Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Υγιείς φυσικοί τρόποι για να κερδίσετε γρήγορα βάρος
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Τζούλια (@simply.living.well) στις 7 Φεβρουαρίου 2018 στις 10:25 PST
Στις ΗΠΑ περίπου τα δύο τρίτα του πληθυσμού είναι είτε παχύσαρκοι είτε υπέρβαροι. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί που αντιμετωπίζουν το αντίθετο πρόβλημα. Το να είσαι λιποβαρής είναι εξίσου μεγάλο πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος. Και η απόκτηση βάρους είναι τόσο δύσκολη όσο και η απώλεια βάρους. Η αύξηση βάρους είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους και αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει ένα ορισμένο σημείο βάρους όπου αρχίζει να αισθάνεται άνετα. Εάν προσπαθείτε να περάσετε κάτω ή πάνω από αυτό το καθορισμένο σημείο, το σώμα σας αρχίζει να αντιστέκεται στις αλλαγές ρυθμίζοντας τα επίπεδα πείνας και τον μεταβολικό σας ρυθμό. Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες για να κερδίσετε βάρος, περιμένετε από το σώμα σας να ανταποκριθεί μειώνοντας την όρεξή σας και ωθώντας τον μεταβολισμό σας. Μεσολαβείται σε μεγάλο βαθμό από τη λεπτίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει το βάρος και τον εγκέφαλο. Οπότε είναι φυσικό να περιμένεις ένα ορισμένο επίπεδο δυσκολίας στο να πάρεις βάρος υγιή και φυσικά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί κυριολεκτικά να χρειαστεί να αναγκάσουν τους εαυτούς τους να φάνε παρά το γεγονός ότι αισθάνονται χορτάτοι. Τελικά, η αλλαγή βάρους είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ. Είτε κερδίζεις είτε χάνεις, μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και πρέπει να είσαι συνεπής αν ψάχνεις να πετύχεις μακροπρόθεσμα. Εδώ είμαστε, με υγιεινές και φυσικές λύσεις στο πρόβλημά σας. Θέλετε να πάρετε βάρος γρήγορα και φυσικά; Κανένα πρόβλημα. Απλώς ακολουθήστε τους παρακάτω τρόπους. Αλλά ας καταλάβουμε πρώτα τι σημαίνει πραγματικά το λιποβαρές SBI. Ορίζεται ότι έχει Δείκτη Μάζας Σώματος κάτω από 18,5. Αυτός ο ΔΜΣ έχει οριστεί να είναι μικρότερος από αυτό που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία. Ο ΔΜΣ άνω του 25 θεωρείται υπέρβαρος και άνω του 30 λέγεται ότι είναι παχύσαρκος. Μπορείτε να υπολογίσετε τον δικό σας ΔΜΣ, ωστόσο, υπάρχουν πολλά προβλήματα επειδή η κλίμακα ΔΜΣ λαμβάνει υπόψη μόνο το βάρος και το ύψος. Αυτή η κλίμακα δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα για τη μέτρηση του ΔΜΣ. Μερικοί άνθρωποι είναι αδύνατος από τη φύση τους, αλλά εξακολουθούν να είναι πολύ υγιείς. Δεν μπορείτε λοιπόν να συμπεράνετε ότι το λιποβαρές, σύμφωνα με την ζυγαριά, σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα υγείας. Το λιποβαρές είναι κοινό μεταξύ των κοριτσιών και των γυναικών. Στις ΗΠΑ το 2,4% των γυναικών και το 1% των ανδρών ηλικίας 20 ετών και άνω είναι λιποβαρείς. Αν και η παχυσαρκία είναι επί του παρόντος ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας στον κόσμο, το λιποβαρές μπορεί να είναι εξίσου κακό για την υγεία σας με το να είστε παχύσαρκοι. Μια μελέτη λέει ότι το λιποβαρές σχετίζεται με 100% μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στις γυναίκες και 140% στους άνδρες. Ενώ στην ίδια μελέτη η παχυσαρκία λέγεται ότι σχετίζεται μόνο με το 50% των πρόωρων θανάτων. Αυτό δείχνει ότι το να είσαι λιποβαρής ίσως ακόμη χειρότερο από το να είσαι παχύσαρκος. Το λιποβαρές μπορεί επίσης να βλάψει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης, οδηγώντας σε οστεοπόρωση και κατάγματα και προκαλώντας επίσης προβλήματα υπογονιμότητας. Όσοι είναι λιποβαρείς είναι επίσης πιο πιθανό να πάθουν σαρκοπενία, η οποία είναι μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την πτώση του υγιούς βάρους. 1. Διατροφική διαταραχή- περιλαμβάνει μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που ονομάζεται νευρική ανορεξία. 2. Προβλήματα θυρεοειδούς - ο υποθυρεοειδισμός ή ο υπερδραστήριος θυρεοειδής μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό προκαλώντας ανθυγιεινή απώλεια βάρους. 3. Κολιοκάκη- είναι μια πολύ σοβαρή δυσανεξία στη γλουτένη και οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αυτή την ασθένεια δεν γνωρίζουν καν ότι την έχουν. 4. Διαβήτης-πολλοί μη ελεγχόμενοι διαβήτης, ειδικά τύπου 1, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή απώλεια βάρους. 5. Καρκίνος- οι όγκοι του καρκίνου συχνά καίνε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων με αποτέλεσμα κάποιος να χάσει πολύ βάρος. 6. Λοιμώξεις- ορισμένες λοιμώξεις όπως παράσιτα, φυματίωση και HIV/AIDS μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους. Έτσι, εάν είστε λιποβαρείς, η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να είναι καλή ιδέα για να αποκλείσετε μια σοβαρή ιατρική κατάσταση, ειδικά εάν έχετε αρχίσει πρόσφατα να χάνετε πολύ βάρος χωρίς καν να προσπαθήσετε. Ακολουθούν μερικές σπιτικές θεραπείες για γρήγορη και φυσική αύξηση βάρους.
Γάλα και Μπανάνα
Όλοι γνωρίζουν ότι οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, κάλιο και θερμίδες και σας δίνουν στιγμιαία ενέργεια. Έτσι, τρώτε μπανάνες κάθε μέρα το πρωί μαζί με ένα ποτήρι ζεστό γάλα για τουλάχιστον ένα μήνα για να έχει αποτέλεσμα αυτή η σπιτική θεραπεία. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη σε αυτό. Μπορείτε επίσης να πάρετε τη μπανάνα με ζεστό γάλα μετά το γεύμα σας. Απλώς μην τρώτε μπανάνα όταν είστε κρυωμένοι.
Φυστικοβούτυρο
Υπάρχουν πολλές σπιτικές θεραπείες για να κερδίσετε βάρος φυσικά και γρήγορα, αλλά αυτός είναι ο πιο νόστιμος τρόπος για να πάρετε βάρος. Δεν είναι μόνο πλούσιο σε θερμίδες αλλά και πολύ θρεπτικό. Έτσι, μη διστάσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μια γενναιόδωρη μερίδα φυστικοβούτυρου στο τοστ σας. Εκτός από το ψωμί ολικής αλέσεως, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το βούτυρο σε φρουτοσαλάτα και σε ότι φαγητό σας αρέσει.
Χρησιμοποιήστε ξηρούς καρπούς για γρήγορη αύξηση βάρους
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Βελόνα (@kim.sporty) στις 20 Απριλίου 2018 στις 12:13 π.μ. PDT
Αν σας αρέσει να τρώτε μερικά τραγανά σνακ, κάτι όπως τα φιστίκια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι χουρμάδες, οι σταφίδες και τα σύκα, μπορεί να σας βάλουν στο δρόμο για να πάρετε βάρος. Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, λίπη, μέταλλα και βιταμίνες. Μαζί με αυτό είναι επίσης πλούσια σε αιθέρια έλαια που θα σας βοηθήσουν να πάρετε μερικά κιλά. Μπορείτε είτε να τα φάτε απλά ωμά είτε μπορείτε να προσθέσετε ένα ξερό σύκο, τρία αμύγδαλα και δύο χουρμάδες στο γάλα και να τα βράσετε όλα. Πίνετε αυτό τακτικά για μια εβδομάδα ή μήνα για να δείτε κάποια αλλαγή στο βάρος σας. Ή μουλιάστε τριάντα γραμμάρια σταφίδα και έξι ξερά σύκα μια νύχτα και φάτε τα σε δύο μέρη. Αυτές είναι οι πιο εύκολες σπιτικές θεραπείες για γρήγορη απόκτηση βάρους.
Πατάτες
Ω ναι, πόσο ξεχνάμε τις πατάτες όταν πρόκειται να πάρουμε βάρος μέσω των σπιτικών θεραπειών. Είναι γεμάτα υδατάνθρακες και όλες οι μορφές αποπνικτικής τροφής επηρεάζουν σημαντικά την αύξηση βάρους. Τρώγοντας πατατάκια και πατάτες τηγανιτές παίρνετε βάρος πολύ πιο γρήγορα, ωστόσο δεν είναι τόσο υγιεινές επιλογές. Ψήνετε λοιπόν στο γκριλ ή ψήνετε πατάτες με λίγο βούτυρο. Και αν πραγματικά αγαπάτε τις τηγανιτές πατάτες, μπορείτε να τις φτιάξετε σε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Και μπορείτε επίσης να πάτε για πατατοσαλάτα με μαγιονέζα, λαχανικά και βουτυρόγαλα. Υπάρχει μια προειδοποιητική σημείωση, εάν τρώτε τακτικά τηγανιτές πατάτες, περιορίστε την κατανάλωση πατάτας σε δύο φορές την εβδομάδα.
Απογευματινός υπνάκος
#cavalier #cavlife #sleeping #sen #piesek
διασκεδαστικά γεγονότα του Evan PetersΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Dżambo (Jumbo) (@jumbothecavalier) στις 20 Απριλίου 2018 στις 12:26 π.μ. PDT
Δεν είναι υπέροχες οι θεραπείες στο σπίτι; Τεμπελιάστε λίγο και κοιμηθείτε από 45 λεπτά έως μία ώρα το απόγευμα μετά το γεύμα. Θα πάρεις βάρος ακριβώς έτσι.
Προπόνηση για γρήγορη αύξηση βάρους
Οι προπονήσεις δεν σας βοηθούν μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στην αύξηση του βάρους. Η τακτική άσκηση ενισχύει τον μεταβολισμό σας, διεγείροντας με τη σειρά της την όρεξή σας. Αυτό θα αυξήσει την πρόσληψη τροφής. Εάν έχετε ένα κατοικίδιο σαν σκύλο, η προπόνησή σας θα έχει μια ρουτίνα να παίζετε μαζί του. Τα σκυλιά βοηθούν πολύ όταν πρόκειται για γυμναστική. Μπορείτε να κάνετε ελαφριές προπονήσεις όπως καρδιο, διατάσεις, αερόμπικ και ενδυνάμωση ή να τρέξετε με τον σκύλο σας. Μπορείτε να κάνετε γρήγορο περπάτημα, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να χορέψετε κ.λπ. Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα, που θα σας βοηθήσει στην εξισορρόπηση της μάζας του σώματος. Μπορείτε επίσης να περάσετε λίγο χρόνο παίζοντας με τον σκύλο σας. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μην κάνετε υπερβολικές προπονήσεις και τρώτε φυστικοβούτυρο πριν την άσκηση με την επίβλεψη του προπονητή να είναι υποχρεωτική.
Βούτυρο Clarified, δηλαδή Ghee, και ζάχαρη
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Malobika Banerji (@malobikabanerji) στις 1 Απρ 2018 στις 3:36 π.μ. PDT
Αυτές οι σπιτικές θεραπείες μπορούν να κάνουν θαύματα. Ανακατέψτε ίσες μερίδες από το καθένα, για παράδειγμα, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο και ζάχαρη και καταναλώστε το τουλάχιστον μισή ώρα πριν το γεύμα σας, με άδειο στομάχι. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον μια εβδομάδα, ή καλύτερα, ένα μήνα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Φάτε φασόλια για γρήγορη αύξηση βάρους
Τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες και είναι επίσης πολύ πυκνά σε θερμίδες. Αυτό τα κάνει καλά για την αύξηση βάρους. Μπορείτε να καταναλώσετε κόκκινα φασόλια, σόγια, μαύρα φασόλια, φασόλια, φακές και φασόλια lima. Μπορείτε είτε να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ είτε να τα συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας γεύμα. Ή, μπορείτε να φτιάξετε φασολάδα ή σαλάτα. Καταναλώστε τα κάθε μέρα όχι μόνο για μια εβδομάδα αλλά για τουλάχιστον ένα μήνα για γρήγορα αποτελέσματα. Η σόγια είναι γεμάτη με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, υψηλές θερμίδες, βιταμίνη Β και σίδηρο. Ας μην ξεχνάμε ότι είναι εξαιρετικά καρυδιού και νόστιμα. Επίσης, μεταφέρουν όλα εκείνα τα αμινοξέα που το ανθρώπινο σώμα αδυνατεί να παράγει, επομένως θεωρείται ότι είναι μια πλήρης πρωτεΐνη. Το καλύτερο μέρος είναι ότι η σόγια είναι καλή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος επίσης. Γίνετε δημιουργικοί και ανακαλύψτε ενδιαφέρουσες συνταγές, όπως σόγια. Μπορείτε επίσης να τα συνδυάσετε με άλλα τρόφιμα για να σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος γρήγορα.
Αυγά
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Ντάριο Ρόσι (@greedavididigelato) στις 20 Απρ 2018 στις 12:27 π.μ. PDT
Εάν είστε εγκεφαλικός, αυτό σίγουρα θα σας κάνει ευτυχισμένους. Τα αυγά είναι φορτωμένα με λίπη, πρωτεΐνες και θερμίδες, όλοι οι δημοφιλείς παράγοντες αύξησης βάρους. Εάν καταναλώνετε ασπράδια αυγού κάθε μέρα, θα πάρετε απαραίτητη πρωτεΐνη και ενέργεια και φυσικά δυνατούς μύες. Ο κρόκος αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, επομένως καταναλώστε περισσότερα ασπράδια και λιγότερο κρόκο. Μπορείτε να τρώτε μια ομελέτα ασπράδι αυγού ή ομελέτα κάθε μέρα για μια εβδομάδα, στην πραγματικότητα, περισσότερο από μια εβδομάδα, στο πρωινό. Αποφύγετε τα ωμά αυγά γιατί μπορεί να είναι επιβλαβή. Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, κάντε αυτό για τουλάχιστον ένα μήνα.
Τα μάνγκο μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε γρήγορα βάρος
Αυτός είναι ο πιο νόστιμος τρόπος για να πάρεις βάρος. Το μάνγκο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά η κατανάλωση μάνγκο από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Πάρτε μάνγκο με γάλα ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μιλκσέικ μάνγκο και πιείτε δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα.
Νουντλς και Ζυμαρικά
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από HelloFresh US (@hellofresh) στις 19 Απριλίου 2018 στις 3:05 μ.μ. PDT
Τόσο τα noodles όσο και τα ζυμαρικά είναι πλούσια σε θερμίδες. Μεταφέρουν επίσης μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Επειδή μαγειρεύονται εύκολα, εξοικονομούν και χρόνο μαγειρέματος. Αν σας αρέσουν τα μη χορτοφαγικά τρόφιμα, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο κοτόπουλο και πολλά λαχανικά στα ζυμαρικά ή τα noodles, ό,τι κι αν μαγειρεύετε. Η προσθήκη άπαχου κοτόπουλου και πολλών λαχανικών θα μετατρέψει τα ζυμαρικά ή τα νουντλς σε τροφή με πολλές θερμίδες. Έτσι θα σας παρέχει απαραίτητα μέταλλα και πρωτεΐνες. Όσοι είναι χορτοφάγοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά λαχανικά. Για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, καταναλώστε το για τουλάχιστον ένα μήνα.
Δημητριακά ολικής αλέσεως για γρήγορη αύξηση βάρους
Το καστανό ρύζι, η βρώμη, τα δημητριακά και το σιτάρι περιλαμβάνονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές είναι οι δυνάμεις ισχύος μιας ποικιλίας θρεπτικών συστατικών. Το απλό ρύζι, το καστανό ρύζι ή η βρώμη είναι εξαιρετικές πηγές σύνθετων υδατανθράκων και σας βοηθούν στο χτίσιμο των μυών. Επίσης, τα δημητριακά είναι πλούσια σε θερμίδες, επομένως πρέπει να καταναλώνονται ως πρωινό γεύμα. Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και ως εκ τούτου μπορεί να είναι μια τροφή με λίμα. Έτσι, εάν θέλετε να έχετε μια υγιή αύξηση βάρους, θα πρέπει να συνδυάσετε το ρύζι μαζί με κάποια τροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πυκνή σε θερμίδες. Μπορείτε να το μαγειρέψετε σε ζωμό ή γάλα αντί για νερό. Ή μπορείτε να προσθέσετε βούτυρο ή τυρί πάνω από το ρύζι. Επίσης, μπορείτε να αναμίξετε και αποξηραμένα φρούτα ή αμυλούχα λαχανικά. Η βρώμη θεωρείται συνήθως ως η τροφή για απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση βάρους όταν καταναλώνεται σε συνδυασμό με πλήρες γάλα. Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, επομένως ένα γεμάτο μπολ βρώμης μπορεί να προσθέσει τις απαιτούμενες ανάγκες στο σώμα σας. Στα γεύματα με γάλα, προσθέστε μέλι, ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς και άλλες γαρνιτούρες για να αυξήσετε γρήγορα το βάρος σας.
Ψωμί ολικής
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Σαμάνθα (@sammiegufer) στις 29 Νοεμβρίου 2017 στις 1:31 π.μ. PST
Το ψωμί ολικής αλέσεως έχει πολλές φυτικές ίνες και έτσι σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Διατηρεί επίσης τη διατροφή σας σε καλό δρόμο. Οι διατροφολόγοι λένε επίσης ότι η κατανάλωση υγιεινού ψωμιού είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αρχίσετε να παίρνετε λίγο βάρος. Κάθε πρωί τρώτε μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο με μέλι για να κερδίσετε βάρος υγιεινά, γρήγορα και φυσικά.
Καταπολεμήστε το άγχος σας για γρήγορη αύξηση βάρους
Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους ως αιτία απώλειας βάρους. Έτσι, αν θέλετε να πάρετε βάρος, πρέπει να αφήσετε το άγχος από τη ζωή σας. Επίσης, μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό για να χαλαρώσετε το πρωί σας. Προσδιορίστε την αιτία του άγχους στη ζωή σας και εξαλείψτε την αν μπορείτε. Το να κάνετε μακρινούς περιπάτους σε εξωτερικούς χώρους και να κάνετε μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν επίσης. Το να περνάτε χρόνο με το κατοικίδιό σας, όπως ο σκύλος ή η γάτα, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να απογοητευτείτε. Εάν δεν έχετε σκύλο, μπορείτε να πάρετε έναν για να σας βοηθήσει να αποβάλλετε κάποιο άγχος. Είναι καλή παρέα.
Άπαχο κόκκινο κρέας
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Άλεξ Ορτέγκα (@ortchile) στις 26 Μαρτίου 2014 στις 8:58 μ.μ. PDT
Το άπαχο κόκκινο κρέας είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να πάρετε λίγο βάρος. Το βοδινό κρέας μεταφέρει πολλή πρωτεΐνη και σίδηρο. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε μοσχαρίσιο κιμά, χοιρινές μπριζόλες κ.λπ. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με συνοδευτικά που είναι πυκνά σε θερμίδες.
Το τυρί σας κάνει να παίρνετε γρήγορα βάρος
Αυτός είναι ένας ακόμη νόστιμος τρόπος για να κερδίσετε βάρος γρήγορα. Το τυρί διατίθεται σε όλες τις ποικιλίες, επομένως είναι εύκολο να το συνδυάσετε με ένα αγαπημένο πιάτο. Δεδομένου ότι το τυρί είναι γαλακτοκομικό προϊόν, φέρει όλα τα θρεπτικά οφέλη των γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι περισσότερες ποικιλίες τυριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κάτι που είναι καλό για όσους προσπαθούν να κερδίσουν βάρος με υγιεινό τρόπο και φυσικά. Με μια μερίδα τυριού, μπορείτε να προσθέσετε 69 θερμίδες, καθώς είναι φτιαγμένο από κρέμα γάλακτος που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, χοληστερόλη και λιπαρά.
Γιαούρτι
Η ποσότητα πρωτεΐνης, λιπών και ζάχαρης επηρεάζει πολύ το βάρος σας. Τα καλύτερα για κατανάλωση είναι οι πρωτεΐνες, καθώς σας κρατούν χορτάτους περισσότερο. Τα γιαούρτια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη, αλλά μπορεί επίσης να έχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης. Μπορείτε να καταναλώνετε γιαούρτια στην καθημερινή σας διατροφή για αύξηση βάρους και λέγεται ότι έχει 118 θερμίδες. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλή πρωτεΐνη και είναι επίσης νόστιμο, οπότε μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε. Επιμείνετε στο απλό γιαούρτι, καθώς τα αρωματισμένα έχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα.
Κρακεράκια και Bagels
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Pande kiran Osaka Ιαπωνία (@pan_de_kiran_japan) στις 19 Απριλίου 2018 στις 23:45 PDT
Τόσο τα bagels όσο και τα κράκερ που παρασκευάζονται από σιτάρι ολικής αλέσεως, πίτουρο και σουσάμι είναι σχετικά υγιεινά και μπορούν να προσθέσουν μερικά υγιή κιλά στο σώμα σας. Επίσης σας παρέχουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες. Για να αυξήσετε τις θερμίδες, μπορείτε να προσθέσετε φυστικοβούτυρο, μαργαρίνη ή μέλι σε αυτά.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι πεντανόστιμο και ένας γευστικός τρόπος για να προσθέσετε υγιεινά για την καρδιά λιπαρά στη διατροφή σας. Είναι πλούσιο σε κάλιο, φολικό οξύ και βιταμίνη Ε και μισό αβοκάντο περιέχει 140 θερμίδες. Μπορείτε να το απολαύσετε προσθέτοντάς το στη σαλάτα σας ή μπορείτε να το ψήσετε στο κρέας σας ή να το απλώσετε σε ένα τοστ.
Φυσική γκρανόλα
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Jocelyn Alexander (Κορέα) (@joce_lynnn) στις 29 Απριλίου 2013 στις 12:04 μ.μ. PDT
Κερδίστε γρήγορα λίγο βάρος με υγιεινό τρόπο και φυσικά προσθέτοντας ένα μπολ granola για να κάνετε το πρωινό σας νόστιμο. Περιέχει ξηρούς καρπούς και υγιεινά λιπαρά που σας παρέχουν 500 θερμίδες και επαρκούν για την αύξηση του σωματικού βάρους. Καταναλώστε το κάθε πρωί και για να το κάνετε πιο νόστιμο μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα και πηχτό γιαούρτι και να το περιχύσετε με μέλι.
Γεντιακή
Το Gentian είναι μια ρίζα που χρησιμοποιείται για την αύξηση της όρεξης και βοηθά στην αποτελεσματικότερη απορρόφηση της τροφής. Περιέχει αμαρογεντίνη και γλυκοσίδες που διεγείρουν την πείνα σας. Αυξάνει επίσης την παραγωγή του σάλιου σας. Μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας ως μπαχαρικό ή να φτιάξετε τσάι και να πίνετε ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα.
Withania Somnifera, δηλαδή σκόνη Ashwagandha
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από LorenKelly108 (@lorenkelly108) στις 19 Απριλίου 2018 στις 8:42 π.μ. PDT
Με λίγα λόγια, πρόκειται για θάμνο και ανήκει στην οικογένεια των Solanaceae. Η σκόνη του λαμβάνεται από τις ρίζες του. Μπορείτε να πάρετε δύο κουταλιές της σούπας προσθέτοντας τη σκόνη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο διαυγασμένο. Ανακατέψτε το καλά και πίνετε δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα.
Τσάι χαμομηλιού και μέντας
Το χαμομήλι είναι αντισπασμωδικό και είναι επίσης καλό για προβλήματα που σχετίζονται με την πέψη, όπως αέρια, δυσπεψία και δυσπεψία. Διεγείρει την πείνα που με τη σειρά του σας δίνει τη δυνατότητα να αυξήσετε το βάρος τρώγοντας περισσότερο. Καταναλώνετε τακτικά τσάι χαμομηλιού για γρήγορα αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το τσάι μέντας καθώς κάνει θαύματα.
Τζίντζερ
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Θεραπεία Κόμβων (@knotstherapy) στις 20 Απρ 2018 στις 12:14 π.μ. PDT
Εάν έχετε κακή όρεξη, το τζίντζερ είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για να το ανακατέψετε. Το τζίντζερ ζεσταίνει το πεπτικό σας σύστημα αυξάνοντας τη ροή του αίματος και ενισχύοντας τα συμπτώματα πείνας. Μπορείτε είτε να πιπιλίζετε ωμά κομμάτια είτε να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ καθημερινά.
Ρίζα πικραλίδας
Αυτό το βότανο είναι λίγο πικρό αλλά μπορεί να οδηγήσει σε απίστευτη αύξηση βάρους φυσικά και με υγιεινό τρόπο. Απενεργοποιεί την πέψη και αυξάνει την πείνα. Είναι πλούσιο σε κάλιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνες Α, C, D και σύμπλεγμα Β, έτσι οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να το καταναλώσουν. Μπορείτε να το καταναλώσετε είτε ως μπαχαρικό είτε προσθέτοντάς το στο τσάι σας.
Τσεν Πι
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Αρχηγός Mandom Hui (@mandom.sousvide) στις 18 Απριλίου 2018 στις 11:07 μ.μ. PDT
Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα αποξηραμένης φλούδας εσπεριδοειδών που πυροδοτεί την πείνα και ενισχύει τις φυσικές εκκρίσεις των γαστρικών υγρών στο σώμα, βοηθώντας σας έτσι να αυξήσετε το βάρος. Μπορείτε είτε να το προσθέσετε στο φαγητό ή στο τσάι σας είτε να το πάρετε ως συμπλήρωμα.
Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για να κερδίσετε βάρος. 1. Συνδυάστε την πρόσληψη υψηλών θερμίδων με βαριές προπονήσεις ενδυνάμωσης για υγιές και φυσικό κέρδος βάρους. 2. Όπως προτείνεται παραπάνω, βεβαιωθείτε ότι περνάτε αρκετή ώρα παίζοντας με το κατοικίδιό σας, τον σκύλο σας τακτικά. 3. Εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλά ακόμη πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κερδίσετε γρηγορότερα βάρος, όπως να μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Θα γεμίσει το στομάχι σας και θα κάνει πιο δύσκολο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες. 4. Τρώτε πιο συχνά και πιέστε επιπλέον σνακ όποτε μπορείτε. Αν είναι πριν τον ύπνο είναι καλό. 5. Πιείτε πλήρες γάλα για να ξεδιψάσετε. Είναι ένας απλός τρόπος για να λάβετε περισσότερη πρωτεΐνη και θερμίδες υψηλής ποιότητας. 6. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε σέικ για αύξηση βάρους, εάν πραγματικά δυσκολεύεστε, τα σέικ είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες, θερμίδες και υδατάνθρακες. 7. Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα πιάτα εάν προσπαθείτε να πάρετε περισσότερες θερμίδες, στείλτε τα μικρά πιάτα μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο αυτόματα. 8. Πάρτε τον καφέ σας με κρέμα. Είναι ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες. 9. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα μυϊκής ανάπτυξης που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε λίγα κιλά, γι' αυτό πάρτε το. 10. Ο καλός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την ανάπτυξη των μυών με το να τρώτε και να πίνετε περισσότερες θερμίδες, επομένως κοιμηθείτε ποιοτικά για να κερδίσετε βάρος με υγιεινό και φυσικό τρόπο. 11. Δεν το γνωρίζουν όλοι αυτό, αλλά αν έχετε ένα μείγμα φαγητού στο πιάτο σας, τρώτε πρώτα τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και θερμίδες και τελευταία τα λαχανικά σας. 12. Τέλος, και πολύ σημαντικό, μην καπνίζετε, καθώς οι καπνιστές τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από τους μη καπνιστές. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους υγιή και φυσικά. 13. Ακόμη και όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, αποφύγετε να επεξεργάζεστε πρόχειρα τρόφιμα καθώς είναι πολύ ανθυγιεινά σε οποιαδήποτε κατάσταση. 14. Χρησιμοποιήστε πολλές σάλτσες καρυκεύματα και μπαχαρικά. Όχι μόνο θα κάνει το φαγητό σας νόστιμο, αλλά θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με υγιεινό και φυσικό τρόπο. 15. Μην περιορίζετε ούτε το λίπος ούτε τους υδατάνθρακες εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος καθώς είναι αυτοί που σας παρέχουν αρκετές θερμίδες. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι υπερβολικές θερμίδες που παίρνετε πηγαίνουν στους μύες σας και δεν μετατρέπονται σε λίπος. Επομένως, είναι απολύτως σημαντικό να ασκηθείτε και αυτό δεν περιλαμβάνει απλώς το παιχνίδι με τον σκύλο σας. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε άρση βαρών 2 έως 4 φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να σηκώνετε μεγάλα βάρη και να αυξάνετε συνεχώς το βάρος και τον όγκο με την πάροδο του χρόνου. Εάν είστε νέος στην προπόνηση ή είστε εντελώς εκτός φόρμας, κάντε το υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου personal trainer. Επίσης, πριν ασχοληθείτε με την άρση βαρών, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε τον γιατρό για να ελέγξετε εάν έχετε οποιοδήποτε είδος ιατρικού προβλήματος που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα η άρση βαρών να είναι επιβλαβής για εσάς. Κάντε κάποια γρήγορη καρδιο για τώρα, αλλά επικεντρωθείτε κυρίως στα βάρη. Το να επιδοθείτε σε κάποια καρδιο είναι καλό για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας, αλλά μην ασχολείστε τόσο πολύ ώστε να καταλήξετε να καίτε όλες τις θερμίδες που έχετε φάει. Χρησιμοποιήστε αυτές τις θεραπείες κάθε εβδομάδα για τουλάχιστον ένα μήνα. Αυτές οι σπιτικές θεραπείες θα σας δώσουν σίγουρα αποτελέσματα.
