Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Για μερικούς, είναι η απόλυτη αναζήτηση φυσικής ετοιμότητας. για τους άλλους, η ίδια η σκέψη του CrossFit τους κάνει να θέλουν να τους κάνουν. Οπως και να έχει,CrossFitέχει έναν αναμφισβήτητο αντίκτυπο στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, με τους οπαδούς να αντιμετωπίζουν τους μυς, τον Fran και τον περίφημο Filthy Fifty. Λοιπόν, αν είστε στο πλησιέστερο & ldquo; κουτί & rdquo; ή συντονισμός στο Παιχνίδια CrossFit στο ESPN, εδώ είναι η απαραίτητη γλώσσα για οποιοδήποτε και κάθε WOD.
kelly marie tran wiki
Οι βασικές αρχές
Κουτί : Ένα κουτί είναι ένα γυμναστήριο barebones σε μερικούς, αλλά παράδεισος σε CrossFitter. Ενώ πολλοί CrossFitters εκπαιδεύονται μόνοι τους από γυμναστήρια στο σπίτι ή εκτός CrossFit, & ldquo; box & rdquo; διαθέτετε όλο τον εξοπλισμό που είναι απαραίτητος για το εύρος των WOD (περισσότερα σε αυτά που ακολουθούν) χωρίς τα κουδούνια, τους σφυρίχτρες και τις μπάρες bicep curl από & ldquo; chrome-and-tone & rdquo; γυμναστήριο.
AMRAP : & ldquo; Όσο περισσότερες επαναλήψεις / γύροι είναι δυνατόν , & rdquo; δηλαδή, δεδομένης συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Συχνά διαρκεί 10, 20 ή 30 λεπτά (αν και θα νιώσετε πολύ περισσότερο) Οι προπονήσεις AMRAP προκαλούν στους αθλητές να ολοκληρώσουν όσους γύρους μιας σειράς κινήσεων στον καθορισμένο χρόνο. Απλά προσέξτε να μην χάσετε τον αριθμό & hellip;
Κώλο στο γρασίδι : Πέσε κάτω! Ονομάζεται επίσης & ldquo; Ass to Ankles, & rdquo; ή ATG για συντομία, αυτός ο όρος σημαίνει aγεμάτος-βάθος οκλαδόν. (Αναρωτιέμαι αν αυτή η τελευταία αντιπρόσωπος ήταν αρκετά βαθιά σημαίνει ότι πιθανότατα δεν ήταν).
Για ώρα : Σκέφτεστε ότι είστε γρήγοροι; Δείτε πώς συσσωρεύεστε με τον υπόλοιπο κόσμο του CrossFit μετρώντας το χρόνο που απαιτείται για να ολοκληρώσετε μια καθορισμένη προπόνηση. Αν και δεν έχουν όλες οι προπονήσεις CrossFit μια χρονική συνιστώσα, το πρωτόκολλο είναι διάσημο για να ωθεί τους αθλητές να αγωνίζονται μεταξύ τους και το ρολόι.
Σκορ : Νομίζεις ότι είσαι ελίτ; Καλύτερα φέρτε μια αριθμομηχανή. Το σκορ δηλώνει τον συνολικό αριθμό επαναλήψεων που ολοκληρώθηκαν κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης προπόνησης.
Υιοθετώ : Ενα υιοθετώ είναι γυμναστήριο ή & ldquo; box, & rdquo; ότι συνδέεται επίσημα με την επωνυμία CrossFit (και έτσι δόθηκε η ευλογία του CrossFit στα κεντρικά γραφεία να διαδώσει το ευαγγέλιο της επωνυμίας). Για να γίνετε συνεργάτης, τα γυμναστήρια πρέπει να διαθέτουν εκπαιδευτές με πιστοποίηση CrossFit στο προσωπικό.
10 Γενικές φυσικές ικανότητες φυσικής κατάστασης : Οι προπονήσεις CrossFit έχουν σχεδιαστεί για να το βελτιώσουν κατάλογος δεξιοτήτων , πιστεύεται ότι περιλαμβάνει ολόκληρο το φάσμα της φυσικής κατάστασης: καρδιαγγειακή αντοχή, αντοχή, δύναμη, ευελιξία, δύναμη, ταχύτητα, συντονισμό, ακρίβεια, ευκινησία και ισορροπία. Πολύ κακό & ldquo; όρεξη & rdquo; Δεν έκανα την περικοπή.
Παιχνίδια CrossFit : Το άθλημα της φυσικής κατάστασης έφτασε (ή ισχυρίζεται ο Reebok, ο επίσημος χορηγός των CrossFit Games). Κάθε καλοκαίρι το Παιχνίδια CrossFit δοκιμάστε τους συμμετέχοντες με μια σειρά από σωματικές προκλήσεις και προπονήσεις, που κυμαίνονται από κολύμπι και τρέξιμο μέχρι pull-ups και περίπατοι στο χέρι (συγγνώμη Κομπαγιάσι , η κατανάλωση χοτ ντογκ δεν έχει ακόμη εμφανιστεί). Οι συμμετέχοντες συγκεντρώνουν πόντους για τις εκδηλώσεις και οι νικητές ανδρών και γυναικών στέφονται ως ο καλύτερος άντρας και γυναίκα του κόσμου. Τα προκριματικά τμηματικών και περιφερειακών περιορίζουν το πεδίο πριν από το ετήσιο Σαββατοκύριακο αγώνων.
CrossFit Open : Ένα είδος εικονικών παιχνιδιών CrossFit, το Ανοιξε επιτρέπει στους ανταγωνιστές να εγγραφούν online και να ανταγωνίζονται μόνοι τους ή σε τοπικά κουτιά CrossFit.
CrossFit HQ : Ανήκει και λειτουργεί από τον ιδρυτή Greg Glassman, το πρώτο γυμναστήριο CrossFit βρίσκεται στη Santa Cruz της Καλιφόρνια. Η τοποθεσία είναι ένα είδος της Μέκκας για την υποχρεωτική εφαρμογή και η τοποθεσία εξακολουθεί να χρησιμεύει ως ο εγκέφαλος της μεθοδολογίας CrossFit και CrossFit.com Καθημερινή προπόνηση.
Εφημερίδα CrossFit : Η εφημερίδα είναι η εσωτερική έκδοση του CrossFit με πληροφορίες για προπονήσεις, κινήσεις, εμπνευσμένες ιστορίες και ειδήσεις. Ενημερώνεται καθημερινά, η διαδικτυακή έκδοση χρεώνει στους αναγνώστες 25 $ ετησίως για απεριόριστη πρόσβαση σε έρευνα, άρθρα, βίντεο και άλλα.
Οι παίκτες
Greg Glassman : Ένας πρώην γυμναστής, ο Glassman ανέπτυξε το CrossFit από το γυμναστήριο Santa Cruz, CA για να προετοιμάσει τους πελάτες για το & ldquo; άγνωστο και άγνωστο. & Rdquo; Μια εξέχουσα προσωπικότητα στα μέσα CrossFit και σε ειδικές εκδηλώσεις, ο Glassman συνεχίζει να εκπαιδεύει και να εκπαιδεύει εκπαιδευτές σε όλη τη χώρα.
Ανταγωνιστής παιχνιδιών : Αυτοί οι αθλητές δεν είναι μόνο για γυμναστική. Έχουν την κόλαση στην επιτυχία στο Το υψηλότερο επίπεδο του CrossFit , προετοιμάζοντας σκληρά (και μερικές φορές γυμναζόμαστε πολλές φορές την ημέρα) για να ακονίσετε τις δεξιότητές τους, να αυξήσετε την αντοχή τους και να χτίσετε τη δύναμή τους για να ανατινάξετε τον ανταγωνισμό.
Πύρινη ανάσα : Είτε πρόκειται για το θάρρος, το chutzpah, είτε απλά απλό, οι πυροσβεστήρες έχουν αρκετή αντοχή για να τους περάσουν από τις πιο δύσκολες προπονήσεις - και έπειτα από κάποιους. Περιμένετε να δείτε αυτούς τους εξαιρετικά αφοσιωμένους αθλητές να ολοκληρώνουν τις προπονήσεις τους σε χρόνο ρεκόρ και στη συνέχεια να αναπνέουν για να ενθαρρύνουν τους συμπατριώτες τους που συνεχίζουν να τρέχουν.
Πούκι ο κλόουν : Μια ανεπίσημη (και αναμφισβήτητα ακαθάριστη) μασκότ, το Pukie συμβολίζει τι συμβαίνει όταν οι αθλητές πιέζουν λίγο πολύ σκληρά για το δικό τους καλό (και το πεπτικό σύστημα).
Θείος Ράμπντο : Μια άλλη ανεπίσημη μασκότ CrossFit, Θείος Ράμπντο αντιπροσωπεύει ίσως τον χειρότερο εφιάλτη του CrossFitter: ραβδομυόλυση , μια γρήγορη διάσπαση των μυϊκών ινών που μπορεί να συμβεί όταν το σώμα ωθείται πολύ σκληρά. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το ριμπάντο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή μακροχρόνια βλάβη των νεφρών και των μυών.
Οι κινήσεις
Burpees : Μία από τις πιο τρομακτικές κινήσεις στο γυμναστήριο, burpees δημιουργήστε τον ακρογωνιαίο λίθο των προπονήσεων CrossFit. Ξεκινώντας από τη στάση, οι αθλητές σκύβουν και φυτεύουν τα χέρια τους, κλωτσούν πίσω σε μια θέση σανίδας και εκτελέστε push-up . Στη συνέχεια τα πόδια μπαίνουν πίσω και η κίνηση κορυφώνεται με ένα ελαφρύ άλμα προς τα πάνω και τα χέρια χειροκρότησαν πάνω. (Τα πόδια πρέπει να αφήσουν το έδαφος για να μετρήσει!) Τώρα επαναλάβετε 100 φορές, μόνο για funsies.
Διπλό κάτω : Αυτό δεν είναι διπλό ολλανδικό της μαμάς σας. ΕΝΑ διπλό κάτω είναι όταν ένα σχοινί άλματος περνά κάτω από τα πόδια ενός αθλητή δύο φορές με μόνο ένα άλμα. Μην νομίζετε ότι ακούγεται πολύ πιο δύσκολο από το κανονικό άλμα; Δοκιμάστε 50 (ή στο καλό, ακόμη και 15) από αυτά τα κακά αγόρια στη σειρά και δείτε αν υπάρχει ανάσα για να παραπονεθείτε.
Σώμα βάρους / αέρα : Στέκεται ευθεία, ένας αθλητής καταβρέχει μέχρι τα ισχία τους να είναι κάτω από τα γόνατά τους και στη συνέχεια στέκεται πίσω μέχρι τα ισχία για άλλη μια φορά να επεκταθούν πλήρως. Περιμένετε πάνω από 150 καταλήψεις σωματικού βάρους σε πολλές προπονήσεις CrossFit και θυμηθείτε, κρατήστε το στήθος σας ψηλά!
Γόνατα προς τους αγκώνες : Περιμένω! Σε αυτό το κίνημα, οι αθλητές κρέμονται από μια πτυσσόμενη ράβδο και στη συνέχεια πυροβολούν τα γόνατά τους προς τον κορμό μέχρι να αγγίξουν τους αγκώνες και τα γόνατα. Για μια πιο δύσκολη έκδοση, δοκιμάστε να φέρετε τα δάχτυλα μέχρι τη γραμμή.
Kipping Pull-Up : Παρακολουθήστε σχεδόν οποιοδήποτε βίντεο στο CrossFit και πιθανότατα θα δείτε ανθρώπους να αιωρούνται από μπαρ, όπως ιδρώτα, ουραγγουτάνοι με γνώμονα τη φυσική κατάσταση. Αλλά υπάρχει & rsquo; ρυθμός σε αυτό το swinging , επιτρέποντας στους αθλητές να μεταφέρουν οριζόντια κίνηση σε κάθετη δύναμη και επιτρέποντας περισσότερα (και γρηγορότερα) pull-ups.
Πιστόλι: Επίσης, γνωστά ως καταλήψεις με ένα πόδι, τα πιστόλια χρειάζονται τα μισά πόδια, αλλά διπλάσια προσπάθεια.
Pull-Up με υποβοήθηση ζώνης : Ξεχάστε φανταχτερά μηχανήματα. CrossFitters που δεν μπορούν να φτάσουν σε όλη την έκταση και να τα χρησιμοποιήσουν ως χαμηλής τεχνολογίας (και φθηνότερα) εναλλακτική λύση για υποβοηθούμενα pull-ups .
Περπατώντας Lunge : Χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος, μια μπάρα στους ώμους ή μια πλάκα βάρους που κρατιέται κατευθείαν από πάνω, οι αθλητές προχωρούν μπροστά με το ένα πόδι και λυγίζουν και τα δύο πόδια μέχρι το πίσω γόνατό τους να χτυπήσει το έδαφος. Επαναλάβετε για τις επαναλήψεις που έχουν συνταγογραφηθεί ή έως ότου τα πόδια μετατραπούν σε ζελέ - όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο.
Ανεβείτε σχοινί : Δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή τάξη γυμνασίου γυμνασίου; Πιάστε σφιχτά και λαμπερά προς τα πάνω με αυτό το βασικό πρόγραμμα CrossFit.
Sumo Deadlift High Pull : Σε αυτό το κίνημα, οι αθλητές παίρνουν ένα ευρεία στάση πάνω από ένα barbell και τραβήξτε εκρηκτικά από το έδαφος προς τα πάνω έως ότου η μπάρα φτάσει στο ύψος του ώμου - δεν απαιτούνται παλαιστές 400 λιβρών.
Ωθών : Μία από τις πιο παραπλανητικές κουραστικές κινήσεις του CrossFit, το ωθών είναι— & ldquo; απλά & rdquo; - μια μπροστινή κατακόρυφη ευθεία σε ένα πιεστήριο. Δοκιμάστε τα μία φορά και ετοιμαστείτε να περιπλανηθείτε την επόμενη φορά που θα εμφανιστούν στο πρόγραμμα.
Handstand Push-Up : Πρόκειται για ένα βασικό κίνημα για γυμναστές - αλλά μια πραγματική πρόκληση (και ένα φοβερό μπαρ κόλπο) για τους περισσότερους τακτικούς. Στις περισσότερες προπονήσεις CrossFit, οι αθλητές μπορούν να κλωτσούν σε έναν τοίχο για σταθερότητα ενώ εκτελούν αυτήν την κίνηση. Απλώς θυμηθείτε αυτά τα μην μετράτε εκτός εάν το κεφάλι αγγίξει το έδαφος στο κάτω μέρος και τα χέρια είναι πλήρως κλειδωμένα στην κορυφή.
Muscle Up : Σε μια από τις πιο προηγμένες κινήσεις CrossFit, οι αθλητές κρέμονται από γυμναστικά δαχτυλίδια και τραβήξτε εκρηκτικά το στήθος τους πάνω από τους δακτυλίους στο κάτω μέρος μιας θέσης βουτιά. Από εκεί πιέζουν προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι πλήρως κλειδωμένα (φυσικά, το δύσκολο μέρος είναι να βρει πώς να κατεβείτε από εκεί).
GHD Sit-Up : Μην υποτιμάτε αυτό το σούπερ sit-up, έναν από τους κύριους ένοχους πίσω από ραβδομυόλυση που προκαλείται από προπόνηση. Καθισμένοι ανοιχτοί σε έναν προγραμματιστή γλουτέτ-ζαμπόν (δείτε την καταχώριση GHD παρακάτω), οι αθλητές φτάνουν πίσω μέχρι τα χέρια τους να βόσκουν το έδαφος, στη συνέχεια εκτείνονται εκρηκτικά τα πόδια τους και κάθονται πάνω.
wiki της kate gorney
Άλμα κουτιού : Δεν επιτρέπεται η έναρξη λειτουργίας. Οι αθλητές ανεβαίνουν πάνω σε ένα κουτί δεδομένου ύψους από μια δίποδα στάση. Επαγγελματική συμβουλή: Προσποιηθείτε ότι τα πόδια σας είναι ελατήρια (ή σκεφτείτε να επενδύσετε σε μερικά Κάγκου παπούτσια).
Αρπάζω : Βγάλτε το μυαλό σας από την υδρορροή. ο αρπάζω είναι ένας από τους δύο ολυμπιακούς ανελκυστήρες όπου οι αθλητές σηκώνουν εκρηκτικά ένα σταθμισμένο barbell από το έδαφος στο πάνω μέρος σε μία κίνηση, συχνά οκλαδόν κάτω από τη ράβδο και στη συνέχεια στέκονται όρθιοι - ή & ldquo; ανάκτηση & rdquo; - για να επιτρέψουν βαρύτερα βάρη.
Καθαρίστε & Τζεκ : Ο άλλος ολυμπιακός ανελκυστήρας, το καθαρό και τρελό στην πραγματικότητα περιλαμβάνει δύο ξεχωριστές κινήσεις. Οι αθλητές ξεκινούν εκρηκτικά ανυψώνοντας μια σταθμισμένη μπάρα από το έδαφος στους ώμους, συχνά κάθονται κάτω και στη συνέχεια στέκονται για να ανακάμψουν. Μετά από μια σύντομη παύση, οι αθλητές κάνουν μια ρηχή βουτιά και στη συνέχεια οδηγούν προς τα πάνω για να ωθήσουν την μπάρα από πάνω, συχνά προσγειώνονται σε χωρισμένη θέση και στη συνέχεια φέρνουν τα πόδια τους πίσω στη γραμμή.
Δαχτυλίδι : Είναι σαν μια συμβατική εμβύθιση σωματικού βάρους, μόνο σε γυμναστικούς δακτυλίους. Οι δακτύλιοι είναι ασταθείς, καθιστώντας πιο δύσκολο να κρατήσουν τα χέρια κοντά στο σώμα (όπως οι βυθίσεις που χρειάζονται για να είναι πιο σκληρές).
Wallball : Κρατώντας μια μπάλα ιατρικής των 20 κιλών (για τους άνδρες) ή των 14 κιλών (για τις γυναίκες), οι αθλητές κάθονταν κάτω και εκρήχθηκαν όρθιοι, ρίχνοντας την μπάλα προς έναν στόχο οκτώ ή 10 ποδιών πάνω από το κεφάλι τους.
τα καθαρτικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Οι προπονήσεις
ΚΑΛΟ : Η & ldquo; Προπόνηση της ημέρας & rdquo; είναι η προπόνηση που εκτελεί το CrossFitters σε μια δεδομένη ημέρα. Πολλά άτομα και συνεργάτες ακολουθούν τα WOD του CrossFit.com, αν και άλλοι κάνουν τον δικό τους προγραμματισμό (ή & ldquo; bro & rdquo; -gramming, για τους λάτρεις των μυών εκεί έξω).
Σύνολο CrossFit : Το σύνολο είναι η προπόνηση συγκριτικής δύναμης του CrossFit στην οποία οι αθλητές έχουν τρεις προσπάθειες η καθεμία (με τη σειρά, παρακαλώ!) Για να βρουν τη μέγιστη πλάτη τους, τη στάση και το deadlift. Είναι οι πιο εξαντλητικές εννέα επαναλήψεις που θα μπορούσε να ζητήσει ο καθένας.
Ήρωες WODs : Ονομάστηκε από στρατιωτικούς στρατιώτες, αστυνομία ή πυροσβέστες που πέθαναν κατά τη διάρκεια της υπηρεσίας, αυτές τις δύσκολες προπονήσεις προγραμματίζονται κατά διαστήματα στο CrossFit για να παρέχουν μια επιπλέον πρόκληση και υπενθύμιση της θυσίας τους.
Metcon : Σύντομο για & ldquo; μεταβολική ρύθμιση, & rdquo; Τα metcons έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσουν την αντοχή, την αντοχή και τη ρύθμιση. Σε αντίθεση με τα WODs - τα οποία μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν καθαρά δύναμη ή προπονήσεις βάσει δεξιοτήτων - τα μετρητά περιλαμβάνουν γενικά κάποιο είδος χρονομετρημένου συστατικού που εκτελείται σε υψηλή ένταση.
Φραν : Μην αφήσετε το γλυκό όνομα να σας ξεγελάσει. Ίσως CrossFit & rsquo; s πιο διάσημη προπόνηση , Ο Fran είναι ένα σχέδιο των προωθητών 21-15-9 (95 κιλά για άνδρες, 65 για γυναίκες) και pull-ups. Για όσους παρακολουθούν στο σπίτι, αυτά είναι 21 προωθητικά και 21 pull-ups, ακολουθούμενα από 15 προωθητικά και 15 pull-ups, και ούτω καθεξής. Το Elite CrossFitters μπορεί να ολοκληρώσει αυτό το τερατώδες σε λιγότερο από τρία λεπτά, αλλά μην περιμένετε να σπάσετε το διπλάσιο από αυτό κατά την πρώτη προσπάθεια.
Μορφ : Ένα από τα πιο σκληρά WODs του CrossFit, αυτή η προπόνηση αποτελείται από μια διαδρομή ενός μιλίου ακολουθούμενη από 100 pull-ups, 200 push-ups και 300 squats. Ω, και μετά μια άλλη διαδρομή ενός μιλίου. Ναι, διασκεδάστε με αυτό.
Χάρη : Οι αθλητές πρέπει να συμπληρώσουν 30 καθαρά και χάλια στα 135 κιλά (95 για τις γυναίκες) όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Σκεφτείτε το σαν ένα σπριντ με μπάρα.
Ισαμπέλ : Αυτές οι κυρίες δεν θα τα παρατήσουν. Αυτό είναι το ίδιο με το Grace, μόνο 30 αρπακτικά για το χρόνο αντί για καθαρά και τραντάγματα.
Filthy Fifty : Προς το χρόνο: 50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups, 50 Kettlebell Swings (35 lbs), 50 Walking Lunges, 50 Knees to Elbows, 50 Push Press (45 lbs), 50 Back Extensions, 50 Wallballs, 50 Burpees, 50 Διπλό κάτω μέρος. Φτου!
Ο εξοπλισμός
GHD : Μια μεσαιωνική συσκευή που μοιάζει επίσης με ένα Transformer, το Προγραμματιστής Glute Ham χρησιμοποιείται για μια ποικιλία κινήσεων, όπως αυξήσεις γλουτέων-ζαμπόν, sit-ups GHD και επεκτάσεις πλάτης.
Παραλύτες : Φορητές παράλληλες ράβδους ύψους περίπου οκτώ ιντσών. Για όσους έχουν κατακτήσει τακτικά push-hand handstand, δοκιμάστε να τα εκτελέσετε σε παραλέτες για μια πρόσθετη πρόκληση / πρόβλημα εγώ.
C2 Ποδήλατο : Μην περιμένετε να βρείτε ελλειπτικά σε αυτό το dojo (er, γυμναστήριο). Αλλά περιμένετε να βρείτε το C2, το μηχάνημα κωπηλασίας της επιλογής για πολλούς αθλητές CrossFit.
Δαχτυλίδια : Παρόλο που πιθανότατα δεν θα πήγαιναν για ολυμπιακό χρυσό, οι CrossFitters χρησιμοποιούν τακτικά γυμναστικούς δακτυλίους για ένα ευρύ φάσμα κινήσεων, όπως ντιπ, σειρές, μυς και απλά hangin & rsquo; περίπου.
Abmat : Μια καμπύλη αφρώδους περιγράμματος τοποθετημένη πίσω από την πλάτη κατά τη διάρκεια των καθισμάτων, το abmat επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος κίνησης παρέχοντας παράλληλα κάποια επένδυση στο σκληρό έδαφος.
Πλάκες προφυλακτήρα : Οι CrossFitters λατρεύουν να πέφτουν βάρη και αυτές οι λαστιχένιες πλάκες barbell τους επιτρέπουν να κάνουν ακριβώς αυτό. Πρόσεχε!
Έχετε δοκιμάσει το CrossFit; Ποιοι είναι οι αγαπημένοι σας όροι και φράσεις για το & ldquo; sport of fitness; & rdquo;
