Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σχεδιασμός από τον Wenzdai
Πριν από DVD και εφαρμογές, υπήρχαν κασέτες VHS και οδηγοί ήχου για να διασφαλίσουμε ότι θα μπορούσαμε να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να ασκηθούμε στο σπίτι. Τώρα, έχουμε το βιομηχανία φυσικής κατάστασης ροής , η οποία αυξάνεται λόγω του κλεισίματος του γυμναστηρίου και της τήρησης παραγγελιών στο σπίτι.
Για να ερευνήσω τη σκηνή, δοκίμασα 6 διαφορετικές προπονήσεις στο σπίτι. Κράτησα τις επιλογές μου ανάμεσα σε δημοφιλείς βάσεις στη σκηνή φυσικής κατάστασης στο σπίτι και στις μάρκες στούντιο που πήγαν στο διαδίκτυο με τα μαθήματα υπογραφής τους για να αντιμετωπίσουν το κλείσιμο.
Τα έκανα όλα: καρδιο, μπάρα, γιόγκα και προπόνηση δύναμης, μόνο για να δω πώς θα ένιωθε ως αρχάριος και κάποιος εξοικειωμένος με την προπόνηση.
Καθημερινά εγκαύματα
Καθημερινά εγκαύματα είναι ένας από τους πρωταθλητές της γυμναστήριο βάσει εφαρμογής . Από το ξεκίνημα, εκτίμησα την ικανότητα φιλτραρίσματος ρουτίνων με βάση τον προτεινόμενο εξοπλισμό. Αυτοί επίσης στοχευμένους αρχάριους στις διαφημιστικές τους καμπάνιες , που με έκανε να αισθάνομαι αισιόδοξος για την προσβασιμότητα.
Στυλ ροής
Από την 1η Απριλίου, υπάρχουν Instagram Live προπονήσεις 3 ημέρες την εβδομάδα. Όλες οι προηγούμενες καθημερινές προπονήσεις είναι διαθέσιμες κατ 'απαίτηση, με τυχαίες που εμφανίζονται ως η καθημερινή προπόνηση.
Αυτό που μου άρεσε
Ολοκλήρωσα την καθημερινή 30ωρη Καύση. Το μάθημα που πήρα ήταν ένα μείγμα σανίδων, βυθισμένων γρύλων και burpees στα κυκλώματα, ανάμειξη καρδιο, τέντωμα και τόνωση. Αυτές οι συνεχείς κινήσεις κράτησαν τον καρδιακό μου ρυθμό, οπότε κατέληξα να ιδρώνω περισσότερο από όσο περίμενα!
Για κάθε άσκηση, το Daily Burn παρουσιάζει τρεις εκδόσεις για να φιλοξενήσει τους θεατές. Ο εκπαιδευτής εκτελεί την τυπική έκδοση, ενώ δύο άλλοι εκπαιδευτές μέσω ηχογραφήσεων στούντιο δείχνουν τροποποιήσεις για εκείνους που μπορεί να είναι αρχάριοι ή να έχουν τραυματισμούς και ενισχύσεις για όσους θέλουν μια μεγαλύτερη πρόκληση.
Αυτό που ήθελα να είχε
Οι προπονήσεις δεν σημειώνουν το επίπεδο πρόσκρουσης, επομένως ορισμένες ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης μπορεί να μην είναι προσβάσιμες σε άτομα με επιπλέον τραυματισμούς ή προβλήματα στο γόνατο.
Ενώ το Daily Burn προσφέρει τροποποιήσεις για ασκήσεις όπως οι burpees , οι γρύλοι άλματος ειδικά δεν έκαναν το σώμα μου χαρούμενο μετά την προπόνηση και καθόμουν στον τελικό γύρο.
Για ένα πρόγραμμα στο σπίτι, εύχομαι να ήταν πιο συγκεκριμένα για το * τι * να αγοράσουν. Για τις τάξεις τους με βάρη, δεν έχω ιδέα αν τα βάρη μου θα ήταν αρκετά βαριά ή αν θα ήταν αποτελεσματικό να αντικαταστήσω με κανάτες ή κουτιά.
Υπάρχουν προσφορές χωρίς εξοπλισμό, αλλά η προσκόλληση μόνο σε αυτές τις τάξεις μπορεί να αισθάνεται περιοριστική όταν έχετε συνδρομή.
Για ποιον είναι καλό
Το Daily Burn είναι μια σταθερή επιλογή αν σας αρέσει η ποικιλία και θέλετε μια μάρκα που προσφέρει όλους τους τύπους τάξεων. Υπάρχουν καρδιο, διάδρομος, γιόγκα, πιλάτες και ολοκληρωμένα προγράμματα προπόνησης ενσωματωμένα στην εφαρμογή και στον ιστότοπό τους.
Εάν μπορείτε να παραγγείλετε προϊόντα πρώτης ανάγκης στο γυμναστήριο, το Daily Burn Ο ιστότοπος διαθέτει μια συνιστώμενη ποσότητα εξοπλισμού πολύ. Τελικά, δεν είμαι σίγουρος αν είναι για μένα, αλλά θα το δοκιμάσω ξανά ενώ έχω τη δωρεάν δοκιμή.
Γυμναστήριο πορτοκαλιού
Είναι πιθανό να έχετε δει ένα από τα franchise με έδρα τη Φλόριντα 1.200 τοποθεσίες παγκοσμίως . Το Orangetheory Fitness είναι παντού. Οι προσωπικές τάξεις τους καλωσορίζουν άτομα όλων των ηλικιών, ικανοτήτων και φυσικής κατάστασης. Μου άρεσε πολύ η μη εκφοβιστική τους προσέγγιση.
Όπως μου λέει ο Kevin Keith, Διευθύνων Σύμβουλος στο Orangetheory Fitness, 'Ο στόχος είναι να κάνουμε όλους να κινούνται για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά την ημέρα!'
Στυλ ροής
Από τις 18 Μαρτίου, το Orangetheory κυκλοφόρησε μία προπόνηση την ημέρα για τους θεατές στο YouTube . Σύμφωνα με τον Keith, έχουν συγκεντρώσει 1,65 εκατομμύρια προβολές.
Αυτό που μου άρεσε
Επέλεξα να κάνω ρουτίνα σωματικού βάρους και δύναμης χωρίς καρδιοσυστατικό. Η λεπτομερής εξήγηση και οπτικά στοιχεία του Orangetheory για κάθε άσκηση και κίνηση με έκανε να νιώθω σαν να ήξερα τι έκανα, με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Η έλλειψη επίσημου εξοπλισμού καθιστά την προπόνηση προσιτή σε όλους.
Νομίζω ότι σίγουρα θα το κάνω ξανά, ειδικά για να ασχοληθώ με τις κινήσεις που έχω αγωνιστεί στο παρελθόν. Ίσως αυτός θα είναι ο τρόπος που θα τελειοποιήσω ένα push-up.
Αυτό που ήθελα να είχε
Δεδομένου ότι οι προπονήσεις δεν μεταδίδονται ζωντανά, δεν μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις σε πραγματικό χρόνο, αλλά τα κινούμενα διαγράμματα και τα λεκτικά στοιχεία είναι απίστευτα λεπτομερή. Θα ήθελα να δω ένα μέρος για περισσότερη αλληλεπίδραση, όπου οι χρήστες μπορούν να κάνουν ερωτήσεις ή να λαμβάνουν σχόλια από προπονητές.
αφαιρώντας την αρνητική ενέργεια από ένα άτομο
Για ποιον είναι καλό
Οι έμπειροι παίκτες της τάξης μπορεί να πιστεύουν ότι οι μεγαλύτερες εξηγήσεις είναι λίγο πολύ, αλλά η επανάληψη και η εξήγηση των κινήσεων είναι εξαιρετικές για αρχάριους και ανθρώπους που είναι εξαιρετικά συνειδητοί για τη φόρμα.
Επιπλέον, είναι δωρεάν και ευέλικτο. «Γνωρίζοντας ότι ο καθένας μπορεί να μην έχει εύκολα βάρη, διάδρομο ή άλλο εξοπλισμό γυμναστικής, ενσωματώνουμε προτάσεις για καθημερινά είδη γύρω από το σπίτι, όπως βάζα με σάλτσα ζυμαρικών, γλάστρες, βαλίτσες κ.λπ.», λέει ο Keith.
[συμπαγής]
Τα μαθήματα στούντιο του [solidcore] διαθέτουν προπονήσεις σε έναν προσαρμοσμένο μετασχηματιστή και έχουν ωθήσει περισσότερο από μία φορά την ψυχική μου αντοχή περισσότερο από τη φυσική μου δύναμη.
Αυτό το στούντιο είναι ένα από τα αγαπημένα μου γυμναστήρια, οπότε ήμουν μπερδεμένος όταν [solidcore] απολύει το 98 τοις εκατό του εργατικού δυναμικού της μετά το κλείσιμο του στούντιο από το νέο coronavirus.
Ευτυχώς, μετά την εταιρική ηγεσία ξεκίνησε μια σειρά από ασκήσεις στο σπίτι στο Instagram, ήρθαν οι συνεδρίες Zoom για το [solidcore] στο σπίτι, καθώς και η ευπρόσδεκτη επιστροφή πολλών προπονητών.
Στυλ ροής
Οι συνεδρίες Zoom των 50 λεπτών είναι ζωντανές και απαιτούν εγγραφή εκ των προτέρων, ενώ οι συντομότερες συνεδρίες Instagram μπορούν να παρακολουθούνται κατ 'απαίτηση χωρίς κόστος.
Βρήκα επίσης αυτή τη μορφή πληρωμής ανά τάξη καλή για να με λογοδοτεί καθημερινά, σε σύγκριση με μια μηνιαία συνδρομή.
Αυτό που μου άρεσε
Δεν παρέχουν πολλές αλυσίδες ζωντανές εικονικές τάξεις, αλλά το [solidcore] το έκανε, κάτι που δημιουργεί μια πολύ περισσότερη κοινότητα και προσωπική αίσθηση. Ήμουν ευγνώμων για τις υπενθυμίσεις, την ενθάρρυνση και τη ζωντανή ανατροφοδότηση από προπονητές!
Ανησυχώ πάντα ότι η φόρμα μου είναι απενεργοποιημένη, οπότε θα κάνω τροποποιήσεις για να εκτελέσω σωστά κινήσεις. Η μορφή Zoom λειτούργησε καλά αφού ένιωθα συντροφικότητα με άλλους πελάτες.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κατέχετε το μηχάνημά τους. Ένα σετ ρυθμιστικών ή πετσετών πιάτων σε ξύλινο πάτωμα λειτουργεί επίσης για μίμηση των επιπέδων αντίστασης.
Αυτό που ήθελα να είχε
Αυτά τα μαθήματα λειτουργούν καλύτερα αν τα κάνετε σε σκληρή επιφάνεια, όπως δάπεδα ή πλακάκια από σκληρό ξύλο και έχετε ένα χαλί γιόγκα στο χέρι. Εάν το σπίτι σας είναι μόνο με μοκέτα, δεν είμαι σίγουρος πώς θα μπορείτε να υπολογίσετε τα επίπεδα αντίστασης.
Για το μέλλον, τα ρυθμιστικά θα ήταν χρήσιμα για κινήσεις όπως λούτσοι και lunges. Δυσκολεύτηκα με τη σανίδα για να κάνω κάλτσες με πάτωμα από σκληρό ξύλο. Ήταν πιθανώς πάρα πολύ αντίσταση, οπότε θα έπεφτα στα γόνατά μου σε μια πετσέτα την επόμενη φορά.
Για ποιον είναι καλό
Για μένα, το [solidcore] είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υπάρχουσα ρουτίνα γυμναστικής ή ένα πολύ ωραίο συμπλήρωμα στο cardio, αλλά δεν θα το συνιστούσα ως το πρώτο μάθημα γυμναστικής. Ο γρήγορος ρυθμός και η προσδοκία της γνώσης φυσικής κατάστασης μπορούν να αφήσουν έναν αρχάριο πίσω.
Ωστόσο, οι κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι υπέροχες εάν δυσκολεύεστε να είστε στους καρπούς σας ή έχετε κακά γόνατα. Τα μαθήματα ακολουθούν μια συνεπή δομή και μερικές φορές έχουν μυϊκή εστίαση, όπως πλάγια ή δικέφαλου, τις οποίες μπορείτε να δείτε πριν εγγραφείτε.
«Αυτό που κάνουμε τώρα είναι να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στους στόχους τους και να έχουν μια διέξοδο», λέει ο Mahlum. «Και λοιπόν στον πυρήνα του, κάνουμε ό, τι θέλαμε πάντα να κάνουμε - βοηθήστε τους πελάτες μας να δημιουργήσουν ισχυρότερες εκδόσεις του εαυτού τους».
Μέθοδος ράβδου
Αρχικά σχεδιασμένα για τραυματισμένους μπαλαρίνες, τα μαθήματα barre ήταν κάτι που δεν μπορούσα ποτέ να μπω. Δοκίμασα μαθήματα με δύο franchise σε εθνικό επίπεδο, αλλά ένιωσα αμήχανα σε σύγκριση με άλλους στην τάξη που φάνηκε να καρφώνουν τις περίπλοκες κινήσεις σαν χαριτωμένους χορευτές.
Στυλ ροής
Το Bar Method's Bar Online είναι εντελώς κατ 'απαίτηση με προ-ηχογραφημένα βίντεο διαφόρων μηκών.
Αυτό που μου άρεσε
Ο ιστότοπος του Bar Method μου είπε ότι δεν χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό, προτείνω 'Μπουκάλια νερό για βάρη, γραβάτα μπουρνούζι ως ιμάντας τεντώματος, πετσέτα διπλωμένη στα τρίτα για επένδυση γόνατος και ανθεκτική καρέκλα ή έπιπλα για στήριξη ισορροπίας.' Είχα βάρη, γραβάτα μπουρνούζι, πετσέτα και πρόσβαση σε μια καρέκλα, οπότε ήμουν έτοιμος.
Όσον αφορά την προσβασιμότητα, η μέθοδος μπαρ δηλώνει ρητά, 'όλοι και κάθε τύπος σώματος είναι ευπρόσδεκτοι' και δεν απαιτείται εμπειρία. Οι συχνές ερωτήσεις τους αφορούν προφυλάξεις ασφαλείας για την εμπλοκή των μαθητών με λύκο και ινομυαλγία. Είναι αξιοσημείωτο να βλέπεις μια επωνυμία φυσικής κατάστασης τροποποιήσεις για τις συνθήκες.
Αυτό που εύχομαι να είχε
Χωρίς προσωπικά σχόλια και διορθώσεις από τον εκπαιδευτή, το barre μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους. Υπήρχαν πολλές άγνωστες λέξεις χρησιμοποίησα για να περιγράψω τα μέρη του σώματος και τις ασκήσεις και δεν ένιωθα σίγουρος να βασίζω τις ικανότητές μου στα στοιχεία σχετικά με το τίναγμα και το κάψιμο.
Αυτό θα ήταν κάτι που έπρεπε να κάνω πολλές φορές χωρίς να αισθάνομαι αποθαρρυντικό προτού μπορέσω να το καταλάβω. Εάν σας αρέσουν οι μπάρες ή παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα μπάρων σε στούντιο πριν από το κλείσιμο, θα θέλατε τη μέθοδο Bar. Δεν είναι ακριβώς για μένα, και αυτό είναι εντάξει.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Βρήκα εκπληκτικά τα τεντώματα με το μπουρνούζι δεμένο γύρω από τις καμάρες των ποδιών μου και θα τα ενσωματώσω σε διαφορετικές πτυχές της ρουτίνας μου για να απελευθερώσω μυϊκή ένταση.
Για ποιον είναι καλό
Ενώ διατίθεται στην αγορά για όλα τα επίπεδα, η καμπύλη μάθησης μπορεί να είναι απότομη για τους αρχάριους. Εάν δεν είστε σίγουροι στη φόρμα σας, ίσως θελήσετε να παραλείψετε αυτόν τον τύπο άσκησης επειδή λανθασμένη μορφή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς . Οι τακτικοί συμμετέχοντες του barre πιθανότατα θα είναι σε θέση να χειριστούν αυτές τις τάξεις.
Διμοιρία
Πιθανώς το πιο μοντέρνο μοντέρνο γυμναστήριο στο σπίτι αυτή τη στιγμή, το Peloton προσφέρει υπαίθριους περιπάτους και τρέξιμο, γυμναστήριο, γιόγκα, ακόμη και μαθήματα καρδιο χορού. Ναι, ακόμα και αν δεν έχετε το διάσημο ποδήλατό τους, μπορείτε να πάρετε μια συνδρομή για την εφαρμογή Peloton.
Εάν έχετε ένα ποδήλατο, οι εσωτερικές ασκήσεις ποδηλασίας τους ξεκινούν από το στυλ μετακίνησης και αυλάκωσης σε μια έντονα ιδρωμένη συνεδρία 60 λεπτών με επίπεδες δρόμους και λόφους για αναρρίχηση.
Στυλ ροής
Διμοιρία σταμάτησε να γυρίζει ζωντανά μαθήματα στις αρχές Απριλίου, οπότε όλες οι επιλογές είναι επί του παρόντος κατ 'απαίτηση. (Είναι εντάξει, το Peloton έχει χιλιάδες προ-ηχογραφημένα μαθήματα .)
Αυτό που μου άρεσε
Πάντα απολάμβανα τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού του Peloton επειδή μπορείτε να επιλέξετε έναν εκπαιδευτή του οποίου η ατμόσφαιρα ταιριάζει με τη δική σας ( Μου αρέσει να καθοδηγώ και να ενθαρρύνομαι, όχι να φωνάζω ).
Μου αρέσει επίσης να κρύβω τις μετρήσεις, ώστε να μπορώ να ακούω το σώμα μου αντί για αριθμούς και να διατηρήσω τον στόχο μου να κινηθώ για να διασκεδάσω.
Εάν επιθυμείτε τον ανταγωνισμό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη μέτρηση και να αισθανθείτε συνδεδεμένοι. Αν περιμένετε μια μόνο χορογραφία, όπως το Soulcycle, θα απογοητευτείτε.
Υπάρχουν κάποιες κινήσεις από τη σέλα, αλλά τίποτα δεν μπορεί να είναι θεωρείται μη ασφαλής .
Για ποιον είναι καλό
Εάν έχετε πρόσβαση σε οποιοδήποτε στάσιμο ποδήλατο ποδηλασίας, το Peloton είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιο καρδιο χωρίς να βγείτε έξω.
Η Peloton διαθέτει επίσης μια ισχυρή διαδικτυακή κοινότητα με δυνατότητες κοινωνικής δικτύωσης, οπότε αν θέλετε να ασκηθείτε με φίλους ενώ βρίσκεστε σε καραντίνα και επενδύετε για μεγάλες αποστάσεις, τόσο η κοινωνική συνδεσιμότητα όσο και η τιμή πιθανότατα θα σας κρατήσουν υπόλογους.
Επιπλέον: Peloton Yoga
Η γιόγκα στο στούντιο συνήθως με κάνει να αισθάνομαι αυτοσυνείδητος γιατί περιβάλλεται από άλλους μαθητές και έχω πιάσει να παρατηρώ τη φόρμα τους.
Δεδομένου ότι το Peloton Yoga είναι εγγεγραμμένο, ήμουν σε θέση να αισθάνομαι λίγο λιγότερο αυτοσυνείδητος και να παρακολουθώ μόνο τον εκπαιδευτή. Τα μαθήματά τους χαρακτηρίστηκαν από δυσκολία, έτσι πήρα ένα μάθημα αρχάριου vinyasa.
Τα προ-εγγεγραμμένα βίντεο Peloton δίνουν ευχάριστες λίστες αναπαραγωγής για να μετακινηθείτε, αλλά, ταυτόχρονα, υπήρχαν πολλές λεκτικές εξηγήσεις που έκαναν τη χαλάρωση δύσκολη. Ως αρχάριος γιόγκι που δεν γνωρίζει πολύ καλά τις θεμελιώδεις πόζες και στυλ, έπρεπε να χρησιμοποιήσω το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς μου για να ακούσω.
Δεν έχω επίσης κουβέρτες ή μπλοκ γιόγκα, οπότε έχω δημιουργηθεί με κουβέρτες και πετσέτες, και το τέχνασμα γραβάτας μπουρνούζι που με δίδαξε η Μέθοδος Μπάρα ήταν βολικό και για λίγο επιπλέον τέντωμα.
Για μένα, οι οδηγίες του Peloton λειτουργούν καλύτερα για τις καρδιολογικές προσφορές τους. Είτε χρειαζόμουν να βρω μια ροή γιόγκα και έναν εκπαιδευτή με τον οποίο ήμουν συνδεδεμένος, ή πρέπει να αναγνωρίσω τη γιόγκα * απλά * δεν είναι πραγματικά κάτι για το οποίο είμαι παθιασμένος.
Το μέλλον της φυσικής κατάστασης στο σπίτι
Ευτυχώς, μέσω όλων αυτών των προγραμμάτων, μπορώ να πω ότι η φυσική κατάσταση είναι πραγματικά κάτι για όλους.
Η Keith αναμένει ότι το Orangetheory at Home θα είναι ένα μόνιμο συμπλήρωμα της εμπειρίας τους στο στούντιο, ενώ η Mahlum και η [solidcore] ομάδα της διερευνούν επίσης επιλογές στο σπίτι για το πότε θα ανοίξουν ξανά τα στούντιο τους.
Η καλύτερη συμβουλή που έχω για την είσοδο στο γυμναστήριο στο σπίτι είναι να ξέρετε πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας .
Ήμουν λίγο δύσπιστος για την εξάσκηση από το σπίτι από την άποψη της ασφάλειας, οπότε αν ανησυχείτε για τον εαυτό σας να βλάψετε, σας προτείνω:
ποτέ δεν με αγάπησε πραγματικά
- επιλέγοντας ασκήσεις που νιώθετε άνετα
- εξετάζοντας τοπικά γυμναστήρια, τα οποία είναι πιο πιθανό να έχουν μεταβεί σε ζωντανή ροή, έτσι ώστε οι εκπαιδευτές να μπορούν να παρακολουθούν τις κινήσεις σας
- τηρώντας προγράμματα με λεπτομερείς εξηγήσεις, χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού και λίγες απαιτήσεις εξοπλισμού
Μπορεί να αισθάνεστε ακόμα συνειδητοί στο σπίτι! Αλλά μια ρουτίνα προπόνησης δεν αφορά μόνο την επιλογή μιας εφαρμογής ή μιας επωνυμίας για χάρη των #pandemicgains, αλλά για την επιλογή ηρεμίας και δομής στο μυαλό και το σώμα σας σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές.
Επιλέξτε τι είναι κατάλληλο για εσάς με βάση το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Για μένα, κολλώ σε ασκήσεις που βρίσκω διασκεδαστική και δυναμική.
Η Haley Moss είναι δικηγόρος, συγγραφέας, καλλιτέχνης και αυτιστικός αυτο-υποστηρικτής. Μπορείτε να ακολουθήσετε το έργο της για μεγαλύτερη ένταξη στο Facebook , Κελάδημα , Ίνσταγκραμ , ή στο haleymoss.net .
