Πώς να σταματήσετε να τρίβετε τα δόντια σας (και το σαγόνι) στη σκόνη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Το σφίξιμο των δοντιών σας είναι μια φυσική απάντηση στο άγχος. Αλλά όταν αυτό το σφίξιμο γίνεται πλήρης άλεση των δοντιών (μια κατάσταση γνωστή ως βρουξισμός ), μπορεί να μετατραπεί σε πραγματικό πόνο - κυριολεκτικά.

Σχεδιασμός του Wenzdai Figueroa

Λείανση δοντιών μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, αυτιά ή πόνο στη γνάθο. Επηρεάζει όλους τους μυς που σχετίζονται με το μάσημα. Εάν έχετε ξυπνήσει ποτέ τα δόντια σας να γλιστρούν το ένα το άλλο (ή ίσως το S.O. σας έχει ξυπνήσει ρωτώντας, 'Τι είναι αυτός ο θόρυβος;'), αυτό είναι 'λείανση'.

Μπορεί να είναι λεπτή ή να προκαλέσει τόνο έντασης στο σαγόνι σας, σαν να σφίγγετε το σαγόνι σας ξανά και ξανά (επειδή είναι!).

Ο βρουξισμός επιδεινώνεται συχνά τη νύχτα, καθώς δεν έχετε αρκετή συνείδηση ​​για να παρατηρήσετε και να σταματήσετε τη συμπεριφορά. Εάν ξυπνάτε συχνά αισθάνεστε γκρινιάρης και πονάτε στο κεφάλι ή το σαγόνι, ο βρουξισμός μπορεί να είναι ο ένοχος.

Επειδή η λείανση των δοντιών συνδέεται συνήθως με το άγχος ή το άγχος, δεν υπάρχει γρήγορη διόρθωση - αλλά οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους, μαζί με ορισμένα εργαλεία, μπορούν να το βοηθήσουν να γίνει εντελώς εύχρηστο.

Το καλύτερο: Επαγγελματικό στόμα

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η φθορά των δοντιών είναι να φοράτε επαγγελματικό στοματικό προφυλακτήρα, τη θεραπεία μετά την άλεση των δοντιών. Οι προσαρμοσμένοι στοματικοί προφυλακτήρες παρέχουν ένα φυσικό φράγμα για την προστασία των δοντιών σας και βοηθούν στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως πονοκεφάλους και πόνο στη γνάθο.

Η προστασία των μωρών σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να είναι δαπανηρή, καθώς η ασφάλιση δεν καλύπτει συχνά αυτές τις συσκευές. Η κατασκευή ενός μπορεί να κοστίσει οπουδήποτε από 200 έως 1.000 $.

Θα πρέπει να πάτε στον οδοντίατρό σας για να έχετε εντυπώσεις από τα άνω και κάτω δόντια σας και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε για να βεβαιωθείτε ότι το στοματικό προστατευτικό ταιριάζει και είναι άνετο. Μερικές φορές είναι απαραίτητες προσαρμογές για να ταιριάζει σωστά.

Είναι σημαντικό να φοράτε το στόμα σας κάθε βράδυ!

Η επιδιόρθωση σπασμένων δοντιών (και όλο το άγχος που έχει συσσωρευτεί) μπορεί να είναι πιο δαπανηρή από ένα προστατευτικό στόματος. Εάν εσείς ή ο οδοντίατρός σας έχετε παρατηρήσει ότι ο βρουξισμός επηρεάζει τα δόντια σας, ακολουθήστε τις συμβουλές τους. Το να φοράτε προφυλακτήρα στο στόμα μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσετε - και ο ήρεμος ύπνος αξίζει τον κόπο.

Τούτου λεχθέντος, τα επαγγελματικά εργαλεία μπορεί να είναι εκτός προϋπολογισμού, επομένως εξετάσαμε επίσης κάποιες εξωχρηματιστηριακές λύσεις. Αυτά είναι ελαφρώς λιγότερο αποτελεσματικά, δεδομένου ότι δεν έχουν διαμορφωθεί ακριβώς στα δόντια σας, αλλά είναι διαθέσιμες επιλογές ημι-προσαρμοσμένης εφαρμογής και είναιπολύκαλύτερα απο το τίποτα.

Oral-B Nighttime Dental Guard

Βαθμολογία: 3.7 / 5
Κριτικές: 505
Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα .

Αυτό το προστατευτικό στόματος είναι φούρνο μικροκυμάτων για ημι-προσαρμοσμένη εφαρμογή και είναι αρωματισμένο με πλύσιμο στο στόμα μέντας Scope. Έρχεται με μια θήκη αποθήκευσης.

Τα Plackers δεν αλέθουν πλέον οδοντοφυΐες μίας χρήσης

Βαθμολογία: 3.9 / 5
Κριτικές: 2385
Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα .

Αυτά τα προστατευτικά στόματος μιας χρήσης διατίθενται σε συσκευασία των 10, καθένα από τα οποία είναι κατάλληλο για έως και 30 χρήσεις.

Dental Duty Professional Dental Guard

Βαθμολογία: 3,5 / 5
Κριτικές: 5404
Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα .

Το προστατευτικό στοματικής οδοντικής Dental Duty μπορεί να διαμορφωθεί με ημι-έθιμο βρασμένο πρώτα, και είναι κατάλληλο τόσο για νυχτερινή όσο και για καθημερινή χρήση.

Κάντε ασκήσεις σιαγόνων πριν από το κρεβάτι

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών της γνάθου και στη μείωση της έντασης. Δοκιμάστε τα στο σπίτι πριν από το κρεβάτι και τελειώστε απαλά κάνοντας μασάζ στο σαγόνι σας.

• Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και αγγίξτε τη γλώσσα σας στα μπροστινά δόντια σας.
• Ανοίξτε και κλείστε εντελώς το σαγόνι σας 10 φορές και, στη συνέχεια, ανοίξτε το στόμα σας και μετακινήστε το σαγόνι από πλευρά σε πλευρά 10 φορές.
• Πείτε δυνατά το γράμμα «Ν». Αυτό αποτρέπει το σφίξιμο διατηρώντας το πάνω και το κάτω μέρος των δοντιών σας από το να αγγίζουν το ένα το άλλο.

Μπότοξ

Πρόσφατες μελέτες, συμπεριλαμβανομένων ένα το 2018 και ένα άλλο το 2017 , διαπίστωσαν ότι οι ενέσεις Botox μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της λείανσης των δοντιών σε ορισμένα άτομα. Αν και σίγουρα απαιτείται περισσότερη έρευνα, αυτή η θεραπεία θα μπορούσε να είναι πολλά υποσχόμενη επειδή τα αποτελέσματα φαίνεται να διαρκούν για αρκετούς μήνες.

Βιοανάδραση

Υπνωση

Ναι, ύπνωση! Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να πούμε με βεβαιότητα ότι λειτουργεί, αλλά η ύπνωση είχε θετική επίδραση σε ορισμένα άτομα με βρουξισμό.

Σε ένα Μελέτη περίπτωσης 2013 , η λείανση των δοντιών του ατόμου εξαφανίστηκε μετά από επτά συνεδρίες υπνοθεραπείας. Και όταν ο ερευνητής έκανε check in με το θέμα ένα χρόνο αργότερα, η λείανση δεν επέστρεψε.

Τρύπημα

Το πάτημα είναι επίσης γνωστό ως η τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT). Αυτή η θεραπευτική τεχνική περιλαμβάνει το χτύπημα σε ορισμένα σημεία βελονισμού σε όλο το σώμα, σαν βελονισμός χωρίς τις βελόνες. Συχνά ανακουφίστε το άγχος .

μπάσταρδος εκτελεστής wiki

Άλλοι τρόποι για την πρόληψη του επιδεινωμένου στρες

Εκτός από το να φοράτε προστατευτικό στόματος, μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις μεθόδους πρόληψης στην καθημερινή σας ρουτίνα για μια πιο ολιστική προσέγγιση στην καταπολέμηση του βρουξισμού.

Του άγχους

Δοκιμάστε μία ή περισσότερες από αυτές τις τεχνικές διαχείρισης άγχους που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης στο σαγόνι σας:

• Διαβάστε πριν από το κρεβάτι.Δοκιμάστεδραπετεύοντας σε ένα βιβλίογια να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες της ημέρας πριν πάτε για ύπνο.
• Πρακτική ευγνωμοσύνη.Η ευγνωμοσύνη είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατά του άγχους και καθημερινό περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
• Αναπτύξτε μια πρακτική γιόγκα. Γιόγκα είναι μια αξιόπιστη και αξιόπιστη τεχνική μείωσης του στρες (επιπλέον, είναι ιδανική για τη σωματική σας υγεία).
• Δοκιμάστε μια σταθμισμένη κουβέρτα. Ζυγισμένες κουβέρτες χρησιμοποιήστε τη «θεραπεία πίεσης» για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ηρεμήσετε το σώμα σας, οδηγώντας σε έναν πιο ήρεμο ύπνο.

Περιορίστε τη χρήση ουσιών

Ουσίες όπως ο καπνός, η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (όπως η κοκαΐνη και η έκσταση) συνδέονται με τον βρουξισμό, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των ουσιών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αποφύγετε το δάγκωμα των νυχιών και το μάσημα των ούλων

Η τσίχλα ή το δάγκωμα των νυχιών, των χειλιών ή των μάγουλων σας μπορεί να κάνει το σαγόνι σας να συνηθίσει να σφίγγει. Εκπαιδεύστε ξανά το σαγόνι σας αποφεύγοντας αυτές τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πάρτε καλύτερο ύπνο

Τα μαξιλάρια και οι φυσικές θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Εδώ είναι μερικά προϊόντα που έχουν σημειωθεί ότι μειώνουν το άγχος του ύπνου.

Ορθοπεδικό μαξιλάρι αφρού μνήμης MARNUR

Βαθμολογία: 4/5
Κριτικές: 966
Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα .

Μερικά μαξιλάρια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στη γνάθο για καταστάσεις όπως ο βρουξισμός του ύπνου και διαταραχή της κροταφογναθικής άρθρωσης . Ενώ το μαξιλάρι μπορεί να φαίνεται λίγο ασυνήθιστο, ορισμένα άτομα με βρουξισμό αναφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα από τη χρήση του.

ΤΩΡΑ Καλύμματα μαγνησίου

Βαθμολογία: 4.7 / 5
Κριτικές: 1215
Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα .

Μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυϊκούς ιστούς σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στη γνάθο που προκαλούν σύσφιξη και λείανση.

ΤΩΡΑ Συμπλήρωμα μελατονίνης

Βαθμολογία: 4.5 / 5
Κριτικές: 1530
Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα .

Το σώμα σας παράγει φυσικά μελατονίνη όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε. Ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση την ποιότητα του ύπνου σας και σας κάνει να κοιμάστε πιο γρήγορα.

Αιθέριο έλαιο λεβάντας Pura D’Or

Βαθμολογία: 4.6 / 5
Κριτικές: 907
Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα .

Η λεβάντα είναι γνωστή αρωματοθεραπευτικό ύπνο . Προσθέστε το σε ένα διαχύτη αιθέριου λαδιού ή συνδυάστε μερικές σταγόνες με λάδι μεταφοράς (όπως ελαιόλαδο ή λάδι jojoba) και κάντε μασάζ στο σαγόνι ή στους ναούς σας. (Το λάδι μεταφοράς είναι σημαντικό - μην εφαρμόζετε ποτέ αιθέριο έλαιο στο δέρμα σας χωρίς να το αραιώνετε.)

Μάσκα ανακούφισης πόνου συμπίεσης IMAK και μαξιλάρι ματιών

Βαθμολογία: 4.4 / 5
Κριτικές: 4.451
Αποκτήστε το μέσω Αμαζόνα .

Αυτή η σταθμισμένη μάσκα ματιών αποκλείει εντελώς το φως, βοηθώντας τον εγκέφαλό σας σε κατάσταση ύπνου και καταπραΰνει το πρόσωπό σας ταυτόχρονα.

Πότε να δείτε γιατρό

Κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι προκαλεί το άλεσμα των δοντιών. Μα είναι συχνά συνδέεται σε παράγοντες όπως:

• άγχος και / ή άγχος
• ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των επιλεκτικών σεροτονίνη αναστολείς επαναπρόσληψης (SSRIs), ένας τύπος αντικαταθλιπτικού
• σχήμα / δομή της γνάθου (π.χ., εάν τα δόντια σας πάνω και κάτω δεν συναντώνται ομοιόμορφα)
• χρήση ουσιών όπως αλκοόλ, καφεΐνη, καπνός και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα
• ροχαλητό ή διαταραχές ύπνου όπως άπνοια ύπνου, η οποία διακόπτει την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου

Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμο ένα εξωχρηματιστηριακό προστατευτικό στόματος, αλλά για ζητήματα όπως το σχήμα / δομή της γνάθου, απαιτείται επαγγελματική θεραπεία.

Εάν παρατηρήσετε σπασμένα δόντια, σπασμένα γεμίσματα, συνεχή πόνο στη γνάθο ή συχνές πονοκεφάλους, καλέστε τον οδοντίατρό σας για ραντεβού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο και να αναπτύξετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.