Πώς να τρώτε για υγιές, καθαρό δέρμα

Σε γενιές εφήβων boppers έχουν ειπωθεί ότι η κατανάλωση σοκολάτας προκαλεί ξεσπάσματα και λιπαρά τρόφιμα όπως η πίτσα οδηγεί στο & ldquo; face pizza. & Rdquo; Η ακμή - αυτή η τόσο αγαπητή φλεγμονώδης κατάσταση του δέρματος που μας δίνει φραγμένους πόρους, σπυράκια και σπυράκια - δεν είναι ποτέ διασκεδαστική. Κυστική ακμή; Σπυράκια; Zits. Τελευταία κριτική: 22 Νοεμβρίου 2011. A.D.A.M. Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια .. Εμείς μπαίνουμε για να διερευνήσουμε εάν αυτό που τρώμε οδηγεί πραγματικά σε κακό δέρμα - και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε να καταπολεμήσουμε αυτόν τον προεφηβικό εφιάλτη.

Τι κάνει την ακμή χειρότερη

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν την ακμή, αλλά οι κύριοι παραβάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή υπερβολικά λιπαρές ουσίες. Εδώ είναι η ανάλυση του γιατί ένα καρβέλι λευκό ψωμί ή ένα καλάθι με φτερά θα μπορούσε να οδηγήσει σε καταστροφή.

Υψηλά γλυκαιμικά δείγματα τροφίμων οΓλυκαιμικός δείκτηςείναι μια κατάταξη υδατανθράκων (από 0 έως 100) με βάση το πόσο αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν τα τρώμε. Τα τρόφιμα με τιμές κάτω των 55 θεωρούνται & ldquo; low-GI, & rdquo; ενώ οι άνω των 70 θεωρούνται & ldquo; high-GI & rdquo; Αντίσταση στην ινσουλίνη: ορισμός και συνέπειες . Lebovitz, Η.Π.Α., State University of New York Health Science Center στο Μπρούκλιν, Η.Π.Α. Τα τρόφιμα με υψηλό ΓΕ (όπως ντόνατς, λευκό ψωμί ή κουλουράκια) αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επειδή το σώμα τα χωνεύει πολύ γρήγορα. Αυτό μπορεί να αυξήσει την έξαρση της ακμής, επειδή τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις του σώματος, οι οποίες - έκπληξη, έκπληξη - μπορούν να σημαίνουν φλεγμονές στην ακμή Η διατροφή επηρεάζει πραγματικά την ακμή; Ferdowsian, H.R., Levin, S. Επιτροπή ιατρών υπεύθυνης ιατρικής, Washington, DC, USA. Επιστολή θεραπείας δέρματος, 2010 Μαρ. 15 (3): 1-2, 5. Η υπερδιέγερση της σηματοδότησης ινσουλίνης / IGF-1 από τη δυτική δίαιτα μπορεί να προάγει ασθένειες του πολιτισμού: μαθήματα που αντλήθηκαν από το σύνδρομο λάρον . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Department of Dermatology, Environmental Medicine and Health Theory, University of Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Γερμανία. Διατροφή & Μεταβολισμός (Λονδίνο), 2011 24 Ιουνίου 8: 41 ..

Λιπαρά τρόφιμα Ενώ τρώμε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει το δέρμα μας από το εσωτερικόέξω, το λιπαρό φαγητό προκαλεί προβλήματα από το δεύτερο που αγγίζει τα χείλη μας. Οι τηγανητές πατάτες και ένα μπιφτέκι με τσένταρ μπορούν να δημιουργήσουν ακμή όταν το λίπος από αυτό το υπέροχο γεύμα αγγίζει το δέρμα μας, προκαλώντας σπυράκια Παραμελημένες πτυχές στη διαχείριση της ακμής . Gordon, Β. Εφημερίδα της Βασιλικής Εταιρείας Ιατρικής, 1885, 78 Συμπλήρωμα 10: 10-4.

wiki christina hendricks

Εκλεπτυσμένες ζάχαρες, γαλακτοκομικά προϊόντα, σοκολάτα, φαστ φουντ Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν εξάρσεις ακμής από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, εκλεπτυσμένων σακχάρων και ακόμη και σοκολάτας, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οδηγούν σίγουρα σε ένα πρόσωπο γεμάτο σπυράκια. Η συσχέτιση της ακμής vulgaris με τη διατροφή . Veith, W.B., Silverberg, N.B., University of Kentucky College of Medicine, Lexington, ΗΠΑ. Cutis; Δερματική ιατρική για τον ιατρό, 2011 Αυγ. 88 (2): 84-91 .. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξακολουθούν να βρίσκονται στο ραντάρ επειδή τα προϊόντα με βάση την πρωτεΐνη γάλακτος και ορού γάλακτος αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης Στοιχεία για τις επιδράσεις στην ακμή του γάλακτος και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων ινσουλίνης . Melnik, BC Τμήμα Δερματολογίας, Περιβαλλοντικής Ιατρικής και Θεωρίας Υγείας, Πανεπιστήμιο Osnabruck, Osnabruck. Σειρά εργαστηρίου Nestle Nutrition. Παιδιατρικό Πρόγραμμα, 2011; 67: 131-45. Epub 2011 16 Φεβρουαρίου. Αντίσταση στην ινσουλίνη και ακμή: ένας νέος παράγοντας κινδύνου για τους άνδρες; Del Prete, Μ., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. Τμήμα Μοριακής και Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Ογκολογίας, Πανεπιστήμιο Federico II της Νάπολης, Νάπολη, Ιταλία. Ενδοκρινικό, 2012, 25 Μαρ. Το υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, η κατανάλωση γάλακτος και παγωτού σχετίζονται με την ακμή vulgaris σε νεαρούς ενήλικες της Μαλαισίας: μια μελέτη ελέγχου περίπτωσης . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 2012 Aug 16; 12 (1): 13 .. Το γρήγορο φαγητό, λόγω των υψηλών επιπέδων σακχάρου και της περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα μπορούσε πιθανώς να συμβάλει σε λιγότερο από τέλειο δέρμα, αλλά δεν υπάρχει πολλή έρευνα για να αποδειχθεί σύνδεση με την ακμή Ακμή: επικράτηση και σχέση με διατροφικές συνήθειες στο Εσκισεχίρ της Τουρκίας . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Τμήμα Δερματολογίας Τμήμα Δημόσιας Υγείας, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Eskisehir Osmangazi, Εσκισεχίρ, Τουρκία. Εφημερίδα της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας, 2011 10 Νοεμβρίου .. Και τότε υπάρχει σοκολάτα, η οποία έχει συσχετιστεί με ακμή εδώ και δεκαετίες αλλά μόνο μία ελεγχόμενη μελέτη ισχυρίζεται ότι η σοκολάτα προκαλεί ακμή λόγω της περιεκτικότητάς του σε γαλακτοκομικά προϊόντα και υδατάνθρακες.

Τώρα που γνωρίζουμε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουμε, ποια τρόφιμαπρέπειτρώμε για καθαρό δέρμα;

Τι (μπορεί) να το κάνει καλύτερο

Φωτογραφία από την Caitlin Covington

Δεν χρειάζεται να είστε εγκέφαλος για να γνωρίζετε ότι οι δίαιτες με πρωτεΐνες και λαχανικά είναι καλές για εμάς. Αλλά υπάρχουν μερικές δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του καθαρού δέρματος. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το Μεσογειακή διατροφή - κυρίως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο - μπορούν να προστατεύσουν από την ακμή, όπως και ηΔιατροφή Paleo Μεσογειακή διατροφή και οικογενειακός δυσμεταβολισμός ως παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη της ακμής . Skroza, Ν., Tolino, Ε., Semyonov, L. et al. Μονάδα Δερματολογίας Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza University of Rome, Ρώμη, Ιταλία. Σκανδιναβική Εφημερίδα Δημόσιας Υγείας, 2012 Ιουλ; 40 (5): 466-74. Epub 2012 24 Ιουλίου. Το υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, η κατανάλωση γάλακτος και παγωτού σχετίζονται με την ακμή vulgaris σε νεαρούς ενήλικες της Μαλαισίας: μια μελέτη ελέγχου περίπτωσης . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 2012 16 Αυγούστου 12 (1): 13. Διατροφή στην ακμή: περαιτέρω στοιχεία για το ρόλο της θρεπτικής σηματοδότησης στην παθογένεση της ακμής . Melnik, B.C., Τμήμα Δερματολογίας, Θεωρία Περιβαλλοντικής Ιατρικής και Υγείας, Πανεπιστήμιο Osnabruck, Osnabruck, Γερμανία. Acta-Dermato Venerologica, 2012 Μάιος; 92 (3): 228-31.

Αλλά αν ακολουθήσουμε μια συγκεκριμένη διατροφή με ένα φανταχτερό όνομα ακούγεται τρομακτικό, εξετάσαμε ποια συγκεκριμένα τρόφιμα πρέπει να τρώμε για zap zits και γιατί.

ποιο είναι το αγαπημένο σου κουίζ για ζώα

Βιταμίνη Α Τρόφιμα όπως τα καρότα και το σπανάκι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α, η οποία αποτρέπει την υπερπαραγωγή κυττάρων στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος (διαβάστε: υπάρχουν λιγότερα νεκρά κύτταρα που κρέμονται για να φράξουν τους πόρους). Όχι οπαδός σπανάκι ή καρότα; Δοκιμάστε άλλα αστέρια βιταμίνης Α όπως κολοκύθα, γλυκοπατάτες, σκούρα πράσινα φύλλα και πεπόνι Το επίπεδο βιταμινών Α και Ε στο πλάσμα επηρεάζει την κατάσταση της ακμής; El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Τμήμα Βιοχημείας και Μοριακής Βιολογίας, Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας Jordan, Ιατρική Σχολή, Irbid, Jordan. Κλινική και Πειραματική Δερματολογία, 2006 Μάιος, 31 (3): 430-4 ..

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Τρόφιμα πλούσια σεωμέγα 3λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, τα καρύδια και ο σπόρος λιναριού μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της φλεγμονής υπό έλεγχο (η οποία μπορεί να εμφανιστεί ως κόκκινο, επώδυνο προσκρούσεις στο δέρμα μας) Ακμή χυδαία, ψυχική υγεία και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: αναφορά περιστατικών . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Λιπίδια στην υγεία και την ασθένεια, 2008 13 Οκτωβρίου 7: 36. Ακμή: φλεγμονή . Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Center, Division of Microbiology, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, ΗΒ. Clinical Dermatology, 2004 Σεπ-Οκτ. 22 (5): 380-4.

Βιταμίνη Ε Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές βιταμίνες Ε, όπως κουκουνάρι και ηλιόσποροι, παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης ακμής. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα επίπεδα βιταμίνης Ε ήταν σημαντικά χαμηλότερα σε ασθενείς με ακμή. Επιπλέον, η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του δέρματος με ουλές Το επίπεδο βιταμινών Α και Ε στο πλάσμα επηρεάζει την κατάσταση της ακμής; El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Τμήμα Βιοχημείας και Μοριακής Βιολογίας, Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας Jordan, Ιατρική Σχολή, Irbid, Jordan. Clinical Experimental Dermatology, 2006 Μάιος, 31 (3): 430-4.

Ψευδάργυρος Ανεπάρκεια ψευδαργύρου συνδέεται με μια ποικιλία δερματικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ακμής. Η απόρριψη στρειδιών και η κοπή με μαύρη σοκολάτα μπορούν να προσφέρουν μια υγιή δόση ψευδαργύρου Πρωτογενής ανοσία: ένας κρίσιμος στόχος για τον ψευδάργυρο στη θεραπεία της φλεγμονώδους δερματοπάθειας . Brocard, A., Dreno, B. Μονάδα καρκίνου του δέρματος, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Nantes, Νάντη, Γαλλία. Εφημερίδα της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας, 2011 Οκτ. 25 (10): 1146-52. Καινοτόμες χρήσεις για τον ψευδάργυρο στη δερματολογία . Bae, Υ.Σ. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et αϊ. Τμήμα Δερματολογίας, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Βοστώνης, Βοστώνη, ΜΑ. Δερματολογικές Κλινικές, 2010 Ιουλ; 28 (3): 587-97 ..

Βιταμίνη Β5 Η βιταμίνη Β5 (και άλλες βιταμίνες Β) προάγει, μεταξύ άλλων, υγιές δέρμα και μαλλιά. Σε μια μικρή μελέτη, μια μεγάλη δόση συμπληρωμάτων βιταμίνης Β5 θεραπεύει περιπτώσεις ακμής. Γιατί ρωτάς? Η βιταμίνη Β5 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την παραγωγή λαδιού στο δέρμα και μειώνει το μέγεθος των πόρων Ανεπάρκεια παντοθενικού οξέος ως παθογένεση της ακμής vulgaris . Leung, L.H., Τμήμα Γενικής Χειρουργικής, Κεντρικό Νοσοκομείο Χονγκ Κονγκ, Χονγκ Κονγκ. Medical Hypotheses, 1995 Ιουν; 44 (6): 490-2 ..

πώς να απαλλαγείτε από τις ραγάδες του στήθους

Σελήνιο Ολόκληροι κόκκοι (όπως quinoa και καστανό ρύζι) και αρωματικά λαχανικά (όπως το κρεμμύδι και το σκόρδο) είναι πλούσιο σε σελήνιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Αλλά αυτό δεν είναι όλο - το σελήνιο μπορεί επίσης να μειώσει τις φλεγμονώδεις βλάβες στο δέρμα. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων σεληνίου βελτίωσε το δέρμα των ασθενών με σοβαρή ακμή Δραστηριότητα υπεροξειδάσης ερυθροκυττάρων γλουταθειόνης στην ακμή vulgaris και η επίδραση της θεραπείας με σελήνιο και βιταμίνη Ε . Michaelsson, G., Edqvist, L.E. Acta Dermato-Venereologica, 1984; 64 (1): 9-14. Οι υπεροξειδάσες της γλουταθειόνης . Arthur, J.R., Rowett Research Institute, Aberdeen, Σκωτία, Ηνωμένο Βασίλειο. Κυτταρικές και Μοριακές Επιστήμες Ζωής, 2000 Δεκ; 57 (13-14): 1825-35 ..

Τρόφιμα με νερό και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες Το μπερδεμένο H2O και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, φασόλια και λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ξεπλύσει τις τοξίνες, κάτι που μπορεί να φλεγμονή και φραγμένοι πόροι . Η δυσκοιλιότητα έχει επίσης συνδεθεί με δερματικές παθήσεις όπως η ακμή Παράγοντες κινδύνου για ασθένειες των σμηγματογόνων αδένων και τη σχέση τους με τη γαστρεντερική δυσλειτουργία στους εφήβους Han . Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et αϊ. Τμήμα Δερματολογίας, Πρώτο Νοσοκομείο, Πανεπιστήμιο Jinan, Guangzhou, Κίνα. Journal of Dermatology, 2008 Sep; 35 (9): 555-61 .. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με επαρκή ενυδάτωση θα βοηθήσει να κρατήσει τα πράγματα ομαλά Το συμπλήρωμα νερού ενισχύει την επίδραση της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη συχνότητα των κοπράνων και την καθαρτική κατανάλωση σε ενήλικες ασθενείς με λειτουργική δυσκοιλιότητα . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. Τμήμα Εσωτερικής Ιατρικής, Καθολικό Πανεπιστήμιο, Policlinico, A. Gemelli, Ρώμη. Hepatogastroenterology, 1998 Μάιος-Ιούνιος; 45 (21): 727-32.

Πώς διαπιστώσατε ότι η διατροφή επηρεάζει το δέρμα σας; Πείτε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων ή tweet στον συγγραφέα @σικμκεδεμότ .