Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μετά το μωρό - Οι μητέρες διάσημων μοιράζονται για να επανέλθουν σε φόρμα με ασκήσεις
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μια διασημότητα μαμά που είχε πρόσφατα γεννήσει εξακολουθεί να δείχνει άψογα υπέροχη ότανεμφανίζονται στην πασαρέλα της μόδας ή σε κοινωνικές εμφανίσεις; Φαίνονται ακόμη και όπως ήταν πριν κάνουν μωρό, φορώντας αυτά τα μικροσκοπικά μπικίνι στην παραλία.Πώς θα μπορούσαν να αποκτήσουν φόρμα τόσο γρήγορα όταν παλεύετε με το βάρος σας επειδή δεν φαίνεται να το χάσετε;Λοιπόν, μπορεί να φαίνεται εύκολο ή αυτές οι διάσημες μαμάδες το έκαναν να φαίνεται εύκολο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι εκτός από πολλή βοήθεια (νταντάδες, διατροφολόγοι, personal trainers), δεν φοβούνται να ιδρώσουν!
Μπλέικ Λάιβλι
Πάρτε την όμορφη Μπλέικ Λάιβλι, για παράδειγμα, έπρεπε να αποκτήσει φόρμα πολύ γρήγορα μετά τη γέννηση του πρώτου της παιδιού, επειδή έπρεπε να γυρίσει μια ταινία οκτώ μήνες μετά τη γέννα. Αφού γεννήθηκε το δεύτερο παιδί της, έχασε 61 κιλά με τη βοήθεια του εκπαιδευτή διασημοτήτων Don Saladino. Η ίδια αστειεύτηκε σε μια ανάρτησή της στο Instagram:
«Χρειάζεται κάτι περισσότερο από το να κάνεις scrolling στο Instagram και να αναρωτιέσαι γιατί δεν μοιάζεις με όλα τα μοντέλα μπικίνι».Αν δυσκολεύεστε με το σωματικό σας βάρος και χρειάζεστε μερικές συμβουλές για το πώς να το χάσετε και να παραμείνετε σε φόρμα μακροπρόθεσμα, συνεχίστε να διαβάζετε γιατί ίσως μερικές από αυτές τις κοινοποιήσεις από διασημότητες μητέρες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.
πώς να φτιάξετε ένα choker με κορδέλα
Θέλετε να μπείτε σε αυτά τα τζιν πριν την εγκυμοσύνη; Λοιπόν, ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε εκεί είναι να κινηθείτε, και λέγοντας κίνηση εννοώ να ξεκινήσετε την άσκηση. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη σε αυτό το ταξίδι για να χάσετε αυτό το βάρος μετά το μωρό. Η Holly Robinson Peete είναι ηθοποιός και μητέρα 4 παιδιών, είναι στα 50 της και φαίνεται υπέροχη.
Χόλι Ρόμπινσον Πιτ
Χόλι Ρόμπινσον Πιτ, 54, Αμερικανίδα ηθοποιός
Όταν ρωτήθηκε για το πώς ήταν σε φόρμα μετά τις εγκυμοσύνες της, είπε ότι η άσκηση έπαιξε μεγάλο ρόλο και ότι το κλειδί είναι η δέσμευση:«Η δέσμευση σε αυτό είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος».Εκτός αυτού, μπορεί να σας δώσει πολλή ενέργεια, την οποία σίγουρα θα χρειαστείτε όταν το μωρό σας αρχίσει να μπουσουλάει περπατώντας.Αυτή είναι λοιπόν η πρώτη σας συμβουλή κυρίες, επιλέξτε μια ρουτίνα προπόνησης (αφού ελέγξετε με το γιατρό σας εάν είναι εντάξει να αρχίσετε να γυμνάζεστε) και δεσμευτείτε σε αυτήν.
Αν Χάθαγουεϊ
Αν Χάθαγουεϊ
Η Anne Hathaway είναι μια διάσημη μαμά που δεν κακομεταχειρίστηκε τον εαυτό της για να χάσει βάρος και να επανέλθει σε φόρμα μετά την απόκτηση του γιου της. Αλλά παραδέχεται ότι είναι υπέροχο να γυμνάζεσαι. Νιώθει δυνατή και αυτό είναι ένα υπέροχο συναίσθημα που σίγουρα θα μπορούσε να σε παρακινήσει να συνεχίσεις.Πηγαίνει στο γυμναστήριο για να κάνει τις προπονήσεις της. Δεν είναι οι ίδιες προπονήσεις που έκανε, για παράδειγμα, όταν προπονούνταν για να παίξει Γυναίκα Γάτα,«Βρίσκω ότι οι προπονήσεις μου είναι πολύ διαφορετικές τώρα επειδή γέννησα».Λάβετε υπόψη αυτή τη συμβουλή κυρίες και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας ανάλογα. Και το πιο σημαντικό μην τα παρατάτε γιατί λίγο πριν το καταλάβετε, το τζιν σας θα ταιριάξει ξανά. Όπως ακριβώς και με την Άννα«Προσπαθούσα να χωρέσω στο τζιν μου και απλά δεν συνέβαινε, μετά σταμάτησα να προσπαθώ-- και την άλλη μέρα, μου ταιριάζουν. Δεν θα πω ψέματα, ένιωσα πολύ ωραία».
JLo και Kim Kardashian
Τζένιφερ Λόπεζ
Κιμ Καρντάσιαν
Διάσημες μαμάδες όπως η JLo ή η Kim Kardashian επανήλθαν σε φόρμα συνεργαζόμενοι με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Gunnar Peterson. Το πρώτο πράγμα που έχει να πει για να αποκτήσει φόρμα μετά την απόκτηση ενός μωρού είναι κάτι πολύ σημαντικό,«Αμέσως μετά το μωρό, πρόκειται για ένα υγιές μωρό, όχι για την ώρα να σκέφτεστε να τεμαχιστείτε - είναι η ώρα σας να σκεφτείτε να κλέψετε τον ύπνο σας όποτε μπορείτε».Προσέξτε κυρίες.Ο Gunnar λέει επίσης ότι πρέπει να έχετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας για να αρχίσετε να γυμνάζεστε και μετά πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Προσαρμόζει τη δουλειά για κάθε πελάτη του, και αυτό είναι σημαντικό γιατί όλες οι εγκυμοσύνες είναι διαφορετικές και πρέπει να το προσέξεις. Μια προπόνηση που λειτούργησε για έναν φίλο μπορεί να μην είναι αυτή που χρειάζεστε.«Το είδος της εκπαίδευσης που κάνουμε εξαρτάται από το είδος της εγκυμοσύνης και του τοκετού που είχαν οι πελάτες μου. Ήταν σε ανάπαυση στο κρεβάτι; Υπήρχαν επιπλοκές; Οι γυναίκες που εκπαιδεύω μπορεί να είναι διάσημες, αλλά είναι όπως κάθε άλλη νέα μαμά - η ανάρρωση με καισαρική τομή δεν κάνει διάκριση ανάμεσα σε αυτήν που πρέπει να είναι σε κόκκινο χαλί και σε αυτήν που δεν το κάνει». - Γκούναρ
Μια σημαντική συμβουλή όταν ξεκινάτε να γυμνάζεστε αφού έχετε το μωρό σας είναι ότι πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή, δεν μπορείτε να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε. Αυτό σημαίνει χαμηλή ένταση, όχι τόσο βάρος και μικρότερη διάρκεια.Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή, εδώ είναι ένας οδηγός που δίνεται από τον Gunnar, που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.«Να είστε έξυπνοι και ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με μια ολοκληρωμένη ρουτίνα δύναμης, μια ρουτίνα καρδιο και ένα πρωτόκολλο διατάσεων. Ξεκινήστε με 3 ημέρες την εβδομάδα κάνοντας και τις τρεις και στη συνέχεια τις άλλες 2 ημέρες απλώς κάντε ένα καρδιο σε σταθερή κατάσταση, που σημαίνει ότι ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ένα ορισμένο επίπεδο και διατηρήστε τον εκεί».Αυτές είναι μερικές υπέροχες συμβουλές, σωστά; Τέλος, μην κερδίζετε τον εαυτό σας εάν τα αποτελέσματα δεν έρχονται γρήγορα, απλώς συνεχίστε να γυμνάζεστε και το σημαντικότερο μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο.
είναι το αλάτι Epsom καλό για το έκζεμα
Χάλι Μπέρι
Χάλι Μπέρι
πόσο καιρό παραμένει στο σύστημα το βρώσιμο cbd
Μια άλλη εξαιρετική στρατηγική άσκησης για να επανέλθετε σε φόρμα μετά την απόκτηση μωρού είναι η προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό).Οι διάσημες μαμάδες όπως η Halle Berry προπονούνται μέχρι τον 7 1/2 μήνα της εγκυμοσύνης. Αυτό τη βοήθησε να αποκτήσει φόρμα πιο γρήγορα γιατί λίγες εβδομάδες μετά τη γέννησή της ήταν έτοιμη να ξεκινήσει τις προπονήσεις της μετά το μωρό. Εκπαιδεύτηκε με τη Ramona Braganza.Η Braganza βοήθησε τη Halle να πάρει φόρμα για το κόκκινο χαλί σε μια περίοδο τριών μηνών, αναμειγνύοντας καρδιο καύσης θερμίδων (πεζοπορία, τζόκινγκ στην παραλία, kickboxing), με ελεύθερα βάρη, σανίδες και άλλες βασικές ασκήσεις.
Διάσημες μαμάδες που επανέρχονται σε φόρμα με έναν διατροφολόγο για το σώμα πριν την εγκυμοσύνη
Διάσημες μαμάδες όπως η Kim Kardashian βασίστηκαν τόσο στην άσκηση όσο και σε μια αυστηρή δίαιτα για να χάσουν τα 60 κιλά που πήρε με το δεύτερο παιδί της. Είχε ένα εξώφυλλο περιοδικού για να είναι και έτσι έπρεπε να είναι σε φόρμα ξανά.Έτσι, εκτός από μια έντονη ρουτίνα προπόνησης με τη βοήθεια της διατροφολόγου Colette Heimowitz, έβαλε τον εαυτό της στο Atkins 40 - μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες όπου τρώτε 40 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα.«Μου αρέσει να γυμνάζομαι και πρέπει οπωσδήποτε να γυμνάζεσαι για να δυναμώσεις, αλλά πολλά από αυτά είναι το πώς τρως. Έπρεπε πραγματικά να παραμείνω συγκεντρωμένος. Έπρεπε να κόψω όλα τα γλυκά...».Είπε ότι ήταν πολύ αυστηρή στο να ακολουθεί αυτή τη δίαιτα. Ίσως είναι πάρα πολύ για εσάς, αλλά μπορείτε να λάβετε κάποιες υποδείξεις και να ζητήσετε συμβουλές από τον πάροχο υγείας σας.Η Kim είχε μια επαρκή ισορροπία υγιεινών τροφίμων. Ακολουθεί ένα παράδειγμα του τι έτρωγε για να παραμείνει στο πρόγραμμα: πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη, μαζί με ένα μείγμα υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Έτσι, για παράδειγμα, ένα πρωινό θα αποτελείται από δύο αυγά με τυρί και σπανάκι, μετά είχε ένα σνακ ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα και αμύγδαλα ψιλοκομμένα. Ακούγεται εφικτό και νόστιμο, σωστά;
Τζέσικα Άλμπα
Τζέσικα Άλμπα
Η Jessica Alba είναι μια άλλη διάσημη μαμά που έλαβε βοήθεια από έναν διατροφολόγο για να επανέλθει σε φόρμα μετά την απόκτηση μωρών. Η Ramona Braganza έβαλε την Jessica να ακολουθήσει το σχέδιό της 321 Baby Bulge Be Gone. Όσον αφορά την υγιεινή διατροφή, το πρόγραμμα περιλαμβάνει 321 διατροφικές συμβουλές που αποτελούνται από τρία γεύματα, δύο σνακ και τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα.Ο Μπραγκάνζα είπε ότι η Τζέσικα έπινε περίπου δύο λίτρα την ημέρα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της παροχής γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και παραμένετε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων και των σνακ. Η πρόσληψη θερμίδων της Jessica ήταν περίπου 1.700 ημερησίως, το πέτυχε τροφοδοτώντας με δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, σαλάτα, άπαχα κρέατα και σνακ με υγιεινές πρωτεΐνες (για παράδειγμα, τυρί χαμηλής κλάσης). Πιστεύετε ότι μπορείτε να το ακολουθήσετε; Ακούγεται και πεντανόστιμο.Η Jessica έμεινε στο διατροφικό πλάνο και έδωσε μερικές συμβουλές για όσους από εμάς έχουν γλυκά:«Αν χρειαστώ μια γλυκιά λύση, θα παραμείνω στη φυσική ζάχαρη. Ποιος μπορεί να πει όχι στα φρέσκα κεράσια ή τις φράουλες;».
συμπέρασμα
Όταν πρόκειται να αποκτήσετε φόρμα μετά την απόκτηση ενός μωρού, υπάρχουν βασικά δύο τρόποι: η άσκηση και η υγιεινή διατροφή. Όλες οι celebrity μαμάδες που αναφέρουμε εδώ τα έκαναν και τα δύο και αργά ή γρήγορα πήραν τα αποτελέσματα.Απλώς λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας έχει αλλάξει, γι' αυτό ακούστε το, ζητήστε συμβουλές εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μείνετε αφοσιωμένοι και συνεχίστε σε αυτό. Θα δεις, μια μέρα το τζιν σου θα ταιριάζει ξανά.