Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όταν φαντάζομαι την Αυστραλία, φαντάζομαι τον Steve Irwin να παλεύει έναν κροκόδειλο σε ένα πάρτι στην πισίνα, ενώ φιλιούνται από τον ήλιο, σέξι άνθρωποι χορεύουν γύρω με μικροσκοπικά μαγιό. Η ατμόσφαιρα είναι ψυχρή με μια υποκείμενη αίσθηση έντασης: Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν σίγουρα να κρατήσουν ένα ταραντούλα χωρίς να φλερτάρουν - και να φαίνονται καλά να το κάνουν.
Αυτό δεν είναιεξ ολοκλήρουη σκηνή που γεννήθηκε από την Αυστραλία F45 Εκπαίδευση , αλλά με βάση την εμπειρία μου, η προπόνηση ενσωματώνει το ίδιο υβρίδιο έντασης και χαλαρώνει την Αυστραλία. Χαιρετίζοντας από τη χώρα διαβόητη για την ικανότητα συντομεύσεως σχεδόν κάθε λέξης , Το F45 σημαίνει & ldquo; Functional 45, & rdquo; αναφέρεται στον προγραμματισμό της προπόνησης 45 λεπτών. Λειτουργικές κινήσεις μιμείται την καθημερινή ζωή (σκεφτείτε: οκλαδόν, τρέξιμο, ανύψωση, στρίψιμο, τράβηγμα) και χρησιμοποιούνται και στους 31 τύπους κατηγοριών που προσφέρονται στο F45.
Ίσως σας αρέσει
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε πραγματικά ασκήσεις HIIT;Όπως πολλές προπονήσεις στην αγορά, κάθε τάξη χρησιμοποιεί σταθμούς για να συνδυάσει καρδιο, διαστήματα και προπόνηση δύναμης. Επίσης σαν άλλες προπονήσεις , Η F45 ισχυρίζεται ότι είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης για την καύση λίπους και την οικοδόμηση άπαχου μυός. & Rdquo; Κανένα από αυτά δεν είναι απαραίτητα λάθος— οι μελέτες συμφωνούν αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης είναι ο τρόπος που πρέπει να ακολουθήσετε εάν ψάχνετε να κάψετε θερμίδες και να αποκτήσετε μυ.
Επομένως, αν η προπόνηση σε ένα ομαδικό γυμναστήριο δεν είναι κάτι καινούργιο, ποια είναι η μεγάλη υπόθεση;
Για αρχάριους, αναπτύσσονται με τρελό ρυθμό. Ενώ οι ιδρυτές του F45 καλούν την Αυστραλία σπίτι, έχουν εμφανίσει 350 franchise τα τελευταία δυόμισι χρόνια και τώρα κάνουν κύματα στις ΗΠΑ του Α, πουλώντας 30-50 franchiseένα μήνα. Και οι celebs αρέσουν Χιου Τζακμαν και Cardi Β έχουν ήδη βοηθήσει να τραβήξουν την προσοχή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θέλοντας να μάθετε τι είναι η διαφημιστική εκστρατεία, αυτή η Sheila μίλησε με τον ιδρυτή Rob Deutsch - και δοκίμασε την προπόνηση για τον εαυτό της.
Τα 45 μου
Το μάθημα πριν από το δικό μου ήταν ακόμα σε συνεδρία όταν έκανα check in σε ένα iPad στο μπροστινό μέρος του στούντιο Flatiron στη Νέα Υόρκη. Το F45 διαθέτει πρωτοποριακή τεχνολογία ως τον πυρήνα της εμπειρίας του και καθώς σάρωσα το στούντιο, είδα ότι το ψηφιακό check-in ήταν μόνο η αρχή.
Οι τηλεοράσεις επίπεδης οθόνης που είναι τοποθετημένες γύρω από το δωμάτιο είναι υπεύθυνες για τα πάντα, από τα χρονικά διαστήματα έως την εμφάνιση των στατιστικών στοιχείων των πελατών που φορούν συγκεκριμένη F45 παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού . Δύο οθόνες έδειξαν οδηγίες για περιστροφή από σταθμό σε σταθμό, ενώ δύο άλλες φιλοξένησαν έναν από τους Αυστραλούς που έσπασαν από τη φαντασία μου - εννοώ,όραμα- καθώς έκανε επίδειξη κάθε προπόνησης.
Προσπάθησα να κάνω μια γρήγορη προεπισκόπηση του προγράμματος που θα έρθει, αλλά υπήρξαν τόνοι κινήσεων που συνέβαιναν ταυτόχρονα. Σαν ένατα δικα σου. Η προπόνηση της ημέρας περιελάμβανε 18 διαφορετικούς σταθμούς που επρόκειτο να χτυπήσουμε δύο φορές και οι κινήσεις σε κάθε σταθμό έπρεπε να εκτελεστούν για 35 δευτερόλεπτα με 25 δευτερόλεπτα για μετάβαση στον επόμενο.
τέλειο σεξ φίλης
Στο F45, και οι δύο προπονήσεις - που έχουν απειλητικά ονόματα όπως & ldquo; Romans, & rdquo; & ldquo; Αρκούδες, & rdquo; και & ldquo; Firestorm & rdquo; —και οι λίστες αναπαραγωγής προγραμματίζονται, ώστε τα μέλη να μην παίρνουν ποτέ τον ίδιο ιδρώτα δύο φορές. Ο Deutsch εξηγεί ότι τα προγράμματα δημιουργούνται από μια βάση δεδομένων με περισσότερες από 3.650 διαφορετικές ασκήσεις και μια εγκυκλοπαίδεια άσκησης που αυξάνεται περίπου 1.000 ασκήσεις κάθε χρόνο.
Φωτογραφία: F45 Training
Με δύο προπονητές ανά τάξη (τρία, αν μετράτε την τηλεόραση), υπάρχει πολλή καθοδήγηση στο δωμάτιο - και μόλις ξεκίνησε η τάξη, χρειαζόμουν κάθε κομμάτι της. Ο μαζοχιστής σε εμένα εγγραφή στο & ldquo; Renegade & rdquo; τάξη επειδή η περιγραφή της τάξης ισχυρίστηκε ότι οι μύες μου θα ήταν & ldquo; ουρλιάζοντας αφού είμαι υπερσύγχρονος. & rdquo; Τώρα, θεωρώ τον εαυτό μου πολύ τακτοποιημένο άνθρωπο και είμαι συνήθως γρήγορος να το πιάσω, αλλά η γρήγορη χρονομετρημένη δομή με έκανε να γυρίζω γύρω από το δωμάτιο σαν έναν σκίουρο που πιάστηκε στη μέση του δρόμου.
Βρήκα την τεχνολογία να είναι εντυπωσιακή αλλά συντριπτική. Στριμωγμένος ανάμεσα στο να βλέπεις τον νέο μου φίλο στην οθόνη για καθοδήγηση και τους αριθμούς σταθμών που σημειώνονται στο πάτωμα, έκανα αναπήδηση ενώ διάλεξα τα βάρη μου για το άρση βάρους σταθμός, γνωρίζοντας ότι είχα μόνο 25 δευτερόλεπτα για να συνενώσω. Δεν ήμουν αρκετά γρήγορος σε αυτόν τον σταθμό (ή τον επόμενο,ή το επόμενο, έτσι κατέληξε να χάσει μερικές πολύτιμες επαναλήψεις.
& ldquo; Η τεχνολογία μας μας επέτρεψε να αυξήσουμε την καινοτομία, η οποία, με τη σειρά της, μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα, & rdquo; Ο Deutsch λέει, και ενώ είμαι σίγουρος ότι αυτό ισχύει για τα όργανα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού — Γυμναστήριο πορτοκαλιού —Δεν φορούσα. Όχι ότι δεν έχω καλό ιδρώταχωρίςμια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, αλλά ένιωθα ότι έλειπα από το να μην έχω το όνομά μου στην οθόνη της τηλεόρασης με τους Kyle και Joan, που το συνθλίβουν στο 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους. (Αργότερα έμαθα ότι μπορείτε να συνδέσετε μια ζώνη καρδιακού ρυθμού MyZone3 με το πρόγραμμα F45 & rsquo; LionHeart & rdquo; ή μπορείτε να αγοράσετε ένα στο στούντιο — οι τιμές ποικίλλουν από τοποθεσία σε τοποθεσία, αλλά μπορείτε να αγοράσετε ένα στη Νέα Υόρκη με δροσερά 60 $ .)
Επιτρέψτε μου να καταστήσω σαφές ότι η απογοήτευσή μου δεν οφείλεται στην έλλειψη βοήθειας. Ευτυχώς, η ύπαρξη πολλαπλών προπονητών στην αίθουσα όχι μόνο σημαίνει ότι υπάρχει πάντα κάποιος γύρω για να κάνει check-check, αλλά επίσης - σε πραγματική μορφή Aussie - να βοσκήσει ανθρώπους σαν κι εμένα. Με απαλό χειρισμό, άρχισα να ξεχωρίζω την εστίασή μου ανάμεσα στις τηλεοράσεις, τα σημάδια δαπέδου, τους προπονητές και μετά,κεραία- η τάξη τελείωσε.
Φεύγοντας από το στούντιο, ένιωσα σαν να έχω έναν καλό ιδρώτα, αλλά οι μύες μου δεν φώναζαν όσο ήταν η περηφάνια μου. Επιδιώκοντας εκδίκηση, εγγραφώ στο & ldquo; Bears & rdquo; την ερχόμενη εβδομάδα. Μου αρέσουν σε μια καλύτερη αναλογία εργασίας προς ανάπαυση (55 δευτερόλεπτα εργασίας, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης σε αυτό το πρόγραμμα) και μια πρακτική που τρέχει κάτω από τη ζώνη μου, αλλά πραγματικά απολάμβανα την προπόνηση περισσότερο και ένιωσα σαν να ζούσε μέχρι το Αξίωση καύσης 550 θερμίδων. Και το καλύτερο μέρος; Η αξιοπρέπεια μου αποκαταστάθηκε.
Η κοινότητα
Εκτός από την τεχνολογία και τον προγραμματισμό, το ίδιο το στούντιο έχει μια αίσθηση τραχιάς-και-ανατροπής, χωρίς φρεσκάδα. Δεν υπάρχει μπαρ με χυμούς ή αμυδρό φωτισμό, απλώς ένα δωμάτιο γεμάτο με εξοπλισμό όπως μηχανήματα κωπηλασίας, σακούλες και μπάλες bosu, καθώς και άτομα όλων των σχημάτων και μεγεθών που φαίνονται χαρούμενοι που βρίσκονται εκεί.
σκούρα καστανά μπορντό μαλλιά
Στην τάξη μου, ήταν ξεκάθαρο ότι οι άνθρωποι γνώριζαν ο ένας τον άλλον - οι υψηλοί πέντε πετούσαν και ένας πραγματικά ενθουσιώδης τύπος φώναξε & ldquo; LET & rsquo; S GO !!! & rdquo; μερικές φορές. Ήμουν προφανώς το νέο παιδί στην τάξη, αλλά συνεργαστήκαμε για το κύκλωμα από τον εκπαιδευτή, ο οποίος εξαλείφει αυτό το άβολο τελευταίο διάλεγμα.
Φωτογραφία: F45 Training
Όταν ρώτησα τον σύντροφό μου αν ερχόταν συχνά στην τάξη, μου είπε ότι ήταν στη μέση Πρόκληση 8 εβδομάδων του F45 . Και δεν ήταν μόνη - ένα μεγάλο, εβδομαδιαίο ημερολόγιο κοντά στα αποδυτήρια είχε συσσωρευτεί με το είδος αυτοκόλλητων που θα δώσατε στον πρώτο-μαθητή για την ολοκλήρωση ενός βιβλίου κεφαλαίων.
Το 8 Week Challenge περιλαμβάνει επίσης μια εφαρμογή για σύνδεση μελών εκτός του στούντιο. & ldquo; Είναι ένα πλήρες οικοσύστημα υγείας, & rdquo; Ο Deutsch λέει. & ldquo; Περιλαμβάνει γνώσεις από ειδικούς του κλάδου, πρόγραμμα διατροφής, λίστες αγορών, καθημερινή παρακολούθηση και υποστήριξη από συναδέλφους μέλη πρόκλησης σε όλο τον κόσμο. & rdquo;
Να θυμάστε: Είναι ένα Franchise
Μπορώ να μιλήσω γιαμουεμπειρία στο F45, αλλά δεν μπορώ απαραίτητα να μιλήσω για τη δική σας. Όπως είναι τα franchise μεμονωμένα , ο καθένας θα έχει αναπόφευκτα το δικό του μοναδικό στυλ διαχείρισης και τιμολόγησης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι Νεοϋορκέζοι βλέπουν μια τιμή 36 $ ανά τάξη σε σύγκριση με τις τάξεις των 27 $ στο Buckhead της Γεωργίας. Και οι αρχάριοι δεν αναμένεται να αγοράσουν στα τυφλά: Πήρα μια συμφωνία «buy-one-get-two-free» στη Νέα Υόρκη και αυτό το στούντιο της Φλόριντα προσφέρει δωρεάν δοκιμαστική εβδομάδα. Όποιες κι αν είναι οι διαφορές, η Deutsch πιστεύει ότι ως μάρκα συμπληρώνουν ένα κενό στη σκηνή φυσικής κατάστασης που αφήνουν τα παραδοσιακά γυμναστήρια.
& ldquo; Είναι ο χώρος ανάμεσα στον οποίο οι άνθρωποι πληρώνουν μια μικρή αμοιβή μέλους για να ασκηθούν στις δικές τους και υψηλού κόστους προσωπικές προπονήσεις, & rdquo; αυτος λεει. Δεν πρόκειται ούτε για μια νέα ιδέα, αλλά μια άλλη επιλογή για τους λάτρεις της ομαδικής φυσικής κατάστασης δεν βλάπτει ποτέ.
Κάντε το όπως κάνουν στην Straya
Λοιπόν, πρέπει να το δοκιμάσετε; Αν ψάχνετε για μια κοινότητα γυμναστικής και έναν τρόπο καταγραφής της προόδου σας, λέω & ldquo; σίγουρα, προχωρήστε. & Rdquo; Θα ήθελα, ωστόσο, να σας συμβουλεύσω σοβαρά να κοιτάξετε το πρόγραμμα και να επιλέξετε μια ημέρα που τα διαστήματα είναι μεγαλύτερα για να αποφύγετε το σενάριο σκίουρου-στο-δρόμο. Ή καλέστε το στούντιο και ζητήστε μια πρόταση για την πρώτη σας τάξη. Ως κατάλληλος φίλος σας που δεν έχετε συναντηθεί ποτέ, εμπιστευτείτε με: Κάντε όπως λέω, όχι όπως εγώ.
Με την εμφάνισή του, ίσως έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε το F45 Training στο λαιμό σας από το δάσος νωρίτερα παρά αργότερα. & ldquo; Θα πωλήσουμε 700 franchise στις ΗΠΑ, καθώς και 30 κολέγια με ένα στούντιο στην πανεπιστημιούπολη έως το τέλος του 2018, το οποίο είναι μια πολύ ισχυρή αρχή για την ανάπτυξη της επωνυμίας μας στο εξωτερικό, & rdquo; Ο Deutsch λέει. Εμ,Ντέφο, φίλε.