Πώς να μείνετε τρελοί παραγωγικοί με ένα μωρό γύρω

Τα παιδιά είναι ένα από τα πιο εκπληκτικά παράδοξα του σύμπαντος. Ένα παιδί μπορεί να σε κάνει να θέλεις να κλάψεις από τη χαρά σε ένα λεπτό και να φοβάσαι το επόμενο. Μπορούν να σας στερήσουν τόσο πολύ ύπνο που αρχίζετε να σκέφτεστε ότι το κάνει σκόπιμα και στη συνέχεια, με ένα κυματισμό των ματιών, να σας κάνει να νιώθετε σαν να πετάτε. Κάθε νέο πράγμα που κάνουν είναι ταυτόχρονα φοβερό και τρομακτικό, όπως την πρώτη φορά που ανεβαίνουν στη βιβλιοθήκη σας - ακολουθούμενη από τη γρήγορη συνειδητοποίηση ότιμόλις ανέβηκαν σε μια βιβλιοθήκη.

Για όλη τη χαρά που μπορούν να φέρουν τα νεογέννητα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορούν να έχουν επιβλαβή επίδραση στους γονείς & rsquo; παραγωγικότητα και υγεία λόγω του απρόβλεπτου προγράμματος τους, της προκύπτουσας έλλειψης ύπνου και του φόβου για νέες ευθύνες που εμπλέκονται στη διατήρηση ενός ανθρώπου σε μέγεθος μπόουλινγκ. Πρέπει να ξέρω - Είμαι ο περήφανος πατέρας τριών αγοριών. Ο Benjamin είναι 19 μηνών και ο Sebastien και ο Lucas είναι 9 εβδομάδων (ναι, είναι δίδυμα, και ναι, η γυναίκα μου είναι υπερήρωας). Έχοντας τρία παιδιά κάτω του 1 και μισού μου έχει διδάξει μερικά πράγματα σχετικά με τη διατήρηση της λογικής και της παραγωγικότητας ενόψει μιας από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής, και έβαλε το ρόλο μου ως εμπειρογνώμονας παραγωγικότητας και ευεξίας στο τεστ όπως δεν έχει τίποτα άλλο.

Εδώ θα μοιραστώ τέσσερις από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετώπισα και μερικές από τις στρατηγικές που έχω μάθει να τις ξεπεράσω.

Παραμονή παραγωγικός ως νέος γονέας

1. Ύπνος

Τα περισσότερα νεογέννητα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον κάθε τρεις ώρες όλο το εικοσιτετράωρο. Το πρόβλημα είναι ότι όταν τελειώσετε να τα ταΐζετε και να τα γεμίζετε, έχουν περάσει έως και δύο ώρες και το σήμα των τριών ωρών είναι μόλις 60 λεπτά μακριά. Οτιδήποτε μπορεί να κάνει ένα άτομο για να βελτιστοποιήσει τον ύπνο του κάτω από αυτές τις συνθήκες θα προχωρήσει πολύ.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να έχετε καλύτερο ύπνο, συμπεριλαμβανομένων συγχρονισμός ύπνου ,συμπληρώματαόπως η μελατονίνη και παρακολούθηση κύκλου ύπνου - το πρόβλημα είναι ότι κανένα από αυτά δεν λαμβάνει υπόψη την ευθραυστότητα του προγράμματος ύπνου / αφύπνισης ενός μωρού. Αλλά βρήκα ότι μια στρατηγική λειτουργεί για μένα, ανεξάρτητα από το πόσο ακανόνιστα τα μωρά & rsquo; ο κύκλος ύπνου είναι: περιορισμός της έκθεσης στο μπλε φως.

ποιήματα αγάπης φίλου

Μπλε φώτα βρίσκονται γύρω μας με τη μορφή τηλεοράσεων, iPad, έξυπνων τηλεφώνων και του περισσότερου φωτισμού χωρίς πυρακτώσεως και μειώνουν το σώμα μας ικανότητα παραγωγής μελατονίνης (ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο) κατά περίπου 30 τοις εκατό . Αμφίβολη συμφωνία: συναλλαγή ύπνου για τους Leno και Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, Ιουλ. 32 (6): 0161-8105. Η αποφυγή των μπλε φώτων μου επιτρέπει να κοιμηθώ γρηγορότερα και να κοιμηθώ καλύτερα. Ενώ είναι προφανώς αδύνατο να διατηρείτε όλες τις συσκευές απενεργοποιημένες ανά πάσα στιγμή, υπάρχει μια απλή λύση: Αγοράστε ένα ζευγάρι μπλε γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν το φως . Φοράω τα γυαλιά για μία ώρα πριν πάω για ύπνο και τα ξαναβάζω πριν ανάψω οποιαδήποτε φώτα κάθε φορά που ξυπνάω για να ταΐσω ή να βοηθήσω τη γυναίκα μου να ταΐσει το μωρό. Το αποτέλεσμα είναι ότι κοιμάμαι βαθύτερα σε λιγότερο χρόνο και σηκώνω στη μέση της νύχτας δεν ξυπνάω πλήρως το σώμα μου, επιτρέποντάς μου να κοιμηθώ πιο εύκολα.

2. Διατροφή

Ειλικρινά δεν μπορώ να θυμηθώ το τελευταίο γεύμα κατά το οποίο καθόμουν να φάω. Φαίνεται ότι έχω πάντα ένα μωρό στο ένα χέρι ή τη γυναίκα μου και έχω μόνο 15 λεπτά για να φάω, να καθαρίσω το σπίτι, να περπατήσω τα σκυλιά και να απαντήσω σε email. Αλλά δύσκολο όπως μπορεί να είναι, διατηρώνταςυγιεινή διατροφήείναι το κλειδί για την ενεργοποίηση κάθε δραστηριότητας - συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας.

Η πρόκληση όπως μπορεί να είναι, η διατήρηση της υγιεινής διατροφής είναι το κλειδί για την τροφοδότηση κάθε δραστηριότητας - συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας.

Βρήκα ότι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τρώω υγιεινά και αποτελεσματικά είναι να συμπεριλάβω όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος στη διατροφή μου. Τρόφιμα όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, βούτυρο με γρασίδι, βόειο κρέας με γρασίδι, κρόκοι αυγών και ακόμη και μπέικον με κληρονομιά ικανοποιούν το σώμα και το μυαλό μου. Με την κατανάλωση υγρών λιπών, νιώθω καλύτερα, σκέφτομαι πιο καθαρά και έχω διαρκής ενέργεια —Ακόμα και αν δεν μπορώ να φάω ξανά για αρκετές ώρες, επειδή κάποιος δεν θέλει να σταματήσει να κλαίει. Μεταβολισμός πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και κετογένεσης: μια αναδυόμενη σύνδεση. Cunnane SC. Προσταγλανδίνες, λευκοτριένια και απαραίτητα λιπαρά οξέα, 2004, Σεπ. 70 (3): 0952-3278.

πώς να κάνεις ένα κορίτσι ευτυχισμένο

3. Άγχος

Σχεδόν τα πάντα σχετικά με το να έχεις ένα νεογέννητο είναι μια πηγή άγχους, που μπορεί να αποδυναμώσει τους γονείς τους ενέργεια και ψυχική υγεία . Ως γονέας, είναι φυσικό να αισθάνεστε φόβο για ό, τι συμβαίνει στο παιδί σας και σε ό, τι κάνει. Μήπως είναι πολύ συχνά ή όχι αρκετά συχνά; Έχουν παλινδρόμηση ή είναι απλώς αέριο; Φορέσατε την πάνα πολύ σφιχτή; Είναι ζεστά ή κρύα; Δεν τελειώνει ποτέ. Όλοι χρειαζόμαστε κάποιο τρόπο να αντιμετωπίσουμε, αλλά ποιος έχει χρόνο για γιόγκα, διαλογισμό ή μια ώρα με έναν θεραπευτή;

Το βρήκα αυτό Εκπαίδευση μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού (HRV) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε απαντήσεις χαλάρωσης στο σώμα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Καθώς περνάμε τις μέρες μας, οι καρδιές μας αλλάζουν συνεχώς το ρυθμό. Αυτό είναι καλό - το σώμα μας πρέπει να προσαρμόζεται σε ό, τι μας ρίχνει η μέρα (σκαλοπάτια, τρέξιμο από ένα επερχόμενο αυτοκίνητο, μάθημα γιόγκα κ.λπ.). Αλλά τα άτομα που έχουν υποστεί χρόνια ανεπεξέργαστου στρες τείνουν να εμφανίζουν χαμηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Εκεί μπαίνει το HRV: Η πρακτική βοηθάει στην επανεκκίνηση ενός σώματος διατηρεί την ανθεκτικότητά του κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων.

Χρησιμοποιώ ένα εύκολο εργαλείο για την εξάσκηση του HRV: Azumio Stress Γιατρός είναι μια φτηνή εφαρμογή iPhone που χρησιμοποιεί την ενσωματωμένη κάμερα του τηλεφώνου για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού του ατόμου και παροτρύνει τους χρήστες να ταιριάξουν την αναπνοή τους με τον ρυθμό αυτού του ρυθμού. Ο στόχος είναι να ενεργοποιηθεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, σηματοδοτώντας το σώμα του χρήστη να χαλαρώσει. Με αυτήν την απλή πρακτική, νιώθω σαν να παίρνω τα οφέλη περίπου μιας ώραςΔιαλογισμόςσε μόλις πέντε λεπτά, κάτι που βελτιώνει δραματικά την ικανότητά μου να χειρίζομαι το άγχος.

4. Παραγωγικότητα

Όταν φροντίζετε τα παιδιά, είναι πιθανό να φτάσετε σε ένα σημείο κούρασης που δεν νομίζατε ότι υπήρχε. Το μυαλό σας αισθάνεται σαν μανιτάρι και δεν έχετε το κίνητρο να κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο και να περάσετε χρόνο με τα παιδιά σας. Αυτή είναι μια κατάσταση που απαιτεί σοβαρή ανάθεση. Βρήκα ότι ένας εικονικός βοηθός είναι ο νέος καλύτερος φίλος και προσωπικός σωτήρας μου. χρησιμοποιώ Φανταχτερά χέρια , το οποίο κοστίζει μόλις 25 $ / μήνα. Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα, μπορώ να αναθέσω εργασίες που δεν μπορούσα να κάνω κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης ημέρας, ακόμη και προσωπικές εργασίες, όπως εύρεση και παραγγελία του καλύτερου καθίσματος αυτοκινήτου. Η απλή αποστολή του email για την ανάθεση της εργασίας μου δίνει μια αίσθηση ανακούφισης.

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για τη διατήρηση της παραγωγικότητας είναι να δουλεύουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αγαπημένη μου τεχνική είναι η Τεχνική ντομάτα , το οποίο περιλαμβάνει την ολοκλήρωση της δουλειάς 25 λεπτών κάθε φορά και στη συνέχεια ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Κάθε φορά που ολοκληρώνω μια περίοδο 25 λεπτών, σημειώνω ένα X κάτω κάπου (ένα κομμάτι χαρτί ή ένα έγγραφο υπολογιστή λειτουργεί καλά). Στο τέλος της ημέρας, χρησιμοποιώ τον αριθμό των X ως βαρόμετρο για όσα πέτυχα και τι θέλω να κάνω την επόμενη μέρα. Το να κάνω δουλειά σε μικρά κομμάτια με βοηθάει να παραμείνω σε καλό δρόμο, ενώ κάθε επιτυχημένη περίοδος εργασίας με παρακινεί να ολοκληρώσω ακόμη περισσότερα.

Τέλος, διαπίστωσα ότι βοηθάει να αγκαλιάσω την εξάντληση. Στην πραγματικότητα, η κόπωση μπορεί να έχει και τα μειονεκτήματά της: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κόπωση μπορεί να μας βοηθήσεινα είσαι πιο δημιουργικόςγιατί νιώθουμε λιγότερο ανασταλμένοι. Οι μισές από τις δημοσιεύσεις στο ιστολόγιό μου, LessDoing.com , γράφτηκαν στις 3:00 το πρωί με ένα μωρό στο στήθος μου. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι το καλύτερο και των δύο κόσμων.

Σημαντική σημείωση: Αυτές είναι οι στρατηγικές που λειτούργησαν για μένα. δεν θα έχουν όλοι τα ίδια αποτελέσματα. Είναι πάντοτε καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σωματικής ή ψυχικής υγείας ως αποτέλεσμα του άγχους της φροντίδας των νεογνών.

πρίγκιπες από τον πόλεμο των άστρων

Τα Greatist Op-Eds αναλύουν τι κάνει πρωτοσέλιδα στο γυμναστήριο, την υγεία και την ευτυχία. Οι σκέψεις που εκφράζονται εδώ είναι ο συγγραφέας και δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα την προοπτική του Greatist.