Τι είναι ακριβώς το Fitness Orangetheory - και πρέπει να το δοκιμάσω;

Εάν ένα Orangetheory Fitness δεν έχει εμφανιστεί ακόμα στη γειτονιά σας, είναι πιθανό, πιθανότατα να μην περάσει πολύ. Η μπουτίκ fitness fitness έχει πάνω από 860 ανοιχτά στούντιο, με 771 μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Συγκρίνετε αυτόν τον αριθμό με τα (σημαντικά λιγότερα) 82 στούντιο που έχει η SoulCycle εντός των Πολιτειών και του Καναδά και φαίνεται ότι μια νέα μέθοδος γυμναστικής επισκίασε επισήμως το λατρευτικό, χορευτικό καρδιο ποδηλατικό συγκρότημα.

Προχωρήστε στο Ιστοσελίδα Orangetheory Fitness και θα μεταφερθείτε σε μια αρχική σελίδα με βίντεο υψηλής ανάλυσης ατόμων που αποτελούν τον ορισμό των #fitnessgoals συνοδευόμενων από τολμηρές αξιώσεις, όπως η ίδια η προπόνηση είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη ότι σας δίνει μια μεγαλύτερη, πιο ζωντανή ζωή και θα οπλιστείτε εσείς με αυξημένη ενέργεια, μεγαλύτερη δύναμη και καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.

Με υποσχέσεις για ισχυρότερο σώμα και καλύτερη ζωή, το Orangetheory μοιάζει με την ιδανική προπόνηση. Αλλά τι πραγματικά συμβαίνει σε ένα μάθημα 60 λεπτών; Και αυτοί οι ισχυρισμοί διατηρούν το IRL;

Ανακαλύψαμε την επιστήμη πίσω από το franchise προπόνησης με βάση το διάστημα για να μάθουμε.

Τι να περιμένεις

Το μακιγιάζ ενός στούντιο προπόνησης Orangetheory Fitness δεν είναι απίστευτα διαφορετικό από αυτό που μπορεί να δείτε σε ένα Bootcamp του Barry ή σε μια άλλη τάξη προπόνησης που βασίζεται σε διαστήματα. Οι διάδρομοι ευθυγραμμίζουν το μπροστινό μέρος του δωματίου, και λίγα μέτρα πίσω τους είναι στήλες εσωτερικών WaterRowers. Ακριβώς στο κέντρο της τάξης υπάρχει ανοιχτός χώρος με εξοπλισμό γυμναστικής - όπως αλτήρες, αλτήρες TRX και εκπαιδευτές BOSU. Διάφορα στάσιμα ποδήλατα και μηχανές στήριξης τοποθετούνται στα περίχωρα του τοίχου του διαδρόμου.

Αυτό που είναι αισθητά διαφορετικό είναι ότι όταν περπατάω από την μπροστινή πόρτα, ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού στερεώνεται στο δεξί μου χέρι, ακριβώς κάτω από τον αγκώνα μου. (Συνήθως, τα γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν κατόχους αλογοουρών.) Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ολόκληρη η ιδέα του Orangetheory - θεωρία - βασίζεται στην επιστήμη της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση (ή EPOC ).

Η προπόνηση

Αξιοποιώντας την τεχνολογία των οργάνων παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού σε πραγματικό χρόνο, η επώνυμη κατηγορία Orange 60 σας φέρνει σε πέντε ζώνες προπόνησης διαστήματος. (Για αναφορά: Η ζώνη μία ή η γκρίζα ζώνη σημαίνει & lsquo; πολύ ελαφριά δραστηριότητα & rsquo; και απαιτεί 50 έως 60 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Η ζώνη πέντε ή η κόκκινη ζώνη σημαίνει & lsquo; όλη την προσπάθεια & rsquo; και απαιτεί 92 έως 100 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.)

Χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό που αναφέρεται παραπάνω, οι προπονητές ασκούν μια προπόνηση που σας προκαλεί να ωθήσετε τον εαυτό σας σε ένταση 84 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας (ή ζώνη 4: το γλυκό σημείο της πορτοκαλί ζώνης ή & lsquo; άβολα & rsquo; προσπάθεια) ή υψηλότερο για στο τουλάχιστον 12 και έως 20 λεπτά του μαθήματος. Επιτυγχάνοντας αυτό το κατώφλι, ο σχεδιασμός του προγράμματος Orangetheory ισχυρίζεται ότι αφήνει στους επισκέπτες ένα & lsquo; αποτέλεσμα μετά την καύση , & rsquo; ή αυξημένο μεταβολικό ρυθμό (σκεφτείτε: θα έχετε επιπλέον ενέργεια και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες), για έως και 36 ώρες μετά την έξοδο από την τάξη.

ιδέες για πανό ντους μωρών

Το πώς κάθε άτομο φτάνει στην πορτοκαλί ή την κόκκινη ζώνη εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πόσο δύσκολο και πόσο μακριά είναι διατεθειμένοι να ωθήσουν τον εαυτό τους. Κάθε προπόνηση είναι διαφορετική, αλλά κάθε τάξη ακολουθεί περισσότερο ή λιγότερο από το ίδιο πρωτόκολλο που αφήνει λίγες ευκαιρίες για να μην αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό: Τριάντα λεπτά αφιερώνονται σε διάδρομο ολοκληρώνοντας διαστήματα που εναλλάσσονται μεταξύ διαφορετικών επιπέδων ταχύτητας, ανάκαμψης και εκπαίδευσης σε λόφο ; το δεύτερο μισό της τάξης ξοδεύεται διαιρώντας το χρόνο σας ανάμεσα σε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πάτωμα - σκεφτείτε: σταθμισμένες καταλήψεις, εναέριες πιέσεις, burpees και άλλα - και χρόνο να κάνετε δουλειά πάνω σε ένα WaterRower.

Εάν αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι, αυτό είναι εντάξει - οι πολυπλοκότητες της προπόνησης είναι αυτές που την καθιστούν τόσο αποτελεσματική. Ευτυχώς, ένας εκπαιδευτής θα σας καθοδηγήσει σε κάθε διάστημα, αλλαγή εξοπλισμού και ανάκτηση, και μια μεγάλη οθόνη που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος της τάξης εμφανίζει τον καρδιακό σας ρυθμό και & ldquo; splat points & rdquo; —ή τους πόντους που λαμβάνετε για κάθε λεπτό που ξοδεύετε την πορτοκαλί ή την κόκκινη ζώνη — ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε: να εργαστείτε.

Τα οφέλη

Εντάξει, οπότε η ποικιλία των διαδρόμων, των διαστημάτων, των σπριντ WaterRower και της προπόνησης δύναμης σε συνδυασμό με την πρόσθετη πρόκληση της μεγιστοποίησης του καρδιακού σας ρυθμού καθιστά σίγουρα το Orangetheory ήχο σαν μια προπόνηση που αξίζει τον χρόνο σας. Αξίζει όμως 35 $ για μία κατηγορία (ποσοστό πτώσης στο στούντιο της Νέας Υόρκης Chelsea); Σημείωση: Οι τιμές για τάξεις διαφέρουν ανάλογα με την περιοχή.

Εδώ είναι το επιχείρημα για, & ldquo; Ναι. & Rdquo;

1. Η προπόνηση είναι επεκτάσιμη.

Ένα από τα προνόμια που χρησιμοποιεί το Orangetheory για να δώσει κίνητρα στους νεοεισερχόμενους είναι ότι η προπόνηση είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Οι συμμετέχοντες στην τάξη έχουν τη δυνατότητα να περπατούν με δύναμη σε κλίση σε διαστήματα διαδρόμου αν δεν είναι άνετα να πηγαίνουν γρηγορότερα, και οι αίθουσες διδασκαλίας έχουν επίσης στατικά ποδήλατα και βήματα αν τρέχουν απλά δεν είναι μια επιλογή.

Οι εκπαιδευτές βοηθούν επίσης με τροποποιήσεις κατά τη διάρκεια ασκήσεων ενδυνάμωσης για όσους έχουν τραυματισμούς ή περιορισμούς.

2. Η τεχνολογία σας κρατά υπόλογους.

Όταν είμαστε μόνοι στο γυμναστήριο, είναι εύκολο να αφήσουμε τη διάθεσή μας, τη στάση ή τους ακροατές μας (πολύ λίγο να κοιμηθούμε το προηγούμενο βράδυ ή μια επικείμενη προθεσμία στην εργασία) επηρεάζοντας την αντίληψή μας για το πόσο σκληρά δουλεύουμε πραγματικά. Είμαι επίσης ένοχος για την παρακράτηση της προσπάθειας ομαδικής προπόνησης (διαβάστε: half-assing) μόνο και μόνο επειδή κανείς δεν θα με καλέσει για όσο διάστημα περνάω από τις κινήσεις όπως όλοι οι άλλοι.

Με την ολοκλήρωση του OTbeat , Η αποκλειστική τεχνολογία παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού Orangetheory, τα άτομα μπορούν να δουν σε πραγματικό χρόνο σχόλια σχετικά με το πόσο σκληρά εργάζονται. Για τον σωστό πελάτη, η γνώση του τι ασκεί αυτή τη στιγμή σε συνδυασμό με το να ξέρει τι έχει αφήσει στη δεξαμενή μπορεί να είναι απίστευτα παρακινητική.

& ldquo; Το OTbeat σας λογοδοτεί και & rdquo; λέει η Alexa Javens, προπονητής και περιφερειακός διευθυντής φυσικής κατάστασης και λειτουργίας τριών στούντιο Orangetheory στο Μπρούκλιν. & ldquo; Η παραμονή σε μια συγκεκριμένη ζώνη καρδιακού ρυθμού και το μέγιστο ποσοστό καρδιακού ρυθμού αποτρέπει την πιθανότητα προπόνησης - ή υπερβολικής προπόνησης - εντός της ώρας. & rdquo;

3. Η προπόνηση είναι προσωπική.

& ldquo; Είναι συνήθως πιο δύσκολο για πιο ενεργά άτομα να φτάσουν στην πορτοκαλί ζώνη, & rdquo; Η Javens με προειδοποίησε καθώς μου έδωσε μια γρήγορη και βρώμικη αναβάθμιση της προ-κατηγορίας προπόνησης (αυτή είναι προϋπόθεση για όλους τους νέους στούντιο).

Αυτή είχε δίκιο. Έπρεπε να παλέψω για να σπρώξω τον διάδρομο για να μπω στην πορτοκαλί ζώνη, δουλεύοντας σκληρότερα από ό, τι συνήθως, λέω, στο Mile High Run Club ή του Bootcamp του Barry. Όμως γύρω μου, άλλοι μαθητές της τάξης κινούνταν με διαφορετικούς ρυθμούς - από τη δύναμη που περπατούσε σε μια κλίση σε όλα τα σπριντ - για να επιτύχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Από το δικό σουμέγιστος καρδιακός ρυθμόςείναι μοναδικό για εσάς (το άτομο και εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας), αυτό σημαίνει ότι όλοι στην τάξη πρέπει να εργάζονται με διαφορετικό ρυθμό για να εισέλθουν στην πορτοκαλί ζώνη, καθιστώντας την προπόνηση προσωπική και μοναδική στις συγκεκριμένες ανάγκες σας .

4. Θα στοχεύσετε πολλές μυϊκές ομάδες.

Ενσωματώνοντας μια ποικιλία μηχανών, εξοπλισμού γυμναστικής και ασκήσεων σε 60 λεπτά, θα λάβετε υψηλή δόση καρδιο ενώ στοχεύετε σε πολλές ομάδες μυών.

& ldquo; Κάθε τάξη Orangetheory είναι μια πλήρης προπόνηση σώματος, & rdquo; Ο Javens εξηγεί. & ldquo; Ποτέ δεν επικεντρωνόμαστε στην υπερφόρτωση των μυών για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. & rdquo;

5. Θα μπορούσατε να κάψετε έως και 1.000 θερμίδες ανά τάξη.

Το Orangetheory εκτιμά ότι, με βάση την απόκτηση 12 έως 20 πόντων ανά κατηγορία, οι θεατές στο γυμναστήριο θα κάψουν οπουδήποτε από 500 έως 1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Σε σύγκριση με το SoulCycle, εκτιμάται ότι 500 έως 700 θερμίδες καίγονται ανά τάξη, υπάρχει ένα ωραίο παράθυρο ευκαιρίας για επιπλέον κάψιμο.

Φυσικά, αυτές είναι εκτιμήσεις που προέρχονται απευθείας από κάθε μάρκα, οπότε πάρτε αυτούς τους αριθμούς με έναν κόκκο αλατιού (ή πλευρικό μάτι, εάν θέλετε). Ενώ δεν υπάρχει πραγματική εγγύηση ότι θα κάψετε έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων, η συνοπτική έκθεση προπόνησης Ορανεθερίου με έστειλε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αμέσως μετά την τάξη που υπολόγισε ότι έκαψα προσωπικά 565 θερμίδες και κέρδισα 11 πόντους splat - τα οποία, για τη σκληρή δουλειά που έβαλα κατά τη διάρκεια αυτών των 60 λεπτά, αισθάνθηκε ακριβής.

channing tatum διασκεδαστικά γεγονότα

6. Υποστηρίζεται από την επιστήμη.

Αν και αναφέρθηκε προηγουμένως, αξίζει να επαναληφθεί. Η προπόνηση με βάση τα διαστήματα με βάση τον καρδιακό ρυθμό του Orangetheory επικεντρώνεται στην επιστήμη της περίσσειας κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC). Σχεδιασμένο από τη διάσημη φυσιολόγο Ellen Latham και υποστηριζόμενη από τον ιατρικό συμβουλευτικό συμβούλιο του Orangetheory & rsquo, 12 έως 20 λεπτά που αφιερώθηκαν στην & lsquo; πορτοκαλί ζώνη & rsquo; σε όλη την τάξη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για έως και 36 ώρες μετά το μάθημα.

Συγκρίνετε αυτό με τις 14 ώρες αυξημένων ποσοστών μεταβολισμού μελέτες δείχνουν Οι ποδηλάτες επωφελήθηκαν μετά από προπόνηση 45 λεπτών και μπορείτε να δείτε πώς η μέθοδος Orangetheory ωθεί τον αριθμό να σχεδόν διπλασιαστεί.

Η πραγματική διαπραγμάτευση

Η πορτοκάλι μπορεί, θεωρητικά, να ακούγεται τέλεια. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού εγγραφείτε σε μια συνδρομή στο Orange Premier (απεριόριστα μηνιαία μαθήματα).

1. Το πορτοκαλί είναι ένα franchise.

Τα μεμονωμένα στούντιο και γυμναστήρια Orangetheory Fitness αποτελούν μέρος ενός franchise, πράγμα που σημαίνει ότι ενώ όλες οι τοποθεσίες λειτουργούν τεχνικά κάτω από την ίδια ομπρέλα, κάθε στούντιο διαχειρίζεται διαφορετικά και μπορεί να έχει ελαφρώς διαφορετική ατμόσφαιρα, πλήρωμα προπονητών και στυλ εξυπηρέτησης πελατών.

Η προσπάθειά μου να επικοινωνήσω με την εταιρική εξυπηρέτηση πελατών αποδείχθηκε ανησυχητική για μένα, αλλά μετά από άμεση επικοινωνία με το στούντιο Williamsburg, είχα μια πολύ ευκολότερη εμπειρία.

2. Δεν είναι προσωπική εκπαίδευση.

Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και οικοδεσπότης του podcast Hurdle Emily Abbate πιστεύει ότι το Orangetheory είναι μια εξαιρετική προπόνηση που διαλύει πολλά από τα εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι νεοεισερχόμενοι στο γυμναστήριο - ωστόσο προειδοποιεί όσους είναι ολοκαίνουργιοι στο γυμναστήριο από το να πηδούν χωρίς να κάνουν καμία εργασία στο σπίτι.

& ldquo; Στο Orangetheory έχετε την ευκαιρία να προπονηθείτε, αλλά αυτός ο προπονητής δεν θα κρατάει το χέρι σας σε κάθε βήμα, & rdquo; Ο Abbate λέει.

Επειδή οι τεχνικές προπονήσεις τεχνικής δύναμης αποτελούν μεγάλο μέρος αυτού που προσφέρει το Orangetheory, υπάρχει σίγουρα περιθώριο για κακή φόρμα και λανθασμένες εκτελέσεις να περάσουν από τις ρωγμές (κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μου, η σύγχυση κατά τη διάρκεια του τμήματος του δαπέδου μου καθυστέρησε την προπόνηση έως ότου ο προπονητής ήταν σε θέση να αντιμετωπίστε τις ανησυχίες μας).

& ldquo; Τα άτομα που αναζητούν αυτήν την προσωπική εμπειρία κατάρτισης πρέπει να γνωρίζουν ότι αν θέλουν πραγματικά προσωπική εμπειρία κατάρτισης, θα πρέπει να λάβουν προπόνηση ένας-προς-έναν - δεν υπάρχει φθηνός τρόπος για να λάβετε αυτά τα ίδια αποτελέσματα. & rdquo;

3. Μπορεί να μην βοηθήσει στην προπόνηση μαραθωνίου ή στην άρση βαρών.

Το πορτοκαλί είναι μια εξαιρετική προπόνηση για να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τα τρέχοντα επίπεδα φυσικής κατάστασης, λέει Ash Kempton , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα το Golden, Colorado, στην πραγματικότητα, πιστεύει ότι μπορεί να είναι η καλύτερη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε αν έχετε μια ώρα χρόνου, αρκετές ημέρες την εβδομάδα! Αλλά δεν είναι για όλους.

& ldquo; Όπου γίνεται δύσκολο είναι εάν είστε αθλητής με συγκεκριμένο στόχο, χωρίς απώλεια βάρους στο μυαλό σας, όπως αγώνες μαραθωνίου ή αγώνες bodybuilding, & rdquo; Λέει ο Κέμπτον. & ldquo; Ενώ αυτοί οι τύποι αθλητών θα επωφεληθούν από την προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, όπως το OTF, πρέπει να θυμούνται να το εξισορροπούν με την αθλητική εργασία τους, όπως το τρέξιμο από απόσταση ή η βαριά ανύψωση. Για παράδειγμα, πιθανότατα δεν πρέπει να εμφανιστείτε στη γραμμή εκκίνησης για 26,2 μίλια πηγαίνοντας μόνο στο OTF, αλλά θα προχωρήσετε γρηγορότερα ενσωματώνοντας το OTF μερικές φορές την εβδομάδα σε έναν τυπικό κύκλο προπόνησης μαραθωνίου. & Rdquo;

Το συμπέρασμα?

Καμία προπόνηση δεν είναι τέλεια, αλλά η εμπειρία μου στο Orangetheory με προκαλούσε σίγουρα και με παρακίνησε να εργαστώ σκληρότερα από ό, τι συνήθως σε μια ομαδική προπόνηση.

Η λήψη μου; Εμπιστευτείτε την επιστήμη και δοκιμάστε μια τάξη για τον εαυτό σας.