Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μην αφήσετε αυτό το infographic να σας ξεγελάσει - γνωρίζουμετο κάθισμα μπορεί να είναι κακό για την υγεία μας. Συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου Καθιστική συμπεριφορά και καρδιαγγειακές παθήσεις: ανασκόπηση προοπτικών μελετών . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Διεθνές περιοδικό επιδημιολογίας, 2012; 41 (5): 1338-1353. Ο ρόλος των χαμηλών ενεργειακών δαπανών και της καθιστικής παχυσαρκίας, του μεταβολικού συνδρόμου, του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών παθήσεων . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Διαβήτης,2007; 56 (11): 2655-2667. Καθισμένος χρόνος και θνησιμότητα από όλες τις αιτίες, καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et αϊ.Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Για να μην αναφέρουμε, μπορεί να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα αναγκάσει τους μυς σας να γίνουν ανενεργοί και σε έχει καύση μία θερμίδα το λεπτό , το ένα τρίτο του τι θα ήταν αν περπατούσατε. Και αυτό είναι ακόμη και όταν έχετε καλή στάση!
Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν το κανέχω καλή στάση. Καθίζουμε σαν παραμορφωτές και στριμμένα κουλούρια, ετοιμαζόμαστε για μια ζωή πόνου και τραυματισμών Οσφυϊκή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης καρεκλών γραφείων . Lengsfeld, Μ., Frank, A., van Deursen, D.L., et αϊ.Ιατρική Μηχανική & Φυσική, 2000; 22 (9): 665-669 .. Και αν καιόρθια γραφεία(ή ακόμα και γραφεία treadmilll) είναι μοντέρνα, δεν έχουν γίνει ακόμα ο κανόνας του γραφείου - καθιστώντας την πλειονότητα της ημέρας αρκετά αναπόφευκτη.
Για να αποφύγουμε τις τρομακτικές συνέπειες των ημερών που ξοδεύτηκαν στα κουτιά μας, συνεργαστήκαμε Άλυξ Μπράουν , χειροπράκτη στο Κλινική Αστικής Ευεξίας του Μανχάταν , για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να καθίσετε στα γραφεία μας.
Megan o malley chris long wedding
1. Οθόνη υπολογιστή και μάτια
Είναι σημαντικό να έχετε τα μάτια σας ευθυγραμμισμένα με την περιοχή της οθόνης στην οποία εστιάζετε περισσότερο, είτε πρόκειται για την κορυφή (εάν στέλνετε πολλά email) είτε για το κάτω μέρος (εάν γράφετε μια δέσμη κώδικα). Κοιτάζοντας προς τα κάτω την οθόνη βάζει υπερβολική πίεση στο λαιμό σας, γεγονός που σας αφήνει ευάλωτο σε τραυματισμούς όπως αυχενικός δίσκος κήλη , αυχενικά στελέχη , καιπονοκεφάλους. Η στοίβαξη βιβλίων κάτω από την οθόνη σας είναι ένα απλό τέχνασμα εάν πρέπει να σηκώσετε την οθόνη σας για να είστε στο επίπεδο των ματιών. Και εάν τυχαίνει να είστε εργαζόμενος σε πολλές οθόνες, βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσει αυτήν την συμβουλή στην οθόνη που χρησιμοποιείτε περισσότερο - το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι ένας τραυματισμός από το να κοιτάζετε στο πλάι όλη την ημέρα.
2. Γραφείο
Οτιδήποτε χρησιμοποιείτε συνεχώς (πιστεύετε ότι το τηλέφωνό σας, το ποντίκι ή το μπουκάλι νερό) μπορεί να είναι ένα στρες στο σώμα σας, αν προσπαθείτε πάντα να το αρπάξετε. Αντί να αναγκάζετε το σώμα σας να εργάζεται υπερβολικά (και να είναι σε μια δυσάρεστη θέση), κρατήστε αυτά τα αντικείμενα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε μέσα σε ένα πόδι.
3. Όπλα
Όταν τα χέρια σας τεντώνονται και εκτείνονται, οι ώμοι σας αρχίζουν πραγματικά να περιστρέφονται προς τα εμπρός, προκαλώντας σας να χάσετε δύναμη στην άνω πλάτη σας. Για την αποφυγή τραυματισμών ώμων και χρόνιου άνω μέρουςπόνος στην πλάτη, κρατήστε τα χέρια σας σε μια άνετη γωνία 90 μοιρών σε μια ωραία, ουδέτερη θέση ανάπαυσης. Οι καρέκλες έρχονται με μπράτσα για έναν λόγο, οπότε μην φοβάστε να τους αφήσετε να σας βοηθήσουν!
είναι αληθινές αδελφές ψυχές
4. Πίσω
Θέλετε η πλάτη σας να είναι άνετη και υποστηριζόμενη, με μια μικρή καμπύλη στην οσφυϊκή μοίρα όπου η φυσική σας κάτω πλάτη (ή λορτωτική καμπύλη ) είναι. Χωρίς υποστήριξη, το πίσω μέρος τείνει να πάρει πάρα πολύ καμπύλη προς την αντίθετη κατεύθυνση - αυτό που είναι γνωστό κύφωση ή πιο συχνά,καμπούρης—Αφήνοντας το κάτω μέρος της πλάτης τέλεια εκτεθειμένο σε κήλη δίσκου και χρόνιες ορθοστατικές διάστρεψεις και στελέχη στο κάτω μέρος της πλάτης (τα πιο κοινά τραύματα που βλέπει ο Μπράουν) Εάν δεν έχετε καρέκλα που μπορεί να παρέχει υποστήριξη, γίνετε δημιουργικοί! Τα μαξιλάρια και τα μπουφάν είναι η τέλεια λύση σε ένα τέτοιο πρόβλημα.
shawn white wiki
5. Πόδια και πόδια
Όταν τα πόδια σας διασχίζονται ή απλά τα δάχτυλά σας αγγίζουν το πάτωμα, ασκείτε περιττό άγχος σε μεγάλους υποστηρικτικούς μύες και εμποδίζετε τη σωστή ροή του αίματος (γεια, καρφίτσες και βελόνες). Ακόμα και μικρά πράγματα - όπως το να κρατάτε τα πόδια σας σταυρωμένα όλη την ημέρα - μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιο πόνο. Φυσικά είναι εντάξει να διασχίζετε τα πόδια σας κάθε φορά, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη θέση του σώματός σας.
6. Κάθετη ευθυγράμμιση
Καθώς κάθεστε, δεν θέλετε ποτέ να φτάσετε ή να κλίνει προς τα εμπρός. Γιατί; Λοιπόν, εδώ είναι ένα διασκεδαστικό γεγονός: Για κάθε ίντσα που το κεφάλι βγαίνει προς τα εμπρός, η σπονδυλική στήλη αισθάνεται ότι έχει πάρει επιπλέον 10 κιλά - επιβαρύνετε κάποια μεγάλη πίεση για τους μυς σας.
Το Takeaway
Μικρές αλλαγές στη στάση σας. Οι κακές συνήθειες καθίσματος - από το να χαλαρώνεις μέχρι να διασχίσεις τα πόδια σου - μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς και χρόνιο πόνο. Ευτυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα ζητήματα μπορούν να αποφευχθούν και ανεξάρτητα από το αν είστε μεγάλοι ή μικροί, υπάρχει ένας δημιουργικός τρόπος για να κάνετε τη ρύθμιση και τη στάση του γραφείου σας λίγο καλύτερη. (Δεν υπάρχει καμία ντροπή είναι στοίβες ατόμων με χαρτί εκτυπωτή!)
Δεν θα νιώσετε φοβερό στην αρχή - γνωρίζουμε ότι η ιδανική στάση είναι σπάνια η πιο άνετη - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποχωρήσετε στις μακροχρόνιες (καθιστές) συνήθειες σας. Προσπαθήστε αργά να ενσωματώσετε αυτές τις αλλαγές (δηλαδή πέντε λεπτά κάθε μισή ώρα στην αρχή) για να προσαρμόσετε το σώμα σας σε μια πιο υγιή στάση και με την πάροδο του χρόνου, το να κάθεται σωστά δεν θα αισθάνεται καθόλου άβολο. Πιστεύετε καλύτερα ότι το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
