αντιδραστική υπογλυκαιμία εμφανίζεται εντός 4 ωρών μετά το γεύμα. Η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, αλλά σχετίζεται συχνά με παραλλαγές στη διατροφή σας, όπως η ώρα της ημέρας το φαγητό περνά μέσα από το πεπτικό σύστημα.

Τα σημάδια της αντιδραστικής υπογλυκαιμίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• χλωμό δέρμα
• Πείνα
• αστάθεια
• ιδρώνοντας
• ζαλάδα
• σύγχυση
• ανησυχία

Μη αντιδραστική υπογλυκαιμία (γνωστή και ως υπογλυκαιμία νηστείας)

Η μη αντιδραστική υπογλυκαιμία δεν σχετίζεται απαραίτητα με την τροφή. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης κατάστασης.

Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:

Βαριά κατανάλωση αλκοόλ: Το αλκοόλ εμποδίζει το συκώτι σας να κάνει τη φυσιολογική του δουλειά απελευθερώνοντας γλυκόζη (ζάχαρη) στην κυκλοφορία του αίματός σας, επειδή είναι πολύ απασχολημένο με την επεξεργασία αλκοόλ. (Ακούγεται λίγο σαν να προσπαθώ να σπουδάσω κατά τη διάρκεια του κολλεγίουείμαι σωστός;)

Χρόνια νόσος: Διαταραχές του ήπατος, της καρδιάς και των νεφρών μπορεί να οδηγήσουν σε υπογλυκαιμία.

Διατροφικές διαταραχές: Η νευρική ανορεξία και η νευρική βουλιμία μπορούν να βλάψουν σοβαρά την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται σάκχαρα. Το σώμα σας έχει εξαντληθεί από το καύσιμο που χρειάζεται για να παράγει γλυκόζη, με αποτέλεσμα την υπογλυκαιμία.

Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως η κινίνη (Qualaquin), η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ελονοσίας, είναι γνωστό ότι προκαλούν υπογλυκαιμία.

Ανεπάρκειες ορμονών: Τα παιδιά μπορεί να επηρεαστούν από υπογλυκαιμία εάν έχουν ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης. Μπορεί επίσης να επηρεαστούν ενήλικες και έφηβοι με διαταραχές της υπόφυσης ή των επινεφριδίων.

Όγκοι: Αν και σπάνια, ορισμένοι όγκοι μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης στο πάγκρεας, προκαλώντας υπογλυκαιμία.

Ακολουθούν ορισμένα σχέδια γεύματος για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.

Ο ύπνος είναι ο καλύτερος. Αλλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ κοιμάστε. Έτσι θα πρέπει να φάτε κάτι σωστά όταν ξυπνάτε.

Σπουδές υποδείξτε ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα για εκείνους με διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή η κανέλα, που προέρχεται από το φλοιό τουκανέλαδέντρο, είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών όπως οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή.

Πασπαλίστε το πάνω πλιγούρι βρώμης από χάλυβα , η πιο ανεπεξέργαστη μορφή του φαγητού. Περιέχει πολλές διαλυτές ίνες για να επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων, συμβάλλοντας στη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα. Μείνετε μακριά από τις στιγμιαίες εκδόσεις βρώμης, καθώς περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Τι γίνεται με τον καφέ;

Το σώμα του καθενός επεξεργάζεται την καφεΐνη διαφορετικά. Για μερικούς, μπορεί να μην επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα. Για άλλους, μπορεί.

Σπουδές Προτείνετε ότι η κατανάλωση καφέ (ακόμη και χωρίς καφεΐνη) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη. Αλλά, εάν έχετε ήδη διαβήτη, 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης (περίπου δύο φλιτζάνια joe 8 ουγγιών) θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση ή πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

πώς να γαντζώσετε έναν άντρα

Εάν δεν έχετε διαβήτη, η κατανάλωση 200-400 mg καφεΐνης είναι απίθανο να επηρεάσει αισθητά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Και χυμός;

Είναι καλύτερο να περιορίσετε την OJ και άλλους χυμούς σε 6 ουγγιές, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ορισμένες μάρκες περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να αραιώσετε 100% χυμό πορτοκαλιού με νερό για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και ζάχαρης ενώ ταυτόχρονα ικανοποιείτε ένα γλυκό δόντι. Ρίξτε μια ματιά σε εκδόσεις χαμηλότερης περιεκτικότητας σε ζάχαρη, χαμηλότερων θερμίδων από τα αγαπημένα σας μείγματα Ocean Spray Cranberry Juice και V-8 Splash.

εποχή σκορπιού

Snack-dab στα μέσα του πρωινού

Τα φρούτα είναι ένα γόνιμο σνακ το πρωί, καθώς είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και φυσικά σάκχαρα για να σας κρατήσει ενεργό. Οι φυσικές τους ίνες, ιδιαίτερα από το δέρμα, σας κρατούν γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και απομακρύνουν τις πείνες.

Συνδυάστε τα φρούτα με μια πρωτεΐνη όπως το τυρί χορταριού ή το βούτυρο καρύδι για να επιβραδύνετε την απορρόφηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος και να σας κρατήσει γεμάτο για περισσότερο. Η σύζευξη ολικής αλέσεως με πρωτεΐνη είναι επίσης ένας επιτυχημένος συνδυασμός για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και την ικανοποίηση της πείνας.

Εξω για μεσημεριανό

Η παραγγελία σαλάτας για φαγητό είναι μια υγιεινή επιλογή, αλλά είναι εύκολο να παραβλέψετε την ποσότητα λίπους ή ζάχαρης που προστίθεται σε συγκεκριμένους επιδέσμους και καλύμματα. (Σας βλέπουμε ζαχαρωμένα πεκάν και αμύγδαλα!) Συσκευάστε τις δικές σας ετικέτες διατροφής καθώς συγκεντρώνετε τη σαλάτα σας. Προσθέστε μια άπαχη πρωτεΐνη και πολλά λαχανικά για να ολοκληρώσετε αυτά τα χόρτα.

Απογευματινή πτώση

Να σταματήσει. Carb-o ώρα! Πολύπλοκοι υδατάνθρακες (το έντονο είδος επώασης) παρέχει γλυκόζη πιο αργή από άλλες μορφές απλών υδατανθράκων (το είδος ερωτύλου, ατμού) και θα σας κρατήσει γεμάτο για περισσότερο.

Πριν από την τάξη περιστροφής…

Η άσκηση είναι εξαιρετική για το μυαλό και το σώμα σας, αλλά μειώνει γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας. Ακριβώς όπως ο άπληστος αδελφός σας αποστραγγίζει το οικογενειακό πρόγραμμα δεδομένων σας, η άσκηση καίγεται μέσω των καταστημάτων ενέργειας του σώματός σας.

Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων είναι ένας συνδυασμός που παρασκευάζεται στον παράδεισο πριν από την προπόνηση.

Τα σνακ μετά την προπόνηση είναι επίσης σημαντικά. Το σώμα σας πρέπει να αναρρώσει μετά από μια προπόνηση. Δοκιμάστε τα εξής:

• Ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα μούρα
• φέτες γαλοπούλας σε περιτύλιγμα ολικής αλέσεως με χούμους και λαχανικά
• γάλα σοκολάτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Τι έχει για βραδινό?

Η δεύτερη βοήθεια είναι δελεαστική, αλλά προσέξτε τις μερίδες σας και διατηρήστε την ισορροπημένη.

Νυχτερινή ώρα

Για μια φορά η μαμά έκανε λάθος. Ένα ελαφρύ δάγκωμα πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό ενώ πιάνετε τα z σας.

Συμπέρασμα

Μην αφήσετε την υπογλυκαιμία να σας παρασύρει! Η διατροφή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να διατηρείτε το σώμα σας ισορροπημένο και σε άριστη κατάσταση. Εάν είστε επιρρεπείς σε υπογλυκαιμία, θυμηθείτε τα βασικά:

• Φάτε όταν ξυπνάτε και πριν κοιμηθείτε.
• Να έχετε πάντα ένα υγιεινό σνακ.
• Συνδυάστε υγιή λίπη με φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες για να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο.
• Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα και τους απλούς υδατάνθρακες.
• Τρώτε συχνά μικρά γεύματα / θρεπτικά σνακ για να αποφύγετε την πείνα και να αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι.

Κάντε αυτό και θα νιώσετε σαν ένα αριστούργημα 24/7.