Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το πιο δύσκολο μέρος του να κάνεις οτιδήποτε εμφανίζεται συχνά. Και όταν πρόκειται για άσκηση, είναι εύκολο να σκεφτείτε ένα δισεκατομμύριο και ένας λόγος για να βάλετε το γυμναστήριο στον πίσω καυστήρα. Αλλά ένας απλός τρόπος για να παραμείνεις αφοσιωμένοι και να μετατρέψεις τις προπονήσεις σε μια συνήθεια χωρίς εγκεφάλους είναι να τους προγραμματίσεις. Η έρευνα προτείνει μπορεί να διαρκέσει μόλις 18 ημέρες (αλλά κατά μέσο όρο 66 ημέρες για τους περισσότερους!) για να σχηματίσει μια νέα συνήθεια και το να κάνετε μολύβι σε προπονήσεις στο γυμναστήριο (όπως μια σημαντική συνάντηση ή τα γενέθλια ενός φίλου) είναι ένας μόνο τρόπος για να αποκτήσετε αυτό το άκρο - για μακροπρόθεσμα.
Exercise Autopilot - Το σχέδιο δράσης σας
Είστε έτοιμοι να θέσετε σε λειτουργία τον προγραμματιστή; Δείτε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε μια επιτυχημένη ρουτίνα προπόνησης.
είδη τρυπήματος
- Χρησιμοποιήστε το χρόνο με σύνεση. Όταν ο στόχος είναι να κάνετε τις προπονήσεις συνεπείς, ακόμη και μια βραδύτερη από το συνηθισμένο γυμναστήριο είναι καλύτερη από καμία. Επομένως, εάν είστε σύντομα εγκαίρως, αναζητήστε ποιότητα και όχι ποσότητα. Δοκιμάστεεκπαίδευση κυκλωμάτωνήδιαστήματαγια να αντλήσετε αυτόν τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να τρέχετε συνεχώς.
- Να είστε υπόλογοι. Εγγραφείτε για μάθημα χορού, κάντε κράτηση για προπόνηση ή συναντηθείτε με έναν φίλο για ένα τρέξιμο. Είναι πιο δύσκολο να απορρίψεις σχέδια προπόνησης αν κάποιος περιμένει. Μπόνους: Ο ποιοτικός χρόνος με φίλους θα κάνει τον χρόνο να περάσει ακόμη πιο γρήγορα. Ακόμα λείπουν περισσότερες προπονήσεις από ό, τι είχε προγραμματιστεί; Δοκιμάστε GymPact , μια εφαρμογή που χρεώνεται όταν κάνετε εγγύηση στο γυμναστήριο (και σας επιτρέπεικερδίστε μετρητάκάθε φορά που συναντάτε το σύμφωνό σας!), ή 21 συνήθεια , μια πρόκληση 21 ημερών που θα σας βοηθήσει να κάνετε (ή να σπάσετε) μια συνήθεια.
- Σπάσε το. Όταν η ζωή γίνεται ταραχώδης, το να αφήσετε ένα σταθερό κομμάτι χρόνου για να επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα μπορεί να είναι δύσκολο - απλά ρωτήστε αυτός ο τύπος . Μία λύση: Δοκιμάστε να προγραμματίσετε σε λιγότερο, 10-15 λεπτά εκρήξεις άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποκομίσετε τα ίδια οφέλη με έναμεμονωμένη προπόνηση.
- Να είσαι ρεαλιστικός. Πατήστε το κουμπί αναβολής πέντε φορές κάθε πρωί; Είναι απίθανο μια ρουτίνα γυμναστικής νωρίς το πρωί να διαρκέσει περισσότερο από μερικές ημέρες. Το πιο σημαντικό μέρος της καταγραφήςπότε να ασκηθείτεείναι να βρούμε μια ώρα που είναι βολική για εσάς (απλώς βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο ή το στούντιο επιλογής είναι ανοιχτό τις ίδιες ώρες!).
- Προσθέστε κάποια ποικιλία. Τα χρονοδιαγράμματα είναι υπέροχα για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα, αλλά ακόμη και οι πιο συναρπαστικές προπονήσεις μπορούν να αρχίσουν να νιώθουν παλιές - και πιο εύκολο να παραλείψετε μετά από λίγο. Όποιοι και αν είναι αυτοί οι στόχοι ή τα ενδιαφέροντα, δοκιμάστε να ορίσετε διαφορετικές μέρες για διαφορετικές προπονήσεις (όπως μια τάξη καρδιο-καρτ τις Δευτέρες,προπόνηση δύναμηςτις Τετάρτες, και κάποια γιόγκα σαββατοκύριακου από το χρόνο για να χαλαρώσετε).
- Μείνετε ευέλικτοι. Ακόμα και τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια μπορούν να πάνε στραβά. Οι προθεσμίες στην εργασία, οι οικογενειακές υποχρεώσεις και τα ταξιδιωτικά προγράμματα μπορούν να παρεμποδίσουν μια προγραμματισμένη προπόνηση. Ωστόσο, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για να χάσετε μια προπόνηση, ωστόσο. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο καλό φαγητό, στο τέντωμα ή στο να κάνετε οτιδήποτεπιο υγιεινές επιλογέςείναι δυνατές μέχρι να μπορέσετε να επιστρέψετε στο αυλάκι και να μεταβείτε στην επόμενη προγραμματισμένη προπόνηση ASAP.
- Καλή διασκέδαση (σοβαρά). Δεν υπάρχει έκπληξη εδώ: Όσο πιο διασκεδαστική είναι η προπόνηση, τόσο πιο πιθανό θα το κρατήσουμε. Μίσος ποδηλασία; Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να καθίσετε μέσα από ένατάξη περιστροφής. Μια προειδοποίηση: Δώστε στις δραστηριότητες μια καλή ευκαιρία πριν τις διαγράψετε για πάντα. Παρόλο που τα πρώτα λεπτά μιας προπόνησης μπορεί να είναι δυσάρεστη, η άσκηση στο τέλος μπορεί να αντισταθμίσει - και να σας κρατήσει πίσω για περισσότερα! Τα αόρατα οφέλη της άσκησης. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Βρετανικής Κολομβίας, Βανκούβερ, Π.Χ. Υγεία Ψυχολογία, 2011 Ιαν. 30 (1): 67-74.
Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, είναι αλήθεια. Αλλά χαράζετε χρόνο στο ημερολόγιο για λίγο διασκεδαστικό, αποτελεσματικό και εντελώς προσαρμοσμένο & ldquo; εσείς & rdquo; ο χρόνος μπορεί να κάνει την άσκηση στην τακτική ανταμοιβή - και όχι μια δουλειά.
κακό μάτι όνειρο catcher έννοια
Ποιοι είναι οι αγαπημένοι σας τρόποι να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια!
