Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η διατήρηση μιας ρουτίνας φυσικής κατάστασης μπορεί να γίνει δύσκολη κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εργαλεία και συμβουλές για να έχετε κίνητρο.
Μακιγιάζ της δεκαετίας του 1960
ο περίοδος διακοπών αφορά πολλά πράγματα. Φαγητό, αγαπημένα πρόσωπα και πολύ άνετα πουλόβερ. Άσκηση όμως; Οχι τόσο πολύ. Ακόμα και σκληροπυρηνικό καταλληλότητα Οι φανατικοί μπορεί να χάσουν το κίνητρό τους στις διακοπές. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί διασκεδαστικοί και αποτελεσματικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι όλο το χειμώνα.
Ακολουθούν πέντε συμβουλές φυσικής κατάστασης για τις γιορτές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας. 😉
5 συμβουλές έμπνευσης για το γυμναστήριο των διακοπών
Ακολουθούν πέντε συμβουλές φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσουν να έχετε κίνητρο κατά τη διάρκεια των διακοπών:
- Μάθετε τι σας εμπνέει
- Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας
- Γυμναστείτε με άλλους
- Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
- Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Συνεχίστε να διαβάζετε για τις λεπτομέρειες για το καθένα.
1. Μάθετε τι σας εμπνέει
Εάν ξέρετε τι σας παρακινεί, μπορείτε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτό. Αυτό μπορεί να είναι ένα σωρό προτάσεις γυμναστικής για τις διακοπές που έχουν κολλήσει στο ψυγείο σας. Μπορεί να είναι μια λίστα αναπαραγωγής hair metal της δεκαετίας του '80. Η έμπνευση είναι διαφορετική για τον καθένα.
Το να κάνετε ακόμη και μικρές προσαρμογές στο περιβάλλον σας και στα μέσα που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει. Σε ένα Μελέτη 2021 , οι ερευνητές εξέτασαν την τάση #fitspiration στο Instagram. Αυτό αναφέρθηκε ευρέως ότι είχε αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του εαυτού και σωματική ικανοποίηση , ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών.
Οι γυναίκες ερμήνευσαν πολύ πιο θετικά ένα μήνυμα αυτοσυμπόνιας. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες ανταποκρίθηκαν καλύτερα όταν δεν υπήρχε λεζάντα κειμένου.
Τούτου λεχθέντος, ίσως θέλετε να δείτε λεπτομερώς πώς είστε αντλώντας τον εαυτό σου εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κίνητρο.
2. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας και την προπόνησή σας
Σύμφωνα με α Μελέτη 2021 , οι άνθρωποι τείνουν να προτιμούν την άσκηση από τις δραστηριότητες αναψυχής (π.χ. παρακολούθηση Netflix ) λόγω μιας αντιληπτής ανταμοιβής. Η ιδέα είναι ότι αν νιώθουμε καλύτερα, δείχνουμε καλύτερα. Η αίσθηση της ολοκλήρωσης είναι αρκετά μεγαλύτερη από την ευχαρίστηση που θα αποκομίσουμε αν ξαναβλέπουμε άλλα πέντε επεισόδια άνεσης του Το γραφείο .
Τις γιορτές η ευχαρίστηση της μη άσκησης αυξάνεται δραματικά. Δεν παίζετε παλιές εκπομπές, συνδέεστε με αγαπημένα πρόσωπα και ανταλλάσσετε χαρά. Η αντιληπτή ανταμοιβή της άσκησης μπορεί να δυσκολευτεί σοβαρά να αντισταθμίσει όλα αυτά.
Βασικά ανταλλάσσετε με τον εαυτό σας εδώ. Μην φοβάστε να συμβιβαστείτε λίγο. Είναι καλό να παραλείψετε μια συνεδρία στο γυμναστήριο αν πέσει την ίδια μέρα με το πάρτι του γραφείου σας. Εάν ταξιδεύετε για να δείτε την οικογένεια και δεν μπορείτε να φτάσετε γυμναστήριο , μην αγχώνεσαι για αυτό.
3. Γυμναστείτε με άλλους
Άσκηση σε ομάδες έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την απόλαυση και το αντιληπτό όφελος από την άσκηση. Εάν είστε σόλο τύπος γυμναστικής και βρίσκετε την έμπνευσή σας να αμφιταλαντεύεται κατά τη διάρκεια των διακοπών, το να γίνετε μέλος μιας ομάδας βραχυπρόθεσμα μπορεί να σας βοηθήσει.
Φωτογραφίες για την κόρη του Μάικλ Τζάκσον
Υπάρχει περισσότερα από ένα είδη κινήτρων . Αυτόνομο κίνητρο είναι όταν εμπνέουμε τον εαυτό μας, ξεκινάμε μόνοι μας. Ελεγχόμενο κίνητρο είναι όταν υπάρχει εξωτερική πίεση που σας ενθαρρύνει να κάνετε κάτι… όπως μια ομάδα άσκησης. Ερευνα δείχνει ότι το ελεγχόμενο κίνητρο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν στην τακτική ρουτίνα γυμναστικής τους.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ομαδικών κινήτρων:
- συμμετάσχω α γιόγκα τάξη
- πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο που προσφέρει ομαδικά μαθήματα
- χρησιμοποίησε ένα εφαρμογή γυμναστικής που έχει κοινωνική συνιστώσα
- πηγαίνετε καθημερινές βόλτες με έναν φίλο, συγκάτοικο ή μέλος της οικογένειας
4. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Η εξοικείωση γεννά περιφρόνηση, λένε. Δεδομένου ότι το κίνητρό μας για άσκηση καθοδηγείται από αντιληπτή ανταμοιβή , το πώς ακριβώς αντιλαμβανόμαστε ότι η ανταμοιβή είναι σημαντική. Το να κάνετε την ίδια προπόνηση που κάνατε όλο το χρόνο κινδυνεύει να αισθανθείτε μπαγιάτικο, άρα λιγότερο ανταποδοτικό.
Αλλαγή της άσκησής σας ρουτίνα το μετατρέπει σε ένα φρέσκο νέο σύνολο επιτευγμάτων. Αυτό σημαίνει άφθονα χτυπήματα ντοπαμίνης για να αντιμετωπίσετε το σαγηνευτικό δέλεαρ του καναπέ. Ίσως υπάρχει ένα νέο μάθημα που θέλατε να παρακολουθήσετε ή μια νέα μυϊκή ομάδα να στοχεύσετε. Τωρα ειναι η ωρα.
5. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας
Ε, είναι διακοπές. Ενώ είστε απασχολημένοι με την ευθυμία των άλλων, μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν καταφέρνετε να τηρείτε κάποιο είδος ρουτίνας άσκησης. Διότι ακόμη και ένα ελαφρώς μειωμένο πρόγραμμα προπόνησης θα βοηθήσει πολύ στον μετριασμό των εποχικών επιπτώσεων στην υγεία.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση παραμένει διασκεδαστική κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου με κίνητρα όπως αυτό. Μερικοί απόδειξη υποδηλώνει ότι όταν είμαστε σε καλή διάθεση και τα επίπεδα ντοπαμίνης μας είναι υψηλά, λαμβάνουμε ανταμοιβές πιο θετικά.
Πότε επίπεδα ντοπαμίνης είναι χαμηλά, ανταποκρινόμαστε καλύτερα σε εγγυημένες ανταλλαγές. Θέλουμε να το ξέρουμε αυτό, θα πάρουμε κάτι για τις προσπάθειές μας. Αυτή δεν είναι η ιδανική νοοτροπία για την άσκηση, αλλά ο κίνδυνος και η ανταμοιβή είναι που κάνουν το αίμα να ανέβει.
Πάρε μακριά
Οι διακοπές είναι για να περάσετε καλά και να γιορτάσετε (ή να συμφιλιωθείτε) τη χρονιά. Δεν είναι περισσότερο σημαντικό από την υγεία σας, αλλά δεν χρειάζεται να επιλέξετε μεταξύ πάρτι και φυσικής κατάστασης.
γιατί ιδρώνουμε όταν ασκούμαστε
Η διατήρηση του κινήτρου για άσκηση σάς επιτρέπει να απολαύσετε τις διακοπές χωρίς να ανησυχείτε τόσο για το έντερο της γαλοπούλας του Ιανουαρίου. Σίγουρα, μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από τη γέμιση και να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας αργότερα.
