Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είτε είμαστε συγκλονισμένοι από αυτήν την ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων είτε απλώς αποσπασμένοι (ευχαριστώ, Facebook), μερικές φορές αισθάνεται ότι δεν μπορούμε να πάρουμε αρκετά από την ημέρα. Μέχρι την επινόηση 30 ωρών, ακολουθήστε αυτές τις εύκολες, αποτελεσματικές συμβουλές για να κάνετε περισσότερα στις 24 που έχουμε.
Ήρωας παραγωγικότητας - Το σχέδιο δράσης σας
1. Πάρτε αρκετό ύπνο . Όποιος επινόησε τη φράση & quot; I & rsquo; Θα κοιμηθώ όταν είμαι νεκρός & rdquo; Δεν είχα όλα τα γεγονότα ευθεία. Η μη λήψη αρκετών Zzz θα μπορούσε να εμποδίσει την παραγωγικότητα στην εργασία, οπότε προσπαθήστε να λάβετε αυτά που συνιστώνται επτά έως εννέα ώρες του χρόνου αναβολής Το κόστος του κακού ύπνου: απώλεια παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας και συναφές κόστος . Rosekind, M.R., Gregory, Κ.Β., Mallis, M.M., et αϊ. Alertness Solutions, Cupertino, CA. 2010 Ιαν. 52 (1): 91-8.!
2. Δημιουργήστε ρουτίνες . Κάνε μια συνήθεια, καλά, να κολλήσεις στις συνήθειες. Προγραμματίστε δράσεις όπως να γράφετε email σε μια συγκεκριμένη ώρα ή να χτυπάτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά και να προσπαθείτε να τα κάνετε καθημερινά. Σύντομα αυτή η ρουτίνα θα συμβεί στον αυτόματο πιλότο.
3. Ξυπνήστε νωρίτερα . Εφόσον εξακολουθείτε να μπορείτε να συμπιέζετε σε αρκετό ύπνο, δοκιμάστε να παρατείνετε την ημέρα μέχρισηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα- όταν είναι ακόμα αθόρυβο και υπάρχουν λιγότερες περισπασμούς.
ριμπάουντ κορίτσι που σημαίνει
4. Βγείτε από τα εισερχόμενα . Τα εισερχόμενα email μπορεί να ενοχλήσουν. Συνήθεια να ελέγχετε τα εισερχόμενα μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να αποφύγετε να παρακάμπτεστε με αιτήματα και απαντήσεις.
5. Δημιουργήστε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων . Μείνετε μακριά από τεράστιαλίστες υποχρεώσεων. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε μια καθημερινή λίστα με ρεαλιστικές εργασίες για την αντιμετώπιση, όπως πτυσσόμενα ρούχα, προγραμματισμός ραντεβού γιατρού ή πληρωμή λογαριασμού καλωδίου. Χωρίστε τους μεγάλους στόχουςμικρο-εργασίες, σαν να πηγαίνεις σε μάθημα γιόγκα πέρα από το να πάρειςέξι 'φέτες' κοιλιακοί, ή γράφοντας μια σελίδα κατά την ολοκλήρωση μιας διατριβής. Σύντομα, τα μικρά πράγματα θα προσθέσουν μεγάλα επιτεύγματα.
6. Κάντε ένα διάλειμμα προπόνησης το μεσημέρι . Έχετε συγγραφείς & rsquo; ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ? Δεν μπορώ να καθαρίσω το μπάνιο; Δοκιμάστε να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε πραγματικάαύξηση της παραγωγικότητας, έτσι ο χρόνος που αφιερώνεται στην άσκηση θα μπορούσε πραγματικά να μας βοηθήσει να κάνουμε περισσότερα αργότερα Αυτο-βαθμολογημένη παραγωγικότητα εργαζομένων και αντικειμενικά οργανωτικά επίπεδα παραγωγής: επιπτώσεις παρεμβάσεων στην υγεία στο χώρο εργασίας που περιλαμβάνουν μειωμένες ώρες εργασίας και σωματική άσκηση . Von Thiele Schwarz, U, Hasson, H. Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Στοκχόλμης, Στοκχόλμη, Σουηδία. Εφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, 2011 Αυγ. 53 (8): 838-44.
7. Μην εκτελείτε πολλές εργασίες . Ο εγκέφαλός μας δεν ενσύρθηκε για να κάνουμε ταχυδακτυλουργίες ταυτόχρονα και μπορούμε να εργαστούμε σχεδόν δύο φορές πιο γρήγορα αν κάνουμε μόνοΕνα πραγμα τη φορα Γνωστικός έλεγχος σε πολυεργαλεία πολυμέσων . Ophir, E., Nass, C., Wanger, A.D. Symbolic Systems Program, Stanford University, Stanford, CA. Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, 2009 15 Σεπ. 106 (37): 15583-7. Epub 2009 24 Αυγούστου .. (Και όχι, δεν μιλάμε ΧΩΡΙΣ ΧΡΟΝΟΣ-ταξίδι .) Η εκπαίδευση βελτιώνει την απόδοση πολλαπλών εργασιών αυξάνοντας την ταχύτητα της επεξεργασίας πληροφοριών στον ανθρώπινο προμετωπιαίο φλοιό . Dux, Ρ.Ε., Tombu, Μ.Ν., Harrison, S., et αϊ. Τμήμα Ψυχολογίας, Vanderbilt Vision Research Center, Vanderbilt University, Nashville, TN. Neuron, 2009 16 Ιουλίου, 63 (1): 127-38 .. Θυμηθείτε λοιπόν αυτούς τους τρόπους παιδικής ηλικίας και ολοκληρώστε τις εργασίες ένα κάθε φορά .
8. Σίγαση του τηλεφώνου . Όταν πρόκειται να κάνουμε πράγματα, μερικές φορές η σιωπή είναι το κλειδί . Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις μέσω email και το κουδούνισμα του κινητού τηλεφώνου - αυτό είναι το φωνητικό ταχυδρομείο!
9. Δημιουργήστε μια λίστα απαίτησης . Οι κακές συνήθειες είναι εξίσου σημαντικές με τις καλές. Κάντε λοιπόν μια λίστα πραγμάτωνδεννα το κάνετε γιατί σας κάνουν να μην είστε παραγωγικοί (κοιτάζουμε το βλέμμα μαςεσείς,Netflix) και εμμείνουμε σε αυτό.
10. Καταιγισμός ιδεών . Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να ρίξετε αυτούς τους δημιουργικούς χυμούς. Χωρίς περισπασμούς, ο καταιγισμός ιδεών μπορεί να είναι ο τρόπος να βρούμε ιδέες δολοφόνων σε χρόνο ρεκόρ. Μπόνους: Η δημιουργικότητα μπορείσε κάνει πιο ευτυχισμένο.
11. Κάνετε αυτά τα MIT . Όχι, δεν πρόκειται για συζήτηση στο κολέγιο. Το MIT σημαίνει πιο σημαντικές εργασίες και είναι ένας τρόπος να επισημάνετε τα στοιχεία που έχουν μεγαλύτερη σημασία στη λίστα υποχρεώσεων. Στην αρχή κάθε ημέρας, γράψτε μερικά πράγματα πουπρέπειΤΕΛΕΙΩΣΕ ΤΟ. Δέσμευση για την αντιμετώπιση αυτών των εργασιών και αφήστε τα υπόλοιπα μάρκες να πέσουν εκεί που μπορούν.
12. Πατήστε τα εισερχόμενα μηδέν . Ταξινόμηση κάθε email μόλις ανοίξουν τα εισερχόμενα. Απάντηση, αρχείο, πρόχειρο ή διαγραφή. Διατηρώντας τα εισερχόμενα καθαρά είναι το κλειδί για να παραμείνετε οργανωμένοι και επίκαιροι. (Απλά θυμήσουνα μην διατηρούνται ανοιχτά τα εισερχόμεναόταν δεν το οργανώνετε.).
Gourmande στην κουζίνα 13. Μείνετε υγιείς . Όπως και το & hellip; μην αρρωστήσετε. (Μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται.) Αλλά η υγεία και η παραγωγικότητα συμβαδίζουν, οπότε φροντίστε να διατηρήσετε καλές συνήθειες υγείας, όπωςτρωω καλακαι πλύσιμομετά το χτύπημα στο γυμναστήριο Υγεία και παραγωγικότητα ως επιχειρηματική στρατηγική: μελέτη πολλών εργαζομένων . Loeppke, R., Taitel, Μ., Haufle, V., et αϊ. Alere Brentwood, Tennesse, The Journal of Occupational & Environmental Medicine, 2009 Απρ. 51 (4): 411-28.!
14. Κρατήστε ένα στυλό και ένα μαξιλάρι στο χέρι . Κάντε σαν Ρίτσαρντ Μπράνσον και μεταφέρετε στυλό και χαρτί (ή το smartphone σας) για να τραβήξετε οποιαδήποτε χρήσιμη σκέψη που μπορεί να έρχεται στο μυαλό. Ανεβείτε τη δημιουργικότητα και φτιάξτε το δικό σας δέρμα Στυλ DIY .
15. Κλείστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης . Sayonara, Facebook, Twitter και Pinterest. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι τεράστια στιγμή. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να διαρκέσει σημαντικό κομμάτι του χρόνου στο γραφείο, και μπορεί ακόμη και να προβλέψει χαμηλότερους βαθμούς στο σχολείο. Κάνε τη συνήθεια νααποσυνδέστεόποτε πρέπει να κάνετε κάτι.
16. & ldquo; Φάτε τους βατράχους . & rdquo; Το ορκίζομαι πραγματικός όρος . Κάθε μέρα, μόλις καταλάβετε τις πιο σημαντικές εργασίες σας, κάντε την εργασία που ανυπομονούμε να την πρώτη. Με αυτόν τον τρόπο, θα το ξεπεράσετε νωρίς και θα αισθανθείτε εξαιρετικά παραγωγικοί, για εκκίνηση. (Δεν υπάρχει εγγύηση ότι ο Prince Charming θα εμφανιστεί.)
17. Επιβράδυνση . Ανάγνωση. Αυτό. Αργά. Ολοκληρώνοντας τα πράγματα δεν είναι πάντα θέμα να φτάσουμε στην γραμμή τερματισμού πρώτα. Πάρε χρόνο να αντανακλάται, να σκέφτεται και να επαναφορτίζει. Η προστιθέμενη ενέργεια θα σας κάνει πολύ πιο παραγωγικούς όταν βάζετε τη μύτη σας πίσω στον άξονα.
18. Παρακολούθηση χρόνου . Πάρτε μια μέρακαταγράψτε πόσο ξοδεύεται χρόνοςγράφοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, διαβάζοντας ιστολόγια, γραπτά μηνύματα κ.λπ. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο χρόνο καταλαμβάνουν ορισμένες δραστηριότητες (ahem, περιήγηση στο Pinterest) κάθε μέρα. Μόλις καταλάβετε πώς εξαντλείται ο χρόνος σας, κάντε ένα σημείο να δώσετε προτεραιότητα σε ό, τι πραγματικά έχει σημασία για εσάς (και αποκόψτε τι δεν έχει).
19. Μην αναπηδάτε . Αφαιρέστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για κάθε εργασία στη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Ορίστε ένα κομμάτι της ημέρας για ένα έργο και μείνετε επικεντρωμένοι σε αυτό το έργο κατά την καθορισμένη ώρα. Μόλις τελειώσει ο χρόνος, προχωρήστε στην επόμενη αποστολή.
20. Συντονιστείτε . Αυτά τα ακουστικά θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τυχόν περισπασμούς. Επιπλέον, συνάδελφοι και φίλοι ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να διακόψουν εάν δουν ότι είμαστε συντονισμένοι.
21. Κοιτάξτε πίσω . Προγραμματίστε λίγο χρόνο μέχρι το τέλος κάθε εβδομάδας για να σκεφτείτε τι έχετε επιτύχει και κάντε τυχόν απαραίτητες τροποποιήσεις χρονοδιαγράμματος για την επόμενη εβδομάδα.
22. Ορίστε ενεργοποιητές . Αφήστε τις υπενθυμίσεις στον χώρο εργασίας και το σπίτι σας για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι πρέπει να γίνει. Τοποθετήστε λογαριασμούς που πρέπει να πληρωθούν ή βιβλία για ανάγνωση στο ύπαιθρο και κολλήστε τις υπενθυμίσεις post-it στο ψυγείο !
23. Φάτε καλά . Αυτό που σκουπίζουμε για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να κάνει περισσότερα από την ικανοποίηση της πείνας. Ορισμένα τρόφιμα, όπως σολομός, αμύγδαλα και καρότα , μπορεί να μας δώσει μια πολύ απαραίτητη ώθηση ενέργειας. Ξεχάστε λοιπόν την απογείωση και γίνετε επιλεκτικοί στην καφετέρια!
24. Αποφυγή ακαταστασίας . Απαλλαγείτε από οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει περισπασμούς. Βάλτε τα πιάτα, διπλώστε τα ρούχα και ξεφορτωθείτε τα υπερβολικά χαρτιά στο γραφείο, ώστε να μην είναι πιθανό να παρακάμψετε. Ανεβείτε το ante εφαρμόζοντας μερικάΑρχές του Φενγκ Σούιστον χώρο εργασίας σας.
τα κακά μου είναι πολύ μεγάλα για να ξεπλυθούν
25. Πες δεν . Μην τεντώσετε τον εαυτό σας πολύ λεπτό.Μαθαίνοντας να λέω όχι- να βγαίνεις για ποτά όταν είσαι κουρασμένος, σε επιπλέον έργα όταν βυθίζεσαι - μας κρατά εστιασμένους, αποτρέπει τη συντριβή και μπορεί ακόμη και αποτρέψτε την ασθένεια .
26. Κάντε ένα διάλειμμα . Χαράξτε μερικά ποιότητα & ldquo; εσείς & rdquo; χρόνος κάθε μέρα για να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ του πολυάσχολου κόσμου και της εσωτερικής σας ζωής.
27. Λήψη βοήθειας . Ακόμα πρέπει να τελειώσετε; Ευτυχώς υπάρχει εφαρμογή για αυτό .
Δείτε επίσης :Τρόπος λήψης εργασίας από το σπίτι
