Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τελικός εξετάσεις . Ομαδικά έργα. *Δίδακτρα.* Ουφ. Τόσο καλή όσο Κολλέγιο μπορεί, είναι επίσης μια εποχή μοναδικού στρες. Ίσως είστε μόνοι σας για πρώτη φορά, πλοηγείστε στην πολιτική των συγκατοίκων ενώ τραβάτε ολονύχτια και επιβιώνοντας με δίαιτα ramen και πίτσα καφετέριας .
Ναι, το κολέγιο μπορεί να είναι αγχωτικό για όλους. Αλλά ανθυγιεινό, στα ύψη στρες μπορεί να σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να κάνετε αλλαγές ή αναζητήστε εξωτερική βοήθεια .
μπάνιο για καλή τύχη και χρήματα
Μιλήσαμε με δύο πανεπιστημιακούς ψυχολόγους (γνωστός και ως ψυχ- Κολλέγιο -ists) για να λάβετε το 411 για το πώς φαίνεται το ανθυγιεινό μαθητικό άγχος και πώς να το αντιμετωπίσετε. Ας βουτήξουμε.
Σημάδια άγχους στους μαθητές
«Όταν οι μαθητές περιγράφουν πώς νιώθουν να αγχώνεσαι, οι απαντήσεις κυμαίνονται από «συντετριμμένοι» και «πολύ αδύνατοι» έως «θυμωμένοι», «τεταμένοι», «ταραγμένοι» και « στέρηση ύπνου », λέει η Δρ Brenda Whitehead, ψυχολόγος και ιδρύτρια του Teacher Chat Plus .
Δρ Jessica Kovler, ψυχολόγος στο Λοιπόν από τον Messer και καθηγητής ψυχολογίας στο John Jay College of Criminal Justice, περιγράφει μερικά ξεκάθαρα σημάδια υψηλού στρες:
- κοιμάται περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
- αλλαγές όρεξης και διατροφής
- ευερέθιστο με τον εαυτό σου και τους άλλους
- μειώθηκε κίνητρο
- αυξημένη συναισθηματική έκφραση (όπως το κλάμα περισσότερο από το συνηθισμένο)
- παραμελώντας τις ρουτίνες αυτοφροντίδας (όπως το μπάνιο)
«Το ίδιο επίπεδο άγχους μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για διαφορετικούς μαθητές», λέει ο Whitehead. «Μερικοί μπορεί να το εκφράσουν πιο συναισθηματικά ή λεκτικά, ενώ άλλοι μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι είναι αγχωμένοι μέχρι να παρατηρήσουν φυσιολογική δυσρύθμιση όπως καρδιά που τρέχει , ακανόνιστος ύπνος , πεπτικά προβλήματα ή ακόμα δερματικά εξανθήματα .»
Αιτίες άγχους των μαθητών
Τι να κατηγορήσουμε για όλο αυτό το άγχος; Τόσα πολλά πράγματα, σύμφωνα με τον Kovler.
Μερικές πιθανές αιτίες:
- υβριδική μάθηση (ευχαριστώ, 2020)
- ζώντας μακριά από το σπίτι
- ενηλικίωση
- μελετώντας
- νέα και αλλάζοντας σχέσεις
Ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη σκανδάλη σας, ο Whitehead λέει ότι το άγχος γίνεται προβληματικό όταν διαρκεί πολύ. Αυτό οφείλεται σε μια μικρή ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη . Το άγχος *και* το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, σύμφωνα με τον Kovler. Και όταν η κορτιζόλη παραμένει υψηλή επ' αόριστον, προκαλεί τον όλεθρο στην υγεία μας.
«Η φυσιολογική μας απόκριση στο στρες (συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης) είναι πιο προσαρμοστική σε καταστάσεις που ο στρεσογόνος παράγοντας διαρκεί στιγμές – σκεφτείτε να τρέχετε από μια αρκούδα», εξηγεί ο Whitehead. «Αλλά το σώμα και ο εγκέφαλός μας δεν τα πάνε καλά όταν η ίδια απόκριση στο φυσιολογικό στρες εμπλέκεται σε μακροχρόνιους στρεσογόνους παράγοντες όπως ένα πτυχίο πανεπιστημίου ή μια τοξική σχέση. Μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας, να μας διαταράξει πεπτικά συστήματα και εμποδίζουν την ψυχική μας υγεία».
Κατώτατη γραμμή: Το *χρόνιο* στρες προκαλεί ψυχική και σωματική φθορά που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια νόσος , κατάθλιψη , άγχος και πολλά άλλα.
Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
Ο Kovler προσφέρει αυτές τις συμβουλές για τη μείωση του άγχους των μαθητών:
- Ενσωματώστε την αυτοφροντίδα στο πρόγραμμά σας: Προσθήκη προπονήσεις , ημερολόγιο, κοινωνικές εξόδους και διασκεδαστικές δραστηριότητες στον προγραμματιστή σας μαζί με το πρόγραμμα των μαθημάτων σας.
- Συνδεθείτε με άλλους: «Κοινοποιήστε», λέει, «ακόμα κι αν θέλετε να απομονωθείτε». Η σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το στρες και να απαλλαγείτε από το άγχος.
- Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας: Ο Kovler συνιστά τη χρήση του Ήρεμη εφαρμογή ή κάτι παρόμοιο για να παρακολουθείτε το δικό σας καθημερινή διάθεση και επίπεδα στρες. Η γνώση είναι δύναμη!
- Περιορίστε την καφεΐνη: Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τα επίπεδα άγχους, τα οποία ανακατεύουν τον πολύτιμο ύπνο. Πίνοντας περισσότερα από 400 mg καφεΐνη (4-5 φλιτζάνια καφέ) την ημέρα μπορεί να είναι περισσότερο επιβλαβές παρά χρήσιμο, σύμφωνα με το Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) .
Ο Whitehead προσφέρει επίσης χρήσιμες συμβουλές για την ανάπτυξη των δικών σας στρατηγικών αντιμετώπισης. Λέει ότι υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους:
πόνος κάτω αριστερά στην πλάτη και διάρροια
- Αντιμετώπιση εστιασμένη στο πρόβλημα: Με αυτή τη μέθοδο, αναλαμβάνετε άμεση δράση ενάντια στην *πηγή* του άγχους. Ίσως δημιουργήσετε ένα ΣΧΕΔΙΟ ΜΕΛΕΤΗΣ για μια επερχόμενη εξέταση, επιλέξτε να νοικιάσετε ένα αντίγραφο του ακριβού βιβλίου που δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να αγοράσετε ή βρείτε έναν νέο συγκάτοικο.
- Αντιμετώπιση εστιασμένη στο συναίσθημα: Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αναλάβετε άμεση δράση κατά του θανάτου ενός κατοικίδιου ζώου, ενός καταστροφικού χωρισμού ή της νοσταλγίας. ' Με επίκεντρο το συναίσθημα Η αντιμετώπιση… είναι εκεί που στοχεύουμε την ανταπόκρισή μας στην κατάσταση, αντί να στοχεύουμε τον ίδιο τον στρεσογόνο παράγοντα», εξηγεί ο Whitehead. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση , Διαλογισμός , προσευχή, κοινωνική υποστήριξη, ή ημερολόγιο ευγνωμοσύνης .
Το καλύτερο στοίχημά σας, σύμφωνα με τον Whitehead, είναι να συνδυάσετε την αντιμετώπιση του προβλήματος και του συναισθήματος. Έρχεται μια μεγάλη εξέταση; Κάντε ένα σχέδιο μελέτης *και* κάντε ένα πρωινή προπόνηση για να εκτονώσετε την ένταση ή προσπαθήστε ασκήσεις αναπνοής πριν πάτε στην τάξη.
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά το κλειδί είναι να βρείτε ποιες λειτουργούν για εσάς.
«Αυτό που δεν θέλουμε», λέει ο Whitehead, «είναι να γλιστρήσουμε στην άρνηση (ζώντας σαν ο στρεσογόνος παράγοντας να μην είναι αληθινός) ή σε εθιστικές συμπεριφορές αντιμετώπισης που μπορούν να καλύψουν το άγχος - όπως αλκοόλ , ναρκωτικά ή διατροφικές διαταραχές — καθώς αυτά μπορεί να έχουν πολύ επικίνδυνα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα».
Πότε να λάβετε βοήθεια και επιλογές θεραπείας
Εάν το άγχος σας κυριεύει, σκεφτείτε αναζητώντας βοήθεια . Ακολουθούν μερικά σημάδια ότι ήρθε η ώρα να βρείτε εξωτερική υποστήριξη:
- κανένα κίνητρο να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί
- έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνατε
- αδυναμία εστίασης
- δυσκολία να αποκοιμηθεί
- οικογένεια ή φίλοι που εκφράζουν ανησυχία για εσάς ψυχική υγεία
Ο Whitehead συνιστά να ξεκινήσετε με το συμβουλευτικό κέντρο του πανεπιστημίου σας. «Είναι στελεχωμένα με ειδικούς που βοηθούν τους μαθητές να πλοηγούνται καθημερινά στους στρεσογόνους παράγοντες του κολεγίου. Και τις περισσότερες φορές, είναι δωρεάν να το επισκεφτείς!» αυτή λέει.
Οι επαγγελματίες στο συμβουλευτικό κέντρο του πανεπιστημίου σας μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε εξωτερικούς γιατρούς ή ψυχολόγους όταν χρειάζεται.
«Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια», προσθέτει ο Kovler, «Οι σύμβουλοι, οι καθηγητές και το προσωπικό ευεξίας σας θέλουν να σας δουν να πετύχετε. Ελάτε να μας μιλήσετε. Ήμασταν όλοι εκεί και η ευεξία σας είναι κορυφαία προτεραιότητα».
Συμπέρασμα
- Το κολέγιο μπορεί να είναι μια χαρά διασκέδασης και περιπέτειας ή ναυάγιο τρένου αυπνία και ανησυχία . Για πολλούς, είναι λίγο και από τα δύο.
- Ξεκινήστε να αναπτύσσετε ενεργά υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, εάν είστε κυριευμένοι από το άγχος των ακαδημαϊκών ή τις δύσκολες σχέσεις.
- Οι καλύτερες στρατηγικές διαχείρισης του άγχους περιλαμβάνουν την άμεση αντιμετώπιση του στρεσογόνου παράγοντα *και* την ηρεμία της συναισθηματικής σας απόκρισης στον στρεσογόνο παράγοντα.
- Εάν οι στρατηγικές αντιμετώπισης DIY δεν βοηθούν, αναζητήστε εξωτερική βοήθεια. Το συμβουλευτικό κέντρο του πανεπιστημίου σας είναι το καλύτερο (και πιο φιλικό προς το πορτοφόλι) μέρος για να ξεκινήσετε.
Η δήλωση της Kovler σε όλους τους μαθητές της: «Ναι, έχουμε προθεσμίες μαθημάτων. Αλλά σε χρειάζομαι να νιώθεις αρκετά καλά για να κάνεις τη δουλειά σου στην αρχή. Η πρώτη σου αποστολή είναι να διασφαλίσει ότι είσαι καλά».
