Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τις προάλλες έλαβα ένα μήνυμα από έναν πελάτη που μου είπε(για τρίτη φορά!)έπρεπε να ξαναπρογραμματίσει την ημερομηνία του καφέ μας. Ωχ. Ήταν μια σημαντική, ευαίσθητη στο χρόνο επαγγελματική συνάντηση που ήμουν καλά προετοιμασμένη για ακόμη και προγραμματισμένα επαγγελματικά ταξίδια.
Τι έκαναθέλωνα κάνω? Στείλτε μήνυμα κειμένου κατ 'ευθείαν πίσω, καλέστε την νιφάδα και πείτε της να μην ανησυχεί για τον καφέ - ποτέ; Ναί. Χα! Αλλά δεν το έκανα. Επειδή είμαι συγκρατημένος και επαγγελματίας και συνθετικός; Ούτε καν. Ήταν επειδή είχα τα χέρια μου γεμάτα με παντοπωλεία, δύο πακέτα και ένα λουρί σκύλου. Το φως του κειμένου έβγαλε από την τσάντα μου και είδα τη σημείωση ακύρωσης, αλλά δεν μπόρεσα να φτάσω στο τηλέφωνό μου. Δεν είχα άλλη επιλογή από το να περιμένω τα 15 λεπτά μου πήρε να περπατήσω σπίτι για να της καλέσω και να ξαναπρογραμματίσω.
Τι συνέβη σε αυτά τα 15 λεπτά; Τα πρώτα πέντε ήταν γεμάτα αισθήματα ερεθισμού, απογοήτευσης και άγχους. Τα επόμενα πέντε λεπτά ήταν τα ίδια, αλλά λίγο λιγότερο. Τα τελευταία πέντε; Λοιπόν, ένιωθα εντάξει. Ένα παιδί τόνισε, σίγουρα, αλλά παραδόθηκα στην αλλαγή και ένιωσα σχεδόν πίσω στο φυσιολογικό.
Τι βοήθησε; Υπήρχε μια αναγκαστική καθυστέρηση απόστασης και χρόνου ανάμεσα σε εμένα και το & ldquo; το πρόβλημα. & Rdquo; (Ευχαριστώ, σύμπαν!) Δεν μπορούσα να δράσω με τα ένστικτά μου για να τρελαθώ και να ρίξω το τηλέφωνό μου στον πλησιέστερο τοίχο.
Πότε έχετε άγχος ή επιδείνωση; Πολλές φορές είμαι σίγουρος. Ακολουθούν μερικά αρκετά κοινά παραδείγματα:
- Καθυστερήσεις στο αεροδρόμιο
- Φίλοι αργούν, αναγκάζοντάς σας να περιμένετε και να χάνετε χρόνο
- Της τελευταίας στιγμής πρέπει να παρουσιάσετε / να οδηγήσετε μια ομάδα / να αναλάβετε ένα έργο
- Όταν αισθάνεστε αδικαιολόγητα κατηγορούμενοι / αντιμέτωποι / σε πρόβλημα για κάτι
- Κάνοντας ένα λάθος στη δουλειά (και η καρδιά σας βυθίζεται στην πραγματοποίηση)
- Κάποιος άλλος παίρνει τη δουλειά για την οποία ζητήσατε
- Όταν ένας φίλος / σύζυγος / συγγενής κάνει ένα αναίσθητο σχόλιο
- Όταν η τεχνολογία σας αποτυγχάνει και χάνετε την παρουσίαση 27 διαφανειών
- Βλέπετε έναν πρώην στο Διαδίκτυο με ένα νέο ενδιαφέρον αγάπης
- Κολλημένος στην κίνηση καθ 'οδόν προς ένα σημαντικό ραντεβού
Τι πρέπει να κάνουμε σε αυτές τις στιγμές; Κραυγή, κραυγή, κλωτσιά, κραυγή, χάνεις; Μερικές φορές, ναι. Είμαι πολύ ένοχος που ενεργώ και δεν κρατάω από καιρό σε καιρό στα κακία μου λιγότερο από τίμητα. Αυτό όμως μας αφήνει να αισθανόμαστε χειρότερα. Αισθάνεστε ένοχοι, ντροπιασμένοι και μετανιωμένοι. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν να πρόκειται να το χάσετε.
Είμαι εδώ. Είμαι ακίνητος. Είμαι ασφαλής. Νιώθω την εισπνοή και την εκπνοή μου. Όλα είναι εντάξει.
1. Παύση και αναπνοή.
Λέω στον εαυτό μου, & ldquo; Είμαι εδώ. Είμαι ακίνητος. Είμαι ασφαλής. Νιώθω την εισπνοή και την εκπνοή μου. Όλα είναι εντάξει. & Rdquo; Ακόμα και μόλις 20 εστιασμένα δευτερόλεπτα επανάληψης αυτού, καθώς και κάποια βαθιά αναπνοή, ηρεμεί αμέσως. Δοκίμασέ το! Εάν μπορείτε να διαρκέσετε 10 ή 15 λεπτά (όπως αναγκάστηκα) - όλα τα καλύτερα!
2. Χρησιμοποιήστε το λογικό μυαλό σας.
Το συναισθηματικό σας μυαλό (εγώ) δεν είναι προβλέψιμο ή απαραίτητα σωστό. Τα καλά νέα? Μπορείτε να το ελέγξετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας, & ldquo; Πόσο σοβαρό είναι αυτό; Θα τελειώσει ο κόσμος; Είναι αυτή η ζωή και ο θάνατος; & rdquo; Προσκαλέστε στο μυαλό σας την παλιά, αξιόπιστη λογική και λογική των φίλων σας.
3. Αρνηθείτε να καταστρέψετε.
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι να χάσετε μια πτήση ή θα έχετε καθυστερήσει 10 λεπτά για μια ημερομηνία ή ίσως χρειαστεί να εργαστείτε υπερωρίες — καταλάβετεαυτό είναι όλο. Θα υπάρξει άλλη πτήση. Μπορείτε να περάσετε αυτά τα 10 λεπτά καθισμένος στην κίνηση για να ξεκινήσετε ένα νέο podcast ή να ενημερωθείτε για τις ειδήσεις. Και το να δουλεύεις αργά, δεν σκότωσε ποτέ κανέναν. Μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι cabernet μόλις φτάσετε στο σπίτι!
4. Εστίαση σε κάτι άλλο.
Όπως το παλιό ρητό & ldquo; Ένα ρολόι που παρακολουθείται ποτέ δεν βράζει, & rdquo; μια αγχωτική κατάσταση δεν ανακουφίζεται ποτέ όταν την κοιτάζουμε. Μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας; Σε ένα ταξί στο δρόμο για το αεροδρόμιο, μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο; Όταν κάποιος λέει κάτι που σας προσβάλλει, μπορείτε να σκεφτείτε τις καλές ιδιότητες αυτού του ατόμου και να τη συγχωρήσετε ή απλά να απασχοληθείτε στον καθαρισμό της ντουλάπας σας; Όταν το αφεντικό σας σας δίνει μια δουλειά, μπορείτε να σκεφτείτε πόσο πιο διασκεδαστικό θα είναι οι επερχόμενες διακοπές - να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια παραλία με αυτό το ζουμερό βιβλίο;
τρίχες με μεμβράνη αυγού
Σε στιγμές που έχετε μηδενικό έλεγχο, εστιάστε σε αυτό που εσείςμπορώκάνε εκείνη τη στιγμή.
5. Ελέγξτε ό, τι μπορείτε.
Υπάρχουν μόνο πολλά που μπορούμε να ελέγξουμε. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε ποιοι είναι οι γονείς μας. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον καιρό. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις αυξήσεις ενοικίων ή το αφεντικό μας & rsquo; κακή διάθεση ή καθυστερήσεις του μετρό. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη γραμμή στο φαρμακείο. Σε στιγμές που έχετε μηδενικό έλεγχο, εστιάστε σε ό, τι μπορείτε να κάνετε εκείνη τη στιγμή. Μου αρέσει να διαβάζω το βιβλίο που συνήθως έχω στη διάθεσή μου, να γράφω μέρος μιας ανάρτησης ιστολογίου στις σημειώσεις του τηλεφώνου μου, να διαγράψω παλιές εφαρμογές, να στείλω κείμενο στη μαμά μου ή να γράψω λίστες υποχρεώσεων. Το τηλέφωνό σας είναι η πύλη για ένα εκατομμύριο παραγωγικές εργασίες - ευχαριστώ, 2016!
Ίσως σας αρέσει
Το άγχος σχεδόν κατέστρεψε όλα όσα δούλευα - αλλά με έμαθε πώς να πάρω τον έλεγχο6. Έχετε λίγη πίστη.
Ο καθυστερημένος συγγραφέας και πνευματικός δάσκαλος Wayne Dyer είπε, & ldquo: Όλα είναιπάνταδουλεύοντας τέλεια. & rdquo; Έχετε παρατηρήσει ποτέ πότε τα πράγματα δεν το έχουν επιλύσει επειδή περίμενε κάτι καλύτερο - ένα καλύτερο διαμέρισμα, μια εργασία με υψηλότερες αμοιβές, ένα πιο φοβερό S.O. από ό, τι θα μπορούσατε να φανταστείτε; Μου αρέσει να παραδοθώ σε ένα μεγαλύτερο σχέδιο σε περιόδους άγχους (μόνο όταν ακολουθήσω όλα τα παραπάνω βήματα).
Και ο καφές έπρεπε να προγραμματίσω για τέταρτη φορά; Δούλεψε καλύτερα από ποτέ. Όχι μόνο είχαμε ραντεβού για καφέ, αλλά αποδείχθηκε επίσης ότι ένας φίλος με εξέπληξε με μια επίσκεψη στη Νέα Υόρκη την ίδια εβδομάδα που ήμουνυποτιθεμένοςνα κάνω τη συνάντηση. Θα ήμουν έξω από την πόλη και θα έλειπε ο φίλος μου, εκτός αν ο πελάτης μου ακυρώθηκε όταν το έκανε.
Αχ, γλυκιά παράδοση.
Η Susie Moore είναι αρθρογράφος του Greatist και προπονητής της εμπιστοσύνης στη Νέα Υόρκη.Εγγραφείτε για δωρεάν εβδομαδιαίες συμβουλές ευεξίας σε αυτήν δικτυακός τόπος και να ελέγχετε ξανά κάθε Τρίτη για την τελευταία στήλη No Regrets!