Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, το βάρος μου ήταν ένα ζήτημα. Οι γονείς μου δεν γνώριζαν πολλά για τη διατροφή, επομένως από προεπιλογή, ούτε εγώ. Πήγαμε για γρήγορο φαγητό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, και καθώς μεγάλωσα, θα παραγγείλω περισσότερο φαγητό.
σημάδια ότι σε θέλει πίσω
Από τις ηλικίες 3 έως 17, ζύγισα σημαντικά περισσότερο από τους περισσότερους από τους συνομηλίκους μου. Θυμάμαι να ψωνίζω για καινούργια σχολικά ρούχα όταν ήμουν 13 και έτρεξα στη μαμά για να της πω με ενθουσιασμό ότι ταιριάζω σε τζιν μεγέθους 40 (το μέγεθος 28 θα ήταν περίπου μέσο όρο). Αλλά επειδή δεν ήξερα τίποτα άλλο, γενικά ήμουν απαθής για το βάρος μου.
Τα παιδιά στο σχολείο ήταν λιγότερο αδιάφορα. Με πειράζουν συνεχώς. Ακόμα και στο γυμνάσιο, όταν τελικά συγκέντρωσα το κουράγιο να κάνω φίλους, ένιωσα ότι έπρεπε να τους δεχτώ να διασκεδάζουν το βάρος μου. Ένιωσα αβοήθητος. Αλλά πριν από το ανώτερο έτος μου, αποφάσισα να αναλάβω τον έλεγχο. Ήθελα να χάσω βάρος πριν από το κολέγιο, οπότε δεν θα έπρεπε να είμαι το & ldquo; παχύ παιδί & rdquo; για άλλη μία φορά.
Έχω χάσει σχεδόν 30 κιλά αφαιρώντας τη σόδα από τη διατροφή μου (έπινα οκτώ έως 10 κουτιά την ημέρα) και ασκούσα ελαφρά. Το βάρος έπεσε τόσο γρήγορα, θυμάμαι κάποιον που με ρωτάει αν πεθαίνω. Ένιωσα σαν να ρίξω την αμηχανία του να είμαι υπέρβαρος, ήμουν ενθουσιασμένος που πήγα στο κολέγιο. Αλλά δεν είχα μάθει τίποτα για τη διατροφή. Ο μπουφές της τραπεζαρίας, το ποτό και η έλλειψη άσκησης επιδεινώθηκαν σε διάστημα τεσσάρων ετών και έφτασα το υψηλότερο βάρος μου των 283 κιλών όταν αποφοίτησα στα 22.
Πριν ξεκινήσω την πρώτη μου δουλειά, ένιωσα ότι είχα άλλη ευκαιρία να επαναφέρω τις απόψεις των ανθρώπων για μένα. Ήμουν αποφασισμένος να το κάνωκάτι. Αυτή τη φορά, η απώλεια βάρους ξεκίνησε αργά, αλλά όταν άρχισα να βλέπω αποτελέσματα, έγινα εμμονή με τη φυσική κατάσταση και την υγιεινή διατροφή. Τα επόμενα δύο χρόνια, έχασα 110 κιλά. Αλλά η διαδικασία ήταν πολύ απομονωμένη και όχι βιώσιμη. Ενώ είχα χάσει βάρος, είχα επίσης χάσει την ικανότητά μου να είμαι ευτυχισμένος.
Εύρεση υπολοίπου
Έκτοτε, έχω περάσει από τα σκαμπανεβάσματα προσπαθώντας να βρω το γλυκό σημείο ανάμεσα στο να είμαι ευτυχισμένος και να μένεις σε φόρμα. Τα τελευταία εννέα χρόνια, έχω κρατήσει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους, παραμένοντας περίπου 195 κιλά. Ωστόσο, η ευτυχία δεν έρχεται τόσο εύκολα.
Δεν με εκπλήσσει που διαβάζω στατιστικά που λένε 97 τοις εκατό των ανθρώπων κερδίζουν πίσω όλο ή περισσότερο το βάρος που χάνουν. Συνειδητοποίησα ότι η απώλεια βάρους είναι μόνο η μισή μάχη - και εγώ θα υποστηρίξω το ευκολότερο μέρος. Το βρίσκω αστείο που έψαξα στο Διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσω βάρος, αλλά δεν μου συνέβη ποτέ να ψάχνω πληροφορίες για πόσο ψυχολογικά περίπλοκη είναι η απώλεια βάρους .
τεχνικές συναισθηματικής χειραγώγησης
Μακάρι να είχα Googled & ldquo; τι δεν σας λένε οι άνθρωποι για την απώλεια βάρους & rdquo; νωρίτερα, ως οι πληροφορίες είναι εκεί έξω . Με την ανάγνωση άλλων & rsquo; ιστορίες και από τη δική μου εμπειρία, έχω ανακαλύψει μερικούς τρόπους που με βοήθησαν να αντιμετωπίσω τις συνέπειες της δραματικής απώλειας βάρους. Δεν τα κατάλαβα, αλλά εδώ τι έχω μάθει - μέχρι στιγμής.
1. Βρείτε τη σωστή νοοτροπία για εσάς.
Πήγα στη διαδικασία με μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ήθελα να πάω από 283 κιλά για να μοιάσω με bodybuilder. Ακολούθησα συμβουλές από τους καλύτερους bodybuilders σε διαδικτυακά φόρουμ, αλλά δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δούλεψα ή πόσο πολύ παρακολούθησα τη διατροφή τους, το σώμα μου δεν μοιάζει με τους. Τώρα αποφεύγω αυτές τις απογοητεύσεις προσπαθώντας να επικεντρωθείτε στον εαυτό μου. Ξεκινά με την ύπαρξη εσωτερικού και μη επιφανειακού λόγου για την επίτευξη των στόχων σας. Αντί να συγκρίνω συνεχώς τον εαυτό μου με τους άλλους, έχω υιοθετήσει μια καλύτερη νοοτροπία για το γιατί θέλω να διατηρήσω την απώλεια βάρους μου: Θέλω να ακολουθήσω έναν βιώσιμο τρόπο ζωής για να διατηρήσω αυτό το βάρος μακριά, να νιώθω καλά και να είμαι υγιής.
2. Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20.
Δεν θέλω να σκεφτώ να χάσω βάρος ως ταξίδι, αφού αυτό σημαίνει ότι υπάρχει τέλος. Δεν υπάρχει τέλος. είναι ένας συνεχής τρόπος ζωής. Έπρεπε να βρω έναν τρόπο να διατηρήσω το βάρος μακριά, ενώ απολαμβάνω ακόμα τη ζωή. Θα ήταν πάντα δύσκολο για μένα να είμαι εντάξει με να παρακάμψω το γυμναστήριο για να κατακλύζω μερικά nachos με φίλους, αλλά βρήκα ότι κάνοντας έξυπνες επιλογές το 80 τοις εκατό του χρόνου μου επιτρέπει αρκετή ευελιξία για να απολαμβάνω κοινωνικές εμπειρίες, ενώ εξακολουθώ να έχω έναν υγιή τρόπο ζωής .
saoirse ronan κατεβάσετε δωρεάν
3. Αναρωτηθείτε: Τι με κάνει να νιώθω καλά και υγιής; Και τι δεν είναι;
Με το χαμηλότερο βάρος μου (και το δυσάρεστο μου). Κάθε μέρα είμαι σε θέση να κάνω κάτι που το υπερβολικό βάρος θα με εμπόδιζε διανοητικά ή σωματικά να κάνω. Σκέφτομαι τα μικρά πράγματα, όπως το να ρίχνω ένα frisbee στο πάρκο με φίλους ή να κυνηγώ το σκυλί μου, καθώς και τα μεγαλύτερα πράγματα, όπως να κάνω πεζοπορία 10 μιλίων στη Νορβηγία, να μάθω να κάνω σκι ή να κάνω rappelling σε μια σπηλιά στο Πουέρτο Ρίκο. Νιώθω υγιής όταν έχω ενέργεια. Νιώθω υγιής όταν το αίμα μου επιστρέψει και δεν υπάρχουν ανώμαλα αποτελέσματα. Πειραματίζομαι πολύ, βρήκα επίσης τι δεν λειτουργεί για μένα. Βρήκα ότι τρώω υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας με κάνει να νιώθω νωθρός. Βρήκα ότι τίποτα καλό δεν προέρχεται από την εμμονή σε έναν αριθμό στην κλίμακα ή την προσπάθεια να μοιάζω με bodybuilders. Όπως το έθεσε ο Teddy Roosevelt, & ldquo; Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς. & Rdquo;
4. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.
Όταν οι στόχοι μου ήταν επιφανειακοί ή εξωτερικοί, έζησα σε μια διαρκή κατάσταση απογοήτευσης. Ήταν ψυχικά εξαντλητικό και η ευτυχία μου ήταν τυλιγμένη προσπαθώντας να επιτύχω αυτό το αόριστο & ldquo; μετά την εικόνα. & Rdquo; Δεν πήρα χρόνο για να γιορτάσω οποιοδήποτε από τα επιτεύγματά μου και αντίθετα συνέχισα να επικεντρώνομαι σε αυτό που δεν κατάφερα. Από τότε ανέπτυξα την αυτο-συμπόνια και αγκάλιασα να είμαι ατελής (γνωστός ως άνθρωπος). Ανακαλύψτε τι σας κάνει να νιώθετε καλά και γιορτάστε αυτά τα πράγματα τώρα αντί να εστιάσετε σε ό, τι δεν έχετε ή σε τι κάνετε λάθος.
5. Αφιερώστε χρόνο για να είστε ήσυχοι.
Δεν είναι εύκολο, αλλά το να είσαι πιο προσεκτικός έχει βοηθήσει πολύ. Το να γράφω καθημερινά στην εφαρμογή Five-Minute Journal ήταν ένας καλός τρόπος για να επικεντρωθώ με συνέπεια στις μικρές νίκες και να παραμείνω στη σωστή νοοτροπία. Χρησιμοποιώ επίσης το Headspace για να αφιερώσω χρόνο από τη μέρα μου και να εκπαιδεύσω το μυαλό μου μέσω διαλογισμού. Όταν βρίσκομαι ενάντια στην άκρη # 4, αυτό με βοηθά να αφήσω τις αρνητικές σκέψεις να περάσουν και να επανέλθω στην παρούσα στιγμή. Ομοίως, το να αφιερώνω χρόνο για αυτοσκέψεις και να γράφω τις σκέψεις μου είναι χρήσιμος - στην πραγματικότητα, γράφοντας αυτό το άρθρο μου έχει διδάξει πολλά! Εξακολουθώ να αντιμετωπίζω ζητήματα που σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Ωστόσο, όσο περισσότερο έχω γνωρίσει τον εαυτό μου, τόσο πιο άνετα θα έχω μιλήσει για αυτά τα θέματα χωρίς φόβο κρίσης. Για όλη την ώρα που έχω περάσει στο γυμναστήριο, είναι απίστευτο πόσο πολύ να πάρει αυτά τα 30 λεπτά από τη μέρα μου για να καθίσω ήσυχα και να γράψω, βοήθησε την υγεία μου.
6. Θυμηθείτε: Δεν είστε το βάρος σας.
Τα παιδιά που με κοροϊδεύουν στο σχολείο επέβαλαν το βάρος ως μέτρο αυτοεκτίμησης σε νεαρή ηλικία. Όταν έχασα βάρος, η αξία μου ενισχύθηκε με την προσοχή που πήρα. Ανησυχώ ακόμα ότι αν ήθελα να αυξήσω το βάρος μου, θα χάσω την αξία μου, απογοητεύοντας τον εαυτό μου και όλους γύρω μου. Το πρόβλημα με αυτήν τη σκέψη είναι ότι ενώ ένας υγιής τρόπος ζωής είναι μέρος της ζωής μου, δεν είναι ποιος είμαι. Δεν ήμουν ποτέ το & ldquo; παχύ παιδί & rdquo; και δεν είμαι το & ldquo; κοτόπουλο και αμύγδαλο CrossFit αδελφό & rdquo; τώρα. Πάντα ήμουν εγώ, ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζω. Εδώ είμαι τώρα. Εξακολουθώ να αντιμετωπίζω όλα αυτά, αλλά ποτέ δεν ένιωθα πιο κοντά στο να μπορώ να πω με σιγουριά ότι το βάρος μου δεν είναι πλέον ζήτημα.
