Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Στον κόσμο των εξειδικευμένων διατροφικών συμβουλών, υπάρχει πρωινό και στη συνέχεια υπάρχει οτιδήποτε άλλο. Και ενώ είμαστε κούκο για συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη του Cocoa Puffs, μερικές φορές είναι εξαιρετικά χρήσιμο να αποχωρήσουμε από όλες τις μελέτες και να θέσουμε στους επαγγελματίες μια απλή ερώτηση: Τι τρώτε κάθε πρωί; Αυτό ακριβώς κάναμε.
Έχουμε το δικό μαςυγιεινό πρωινό, αλλά εδώ 23 από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες στον κόσμο στον τομέα της υγείας μοιράζονται τον αγαπημένο τους τρόπο τροφοδοσίας, από κλασικά είδη όπως το πλιγούρι βρώμης,smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνεςκαι αυγά, σε πιο δημιουργικά πρώτα γεύματα που δεν θα συμβούν μέχρι το μεσημέρι.
1. Barry Jay, συνιδρυτής της Bootcamp του Barry
Τον περασμένο χρόνο, επέστρεψα να είμαι βίγκαν. Το πρωινό μου τείνει να ποικίλει, ανάλογα με τη διάθεσή μου. Συνήθως είναι είτεπλιγούρι βρώμηςμε φυσικό αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο, ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου ή πρωτεϊνικό κούνημα που αποτελείται από γάλα αμυγδάλου,Σκόνη πρωτεΐνης PlantFusion, φυστικοβούτυρο και μπανάνα.
2. Mike Roussell, Ph.D., Σύμβουλος Διατροφής και Συγγραφέας του6 Πυλώνες Διατροφής
Το τυπικό πρωινό μου είναι ένα ποτήρι απλό κεφίρ, ανακατωμένοαυγάμε σπανάκι και φέτα, και μια πλευρά από δαμάσκηνα.
Σοτάρουμε την ντομάτα, το σκόρδο, το κόκκινο κρεμμύδι, το πιπέρι και το βαλσάμικο ξύδι σε ελαιόλαδο, και το σερβίρω σε φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως, γεμιστό με αυγά πάνω από εύκολο και αβοκάντο.
4. Keri Gans, R.D.N., Συγγραφέας τουΗ δίαιτα μικρών αλλαγών
Πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με μη λιπαρό γάλα, συμπληρωμένο με χοντρό φυσικό βούτυρο αμυγδάλου και σπόρους chia. Παίρνω τις βιταμίνες μου με 1/4 φλιτζάνι ενισχυμένο με ασβέστιο OJ αναμεμειγμένο με περίπου 3/4 φλιτζάνι seltzer. Στη συνέχεια, τα ξεχωρίζω με μια κούπα μαύρου καφέ (μισή καφεΐνη / μισή καφεΐνη). Θα έκανα ολόφρεσκο, αλλά συμβιβάζομαι για τον άντρα μου που χρειάζεται την καφεΐνη του.
5. David Katz, M.D., M.P.H., Διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Πρόληψης του Πανεπιστημίου Yale και Συγγραφέας τουΑπόδειξη ασθένειας
Τα βακκίνια, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, η μπανάνα και άλλα φρούτα την εποχή μη λιπαρό, απλό ελληνικό γιαούρτι; δημητριακά ολικής αλέσεως από το Nature & rsquo; s Path; και λίγο κανέλα.
6. Brett Hoebel, ειδικός γυμναστικής και δημιουργός σώματος 20 λεπτών @bretthoebel
Κάνω ένα σοκ σοκολάτας με φυστικοβούτυρο πρωτεΐνης συνδυάζοντας σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας, φυσικό αλατισμένο φυστικοβούτυρο, πάγο, αμύγδαλο ή γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη, κανέλα και νερό.
Το συνηθισμένο πρωινό μου αυτές τις μέρες είναι ένα smoothie μήλου φτιαγμένο από ένα ψιλοκομμένο μήλο (δέρμα) αναμεμειγμένο με γάλα χωρίς καρύδα, βούτυρο καρύδας, σκόνη πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη, μια χούφτα φρέσκο σπανάκι και φρέσκο τριμμένο τζίντζερ. Έχω επίσης ένα ψηλό ποτήρι νερό με πολύ φρέσκο λεμόνι.
8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Paulette Goddard Καθηγητής Διατροφής, Μελέτες Τροφίμων και Δημόσιας Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης
Δεν είμαι τρώγοντας πρωινό και δεν θα αρχίσω να τρώω μέχρι που οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίσουν να σκέφτονται για μεσημεριανό γεύμα. Μου αρέσει να πίνω καφέ, αλλά δεν νιώθω πεινασμένος νωρίς το πρωί. Μου αρέσει να τρώω όταν αισθάνομαι πεινασμένος, συνήθως μετά τις 11:00 περίπου. Σε εκείνο το σημείο, πάω για δημητριακά - κρύο ή ζεστό, με φρούτα και λίγο καστανή ζάχαρη.
9. Heidi Kristoffer, Δημιουργός του CrossFlowX
Όταν ξυπνάω, πίνω πάντα θερμοκρασία δωματίου με λεμόνι. Για πρωινό, φτιάχνω ένα vegan parfait σε στρώσεις με γιαούρτι καρύδας, παπάγια και σπιτικό granola βρώμης, κεχρί, ωμά καρύδια, καρύδα και μούρα goji. Μετά, θα έχω ζεστό τσάι και περισσότερο νερό με λεμόνι.
10. Jessica Matthews, Επίκουρη Καθηγήτρια Επιστήμης Υγείας και Άσκησης στο Miramar College
Ένα & ldquo; μπολ πρωινού: & rdquo; φέτες σκληρού βραστού λευκού αυγού, μαύρων φασολιών, tofu σε κύβους καρυκευμένο με Franks Red Hot και αβοκάντο. Είναι ένα υπέροχο συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιών λιπών.
Στόχος μου είναι να λαμβάνω πάντα τα περισσότερα & ldquo; θρεπτικά συστατικά & rdquo; χτυπήστε για το & ldquo; θερμίδες & rdquo; buck, και το αγαπημένο μου πρωινό είναι ένα γεμάτο χρώμα, διατροφή, γεύση και άνεση. Συνήθως ξεκινάω τη μέρα με ένα φλιτζάνι τσάι rooibos, δύο καπνιστά πούρα σολομού (φέτες σολομού Αλάσκας με αγγούρι, αβοκάντο, ντομάτα και κρεμμύδι), και ένα μικρό μπολ τυρί cottage με αμύγδαλα.
12. Anna Kaiser, Ιδρυτής & Διευθύνων Σύμβουλος της AKT InMotion
Φτιάχνω ένα σούπερ ενεργειακό και ενδυνάμωση smoothie κάθε πρωί: σοκολάτα πρωτεΐνη ορού γάλακτος, βούτυρο αμυγδάλου, σμέουρα, βατόμουρα, σπόρους chia και αλκαλική σκόνη χόρτου από το Juicy Naam αναμεμιγμένο με λίγο νερό και πάγο.
13. Jill Miller, Expert Fitness Therapy Expert, συνιδρυτής του Tune Up Fitness και συγγραφέας τουΤο μοντέλο Roll
Ξεκινάω τη μέρα μου στις 7:30 π.μ. με τουλάχιστον 14 ουγκιές νερού σε θερμοκρασία δωματίου, ακολουθούμενη από μια βολή ωφέλιμων βακτηρίων και μετά κυνηγώ τα πάντα με καπουτσίνο. Φτιάχνω ένα άλλο καπουτσίνο (αυτή τη φορά χωρίς καφεΐνη) ενώ ετοιμάζω πρωινό για τον άντρα και τον άντρα μου. Η καθημερινή μου διατροφή είναι οι αγρότες & rsquo; τα αυγά της αγοράς ανακατεύονται σε μια ομελέτα μαγειρεμένη σε μια γενναιόδωρη δόση βιολογικού βουτύρου. Θα κόψω ένα αβοκάντο για την ομελέτα μου, ενώ θα ψήνω ψωμί χωρίς γλουτένη. Στρίβω τοστ με βιολογικά κτυπημένα τυρί κρέμας και κονσέρβες φράουλας.
Τον τελευταίο καιρό, έτρωγα επίσης αυτό που ονομάζω & ldquo; δεύτερο πρωινό & rdquo; περίπου δύο ώρες μετά το πρώτο μου πρωινό. Είμαι οκτώ μηνών για να θηλάσω την κόρη μου και νομίζω ότι είμαι πολύ πεινασμένος αργά το πρωί. Αναμιγνύω γιαούρτι προβάτων φασολιών βανίλιας με μπανάνα, σκόνη κακάου και μια χούφτα granola για να με παρασύρει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Το πρωινό μου είναι το μείγμα Vega Choc-a-Protein Smoothie αναμεμειγμένο με αβοκάντο, σπανάκι και γάλα αμυγδάλου.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: CrossFit Coach και Διατροφολόγος
Μαγειρεύω ολόκληρα αυγά και ασπράδια αυγών, τα οποία τρώω με ροδάκινο και μάνγκο σάλσα. Πιστεύω ακράδαντα στη σημασία της πρωτεΐνης στο πρωινό. Επειδή νηστεόμαστε όλη τη νύχτα ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει φυσικά τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός μας και έτσι το σάκχαρο στο αίμα μας είναι πάντα ελαφρώς υψηλότερο το πρωί. Δεν χρειάζεται λοιπόν να προσθέσετε καύσιμο στη φωτιά με ακόμη περισσότερη ζάχαρη!
16. Danielle Tafeen Karuna, ιδρυτής της Provita και της Yoga Expert
Ξεκινώ πάντα τη μέρα μου με ένα μεγάλο ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου για να ενυδατώσω πρώτα. Μετά από διαλογισμό, έχω πλιγούρι βρώμης σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας. Το φτιάχνω με νερό και προσθέτω granola χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, χωρίς σιτάρι, σπόρους chia, άγρια βατόμουρα και μια κουταλιά ανακαρδιοειδών ή βούτυρο αμυγδάλου. Ο σύζυγός μου με κάνει πάντα ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, αλλά το πίνω αφού το φάω, οπότε συνήθως το παίρνω για να πάω με αφρώδες γάλα καρύδας-αμύγδαλο και λίγο Truvia.
wiki grand hotel Budapest
Ένα πρωινό που λατρεύω είναι το Cheerios με φέτες μπανάνας, μη λιπαρό γάλα και ένα σκληρό βραστό αυγό.
18. Dana Angelo White, R.D., Nutrition Expert for FoodNetwork.com και Sports Dietitian and Clinical Professor στο Quinnipiac University
Κρατάω σε φέτες ψωμί ολικής αλέσεως από ένα τοπικό φούρνο στην κατάψυξη. Τα απασχολημένα πρωινά το ψήνω και απλώνομαι με φυστικοβούτυρο ή πάνω με ομελέτα, τυρί και φέτες ντομάτας. Τα σαββατοκύριακα, το μετατρέπω σε γαλλικό τοστ. Είναι ένα απλό, υγιές συστατικό που είναι τόσο ευέλικτο.
19. Gabrielle Bernstein,Νιου Γιορκ ΤαιμςΣυγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις και Life Coach
Το πρωινό μου είναι πλιγούρι βρώμης χωρίς γλουτένη, γιαούρτι καρύδας και τσάι mate yerba.
20. Ellie Krieger, R.D., New York Times Καλύτερες πωλήσεις Συγγραφέας και οικοδεσπότης του Food Network & rsquo; sΥγιεινή όρεξη
Διανυκτέρευση βρώμης σε ένα βάζο: Αναμιγνύω το γιαούρτι, το γάλα, τη βρώμη, τη βανίλια, την κανέλα και το μέλι, στη συνέχεια ανακατεύω σε μερικά τετράγωνα σταφύλια και αμύγδαλα και τα βάζω σε βάζα για να καθίσω στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Μέχρι το πρωί η βρώμη έχει μαλακώσει και απορροφήσει όλες τις υπέροχες γεύσεις και γίνεται σαν μια πουτίγκα γεμισμένη με γλυκά ζουμερά τσιμπήματα σταφυλιών και τραγανά αμύγδαλα.
Το πρωινό μου ξεκινά αργότερα από τα περισσότερα. Μου αρέσει η διαλείπουσα νηστεία, που σημαίνει ότι το πρωινό συνήθως συμβαίνει περίπου το μεσημέρι. Εκείνη τη στιγμή, γιορτάζω ένα αυγό με μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριές και λουκάνικο κοτόπουλου με σρίτσα. Αν πρόκειται για ημέρα προπόνησης, θα έχω μια πλευρά με φρουτοσαλάτα ή κρέμα ρυζιού αναμεμιγμένη με βούτυρο αμυγδάλου και σκόνη πρωτεΐνης.
22. Tracy Mallett, Εκπαιδευτής διασημοτήτων και ειδικός στον τρόπο ζωής
Το πρωινό μου είναι χάλυβα βρώμης και σμέουρα με λιναρόσπορο και γάλα καρύδας.
23. Joy Bauer, R.D.N., Ειδικός για την υγεία και τη διατροφή για το NBC & rsquo; sΣήμεραΕμφάνιση και ιδρυτής των Nourish Snacks
Τα πρωινά μου είναι τόσο ταραχώδη που το πρωινό μου είναι συνήθως γρήγορο και χωρίς φασαρία. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, απλό ελληνικό με ένα από τα δικά μου Τρέψτε σνακ , όπως οι καρύδες για εσάς (συστάδες καρύδας chia-oat), το κακάο Loco (σμήνη μαύρης σοκολάτας chia-oat) ή η μηλόπιτα Granny & ss (μήλα και καρύδια με καρυκεύματα κανέλας).
