Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το κούνημα των barbells, το χτύπημα των πιάτων και το χαμηλό γκρίνισμα κατά τη διάρκεια μιας δυναμικής εκπνοής - όλο το μέρος ενός βαρύ ανελκυστήρα στο πάτωμα του γυμναστηρίου. Αλλά υπάρχει ένα άλλο κοινό θέαμα: ένας εντοπιστής έτοιμος να εισέλθει στα πρώτα σημάδια αγώνα και να βοηθήσει στην ολοκλήρωση του ανελκυστήρα. Το να έχετε καλό spotter κατά τη διάρκεια μιας βαριάς ανύψωσης μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να αποτρέψει τον τραυματισμό, αλλά μπορείσυμβάλλετε στην ενίσχυση των ανυψωτικών σε νέα PR & rsquo; s(και ποιος δεν θέλει να εντυπωσιάσει τους φίλους του;) Τραυματισμοί προπόνησης με βάρη. Συχνές βλάβες και προληπτικές μέθοδοι. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Τμήμα Παιδιατρικής, Πανεπιστήμιο Texas-Houston Health Science Center. Sports Medicine, 1993 Ιουλ; 16 (1): 57-63 .. Η μόνη πρόκληση είναι: Γίνονται καλοί spotters - δεν γεννιούνται. Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές σχετικά με τη μετατροπή από το ανυψωτικό μπουμπούκι σε σούπερ σταρ.
Λίγη βοήθεια εδώ! - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε
Φωτογραφία: Herts Air AmbulanceΗ άρση βαρών μπορεί να είναι επικίνδυνη -πολύεπικίνδυνο στην πραγματικότητα - όταν εκτελείται εσφαλμένα Επίπτωση τραυματισμού και επιπολασμός μεταξύ των ανυψωτών βάρους και δύναμης της ελίτ. Raske A, Norlin R. Linköping Ιατρικό Κέντρο, Σχολή Επιστημών Υγείας, Πανεπιστήμιο Linköping, Linköping, Σουηδία. American Journal of Sports Medicine, 2002 Μαρ-Απρ. 30 (2): 248-56. Αθλητικοί τραυματισμοί στην άρση βάρους . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, 1990 Απρ. 38 (1): 25-30. Αρχικά δημοσιεύτηκε στα γερμανικά .. Και έτσι, ο πρώτος κανόνας του εντοπισμού είναι να γνωρίζουμε πότε να μπείτε και πότε να σταθείτε πίσω. Δεν είναι όλα τα ανελκυστήρες άξια. Οι εκρηκτικοί ανελκυστήρες όπως ολυμπιακός καθαρισμός και τα αρπακτικά δεν είναι φιλικά προς τους spotter, δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά γρήγοροι, καθώς και ο ανυψωτής πρέπει να ξέρει πώς να πετάξει ένα αποτυχημένο αντιπρόσωπο με ασφάλεια. Δώστε ένα χέρι βοήθειας με μεγάλες αλλά πιο αργές κινήσεις, όπως το πάγκο πάγκου, οκλαδόν, οι πιέσεις αλτήρων και ακόμη και οι pull-ups. Σε γενικές γραμμές, ένας εντοπιστής πρέπει να λειτουργεί. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ο spotter πρέπει επίσης να είναι εξοικειωμένος με τον ίδιο τον ανελκυστήρα (συγγνώμη, αρχάριοι). Δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον αρκετά δυνατό στο γυμναστήριο; Δύο αρουραίοι γυμναστικής μπορούν να είναι καλύτεροι από έναν (τοποθετημένοι στις αντίθετες πλευρές του barbell). Προσοχή όμως: Αυτή είναι μια προηγμένη τεχνική για εξαιρετικά βαριά ανελκυστήρες. Δεν είναι σε θέση κανένας Joe (ή Jane) ανεβαίνοντας ένα μεγάλο βάρος μετά από μια αποτυχημένη αντιπρόσωπο. Ένα ιδανικό spotter θα πρέπει να μπορεί να ανυψώνει το βάρος σε περίπτωση τραυματισμού ή κόπωσης. Ακόμα κι αν η 8χρονη ανιψιά σουθέλειγια βοήθεια, είναι πιθανό, δεν σηκώνει 315 λίβρες από το στήθος σας. Μια άλλη βασική ποιότητα που πρέπει να αναζητήσετε: καλές επικοινωνιακές δεξιότητες . Οι συνομιλητές θα πρέπει να προσέχουν σε ολόκληρο το σετ - να μην βλέπουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη ή εξασκούν τις χορευτικές τους κινήσεις . Για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην ίδια σελίδα, πρώτα, καθορίστε αν ο ανυψωτής θα χρειαστεί ή όχι & ldquo; lift-off & rdquo; για να ξεκινήσετε τον ανελκυστήρα. (Σε ανύψωση, το spotter βοηθά να μετακινήσετε το barbell από τη σχάρα και στη θέση του.) Στη συνέχεια, προσδιορίστε την κατάλληλη μέτρηση (θα είναι 1,2,3 lift ή 3,2,1 go;). Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα πίσω. Εάν ο ανυψωτής αποτύχει πολύ πριν από τις επιθυμητές επαναλήψεις, το βάρος είναι πολύ βαρύ. Ο spotter είναι εκεί για να βοηθήσει, και να μην ασκηθείτε επίσης. Τελικά, να έχετε πάντα μια σύντομη και περιεκτική λέξη ασφαλείας - & ldquo; βοήθεια & rdquo; συνήθως λειτουργεί καλά - για χρήση σε περίπτωση που ο ανυψωτής γνωρίζει ότι δεν μπορεί να ολοκληρώσει τον ανελκυστήρα. Αυτό είναι ένα σημάδι για να ξεκινήσει η δράση!
1, 2, 3 Lift! - Το σχέδιο δράσης σας
Όλοι οι ανελκυστήρες - και επομένως όλες οι τεχνικές εντοπισμού - είναι ελαφρώς διαφορετικές. Αλλά υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι για κοινά ανελκυστήρες, όπως το πάγκο πάγκου, τα πιεστήρια και τα αλτήρες. Διαβάστε παρακάτω για να γίνετε ο καλύτερος spotter που θα μπορούσε να ζητήσει ένας συνεργάτης ανύψωσης.
Bench Press : Α, ναι, ακόμη και ο βασιλιάς του στήθους ασκεί χρειάζεται ένα βοηθητικό χέρι κάθε μία στιγμή. Σταθείτε με μια μεγάλη βάση στήριξης στην κεφαλή του ραφιού πάγκου. Χρησιμοποιήστε δύο χέρια με εναλλασσόμενο τρόπο (η μία παλάμη προς τα πάνω, η άλλη παλάμη προς τα κάτω) ανά πάσα στιγμή όταν βοηθάτε τον ανυψωτή. Αυτό δίνει στον εντοπιστή πολύ καλύτερο έλεγχο στη γραμμή. Μείνετε ανοιχτοί κατά τη διάρκεια εύκολων επαναλήψεων, αλλά μην φοβάστε να μπείτε και να βοηθήσετε εάν ο ανυψωτής αρχίσει να παλεύει. Συχνά, οι ανυψωτές βρίσκουν ασφάλεια στο γεγονός ότι υπάρχει ένας εντοπιστής σε περίπτωση που αποτύχουν.
Barbell Back Squats : Βοηθώντας κάποιον να το ρίξει χαμηλά - και να σταθεί πίσω - απαιτεί σωστή τοποθέτηση . Για να δώσει τη σωστή υποστήριξη, οι spotters πρέπει να στέκονται σε σταθερή στάση, με τα πόδια ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος του ισχίου. Μην φοβάστε να σηκωθείτε, να κλείσετε και να αποκτήσετε προσωπικότητα (τώρα δεν είναι η ώρα να ξεγελάσετε από ένα ιδρωμένο πουκάμισο). Κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα, ο εντοπιστής θα πρέπει να τοποθετεί τους εκτεταμένους βραχίονές του σε κάθε πλευρά του πλευρικού κλωβού του ανυψωτή, ακριβώς κάτω από τις μασχάλες τους. Χαμηλώστε καθώς ο ανυψωτής καταλήγει κάτω και ετοιμαστείτε να βοηθήσετε ανυψώνοντας κάτω από τα χέρια τους εάν αποτύχουν. Η κύρια δουλειά ενός spotter κατά τη διάρκεια μιας πλάτης οκλαδόν είναι να διατηρεί τον κορμό σε όρθια θέση και να εμποδίζει τον ανυψωτή να πέσει προς τα εμπρός. Θυμηθείτε, οι μπάρες ασφαλείας είναι οι καλύτεροι φίλοι του ανελκυστήρα κατά τη διάρκεια βαριών επαναλήψεων.
Καθίσματα αλτήρων : Οι παραλλαγές αλτήρων είναι καταπληκτικές επειδή βοηθούναλλάξτε μια ρουτίνα προπόνησης, αλλά ρίχνουν επίσης ένα στοιχείο αστάθειας στο μείγμα. Βοηθήστε να αποφύγετε τον τραυματισμό ενός φίλου προσφέροντας ώθηση κατά τη διάρκεια σκληρών επαναλήψεων. Αποφύγετε τον εντοπισμό στον αγκώνα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την πτώση των αλτήρων στο στήθος του ανυψωτικού αν τα χέρια τους υποχωρήσουν. Αντίθετα, εντοπίστε τοποθετώντας κάθε χέρι στους καρπούς του ανυψωτή και κινώντας όλο το εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν ο ανυψωτής παλεύει, δώστε τους μια επιπλέον ώθηση, αλλά αποφύγετε να σπρώξετε τους αλτήρες έξω από το κανονικό τους μοτίβο.
Μην ξεχνάτε ότι η προφορική ενθάρρυνση (και ακόμη και ένας μικρός φιλικός ανταγωνισμός) συμβάλλει σημαντικά στη βοήθεια κάποιου ατόμου. Μάθετε ποιες φράσεις παρακινούν έναν ανυψωτικό συνεργάτη και ποιους στόχους επιδιώκουν να επιτύχουν. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική εντοπισμού για να τους σώσετε από τον τραυματισμό και να τους αυξήσετε σε νέα PR. Στη συνέχεια, γιορτάστε τα επιτεύγματα και τους μεγάλους ανελκυστήρες μαζί (ενθαρρύνεται η γροθιά και / ή το στήθος!).Αυτό το άρθρο έχει διαβαστεί και εγκριθεί από τους Greatist ExpertsΡομπ ΣούλαβερκαιΡόμπιν Ευρώπη. Έχετε μια υπέροχη ιστορία για το πώς ένας spotter σας ώθησε σε ένα νέο PR; Και τι γίνεται με τις ιστορίες τρόμου; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια!