Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά; Εδώ είμαστε. Αλλά πρέπει να το διατηρείς υγιές. Ορισμένες μέθοδοι απώλειας βάρους δεν είναι αποδεδειγμένες ή απλώς επικίνδυνες, συμπεριλαμβανομένων των καθαρτικών.
Πολλοί λαοί πιστεύουν ότι τα καθαρτικά είναι ένας εύκολος, γρήγορος τρόπος για να μειώσετε τα κιλά. Αλλά τα καθαρτικά IRL είναι δεν ένας αποτελεσματικός - ή ακόμα και ασφαλής - τρόπος για να χάσετε βάρος. Εδώ είναι το lowdown (μαζί με καλύτερες λύσεις απώλειας βάρους).
Getty Images
Τι είναι τα καθαρτικά;
Τα καθαρτικά μπορούν να χαλαρώσουν τα κόπρανα ή να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου. Αυτό βοηθά το χλοοτάπητά σας να κάνει το ντεμπούτο του στο poo με λιγότερη δυσφορία ή πίεση. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2012 έδειξε ότι τα περισσότερα poopers λαμβάνουν καθαρτικά για δυσκοιλιότητα ή πριν από μια ιατρική διαδικασία.
Διαφορετικά είδη καθαρτικών
Υπάρχει ένα είδος καθαρτικού για κάθε δυσάρεστο ζήτημα . Εδώ είναι πώς λειτουργούν :
Λιπαντικά (στόλος): Το λάδι (συνήθως ορυκτέλαιο) καλύπτει τα έντερα και τα κόπρανα. Αυτό μαλακώνει το σκαμνί σας, καθιστώντας ευκολότερο να περάσει.
Διεγερτικά (Dulcolax, Senokot): Συρρικνώνουν τους εντερικούς μύες του τοίχου σας για να βοηθήσουν να μετακινήσετε τα κόπρανα σας.
Μαλακτικά σκαμνιών (Colace, Surfak): Το μάντεψες! Αυτά τα καθαρτικά μαλακώνουν το επίστεγο σας για να μειώσουν την καταπόνηση και δυσκοιλιότητα .
Osmotics (Γάλα Μαγνησίας, MiraLax): Μεταφέρουν υγρασία από τον κοντινό ιστό του σώματος στο παχύ έντερο. Αυτό μαλακώνει τα κόπρανα και ενεργοποιεί τις κινήσεις του εντέρου.
Παράγοντες διόγκωσης (Metamucil, Benefiber, Citrucel): Αυτά τα ίνα Τα συμπληρώματα απορροφούν υγρά στα έντερα σας για να μαζέψουν και να μαλακώσουν τα χόρτα σας.
Τα καθαρτικά (μπορεί) να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού
Μερικά καθαρτικά βοηθούν τις χλοοτάπητες να απορροφούν περισσότερο νερό. Αυτό σας βοηθά να τα βγάζετε πιο εύκολα. Αλλά με αυτή τη μέθοδο, το νερό από άλλα μέρη του σώματός σας ξεπλένεται κάτω από την τουαλέτα Κ. Χάνκι .
Αρα εσύθα μπορούσεβιώστε κάποια βραχύβια απώλεια βάρους - Αλλά θα είναι μόνο βάρος νερού. Τα καθαρτικά δεν έχουν καμία επίδραση στο πραγματικό λίπος.
Σταθμός αφυδάτωσης
Πολλά καθαρτικά αντλούν νερό από το υπόλοιπο σώμα σας στο παχύ έντερο. Γι 'αυτό η αφυδάτωση είναι μια εξαιρετικά κοινή παρενέργεια. Πρέπει νασκοτώνωτα δικα σου εισαγωγή νερού ενώ παίρνετε καθαρτικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή μιας παγίδας δίψας.
Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε:
- δίψα
- ναυτία
- κούραση
- ξηρό δέρμα
- ζάλη
- πονοκεφάλους
- μειωμένη ούρηση
Μπορεί να εμφανίσετε ανισορροπία ηλεκτρολυτών
Έχετε ακούσει για τους ηλεκτρολύτες και γνωρίζετε ότι είναι σημαντικοί. Λοιπόν, οι φήμες είναι αληθινές. Ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που δίνουν ηλεκτρισμό όταν διαλύονται σε νερό. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2004 έδειξε ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των κυττάρων και των ιστών σας στο στόμα.
Μερικοί συνηθισμένοι ηλεκτρολύτες είναι:
- νάτριο
- ασβέστιο
- χλωριούχο
- φωσφορικό άλας
- κάλιο
- μαγνήσιο
Η καθαρτική χρήση - ειδικά όταν γίνεται κατάχρηση - μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Αυτό μπορεί να γίνει επικίνδυνο.
Ενας μικρή μελέτη του 1994 από 24 άτομα διαπίστωσαν ότι τα καθαρτικά μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα του νατρίου και του καλίου στα ούρα. ΕΝΑ μεγαλύτερη μελέτη του 2012 2.270 ανθρώπων έδειξαν ότι τα καθαρτικά αυξάνουν τον συνολικό κίνδυνο ηλεκτρολυτών.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- δίψα
- κούραση
- αδυναμία
- Μυϊκοί πόνοι
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
Περισσότερο σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνω:
νεαροί κοκκινομάλληδες ηθοποιοί
- τρώω
- επιληπτικές κρίσεις
- σύγχυση
Κίνδυνοι κατάχρησης και εξάρτηση
Η καθαρτική κατάχρηση είναι όταν παίρνετε καθαρτικά πιο συχνά από την κανονική για να χάσετε βάρος. Μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και είναι επίσης αρκετά κοινό.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 1995 έδειξε ότι η καθαρτική κατάχρηση εμφανίζεται σε μια εκτίμηση 4 τοις εκατό των ανθρώπων. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2012 έδειξε ότι η καθαρτική κατάχρηση είναι συχνή σε άτομα με διατροφική διαταραχή (ED) όπως ανορεξία ή νευρική βουλιμία.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2002 πρότεινε επίσης ότι η καθαρτική κακοποίηση είναι συχνή σε παχύσαρκους και υπέρβαρους εφήβους. Αλλά να θυμάστε,ο καθεναςμπορεί να κάνει κατάχρηση καθαρτικών.
Κίνδυνοι καθαρτικής κατάχρησης
Η καθαρτική κατάχρηση μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες και ακόμη και απειλητικές για τη ζωή συνθήκες . Αυτά περιλαμβάνουν:
- αφυδάτωση
- ορθική πρόπτωση
- εντερική βλάβη
- χρόνια δυσκοιλιότητα
- ανισορροπία ηλεκτρολυτών
- σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- ζημιά στο δικό σας νεύρα και μυς του παχέος εντέρου
- βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη βλάβη στο πεπτικό σας σύστημα
Συμπτώματα καθαρτικής κακοποίησης
Η καθαρτική κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει ένα τεράστιο φάσμα παρενεργειών. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πολλά συμπτώματα ταυτόχρονα.
Μικρά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- δίψα
- κούραση
- ναυτία
- διάρροια
- εμετος
- ιδρώνοντας
- πονοκεφάλους
- αφυδάτωση
- δυσκοιλιότητα
PSA: Μην απορρίψετε μικρά συμπτώματα. Θα μπορούσαν να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι είναι κλειστό.
Τα πιο σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- λιποθυμία
- αιματηρά κόπρανα
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
- μυϊκή αδυναμία
- αίσθημα ζάλης
- τρέμει ή τρέμει
- χρόνιο πόνο στο στομάχι
- έντονη κράμπες στην κοιλιά
- διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση
Είναι εθιστικό;
Τα καθαρτικά είναι συνήθως ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση. Τι λέει η επιστήμη;
Ο καθαρτικός εθισμός είναι πιθανώς συναισθηματικός, όχι φυσική . Υπάρχει λίγα στοιχεία για να υποστηρίξουμε την ιδέα ότι ο φυσικός εθισμός είναι δυνατός. Η πιθανότητα να γίνεις δυσανεξία είναι επίσης απίθανος . Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα.
πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα μετά από σεξουαλική δραστηριότητα
Θεραπευτική αγωγή
Εάν τα καθαρτικά επηρεάζουν την υγεία ή την ευτυχία σας, ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατόν. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες (και μερικές φορές μη αναστρέψιμες) παρενέργειες. Απλώς θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι ️. Δεν πρέπει να ντρέπεσαι τίποτα. Υπάρχουν τόνοι εκπληκτικών πόρων που μπορούν να βοηθήσουν.
Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να συνομιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να δείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας ή να δοκιμάσετε ένα εφαρμογή θεραπείας .
Δεν είστε έτοιμοι να δείτε γιατρό; ο Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών προσφέρει μια ποικιλία δωρεάν υπηρεσιών. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της Υπηρεσίας Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας (SAMHSA's) στο 1-800-662-HELP (1-800-662-4357).
Υπάρχουν επίσης πρόσθετοι πόροι διαθέσιμοι στο διαδίκτυο όπως συμβουλευτικές υπηρεσίες, ανοιχτές γραμμές και επιλογές θεραπείας.
Άλλες σοβαρές παρενέργειες
Ακολουθούν μερικές πιθανές παρενέργειες της καθαρτικής κατάχρησης:
Ηπατική βλάβη: Αυτό είναι σπάνιο αλλά δυνατό. Ενας Μελέτη του 1975 διαπίστωσε ότι η καθαρτική χρήση συνέβαλε στη βλάβη του ήπατος σε έναν συμμετέχοντα.
Βλάβη στα νεφρά: ΠΡΟΣ ΤΗΝ Έκθεση περίπτωσης 1994 έδειξε ότι η υπερβολική χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια.
Ζημία ΓΕ: ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2001 έδειξε ότι η καθαρτική κατάχρηση μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και να βλάψει το πάγκρεας σας.
Ραβδομυόλυση: ΠΡΟΣ ΤΗΝ Έκθεση περίπτωσης 2010 έδειξε ότι αυτή η κατάσταση συνδέεται με καθαρτική κατάχρηση. Είναι το αποτέλεσμα της ταχείας επιδείνωσης του μυϊκού ιστού που απελευθερώνει επιβλαβείς πρωτεΐνες στο αίμα σας.
Καλύτερα σχέδια απώλειας βάρους
Εάν χρησιμοποιείτε καθαρτικά για να χάσετε βάρος - ή εάν το χρησιμοποιείτε πολύ φαγητό , εκκαθάριση ή περιορισμός - αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο αποκατάστασης. Υπάρχουν τόσοι πολλοί ασφαλέστεροι, καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
Εδώ είναι μερικοί ασφαλείς και αποδεδειγμένοι τρόποι για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
Ανεβείτε το παιχνίδι με φρούτα και λαχανικά. Είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Μπόνους: Ένα μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων προϊόντων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος.
Σκάψτε τη ζάχαρη. Νόστιμο? Ναί. Επεξεργασμένα σνακ; Και ναι. Η μεταποιημένη ζάχαρη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά έχει μικρή θρεπτική αξία. Μελέτη 2001 έδειξε ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να συνδέεται με την παχυσαρκία. Επιλέξτε ένα πιο υγιεινό γλυκαντικό στέβια .
Αυξήστε την ένταση στην προπόνηση σας. Η σωματική δραστηριότητα - ακόμη και η βόλτα - μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 έδειξε ότι η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος μακριά μόλις πετύχετε τον υγιή στόχο σας.
Προσπαθήστε να ασκήσετε έλεγχο μερίδας. Μπορείτε ακόμα να φάτε όλα τα φαγητά σας. Απλά απολαύστε τα σε μικρότερες μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.
Να είστε υπέρ των πρωτεϊνών. Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αυτό λέει πάντως η επιστήμη. ΕΝΑ Μελέτη 2010 έδειξε ότι το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μειώνει την όρεξη, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε το απόγευμα.
Δεν αξίζει τον κόπο
Ο μόνος λόγος για τη λήψη καθαρτικών είναι να πάρετε ξανά το #PoopGameStrong ή εάν ένας γιατρός σας προτείνει να τα πάρετε πριν από μια διαδικασία. Αυτοί είναι δεν ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Καθαρτικάθα μπορούσεθα σας βοηθήσουν να μειώσετε μερικά προσωρινά κιλά βάρους νερού, αλλά αυτό είναι όλο. Οι κίνδυνοι δεν υπερβαίνουν τα οφέλη. Δεν αξίζει τον κόπο.
