Είναι κακό να τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα;

Ρουτίνες: Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτούς, ενώ άλλοι λατρεύουν να το συνδυάζουν. Αλλά τι γίνεται αν μιλάμε για την ημέρα της εβδομάδας σαςμεσημεριανό γεύμα γαλοπούλας, ή εκείνο το μπολ δημητριακών που έχετε σχεδόν κάθε πρωί; Έχει σημασία αν η διατροφή σας είναι, λοιπόν, βαρετή; Ανακαλύψαμε αν η ποικιλία είναι πραγματικά το καρύκευμα μιας - μεγαλύτερης και πιο υγιεινής - ζωής.

Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Πρώτα απ 'όλα, οι άνθρωποι τείνουν να κολλάνε στα ίδια πράγματα - τουλάχιστον σε εβδομαδιαία βάση, λέει Ράνια Μπαταγιέν , M.P.H., συγγραφέας του Η δίαιτα One One One. & ldquo; Αυτά τα τρόφιμα είναι αυτά που γνωρίζουν και τους αρέσουν και έχουν συνταγές για, & rdquo; αυτή λέει. Και υπάρχει κάτι παραπάνω από απλή άνεση στο να έχετε ένα πρόγραμμα ρουτίνας γεύματος.

Τέιλορ Ντιν Κράνστον

Εάν γεμίζετε φρούτα και λαχανικά, βεβαιωθείτε ότι πλημμυρίζετε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά και ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα στη διαδικασία, λένε οι Lyssie Lakatos, R.D. και Tammy Lakatos Shames, R.D., συνιδιοκτήτες των Τα δίδυμα διατροφής . Δεδομένου ότι αυτή η στρατηγική μετάβασης σημαίνει ότι δεν αναρωτιέστε ποτέ τι να φάτε, είναι λιγότερο πιθανό να εξαντλήσετε την προμήθεια Dorito (αν έχετε ακόμη και), ενώ σκέφτεστε το επόμενο γεύμα σας, λέει ο Batayneh.

& ldquo; Ενεργεί επίσης πιο υγιεινές συνήθειες, & rdquo; Λέει ο Λακάτος. & ldquo; Χρειάζεται χρόνος για την ψυχική προετοιμασία για φαγητό υγιεινά, οπότε όταν ένα πράγμα είναι εκτός δρόμου, μπορείτε να εστιάσετε σε άλλες συνήθειες. & rdquo; Σκεφτείτε: συμπίεση σε έναπροπόνησηή χαράζοντας χρόνοσκέπτομαι.

Επιπλέον, μια δομημένη ρουτίνα φαγητού και επανάληψης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μέση σας σε έλεγχο. Σκεφτείτε αυτό: Ένα πρόσφατο μελέτη διαπίστωσε ότι μια πιο διαφορετική διατροφή σχετίζεται με μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης. Οι συγγραφείς της μελέτης εικάζουν ότι ίσως η μεγαλύτερη ποικιλία στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση πιο υγιεινών και ανθυγιεινών τροφίμων - κάτι που δείχνει ότι πρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων σας.

Τα πράγματα γίνονται πιο σκοτεινά εάν το ημερήσιο πρόγραμμα σας περιλαμβάνει συνήθως λιγότερες από τις αστρικές επιλογές (κοιτάζοντας σας, πατάτες καιπαρασκήνια). Ο Batayneh λέει ότι περιστασιακά επιδοθείτε σε ανθυγιεινά γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή και να σας κρατήσει κίνητρα. Φυσικά, υπάρχει και ένας αστερίσκος σε αυτήν τη δήλωση: Ένα ή δύο γεύματα εξαπάτησης μπορεί να είναι εντάξει, αλλά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς φαίνεται το γεύμα εξαπάτησης και τους προσωπικούς σας στόχους για την υγεία. Αλλά μπορεί να μην λειτουργεί τόσο καλά, αν είστε το είδος του ατόμου που πέφτει από το βαγόνι μετά το πρώτο δάγκωμα ενός διπλού cheeseburger μπέικον ή εάν παραδίδετε καθημερινά σε διατροφικά άδειους πειρασμούς.

Ωστόσο, υπάρχουν μειονεκτήματα στη διατήρηση ενός μενού Xeroxed. Πρώτα επάνω: Με το να τρώτε το ίδιο πράγμα μέρα με τη μέρα, περιορίζετε τη διατροφή σας σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά και στερείτε τον εαυτό σας από άλλους - ακόμα κι αν έχετε ένα υγιές, ισορροπημένο πρόγραμμα γεύματος, λέει ο Shames. Για παράδειγμα, εάν η διατροφή σας δεν έχει προβιοτικά (γεια, γιαούρτι !) ή πρεβιοτικά (οι υδατάνθρακες που τα προβιοτικά τρώνε που προέρχονται από δημητριακά ολικής αλέσεως και μέλι), θα μπορούσατε να πετάξετε τα βακτήρια στο έντερο σας, τα οποία θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάθεση και την ανοσία, λέει.

που είναι ο Σεθ Γκέιμπελ

Επιπλέον, το να τραβάτε τα ίδια πράγματα σας εκθέτει τα ίδια φυτοφάρμακα (ναι, ακόμα κι αν πάτε βιολογικά) και είναι πιθανό να αναπτύξετε ευαισθησίες στα τρόφιμα εάν κάνετε ΟΔ σε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα, λέει ο Λακάτος.

& ldquo; Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η μονοτονία, & rdquo; Ο Μπατάιεν λέει. & ldquo; Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να βαρεθείτε από αυτό που τρώτε μετά από τρεις νύχτες του ίδιου δείπνου! & rdquo; (Λέξη.) Και η πλήξη μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής ή αναζήτηση για λιχουδιές που προκαλούν διατροφή.

Πιο πρόσφατα έρευνα προτείνει ότι η κατανάλωση μεγαλύτερης ποικιλίας υγιεινών τροφίμων μπορεί να ενισχύσει την υγεία σε μεγάλο βαθμό - σχετίζεται με χαμηλότερη πιθανότητα ανάπτυξης μεταβολικό σύνδρομο (παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τις πιθανότητες για προβλήματα καρδιάς και υγείας). Και ένα άλλο (αν και παλαιότερο) μελέτη στις γυναίκες λέει ότι μεγαλύτερη ποικιλία υγιεινών τροφίμων μειώνει τον κίνδυνο θανάτου.

Το Takeaway

Η κατανάλωση των ίδιων υγιεινών τροφίμων κάθε μέρα δεν θα σας βλάψει. Ναι, λοιπόν, είστε ακόμα υγιείς εάν το μενού της Παρασκευής σας είναι ένα αντίγραφο άνθρακα της Δευτέρας & rsquo; s. Η Batayneh προτείνει να τρώει ένα μείγμα φρούτων και λαχανικών διαφορετικού χρώματος, αν και δίνει επίσης το πράσινο φως να τρώει τα ίδια που αγαπάτε κάθε μέρα.

Αλλά ακόμη και μια ήδη υγιεινή διατροφή μπορεί να καλωσορίσει νέα συστατικά all-star στο πτυχίο και η ποικιλία είναι πιθανώς μπράβο σου . Δοκιμάστε να κάνετε μικρά τσιμπήματα - όπως να προσθέσετε ένα επιπλέον χορτοφάγο στο πιάτο σας, να αλλάξετε τα πράσινα στη σαλάτα σας ή να καρυκεύσετε φαγητό με ασβέστη αντί λεμονιού - για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών σας, λέει ο Shames. Και για να κρατήσει την πλήξη στον κόλπο, ο Batayneh προτείνει να έχετε μερικά διαφορετικά γεύματα - δεν πρέπει να είναι περίπλοκο - στο κατάστρωμα.

Ό, τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει με τα υγιεινά πράγματα, καθώς μία πάρα πολλές πατάτες τηγανιτές ή άλλες λιγότερο από φοβερές επιλογές σημαίνει ότι εκθέτετε τον εαυτό σας σε τρόφιμα που φράζουν αρτηριακά τακτικά, λέει ο Λακάτος. Μπορείτε να απολαύσετε περιστασιακά, αλλά μάθετε να αναγνωρίζετε πότε μια επιείκεια μετατρέπεται σε νέα φυσιολογική. Εάν αρχίσετε να εξαντλείτε την ενέργεια, να αισθάνεστε ένοχοι, να γεμίζετε λίβρες ή γενικά να αισθάνεστε λιγότερο υγιής, ίσως είναι καιρός να μειώσετε τα σκουπίδια. & ldquo; Δεν υπάρχει τέλειος αριθμός εξαπατημένων γευμάτων για όλους - εξαρτάται πραγματικά από το πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τα τρόφιμα που σας αρέσουν σε έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής, & rdquo; Ο Μπατάιεν λέει.