Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είτε είχατε μια μεγάλη νύχτα ποτού ή έχετε ένα νέο μωρό που δεν έχει ακόμη μάθει την τέχνη του ύπνου, ίσως χρειαστείτε μερικές συμβουλές για το πώς να μείνετε ξύπνιοι μετά από μια σκληρή νύχτα. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, όλοι γνωρίζουμε ότι μπορείτε να ρίξετε ένα ενεργειακό ποτό ή να πιείτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας για ένα pick-me-up & hellip; ή απλώς κόψτε τον μεσάζοντα και πιέστε το πρόσωπό σας με ένα παγωμένο ενεργειακό ποτό.
Αλλά υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας μια ενεργειακή ώθηση από το να βασίζεστε σε δοχεία καφεΐνης. Συμβουλεύτηκα γιατρούς, εμπειρογνώμονες ύπνου και επαγγελματίες υγείας για να βρω τους καλύτερους και πιο υγιεινούς τρόπους για να μείνετε σε εγρήγορση μετά από μια ή δύο νύχτες στέρησης ύπνου.
Βρείτε το φως σας
Όταν βρεθείτε να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο κιρκαδικός σας ρυθμός μπορεί να μην είναι γεμάτος. Συνήθως, το σώμα μας χρησιμοποιεί το φως του ήλιου ως ένδειξη για να ξυπνήσει και το σκοτάδι ως ένδειξη ύπνου . Όμως, οι νυχτερινές βάρδιες ή το ποικίλο πρόγραμμα ύπνου μπορούν να βλάψουν τον εσωτερικό ρυθμό του σώματός σας.
τι είναι ένα fuckboi
Ευτυχώς, είναι εύκολο να επαναφέρετε τον ρυθμό σας στο δρόμο. Απλά πηγαίνετε στο φως! Θέλω να πω, μην πηγαίνετε στο φως όπως η Κάρολ Άννα, αλλά βγείτε από το σκοτάδι. & ldquo; Εκθέστε τον εαυτό σας σε έντονο φως, ιδανικά στο φως του ήλιου, & rdquo; λέει Τζβί Ντόρον , ΚΑΝΩ. & ldquo; Αυτό στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι & rsquo; s ξύπνιος χρόνος & rsquo; διακόπτοντας την παραγωγή μελατονίνης. & rdquo;
Προπονητής επιστήμης ύπνου Κρις Μπράντνερ προσθέτει, & ldquo; Όσο περισσότερο μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας στο φως του ήλιου, τόσο πιο ξύπνιοι θα νιώσετε. Επίσης, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επαναφέρετε τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης και να έχετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο την επόμενη νύχτα. & Rdquo; Η έκρηξη της ηλιοφάνειας βοηθά στην εξισορρόπηση των κιρκαδικών ρυθμών σας (και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανάπτυξη διαταραχής ύπνου στο μέλλον).
Σύμφωνα με τον Doron, θα ήταν υπέροχο να παίρνεις 30 λεπτά ηλιοφάνειας κάθε μέρα, αλλά πραγματικά χρειάζεσαι μόνο λίγα λεπτά στο φως για να πάρεις εφέ ενίσχυσης της ενέργειας. Λάβετε λοιπόν πέντε λεπτά με τα πόδια έξω, απολαύστε τον ήλιο, απολαύστε τον καθαρό αέρα και θα επιστρέψετε στη μέρα σας με την αίσθηση της ανανέωσης.
Αλλά θυμηθείτε να μην εκθέτετε τον εαυτό σας στο φως (ειδικά το μπλε φως, όπως από την οθόνη του υπολογιστή σας) πιο κοντά στον ύπνο - θα σας αποτρέψει να κοιμηθείτε όταν θέλετε.
Ίσως σας αρέσει
10 δωρεάν διαλογισμοί για να ενθαρρύνετε τον ξεκούραστο ύπνοΔούλεψε το
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να μείνετε σε εγρήγορση όταν αισθάνεστε κουρασμένοι είναι να ασκείστε. Τώρα, παραδέχομαι πλήρως ότι όταν είμαι υπερβολικά κουρασμένος, το τελευταίο πράγμα που θα ήθελα να κάνω είναι η άσκηση. Στην πραγματικότητα, εάν κάποιος μου είπε να σηκωθώ και να κάνω μερικά τζάκετ άλματος όταν ένιωθα κουρασμένος, θα μπορούσα να συγκεντρώσω μόνο την ενέργεια για να πηδήξω και να τα χτυπήσω στο πρόσωπο.
Αλλά όταν πρέπει πραγματικά να είστε ξύπνιοι, λίγη άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή σας. Ρίτσαρντ Χόνακερ , M.D., λέει ότι δεν χρειάζεται να βγάλετε μια ολόκληρη ρουτίνα στο γυμναστήριο, απλά πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί, αναγκάζει το σώμα να ξυπνήσει.
Και πάλι, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναιόποιοςμορφή άσκησης όταν φαντάζεστε ότι το πληκτρολόγιό σας είναι ένα αφράτο μαξιλάρι. Αλλά όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, απλά σηκωθείτε και κάντε 10 καταλήψεις. Ακόμα και αυτή η λίγη άσκηση είναι αρκετή για να κάνει το αίμα σας να κινείται και να σας κρατά ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση όποτε αρχίζετε να απομακρύνεστε. Θα δυναμώσετε μέσα από μια υπνηλία μέρα και θα έχετε μια υπέροχη προπόνηση άκρης όλα σε ένα!
Αλλά αποφύγετε την άσκηση το βράδυ εάν θέλετε να κοιμηθείτε σε μια λογική ώρα - μπορεί να σας κρατήσει ενήμερους αφού θέλετε να πάτε για ύπνο.
wiki mark ruffalo
Σύνοικος! Σύνοικος! Σύνοικος!
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να είστε ξύπνιοι, πρέπει να αρχίσετε να πίνετε. Όχι, δεν είναι δικαιολογία για να γεμίσετε την κούπα του καφέ σας με μπέρμπον. Αλλά αν είστε λήθαργος, πρέπει να πιείτε περισσότερονερό.
& ldquo; Πιείτε νερό σαν αυτό & rsquo; είναι η δουλειά σας, & rdquo; λέει Neal Shipley , M.D., ειδικός ιατρικής έκτακτης ανάγκης - γνωστός ως α. κανένας ξένος να τραβάει όλη τη νύχτα. & ldquo; Σημειώστε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να σηκωθείτε και να περπατήσετε για να γεμίσετε το μπουκάλι νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη θα σας κρατήσει πιο υγιείς και πιο προσεκτικούς. & Rdquo;
Αυτή η συμβουλή λειτουργεί με δύο τρόπους. Πρώτον, το να σηκωθείς νερό είναι μια μορφή άσκησης. Αυτός ο μικρός περίπατος στο ψυγείο ξυπνά το σώμα σας και σας κρατά από έναν ανεπιθύμητο υπνάκο. Δεύτερον, η παραμονή ενυδατωμένη επιτρέπει στο σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, οπότε έχετε μια επιπλέον ώθηση ενέργειας εκεί. Φυσικά, το πόσιμο νερό δεν αλλάζει πραγματικά την εγγενή ικανότητα του σώματός σας να παραμένει ξύπνιο, αλλά η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, οπότε η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί σίγουρα να βοηθήσει.
Μακριά από υδατάνθρακες
Αυτό μπορεί να μην είναι μια τεράστια έκπληξη, αλλά η κατανάλωση ενός τόνου υδατανθράκων δεν θα βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Ναι, εύχομαι να φάω ένα τεράστιο μπολ φετουτκίνης Alfredo που θα μου έδινε δύναμη όπως ο Popeye στη διάρκεια της ημέρας μου, αλλά δυστυχώς, απλώς δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.
Αλλά εδώ είναι το δύσκολο μέρος - το σώμα μας λαχταράει υδατάνθρακες όταν είμαστε κουρασμένοι. Το πρόχειρο φαγητό θεωρείται ως πιο ικανοποιητική για έναν κουρασμένο εγκέφαλο . Επειδή το κουρασμένο σώμα σας θέλει γρήγορη ενέργεια, θα αρχίσετε να λαχταράτε ντόνατς σαν μπάτσος σε ένα κρούσμα. Αλλά παρόλο που αυτό το ντόνατ σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι για λίγο, αυτή η ενέργεια δεν θα διαρκέσει.
Χορμούζ Νικολβάλα , Ο M.D., κάτοικος τρίτης χρονιάς στο Νοσοκομείο Παιδιών του WVU, δίνει συμβουλές στους ειδικούς του για το πώς να σνακ για να παραμείνει ξύπνιος. & ldquo; Η κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας θα σας κάνει να νυστάζετε μόνο λόγω της υψηλής απελευθέρωσης ινσουλίνης μετά από πρόσληψη γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, & rdquo; Η Νικολβάλα λέει. Συνιστά να τρώτε γιαούρτι, σπασμένα ή άλλα τρόφιμα γεμάτα πρωτεΐνες για να σας δώσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να το κάνετε μέσω της αλλαγής. Εάν δώσετε προσοχή στους υδατάνθρακες σας, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για μια συντριβή σακχάρου στο αίμα που τροφοδοτεί την ενέργειά σας.
Χρησιμοποιήστε τη στρατηγική καφεΐνη
Έχουν δείξει μελέτες ότι πίνοντας καφεΐνη αργά τη μέρα μπορεί να μειώσει τις συνήθειες ύπνου σας για το υπόλοιπο της νύχτας, έτσι η καφεΐνη δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Όμως, μερικές φορές απλά πρέπει να μείνετε ξύπνιοι και αν χρησιμοποιείτε καφεΐνη σωστά, μπορεί να λειτουργήσει.
Για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά, μην χτυπήσετε έναν εσπρέσο τριπλής βολής. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε μικρές δόσεις καφεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Η μελέτη διαπίστωσε ότι μια μεγάλη δόση καφεΐνης δεν βοηθούσε να ξυπνήσει όλη την ημέρα. Αντ 'αυτού, η μελέτη έδωσε στους συμμετέχοντες το ισοδύναμο με δύο ουγγιές καφεΐνης κάθε ώρα, και αυτή η σταθερή δόση βοήθησε τους συμμετέχοντες να βαθμολογήσουν υψηλότερα σε γνωστικές εξετάσεις και να αποφύγουν τυχαίους ύπνους.
Τώρα, αυτή ήταν μια πολύ μικρή μελέτη όπου οι άνδρες αναγκάστηκαν να παραμείνουν για 42 ώρες κάθε φορά, έτσι η υπνηλία τους ήταν λίγο πιο ακραία από το συνηθισμένο. Και παρόλο που οι συμμετέχοντες στην καφεΐνη είχαν καλύτερη απόδοση από αυτούς που δεν είχαν, οι ασθενείς με καφεΐνη αισθάνθηκανπερισσότερουπνηλία από τις κοκκώδες καφετέριές τους.
ταινίες του Κόλιν Φερθ
Ωστόσο, λίγη καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι χρήσιμη - ειδικά όταν ασχολείστε με τις νυχτερινές βάρδιες ή όλες τις βραδινές συνεδρίες.
Ίσως σας αρέσει
7 δωρεάν ή φτηνοί τρόποι για να αποκτήσετε καλύτερο ύπνοWeirder τρόποι να μείνετε ξύπνιοι
Οι προτάσεις σε αυτήν την ενότητα είναι σίγουρα περίεργες και μπορεί να λειτουργήσουν, αλλά σίγουρα δεν θέλουμε να υπονοήσουμε ότι υπάρχει τόνος (ή, εε, οποιαδήποτε) επιστημονική απόδειξη που τις υποστηρίζει & hellip;
Βάλτε μέντα στο πρόσωπό σας
Ολιστική προπονητής υγείας Χάνα Αλδερέτε συνιστά να βάζετε ένα λιπαρό λάδι μέντας στους ναούς σας για λίγη ώθηση. & ldquo; Το μέντα είναι διεγερτικό και θα κρυώσει και το σώμα σας και θα ανασηκώσει την προσοχή σας, & rdquo; Ο Alderete λέει.
Αλλαγή της οδοντόκρεμας σας
Δεδομένου ότι η μέντα είναι ένα τόσο καλό νευρικό διεγερτικό, κρατήστε τη μέντα οδοντόκρεμα σας για το πρωί λέει Mark Burhenne , D.D.S. Αλλά η πάστα μέντας βλάπτει τη διαδικασία εκκαθάρισης του εγκεφάλου τη νύχτα. & Rdquo; Έτσι, πριν από το κρεβάτι, μεταβείτε σε οδοντόκρεμα χωρίς μέντα. Αυτό βοηθάει να πείτε στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε και δεν θα έχετε τη μέντα να σας κρατάει τη νύχτα.
Παρακολουθήστε τα φάρμακά σας
Προσοχή στα αντιισταμινικά και το Benadryl (διφαινυδραμίνη) όταν αισθάνεστε γκρινιάρης, λέει ο Honaker. Και τα δύο φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν την κόπωση ή μπορεί να προκαλούν την υπνηλία σας.
Βούλωσέ το
Η Burhenne έχει μια ασυνήθιστη πρόταση για έναν καλό ύπνο - κολλήστε το στόμα σας. Σοβαρά. Κυριολεκτικά, βάλτε ταινία στο στόμα σας. Αυτό δεν είναι κάτι ψευδο 50 Shades, προορίζεται να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Χτυπώντας το στόμα σας αναγκάζει να αναπνέετε από τη μύτη σας, η οποία Ο Μπουρνέν επιμένει αυξάνει την παροχή νιτρικού οξειδίου του σώματος, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει τη μνήμη και την ποιότητα του ύπνου.
Τώρα, δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για να υποστηρίξετε τους ισχυρισμούς της στοματικής ταινίας και εάν έχετε ρινική ανωμαλία ή ιατρική πάθηση που σας κάνει να βασίζεστε περισσότερο στην αναπνοή του στόματος, πατώντας το στόμα σας κλειστό σίγουρα δεν συνιστάται. Ωστόσο, ο Burhenne και άλλοι λένε ότι είχαν πολλούς πελάτες ισχυριστούν ότι ο ύπνος τους βελτιώθηκε μέσω της εγγραφής, οπότε ίσως αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Καμία από αυτές τις συμβουλές δεν θα αντικαταστήσει τον πλήρη ύπνο της νύχτας. Αλλά λίγη ηλιοφάνεια, άσκηση και πρωτεΐνη μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε ακόμα και τις πιο νυσταγμένες μέρες σας.
