Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Φωτογραφία: cruiznbye ΠΡΟΣ ΤΗΝΣαββατοκύριακο στο δάσοςείναι μια μεγάλη ευκαιρία να κινηθείτε. Στην πραγματικότητα,πεζοπορίασε ένα επίπεδο μονοπάτι ισοδυναμεί με το περπάτημα στο διάδρομο με κλίση τριών τοις εκατό (και το γνωρίζουμε όλοι αυτότο περπάτημα είναι καλό για την υγεία μας) Σύγκριση φόρτου εργασίας μεταξύ πεζοπορίας και φυσικής άσκησης εσωτερικού χώρου . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., et al. Τμήμα Φυσιολογίας και Φαρμακολογίας, Πανεπιστήμιο Sapienza της Ρώμης. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Οκτ. 26 (10): 2883-9. Η άσκηση (ή απλώς παρέα) έξω έχει οφέλη ψυχικής υγείας: Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι εγγενώς προσκολλημένοι στη φύση και την εμπειρία μειωμένο στρες όταν εκτίθενται σε αυτό Το υπέροχο ύπαιθρο: πώς ένα πράσινο περιβάλλον άσκησης μπορεί να ωφελήσει όλους . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et αϊ. Σχολή Βιολογικών Επιστημών, Πανεπιστήμιο Essex. Extreme Physiology and Medicine, 2013 3 Ιαν. 2 (1): 3. Το να είμαστε στην υπέροχη ύπαιθρο δίνει επίσης στους πνεύμονές μας ένα διάλειμμα από τη φλεγμονή που προκαλείται από πόλεις & rsquo; κυκλοφοριακή συμφόρηση, κατασκευές και άλλους ρύπους Συχνές πνευμονικές καταστάσεις: περιβαλλοντικοί ρύποι και πνευμονικές παθήσεις . Delzell, JE Jr. University of Kansas School of Medicine. FP Essentials, 2013 Ιουν; 409: 32-42.
Όμως, ενώ ο χρόνος που αφιερώνεται σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας με διάφορους τρόπους, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιλέξουμε υγιεινές επιλογές κατά το γεύμα. Είτε πρόκειταικατασκήνωσηαπό το πίσω μέρος του αυτοκινήτου σας, γεμάτο κανό με όσο το δυνατόν περισσότερη ταχύτητα, ή ανύψωση των γυμνών ελάχιστων στους ώμους σας και πεζοπορία σε μια έκταση Appalachian Trail , η συσκευασία φαγητού για να διατηρηθούν οι κατασκηνωτές υγιείς και ενεργοποιημένοι χρειάζονται λίγο προγραμματισμό.
Κριός γυναίκα Υδροχόος άνδρας στο κρεβάτι
Οι προκλήσεις του Camp Food - και πώς να τα ξεπεράσουν
Χοτ-ντογκ και περισσότερα από την ανοιχτή φωτιά. Αθλητικά ποτά, καραμέλες, μπαστούνια σαλαμιού και τσίλι - όλα τα τρόφιμα που τρώνε οι άνθρωποι στην ύπαιθρο από τότε αυγή του κάμπινγκ αναψυχής . Αυτές οι λιχουδιές είναι αρκετά νόστιμες (το παραδεχόμαστε), αλλά τείνουν επίσης να είναι γεμάτες με ζάχαρη, νάτριο και συντηρητικά, τα οποία μπορεί να υπολείπονται ημερών τροφοδοσίας γεμάτα με σωματική δραστηριότητα και (στην περίπτωσηεκλεπτυσμένα σάκχαρα) μπορεί να σας προετοιμάσει για μια ενεργειακή διακοπή αργότερα μέσα στην ημέρα Διαχείριση βάρους στον αθλητή απόδοσης . Manore, MM. Σχολή Επιστημών Βιολογικών και Πληθυσμών, Διατροφή και Άσκηση, Κολλέγιο Δημόσιας Υγείας και Επιστημών του Ανθρώπου, Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Nestle Nutrition Institute Workshop Series, 2013; 75: 123-33. Ευτυχώς, αυτόείναιείναι δυνατόν να αποφευχθούν οι διατροφικές παγίδες στο μονοπάτι με κάποιες στρατηγικές κοινής λογικής.
Σχεδιάστε το
Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι, είναι σημαντικό να το κάνετε γράψτε ένα μενού για κάθε γεύμα που θα τρώτε, συμπεριλαμβανομένων ώρα για σνακ ! Αυτές οι επιλογές είναι τελικές μόλις φτάσετε στο μονοπάτι, οπότε είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Ένα καλό μενού χρησιμεύει επίσης ως λίστα συσκευασίας και διασφαλίζει ότι το φαγητό κατανέμεται σωστά στα γεύματα, οπότε κανείς δεν καταλήγει με ένα δείπνο κονσερβοποιημένων μπιζελιών την τελευταία νύχτα. Φροντίστε να λάβετε υπόψη τον αριθμό των κατασκηνωτών στο ταξίδι, καθώς και τις προσωπικές όρεξές τους και τον αριθμό των ημερών και των διανυκτερεύσεων που θα βρίσκεστε στο δάσος. Θυμάμαι να συσκευάστε τα σωστά εργαλεία μαγειρέματος . Και πάντα να φέρετε τουλάχιστον ένα επιπλέον ημέρα φαγητού αξίας , για κάθε περίπτωση.
Φωτογραφία: Ross Mayfield Συμβουλές για κάμπινγκ αυτοκινήτου
Εάν είστε σε θέση να οδηγήσετε το αυτοκίνητό σας μέχρι τον ιστότοπο της σκηνής σας, τότε έχετε την πολυτέλεια του καλαθιού σε ένα ψυγείο. Αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο να φέρετε φρούτα και λαχανικά, κάτι που θα σας δώσει πρόσβαση σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα καιίναενώ βρίσκεστε έξω στο δάσος. Συσκευάστε προϊόντα που διαρκούν και δεν είναι μώλωπες εύκολα, όπως πορτοκάλια, μήλα, καρότα και σέλινο και τοποθετήστε τα προϊόντα σε δοχεία σκληρής όψης, ώστε να μην στραφούν σε μανιτάρια. Πεδιάδαγιαούρτικαι φρέσκα αυγά είναι καλές πηγές πρωτεΐνης (εφ 'όσον καταναλώνονται νωρίς στο ταξίδι, πριν το ψυγείο χάσει το δροσερό του). Τυρί, αλλαντικά, μαγειρεμένα κινόα, χούμους καισπιτικά χορτοφάγα μπέργκερμπορεί επίσης να αποθηκευτεί σε ψυγείο εφ 'όσον τρώγονται εντός λίγων ημερών.
Συσκευάστε το ψυγείο με παγοκύστες ή μεγάλα κομμάτια πάγου (αντί για μικρότερους κύβους) για να διατηρήσετε το φαγητό κρύο περισσότερο. Αλλα κρατήστε δροσερά κόλπα ; Καταψύξτε ποτά, άλλα υγρά και οποιαδήποτε τρόφιμα με δυνατότητα κατάψυξης αρκετές ημέρες πριν από ένα ταξίδι, ώστε να μπορούν να λειτουργήσουν ως επιπλέον παγοκύστες στο ψυγείο πριν να καταναλωθούν. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ανοίξτε το καπάκι όσο το δυνατόν πιο σπάνια και μην το σηκώσετε μέχρι να φτάσετε για να πιάσετε κάτι. Σχεδιάστε τα γεύματά σας, ώστε να μπορείτε να συσκευάσετε τα τρόφιμα που θα φάτε νωρίς στο ταξίδι στην κορυφή του ψυγείου. Αυτό θα μειώσει τον χρόνο που ξοδεύετε με το ανοιχτό καπάκι.
όταν η bae είναι απασχολημένη
Συμβουλές για σακίδιο πλάτης
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φέρετε ένα πιο δροσερό, υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές για φαγητό στο μονοπάτι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι οι κατασκηνωτές έχουν υγιεινές επιλογές σε κάθε γεύμα.
Φωτογραφία: Ίρις ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Εναλλακτικές ημέρες με ελαφρύ πρωινό και βαρύτερο πρωινό, ανάλογα με το πόσο φυσική δραστηριότητα έχετε προγραμματίσει για κάθε μέρα. Μια εξαιρετική επιλογή πρωινού είναι οι προμετρημένες μπαγκέτες γεμάτες βρασμένη βρώμη μαγειρεμένη πάνω από μια σόμπα κατασκήνωσης (ή πακέτα στιγμιαίου βρώμης εάν αισθάνεστε τεμπέλης). Αντί να ρίχνουμε ζάχαρη στην κορυφή, γλυκάνουμε τη βρώμη με αποξηραμένα φρούτα ή μέλι. Εάν έχετε προγραμματίσει πολλή δραστηριότητα για την ημέρα, ανακατέψτε σε μια χούφτα καρύδια για να βοηθήσετε αυτές τις θερμίδες να διαρκέσουν περισσότερο Ξηροί καρποί: πηγή ενέργειας και μακροθρεπτικά συστατικά . Brufau, G., Boatella, J., and Rafecas, M. Nutrition and Food Science Department, CeRTA, University of Barcelona. The British Journal of Nutrition, 2006 Νο. 96 Συμπλήρωμα 2: S24-8. Η βρώμη και οι ξηροί καρποί είναι και οι δύο μεγάλες πηγές ινών, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο μονοπάτι (όταν είναι πιο δύσκολο να τρώτε προϊόντα για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα ενεργοποιημένο). Άλλες στερεές επιλογές πρωινού είναι οι τηγανίτες ολικής αλέσεως (φροντίστε να συσκευάσετε έναπιο θρεπτικό κάλυμμααπό τεχνητό σιρόπι) ή χορτοφάγος ομελέτα με αυγά σε σκόνη .
Σνακ
Εάν κάνετε πεζοπορία ή κολύμπι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό να πεινάσετε μεταξύ των γευμάτων (ειδικά εάν ταξιδεύετε με μια μεγαλύτερη ομάδα, γεγονός που καθιστά τις στάσεις του γεύματος λιγότερο ευέλικτες). Ορισμένα φρούτα και λαχανικά - όπως μήλα, καρότα και σέλινο - θα διαρκέσουν μερικές ημέρες σε ένα πακέτο και είναι ιδανικά για σνακ (και να γλιστρήσετε κάποια προϊόντα στη διατροφή σας). Είναι επίσης καλή ιδέα να δώσετε σε κάθε τροχόσπιτο τη δική του τσάντα μίγματος ίχνους - δοκιμάστε έναυγιεινή συνταγή granolaή τον κλασικό συνδυασμό ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων - για να δουλέψετε καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Οι μπάρες πρωτεΐνης και granola είναι επίσης επιλογές για εύκολο σνακ. απλώς φροντίστε να επιλέξετε ποικιλίες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και συντηρητικά.
Μεσημεριανό
Σκεφτείτε το smorgasbord. Είναι χρήσιμο να φέρετε τρόφιμα που μπορούν να συναρμολογηθούν χωρίς ζέστη, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε στο χρονοδιάγραμμα για να φτάσετε στο επόμενο κάμπινγκ ή να κλιμακώσετε το επόμενο βράχο. Αυτό σημαίνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον για την πρώτη ή δύο ημέρες). Σημαίνει επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί πίτας ολικής αλέσεως ή περιτυλίγματα, τα οποία συσκευάζονται εύκολα, είναι μια καλή πηγή ινών και θα σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο από τα λευκά ψωμιά Επίδραση ολικής αλέσεως κριθαριού, σιταριού ολικής αλέσεως και εξευγενισμένων τροφίμων με βάση το ρύζι στη βραχυπρόθεσμη κορεσμό και ενεργειακή πρόσληψη . Schroeder, Ν., Gallaher, DD, Arndt, EA, et αϊ. Τμήμα Επιστημών Τροφίμων και Διατροφής, Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. Όρεξη, 2009 Δεκ. 53 (3): 363-9. Γεμίστε τσέπες πίτας ή περιτυλίξτε με όλα τα φυσικάβούτυρα με καρύδια,χούμουςκαι λαχανικά, ή τόνος, που είναι καλή πηγή πρωτεϊνών (αγοράστε τόνο σε σακουλάκια, όχι κουτιά, για ελαφρύτερη συσκευασία).
Φωτογραφία: Τζέφρι Κέτον Δείπνο
Το δείπνο μπορεί να είναι μια υπέροχη στιγμή γίνετε δημιουργικοί με φαγητό κάμπινγκ δεδομένου ότι θα έχετε χρόνο να τραβήξετε τον εξοπλισμό μαγειρέματος, να ξεκινήσετε μια ανοιχτή φωτιά και να εξερευνήσετε μερικά σοβαρά προφίλ γεύσης . Συσκευασία διαφορετικά μπαχαρικά από το σπίτι σε ξεχωριστές μπαγκέτες μπορεί να φτιάξει ένα πιο γευστικό γεύμα και μπορεί να προσθέσει μερικάδιατροφικά οφέλη, όπως αντιοξειδωτικά (γαρίφαλα) ή βελτιωμένη πέψη (κύμινο και τζίντζερ).
Όταν πρόκειται για το κύριο συμβάν, δοκιμάστεφασόλια, καλαμπόκι,καστανό ρύζι, και σάλσα με μεξικάνικα μπαχαρικά σε τορτίγες ολικής αλέσεως για το βράδυ Tex-Mex. Ή χρησιμοποιήστε πίτα ολικής αλέσεως για να φτιάξετε εύκολη πίτσα - απλώς προσθέστε σάλτσα, τυρί και χορτοφάγες γαρνιτούρες και τοστ σε ένα τηγάνι πάνω από μια σόμπα μαγειρέματος μέχρι το ψωμί να είναι κάπως τραγανό και το τυρί να λιώσει. Προετοιμάζω μια πλευρά των φασολιών για λίγη πρωτεΐνη και για να κάνει το γεύμα πιο γεμάτο. Για επιδόρπιο, ψητά φρούτα πάνω από τη φωτιά με λίγο μέλι και καρύδια (Ή προχωρήστε: Έχετε ένα & rsquo; περισσότερα ή δύο).
Μείνετε ενυδατωμένοι!
Θυμηθείτε να πίνετε νερό σε κάθε γεύμα (και μεταξύ των γευμάτων) ενώ ζείτε σε εξωτερικούς χώρους. Είναι ένας καλός γενικός κανόνας ότι κάθε άτομο έχει τουλάχιστον δύο γεμάτα, μπουκάλια νερό 32 ουγκιών για ποτό όλη την ημέρα . Μάθετε εκ των προτέρων ποιες θα είναι οι πηγές νερού σας και εάν θα πρέπει να φέρετε τη δική σας, ή μεταχειριστείτε το νερό διαθέσιμο για να διασφαλιστεί ότι είναι ασφαλές για κατανάλωση.
Η προσκόλληση σε υγιεινά τρόφιμα ενώ απολαμβάνετε την ύπαιθρο θα παρέχει αρκετή ενέργεια για να γεμίσει κάθε μέρα με περιπέτειες και να διατηρήσει μια υγιεινή διατροφή σε καλό δρόμο. Παρόλο που πράγματα όπως ο καιρός, η άγρια φύση και άλλες πτυχές του φυσικού κόσμου ενδέχεται να μην είναι προβλέψιμα, τα καλά σχεδιασμένα γεύματα δεν θα αφήσουν ποτέ ένα τροχόσπιτο.
Πώς μένετε υγιείς στο μονοπάτι; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!
είναι το zoosk μια εφαρμογή σύνδεσης
