Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ezra Miller gay ή straight
Σε μια αγχωμένη νοοτροπία τον τελευταίο καιρό που μεταφέρεται στο δείπνο σας; Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα σας στο δρόμο, και αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα ταξίδι απώλειας βάρους.
Όταν έχετε πολύ άγχος, είναι εύκολο να αναπτύξετε λιγότερο από τις ιδανικές διατροφικές συνήθειες και μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Μέσω του διαλογισμού, μπορείτε να βρείτε ισορροπία με τα τρόφιμακαιβοήθησε να βάλεις το 2020 πίσω σου. Δείτε πώς.
Πώς σχετίζεται ο διαλογισμός με την τροφή και την απώλεια βάρους;
Διαλογισμός είναι βασικά μια χαλαρωτική διαδικασία για να ηρεμήσετε και να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας. Είναι επίσης ένας τρόπος να ευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Ενσυνειδητότητα είναι μια μορφή διαλογισμού που σας βοηθά να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις φυσικές σας αισθήσεις.
Δεδομένου ότι ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να δημιουργηθεί η προσοχή, μπορεί να εφαρμοστεί για να βοηθήσει το άγχος ή τη συναισθηματική διατροφή. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή προσεκτικής διατροφής.
Τι είναι το προσεκτικό φαγητό;
Είχατε ποτέ ένα τόσο καταπληκτικό γεύμα, αλλά νομίζατε ότι ήσασταν τόσο πεινασμένοι που το μαντήσατε χωρίς να το απολαύσετε πραγματικά; Σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχετε επίγνωση του γεύματος σας.
Το προσεκτικό φαγητό χρησιμοποιεί την προσοχή για να γνωρίζει την πλήρη εμπειρία κατά το φαγητό. Τα βασικά του προσεκτικού φαγητού περιλαμβάνουν:
- τι τρως
- πόσο γρήγορα τρώτε
- πώς ορισμένα τρόφιμα σας κάνουν να νιώσετε
- χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας για να ζήσετε το χρώμα, τη μυρωδιά, τη γεύση και τις υφές των τροφίμων
- γιατί τρώτε (τρώτε από πείνα, άγχος ή συναίσθημα;)
- τις επιθυμίες σας και τι τους προκαλεί
- τα στοιχεία σας που σας λένε ότι είστε γεμάτοι
- πώς να προσεγγίσετε την ενοχή και το άγχος που σχετίζονται με τα τρόφιμα
- πώς τρώτε για υγεία
Συμβουλές για προσεκτική διατροφή
Για να συμπεριλάβετε προσεκτική διατροφή, αρχίστε να εστιάζετε σε ένα γεύμα την ημέρα και λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:
- Φάτε αργά και απολαύστε το φαγητό σας. Μην βιαστείτε!
- Μάσησε καλά. Μην πάρετε δύο τσιμπήματα και καταπιείτε, δοκιμάστε πραγματικά τη γεύση.
- Απαλλαγείτε από περισπασμούς όπως το κινητό σας τηλέφωνο ή η τηλεόραση.
- Δοκιμάστε να φάτε σιωπηλά.
- Εστιάστε σε αυτό που τρώτε και πώς σας κάνει να αισθάνεστε.
- Σταματήστε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι.
- Αναρωτηθείτε γιατί τρώτε. Είστε πεινασμένοι σωματικά ή συναισθηματικά πεινασμένοι;
Οφέλη διαλογισμού για την απώλεια βάρους
Ο διαλογισμός και η προσεκτική διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε το ταξίδι του φαγητού σας και να το εκτιμήσετε, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βιώσιμη απώλεια βάρους
Σε ένα Αναθεώρηση του 2017 από προηγούμενες μελέτες διαλογισμού προσεκτικότητας, ο διαλογισμός βρέθηκε να βοηθήσει στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και να είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την απώλεια βάρους. Εκείνοι που χρησιμοποίησαν διαλογισμό συνειδητοποίησης ήταν επίσης πιο πιθανό να κρατήσουν το βάρος μακριά.
Για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να χωριστεί σε τρία μέρη:
- εκεί που είσαι
- τι βάζεις στο σώμα σου
- πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή
Μειώστε και διαχειριστείτε το άγχος
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2011 διαπίστωσε ότι η προσεκτική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή των διατροφικών συμπεριφορών και στη μείωση του στρες, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Όταν είμαστε αγχωμένοι, αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο για υγιεινές δραστηριότητες και επιλογές.
Το άγχος δυσκολεύει την απώλεια βάρους και παράγει την ορμόνη κορτιζόλη , η οποία έχει συνδεθεί με την ενεργοποίηση αυτών των λαχτάρα για τρόφιμα άνετα. Το άγχος αυξάνει επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που καθιστά δυσκολότερο για το σώμα να κάψει αυτό το φαγητό.
Βοηθήστε να αποφύγετε την υπερβολική και συναισθηματική υπερβολική κατανάλωση
Προσεκτικό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το άγχος αλλάζοντας τις διατροφικές σας συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να επιδοθείτε σε επιδόρπια όποτε συμβεί κάτι κακό ή να τρώτε μια πίτσα.
Η αλλαγή του τρόπου που νιώθετε για το φαγητό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Πρέπει να αφήσετε πίσω αυτές τις αρνητικές σκέψεις για το φαγητό και να αποκτήσετε πλήρη επίγνωση των θετικών συναισθημάτων για να δημιουργήσετε αυτοέλεγχο με τα τρόφιμα.
Όταν αφήνετε αυτές τις αρνητικές διατροφικές συμπεριφορές στο παρελθόν, αυξάνεται η επιτυχία της μακροχρόνιας απώλειας βάρους σας.
Πάρτε περισσότερο ύπνο
Η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ανακατευθύνετε τις αγωνιστικές σκέψεις που σας κρατούν τη νύχτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τυχαιοποιημένη δοκιμή , εκείνοι που δοκιμάστηκαν χρησιμοποιώντας διαλογισμό προσοχής αποκοιμήθηκαν νωρίτερα και κοιμήθηκαν περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν.
Έχετε λιγότερη ενοχή με το φαγητό
Η ενοχή και η ντροπή δεν έχουν θέση όταν πρόκειται για φαγητό.
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κρίνετε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Πρέπει επίσης να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για τις μικρές ατυχίες κατά τη διάρκεια του δρόμου. Μόλις συγχωρέσετε τον εαυτό σας, δεν θα επιστρέψετε ξανά στη σπείρα. Αν όμως… σταματήσει και συγχωρήστε ξανά.
Κάντε το ένα βήμα τη φορά με διαλογισμό προσεκτικότητας για να αναγνωρίσετε αυτές τις συμπεριφορές.
Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό
Τώρα που ξέρετε πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει το ταξίδι απώλειας βάρους σας, πώς ξεκινάτε;
Δώστε στον εαυτό σας μόλις 10 λεπτά την ημέρα για να εστιάσετε στο διαλογισμό όταν ξεκινάτε. Θα πρέπει να λάβετε την απόφαση να επαναπροσδιορίσετε τα στοιχεία σας για να εστιάσετε στον εαυτό σας.
Υδροχόος άνδρας Ιχθύς γυναίκα χωρίζουν
Το ίδιο ισχύει και για μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα. Με καλοσύνη, δουλέψτε για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ενοχή που έχετε για το φαγητό και να εξασκήσετε την επίγνωση του τι βάζετε στο σώμα σας και γιατί.
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Μπορείτε να ξαπλώσετε ή να καθίσετε (ό, τι είναι πιο άνετο). Αν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία, τα χέρια στην αγκαλιά, ο λαιμός είναι χαλαροί και το πηγούνι σας ελαφρώς κλειδωμένο.
Ακολουθούν ορισμένα βήματα για να ξεκινήσετε το διαλογισμό:
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε για λίγα λεπτά και μετά εκπνεύστε αργά.
- Επαναλάβετε για περίπου 20 δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι το βλέμμα σας είναι μαλακό ή κλειστά τα μάτια και αναπνέετε μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα.
- Συνεχίστε να αναπνέετε φυσικά.
- Παρατηρώ τη στάση σας, σαρώστε το σώμα σας και αναγνωρίστε τις αισθήσεις σας.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για 5 έως 10 λεπτά.
- Σκεφτείτε γιατί βρίσκεστε εδώ και παρατηρήστε την ανάσα σας.
- Αφήστε το σώμα σας να είναι ελεύθερο.
- Γνωρίστε πού βρίσκεστε και τι θα κάνετε στη συνέχεια.
Καθοδηγούμενες εφαρμογές διαλογισμού για απώλεια βάρους
Χρειάζεστε βοήθεια με καθοδηγημένο διαλογισμό; Ακολουθούν ορισμένες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Όλες αυτές οι εφαρμογές είναι δωρεάνκαιΠροσφέρετε πληρωμένο premium περιεχόμενο.
Η εφαρμογή Mindfulness
Αυτή η εφαρμογή έχει καθοδηγημένους διαλογισμούς και πληροφορίες για το πώς να ξεκινήσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιωπηλούς και χρονισμένους διαλογισμούς από 3 έως 30 λεπτά. Διαθέτει επίσης εξατομικευμένες επιλογές για να ταιριάζει σε κάθε τρόπο ζωής, όπως ένα περιοδικό διαλογισμού και υπενθυμίσεις.
Κεντρικός χώρος
Το Headspace είναι μια εφαρμογή για όλα τα πράγματα ήρεμα. Με καθοδηγούμενες τεχνικές διαλογισμού και προσοχής, είναι υπέροχο για τη διάρκεια της ημέρας και επίσης τη νύχτα με τα μουσικά κομμάτια του ύπνου και τα φυσικά ηχητικά τοπία. Αυτή η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να μάθετε να χτίζετε το δικό σας διαλογισμό.
Ηρεμία
Η Ήρεμη εφαρμογή είναι γνωστή για διάφορες τεχνικές όπως αναπνευστικές ασκήσεις, προσεκτικός διαλογισμός περπατήματος και χαλαρωτικές ασκήσεις. Διαθέτει επίσης ενότητες Sleep Stories με εξέχοντες ηθοποιούς που σας διαβάζουν ιστορίες για ύπνο.
Διαλογισμός και χαλάρωση Pro
Αυτή η εύκολη στην εφαρμογή εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τον διαλογισμό απλό, αλλά αποτελεσματικό. Μπορείτε να βρείτε διαλογισμούς για να ανακουφίσετε το άγχος, να κοιμηθείτε καλύτερα και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Συμπέρασμα
Ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες μορφές. Είναι ένας τρόπος να συνειδητοποιήσετε τις επιθυμίες και τους στόχους σας και τελικά να λάβετε υπόψη σας τι βάζετε στο σώμα σας. Μπορεί να σας διδάξει πώς να αναπτύξετε προσεκτικές διατροφικές συνήθειες, καθώς και να σας καθοδηγήσει στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.
