Ξεπερνώντας την ανασφάλεια στις φιλίες και τις σχέσεις

Ξεπερνώντας την ανασφάλεια και την αυτοεκτίμηση

Τα αισθήματα ανασφάλειας και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συναισθήματα που είναι γνωστά σε όλους, εκδηλώνονται κάνοντάς σας να αισθάνεστε διστακτικοί και αβέβαιοι για τις αποφάσεις και τις ενέργειές σας. Παλεύετε με το άγχος, την παράνοια και κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας για τις αποτυχίες σας. Η ανασφάλεια σας οδηγεί επίσης να δημιουργήσετε ανθυγιεινές προσκολλήσεις με τους άλλους, βασίζεστε στον σύντροφό σας ή στους φίλους σας για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Όταν σε απογοητεύουν, βυθίζεσαι πιο βαθιά στην ανασφάλεια σου, ξανά και ξανά. Οι περισσότερες ανασφάλειες προέρχονται από τραύματα του παρελθόντος, εμπειρίες παιδικής ηλικίας, αποτυχίες, απόρριψη, αρνητικές πεποιθήσεις, τελειομανία και επικριτικό γονέα ή σύντροφο.Είναι αρκετά φυσιολογικό να νιώθετε ανασφάλεια μερικές φορές, το πραγματικό πρόβλημα είναι όταν αισθάνεστε ανασφάλεια τις περισσότερες φορές και επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργείτε και σχετίζεστε με τους γύρω σας. Όταν οι ανασφάλειες και η χαμηλή αυτοεκτίμησή σου σε ακρωτηριάζουν και σε εμποδίζουν να ακολουθήσεις αυτό που πραγματικά θέλεις και να είσαι ευτυχισμένος. Αν βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση, τότε σίγουρα ψάχνετε τρόπους να ξεπεράσετε τις ανασφάλειές σας. Αν και δεν είναι εύκολο να το κάνετε, μπορείτε πραγματικά να τους κερδίσετε με τη σωστή στάση, εργαλεία και υποστήριξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και να ανταποκριθείτε στους άλλους. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά πραγματικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την ανασφάλεια στις σχέσεις και τις φιλίες σας.

Ξεπερνώντας την ανασφάλεια στις φιλίες

1. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Σε αυτήν την εποχή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, όπου η ζωή όλων των άλλων είναι πάντα στο πρόσωπό σου, είναι πολύ εύκολο να νιώθεις ανάξιος και ανασφαλής. Έχουμε την τάση να συγκρίνουμε τις ζωές μας με τους αστραφτερούς, λαμπερούς και περιπετειώδεις τρόπους ζωής που βλέπουμε συνεχώς στο Facebook και στο Instagram. Αυτό που δεν θυμόμαστε είναι ότι οι άνθρωποι μοιράζονται απλώς ματιές στη ζωή τους, εστιάζοντας μόνο στα θετικά και έχουν κι αυτοί σκαμπανεβάσματα όπως όλοι. Εάν το καταλαβαίνετε αυτό και δεν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε ανασφάλειες και προβλήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης.Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους δεν είναι καθόλου υγιές, καταλήγεις είτε να νιώθεις κατώτερος από αυτούς και προσπαθείς να μετρήσεις ή να νιώθεις ανώτερος από αυτούς, κάτι που σου δίνει μια ψευδή αίσθηση δύναμης και αυτοπεποίθησης που θα καταρρεύσει όταν αποτύχεις να διατηρήσεις το 'θέση'. Έτσι, σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και αποδεχτείτε αυτό που είστε, θα συνειδητοποιήσετε ότι ο καθένας είναι μοναδικός με τον δικό του τρόπο. Όλοι έχουμε τα δυνατά μας σημεία, τις αδυναμίες, τα ταλέντα, τις γνώσεις και τις δεξιότητές μας. Τη στιγμή που θα συμβιβαστείς με αυτό, αυτόματα εγκαταλείπεις όλες σου τις ανασφάλειες.

2. Σταματήστε να κρίνετε

Αν και όλοι είναι ένοχοι που κρίνουν τους άλλους, μερικοί άνθρωποι το πηγαίνουν σε ένα εντελώς νέο επίπεδο, επικρίνουν τα πάντα και τους πάντες, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού τους. Αυτού του είδους η στάση είναι πολύ επιζήμια για την αυτοεκτίμησή σας και για τους γύρω σας. Αφήστε τις αποτυχίες σας και το παρελθόν σας, αποδεχτείτε τις εμπειρίες σας και κάντε το ίδιο για τους γύρω σας. Χαλαρώστε λίγο τους φίλους σας και εκτιμήστε τους γι' αυτό που είναι.Κάθε φορά που νιώθετε την επιθυμία να επικρίνετε κάποιον, κάντε κομπλιμέντα, στη συνέχεια, αν είναι προς τον εαυτό σας, κάντε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας. Όταν το κάνετε αυτό καθημερινά, θα γίνετε μη επικριτικοί, οι φίλοι σας θα αισθάνονται υπέροχα κοντά σας και θα αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

3. Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι στη ζωή και στους ανθρώπους

Η προοπτική είναι το παν, υπάρχει ένα διάσημο ρητό που λέει: «Αν δεν σου αρέσει η πραγματικότητά σου, άλλαξέ την. αν δεν λειτουργεί, αλλάξτε τη στάση σας». Αυτό συνοψίζει λίγο πολύ το γεγονός ότι έχετε τη δύναμη να καθορίσετε πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, τις περιστάσεις σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Όλα εξαρτώνται από εσάς, για να είστε πραγματικά ευτυχισμένοι πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να εκτιμήσετε τα καλά πράγματα σε εσάς και στους φίλους και την οικογένειά σας.Αλλάξτε την οπτική σας για τη ζωή, αρχίστε να εκτιμάτε τους ανθρώπους στη ζωή σας και δείξτε τους ότι σας ενδιαφέρουν, το να δίνετε αγάπη θα παρακινήσει τους άλλους να σας αγαπήσουν σε αντάλλαγμα και αυτό θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε ανασφάλεια. Θα καταλήξετε να νιώθετε άξιοι, αγαπητοί και ξεχωριστοί, χωρίς να αφήνετε περιθώρια για ανασφάλειες.

Σχετικό άρθρο: 10 υπέροχες συμβουλές φιλιού για άντρες Θέλετε η κυρία σας να δει τη σαγηνευτική και γοητευτική πλευρά σας; Θέλεις να γίνεις ο τύπος των ονείρων της; Δοκιμάστε αυτές τις 10 αξέχαστες συμβουλές για φιλιά.

4. Αρχίστε να εκτιμάτε τη δική σας μοναδικότητα

Αγκαλιάστε το γεγονός ότι είστε διαφορετικοί, οι άνθρωποι έχουν την τάση να μισούν τον εαυτό τους μόνο και μόνο επειδή αισθάνονται διαφορετικοί από τους γύρω τους. Αυτό είναι ένα πολύ κοινό σημάδι ανασφάλειας που οδηγεί σε μίσος για τον εαυτό. Ο καλύτερος τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να περιβάλλεστε με ανθρώπους που σας αγαπούν αληθινά γι' αυτό που είστε. Εάν δεν μπορείτε να έχετε κάποιον δίπλα σας, θυμηθείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να εκτιμάτε τη δική σας αξία και τα καλά πράγματα θα ακολουθήσουν.

διαφορετικών ειδών ανατροπές

Ξεπερνώντας την ανασφάλεια στις σχέσεις

5. Προσδιορίστε τις ανασφάλειές σας

Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε την ανασφάλεια σε μια σχέση είναι να εντοπίσετε τη ρίζα των ανασφάλειών σας, πρέπει να γνωρίζετε τα είδη των ανασφάλειων με τα οποία παλεύετε πριν μάθετε πώς να τις νικήσετε. Σύμφωνα με Melanie Greenberg, Ph.D. ένας αδειούχος κλινικός ψυχολόγος και προπονητής ζωής, το κλειδί για τον εντοπισμό των βασικών σας ανασφάλειων είναι να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:- Για τι ακριβώς τείνω να νιώθω ανασφάλεια;- Ποιες ανησυχίες ή φόβοι με κάνουν να νιώθω ανασφάλεια;- Γιατί νιώθω ανασφάλεια για αυτά τα πράγματα;- Ποιες υποκείμενες παράλογες πεποιθήσεις βρίσκονται στον πυρήνα αυτών των ανασφαλειών;- Ποια είναι η βασική αιτία όλων αυτών των ανασφάλειων;Η βασική αιτία των περισσότερων ανασφαλειών είναι από αναμνήσεις που κρατάτε από προηγούμενες εμπειρίες και τους τρόπους με τους οποίους επηρεάζουν τώρα τη ζωή σας. Το πώς ερμηνεύετε αυτές τις εμπειρίες διαμορφώνει τον τρόπο που αντιδράτε, τις αποφάσεις που παίρνετε και το πώς αισθάνεστε.

6. Μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου

Τείνουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας πιο σκληρά από οποιονδήποτε άλλον, όταν πρόκειται για άλλους, οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν συμπόνια και αποδοχή περισσότερο από ό,τι θα έκαναν στον εαυτό τους. Μια κριτική φωνή στο πίσω μέρος του εγκεφάλου σας είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε ανασφαλείς. Για να το καταπολεμήσεις αυτό, πρέπει να σταματήσεις να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου, να δαμάσεις τον εσωτερικό σου κριτικό, κάθε φορά που θέλεις να υποτιμήσεις τον εαυτό σου για την εμφάνισή σου ή κάτι που έκανες, σταμάτα. Αυτός ο εσωτερικός κριτικός θα προσπαθήσει να σας πείσει ότι δεν είστε αρκετά καλοί για τον σύντροφο ή τη σχέση σας. Θυμηθείτε να δείξετε λίγη συμπόνια στον εαυτό σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η δύναμη να νιώσετε ασφάλεια και αγάπη στο δέρμα σας είναι στα χέρια σας.

Emilie Livingston ευέλικτη

7. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος από το σώμα, λίγα λεπτά διαλογιστικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας και να ελαχιστοποιήσετε τις ανασφάλειες στη σχέση σας. Αφιερώστε τουλάχιστον 5 λεπτά εστιάζοντας σε θετικές σκέψεις και απελευθερώνοντας την αρνητική ενέργεια. Καθαρίστε το μυαλό σας από σκέψεις που συχνά πυροδοτούν τις ανασφάλειές σας και αντικαταστήστε τις με θετικές επιβεβαιώσεις. Μπορείτε ακόμη και να προσκαλέσετε τον σύντροφό σας να συμμετάσχει σε αυτήν την άσκηση. Για παράδειγμα, επαναλάβετε φράσεις όπως:

• Είμαι σίγουρος και ικανός
• Είμαι όμορφη και έξυπνη
• Μπορώ να κάνω ….
• Είμαι άξιος για καλά πράγματα
• Είμαι υγιής και καλά.

8. Αφήστε τη σκέψη της τελειότητας.

Το να προσπαθείς να είσαι τέλειος είναι η σίγουρη διαδρομή προς την αποτυχία και την απογοήτευση, είναι εντάξει να προσπαθείς για το καλύτερο, αρκεί να μην περιμένεις ότι όλα θα είναι τέλεια. Να έχετε στόχους και να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τους πετύχετε, αλλά αποδεχτείτε πού βρίσκεστε στη ζωή και αξιοποιήστε το στο έπακρο χωρίς αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Μην προσπαθείτε να έχετε μια τέλεια σχέση, να είστε η τέλεια φίλη, σύζυγος ή μητέρα, να είστε εσείς και να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας.

9. Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε

Κάθε σχέση έχει πραγματικότητες που δεν μπορούν να αλλάξουν, δεν χρειάζεται να στεναχωριέστε για τέτοια θέματα, αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε αντί να τα αφήσετε να τροφοδοτήσουν τις ανασφάλειές σας. Να ξέρετε ότι οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε εσείς και ο σύντροφός σας είναι μέρος της ζωής και ότι με τον ίδιο τρόπο υπάρχουν καλές στιγμές, έτσι θα υπάρξουν και κακές στιγμές. Όταν σταματάς να ανησυχείς και να ταράζεις για πράγματα που στην πραγματικότητα δεν μπορείς να διορθώσεις, ένα τεράστιο βάρος απομακρύνεται από τους ώμους σου.

10. Κρατήστε ένα ημερολόγιο επιτυχίας

Μια άλλη μακροπρόθεσμη στρατηγική που θα σας βοηθήσει να νικήσετε τις ανασφάλειές σας είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Παρακολουθήστε όλες τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας, γράψτε θετικές επιβεβαιώσεις που μπορείτε να διαβάσετε όταν είστε πεσμένοι, κάντε μια λίστα με τα δυνατά σημεία και τις ιδιότητές σας και διαβάστε τα όταν χρειάζεστε ώθηση. Αφιερώστε 5 λεπτά κάθε μέρα και διαβάστε το ημερολόγιό σας, καθώς περνά ο καιρός όλα αυτά που γράψατε θα γίνουν πραγματικότητα, θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας και θα χτίσουν την αυτοεκτίμησή σας. Με συνέπεια, όλες οι ανασφάλειές σας θα σβήσουν.

Αποσπάσματα για την ανασφάλεια

1. Ο λόγος που παλεύουμε με την ανασφάλεια είναι ότι συγκρίνουμε τα παρασκήνια μας με τα κορυφαία ρολά όλων των άλλων.- Στίβεν Φούρτικ

2. Όταν παίζουμε όλοι ασφαλείς, δημιουργούμε έναν κόσμο απόλυτης ανασφάλειας.- Dag Hammarskjold

3. Αλλά ο κόσμος είναι ολοένα και πιο αλληλεξαρτώμενος. Χρηματιστήρια και οικονομίες ανεβαίνουν και πέφτουν μαζί. Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί για την ευημερία. Η ανασφάλεια εξαπλώνεται σαν μετάδοση. Έτσι οι άνθρωποι ποθούν σταθερότητα και τάξη.- Τόνι Μπλερ

4. Η πολύ εθιστική μου προσωπικότητα και τα κάθε λογής οχυρά αποτελούν παρελθόν για μένα. Ωστόσο, στη ρίζα κάθε ενός από αυτά τα ζητήματα βρισκόταν η ανασφάλεια, κάτι που είχα παλέψει από παιδί.- Μπεθ Μουρ

5. Δεν έχει σημασία τι φύλο είσαι, ή δεν έχει σημασία από τι άλλο υπόβαθρο προέρχεσαι: όλοι αντιμετωπίζουν την ανασφάλεια.- Κέιτι Μίξον

Τα 3 κορυφαία βιβλία για την υπέρβαση της ανασφάλειας

1. Insecure In Love της Leslie Becker-Phelps