Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
3 απλά κόλπα για τη βελτίωση της φόρμας τρεξίματος (και να έχετε το καλύτερο τρέξιμο ποτέ)Όταν αποφάσισα να τρέξω το πρώτο μουμισός μαραθώνιοςΉμουν αποφασισμένος να είμαι όσο το δυνατόν πιο προετοιμασμένος. Αγόρασα νέα εργαλεία, έφαγα το & ldquo; right & rdquo; φαγητό στο & ldquo; δεξιά & rdquo; φορές, και τεντωμένο καιαφρός έλασης σαν επαγγελματίας. Αλλά την πρώτη εβδομάδα στην προπόνηση, άρχισα να υποφέρω από φουσκάλες, ειδικά γύρω από τις καμάρες μου. Δοκίμασα τα πάντα, από καινούργια παπούτσια σε σκόνες, τζελ καικολλητική ταινία(ναι, παράξενο) για να διορθώσω την ασθένειά μου. Προφανώς δεν ήμουν μόνος. Οι φουσκάλες μπορούν να γεμίσουν μια αρκετά μέση γροθιά όταν πρόκειται για τρέξιμο και άλλες αθλητικές δραστηριότητες Διαχείριση κυψελών σε ανταγωνιστικούς αθλητές. Brennan, F.H. Jr. Primary Care Sports Medicine, Dewitt Army Community Hospital, Fort Belvoir, VA. Τρέχουσα έκθεση ιατρικής αθλητισμού, 2002 Δεκ; 1 (6): 319-22 .. Αλλά υπάρχει ελπίδα.
Διαβάστε παρακάτω για τον οδηγό μας για τη θεραπεία και την πρόληψη των κυψελών, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε αυτά τα πόδιαχτυπώντας το πεζοδρόμιοχωρίς πόνο.
Τι είναι η Συμφωνία;
Πρώτα απ 'όλα: Τι στο καλό είναι μια φουσκάλα, ούτως ή άλλως; Αυτές οι ενοχλητικές μικρές προσκρούσεις ή φυσαλίδες οφείλονται σε τριβή στο πόδι, προκαλώντας το τρίψιμο των εξωτερικών στρώσεων του δέρματος, το διαχωρισμό και το γέμισμα με υγρό (ακαθάριστο). Ο ένοχος μπορεί να είναι οτιδήποτε από νέο ή παπούτσια τρεξίματος που δεν ταιριάζουν σε βρεγμένα πόδια που προκαλούνται απόμη απορροφητικές κάλτσες. Συνδεθείτε αρκετά μίλια και θα πρέπει να εμφανιστούν.
Οι φουσκάλες δεν πρέπει να αγνοηθούν, να καλυφθούν με ένα λουράκι και να ξεχαστούν.
Αλλά οι φουσκάλες δεν πρέπει να αγνοηθούν, να καλυφθούν με ένα λουράκι και να ξεχαστούν για άλλη μια μέρα, επειδή μπορούν να μολυνθούν και να προκαλέσουν έναν εντελώς νέο κόσμο ταλαιπωρία . Εκτός από την πρόκληση τοπικού πόνου και αίσθημα καύσου, όταν μολύνονται φουσκάλες γεμίζουν με πύον (ναι, ακάθαρτοι). Όχι για να σας τρομάξω πάρα πολύ, αλλά εάν η φουσκάλα σπάσει, υπάρχει κίνδυνος δευτερογενούς μετατόπισης (μεταδοτική βακτηριακή λοίμωξη) ή κυτταρίτιδα (πιο σοβαρή λοίμωξη του δέρματος). Συνεχίζοντας να αφήνουμε τις μολυσμένες φουσκάλες να μην θεραπεύονται θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε Σήψη , μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή βακτηριακή λοίμωξη στην κυκλοφορία του αίματος ή στον ιστό του σώματος. Μια ακόμη λέξη της προσοχής: Άτομα με Διαβήτης είναι πιο ευαίσθητα στις φουσκάλες των ποδιών (ως αποτέλεσμα του διαβητικού νευροπόθεια ) και πρέπει να χειρίζεται τη θεραπεία με Προσοχή προκειμένου να αποφευχθεί η μόλυνση Οι ανωμαλίες στα πόδια είναι πιο συχνές σε ενήλικες με διαβήτη; Μια μελέτη διατομής στο Basrah του Ιράκ . Mansour, A.A., and Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall; 12 (4): 25-30 .. Το καλύτερο στοίχημα: Αποτρέψτε τις φουσκάλες πριν ξεκινήσουν. Εδώ είναι πώς.
Banish Blisters — Το Σχέδιο Δράσης σας
Ευτυχώς υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να σταματήσετε τις φουσκάλες προτού καταστρέψουν ένα τρέξιμο. Από το δέρμα δέρματος και τη βαζελίνη έως τις καλύτερες για εσάς κάλτσες και παπούτσια, έχουμε καταρτίσει μια λίστα με βασικούς τρόπους για να ελευθερώσετε τα πόδια σας και να σας κρατήσουμε τρέχοντας για μεγάλες αποστάσεις.
- Επιλέξτε κάλτσες με σύνεση . Οι σωστές κάλτσες είναι εξαιρετικά σημαντικές όσον αφορά την πρόληψη των φουσκαλών. Οι κάλτσες παρέχουνεπιπλέον υποστήριξη για τα πόδια μας, κρατήστε μακριά την υγρασία και μπορεί να ελαχιστοποιήσει την τριβή που οδηγεί σε αυτές τις δυσάρεστες φουσκάλες. Αποφύγετε τις βαμβακερές κάλτσες, ωστόσο απορροφήστε τον ιδρώτα και υγρασία και, κατά συνέπεια, είναι πιθανότερο να προκαλέσουν φουσκάλες. Δοκιμάστε κάλτσες από νάιλον αντ 'αυτού, που επιτρέπουν περισσότερα διαπνοή και λιγότερη συγκέντρωση υγρασίας στο πόδι. Μερικοί δρομείς ορκίζονται επίσης κάλτσες , μια κάλτσα μίγματος μαλλιού που τραβά την υγρασία μακριά από τα πόδια.
- Διπλασιάστε. Εάν ένα ζευγάρι κάλτσες δεν το κόβει, δοκιμάστε να φοράτε δύο ! Με αυτόν τον τρόπο, οποιαδήποτε τριβή μπορεί να συμβεί μεταξύ των δύο ζευγαριών κάλτσες, αντί ενός ζευγαριού κάλτσες και του δικού σας δέρματος.
- Δοκιμάστε ταινίες και επιδέσμους . Για κηλίδες στα πόδια που είναι διαβόητα για φουσκάλες, δοκιμάστε να κολλήσετε γούνα ασπάλακος ή άλλους μαλακούς αλλά ασφαλείς επιδέσμους σε προβληματικές περιοχές πριν ρίξετε κάλτσες και χτυπήσετε το πεζοδρόμιο. Μια μελέτη έδειξε ότι Blist-O-Ban οι επίδεσμοι όχι μόνο έμειναν σε ιδρωμένα πόδια αλλά επίσης εμπόδισαν το σχηματισμό φουσκάλων (όταν ακολουθήθηκαν στενά οι οδηγίες) Αποτελεσματικότητα ενός νέου σοβά πρόληψης κυψελών σε τροπικές συνθήκες. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K., and Lim, J.K., Department of Pediatric Anesthesia, KK Women and rsquo's s and Children & rsquo's Hospital, Singapore. Wilderness and Environmental Medicine, 2008 Καλοκαίρι; 19 (2): 77-81 ..
- Αποτρέψτε την τριβή με σκόνες και κρέμες . Έχετε ένα καλά εφοδιασμένο φαρμακείο κοντά; Δοκιμάστε μια ειδική σκόνη ποδιών 2Toms Blistershield (Απλά ρίξτε το σε κάλτσες για να δημιουργήσετε μια επιφάνεια χωρίς τριβή στο πόδι). Άλλες επιλογές για προληπτική περίθαλψη: Dr. Scholl & rsquo; s Ραβδί Άμυνας Blister , FOOTGLIDE ή καλό ol & rsquo; Η βαζελίνη διατηρεί την τριβή στο ελάχιστο.
- Αγοράστε καλά εξοπλισμένα παπούτσια: Το λιγότερο που μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας είναι να βεβαιωθούμε ότι φοράμε τα σωστά παπούτσια προπόνησης - σωστά; Πριν χτυπήσετε το δρόμο, επισκεφθείτε ένα ειδικό κατάστημα για να βεβαιωθείτε ότι φοράτε η καλύτερη εφαρμογή . Ένας ειδικός στο τρέξιμο μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει ανάλυση βάδισης εάν οι φουσκάλες παραμένουν παρά τους επιδέσμους, τις κρέμες ή άλλα μέσα πρόληψης.
Πώς να σκάσετε αυτό το κακό αγόρι (ή κορίτσι)
Εάν μια κυψέλη δεν είναι πολύ οδυνηρή και δεν σας εμποδίζει να περπατήσετε, τότε θα είναι καλύτερα να το διατηρήσετε ανέπαφο για να αποτρέψετε τον κίνδυνο μόλυνσης (εκτός αυτού, οι φουσκάλες είναι πολύ καλές θεραπεύονται όταν μένει μόνος του). Καλύψτε τις μικρές κυψέλες με αυτοκόλλητο επίδεσμο και μεγάλες με πορώδες, πλαστικό επικαλυμμένο γάζα (έτσι ώστε η κυψέλη να μπορεί να αναπνέει).
Ως επί το πλείστον, οι φουσκάλες είναι πολύ καλές για να θεραπεύσουν μόνες τους.
Εάν το σκάσιμο φαίνεται να είναι η καλύτερη πορεία δράσης, ελέγχετε πάντα πιθανά σημάδια μόλυνσης πριν αγγίξετε μια κυψέλη ( Καλέστε το έγγραφό σας εάν η κυψέλη εκκρίνει κίτρινο ή πράσινο πύον, εάν η περιοχή γίνεται όλο και πιο πρησμένη ή φλεγμονή, ή εάν έχετε κάποιο άλλο λόγο να πιστεύετε ότι θα μπορούσε να μολυνθεί). Εάν δεν υπάρχουν σημάδια λοίμωξης, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να φουσκώσετε με ασφάλεια μόνοι σας:
- Πλύνε τα χέρια σου . Μην μπλοκάρετε τονερό και σαπούνι!
- Καθαρίστε την κυψέλη . Χρησιμοποιήστε ένα καθαρό στυλεό με νερό και σαπούνι, τρίψιμο αλκοόλ ή ιώδιο.
- Αποστειρώστε μια βελόνα (μια μικρή, αιχμηρή βελόνα ή μια καρφίτσα πρέπει να το κάνει - τίποτα φανταχτερό). Χρησιμοποιήστε τρίψιμο αλκοόλ και καθαρό στυλεό ή μαξιλάρι.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα . Προσπαθήστε να μην ξετρελαθείτε για να σπρώξετε τον εαυτό σας με μια βελόνα.
- Τρυπήστε την πλευρά της κυψέλης σε πολλά σημεία . Στόχος για σημεία κοντά στην άκρη της κυψέλης. Απορροφήστε το υγρό αποστράγγισης με ένα καθαρό κομμάτι βαμβάκι ή γάζα.
- Εφαρμόστε αντιβιοτική αλοιφή . Στη συνέχεια, τοποθετήστε γάζα ή / και αυτοκόλλητο επίδεσμο πάνω από την περιοχή (σκεφτείτε το ως εργοτάξιο - θέλετε ολόκληρο το τμήμα σε καραντίνα). Ασφαλίστε τη γάζα με ιατρική ταινία.
- Περιμένετε μερικές (2-3) ημέρες . Στη συνέχεια κόψτε και αφαιρέστε το νεκρό δέρμα (Χρησιμοποιήστε αποστειρωμένο ψαλίδι ή τσιμπιδάκι και τρίψιμο αλκοόλ για να διατηρήσετε την περιοχή καθαρή.).
- Επαναλάβετε το βήμα αριθ. 6 . Εφαρμόστε περισσότερη αλοιφή αντιβιοτικού και επίδεσμο ξανά μέχρι να επουλωθεί.
Ενώ μπορεί να υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να πάρετε μια κυψέλη, υπάρχουν τουλάχιστον τόσοι τρόποι για την πρόληψη και τη θεραπεία τους. Μην αποθαρρύνεστε αν κάποιος εμφανιστεί νωρίς στην τρέχουσα καριέρα σας - απλώς αξιολογήστε το ζήτημα (stat!), Βρείτε μια προληπτική μέθοδο που σας ταιριάζει και επιστρέψτε στους δρόμους όταν το δέρμα επουλωθεί και απαλλαγμένο από πόνο.