Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας γιόγκα;

Όλοι έχουμε έναν φίλο (ή εσείς είστε αυτός ένας φίλος) που δεν μπορεί να σταματήσει να μιλάει γιόγκα . Και αυτό γιατί, καλά, είναι αρκετά ραδιόφωνο.

Εκτός από το να σας βοηθήσουμε να ακολουθήσετε τη ροή τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, αυτά Ασάνες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε και να νιώσετε λίγο πιο κομψό.

Εδώ είναι η συζήτηση για τη γιόγκα για την απώλεια βάρους.

Getty Images

Γιόγκα και απώλεια βάρους: Τι λέει η επιστήμη

Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι που η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει έριξε λίρες .

Καύση θερμίδων

Η απώλεια βάρους είναι όλα αυτά έλλειμμα θερμίδων . Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που παίρνετε κάθε μέρα, τότε θα δείτε τον αριθμό στην κλίμακα να πέφτει προς τα κάτω.

Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το έλλειμμα τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, καίγοντας περισσότερες θερμίδες μέσω άσκησης ή και τα δύο. Και η γιόγκα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει με την καύση περισσότερων θερμίδων μέρος της εξίσωσης (κυριολεκτικά, αν είστε σε καυτή γιόγκα).

κάνοντας τον να ζηλεύει

Για να αυξήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας, θα θελήσετε να επιλέξετε πιο ενεργά και αερόβια στυλ που θα σας κάνουν να ιδρώσετε.

Διατήρηση μυών

Είναι αβλαβές, αλλά οι περισσότερες προσπάθειες απώλειας λίπους συνοδεύονται επίσης από απώλειες μυική μάζα .

Επειδή ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η απώλεια μυών μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο δύσκολο να χάσετε βάρος, επειδή ο μεταβολικός σας ρυθμός - ή ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας - μειώνεται. Womp, μήτρα.

Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα υπάρχοντα επίπεδα μυϊκής μάζας και δύναμης.

Το να κρατάτε γιόγκα πόζες για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι μια μορφή ισομετρική άσκηση, η οποία συνεπάγεται σύσπαση μυών για μια καθορισμένη περίοδο, ενώ κρατάτε ακίνητο. (Σκεφτείτε να κρατάτε στάση δέντρου ή σκύλο προς τα κάτω για αρκετές αναπνοές).

Για αυτόν τον λόγο, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τις απώλειες μυών που συχνά συνοδεύουν την απώλεια βάρους, καθιστώντας ευκολότερη τη συνέχιση των στόχων απώλειας βάρους σας.

Μείωση του στρες

Τέλος, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει πιάσε μερικά Zzz's και να αισθάνεστε πιο γειωμένοι, αισιόδοξοι και ήρεμοι.

Και εκπληκτικά, αυτό θα μπορούσε να έχει έμμεση επίδραση στο βάρος σας. Πες τι?

Ναι, έτσι όταν είσαι χρόνια αγχωμένος (γεια, 2020), το σώμα σας μπορεί να παράγει υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη .

Η κορτιζόλη δεν έχει κρύο και υποθέτει ότι είτε λιμοκτονούν μέχρι θανάτου είτε κυνηγούνται από μια αρκούδα (ίσως και τα δύο;), οπότε ανεβαίνει αποθήκευση λίπους , μπορεί να σας κρατήσει από κοιμάμαι ήσυχα , και τζακ σου ορμόνες πείνας όλα πάνω. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόθο για ζαχαρούχα και υψηλά θερμίδες τρόφιμα.

Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να σπάσει το κατάρα κορτιζόλης , διευκολύνοντας να ρίξετε επιπλέον κιλά.

Έχει σημασία ο τύπος της γιόγκα;

Ολοι οι τύποι της γιόγκα είναι πιθανό να προσφέρουν ένα μείγμα από αυτά τα οφέλη, αλλά εδώ είναι μερικά στυλ που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε αν ψάχνετε συγκεκριμένα για ένα από αυτά τα εφέ.

Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, δοκιμάστε:

• Vinyasa: Το Vinyasa είναι ένα στυλ γιόγκα που αποτελείται από μία κίνηση ανά αναπνοή. Μπορεί να προσφέρει αρκετή προπόνηση ενώ εξακολουθεί να είναι ρευστή. Τα περισσότερα μαθήματα γιόγκα έχουν στυλ Vinyasa. Είναι υπέροχο τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους γιόγκι.
• Ζεστό: Η καυτή γιόγκα είναι στυλ Vinyasa σε ένα ήσυχο δωμάτιο 95+ βαθμών. Θα ιδρώσετε (ω, αγόρι, θα) και θα κάψετε λίγες θερμίδες.

Για να διατηρήσετε τους μυς, δοκιμάστε:

• Ashtanga: Το Ashtanga είναι ένα ρεαλιστικό στυλ όπως το Vinyasa, αλλά σε αυτό το στυλ, θα κρατάτε μερικές πόζες για πολλές αναπνοές αντί να μετακινείτε σε μια νέα στάση με κάθε ανάσα. Ακολουθεί μια καθορισμένη ακολουθία κάθε φορά, καθιστώντας εύκολο για σας να αισθανθείτε την δύναμή σας να προχωρά.
• Χάθα: Το Hatha είναι μια πιο αργή έκδοση του Vinyasa όταν κρατάτε κάθε πόζα για πολλές αναπνοές πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Κρατώντας αυτές τις πόζες για μεγαλύτερες περιόδους σας βοηθά να διατηρήσετε τη δύναμή σας. Αλλά δεν μπορείς να ασκήσεις τόσο πολύ ιδρώτα.

Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε:

τζον χαμ βικι

• Γιν: Το Yin yoga εστιάζει στις κινήσεις του δαπέδου που είναι μακρές, αργές και σκόπιμες για την προώθηση της ανάπαυσης, της ανάκαμψης και της χαλάρωσης. Ακούγεται πολύ ευχάριστο, αν μας ρωτήσετε.
• Τονωτικό: Όπως και ο Γιν, η αποκαταστατική γιόγκα έχει να κάνει με την Ε & Α. Χρησιμοποιεί στηρίγματα και μπουλόνια για να σας σπρώξει απαλά σε μια εξαιρετικά ήρεμη κατάσταση. Είναι πασίγνωστο εύκολο να σταματήσετε κατά τη διάρκεια μιας από αυτές τις συνεδρίες, αλλά hey - κανείς δεν κρίνει.

Υπάρχουν επίσης πολλοί άλλοι τύποι γιόγκα που μπορείτε να εξερευνήσετε, όπως η προγεννητική γιόγκα (για τη μαμά που πρόκειται να είναι), η εναέρια γιόγκα (για τους επίδοξους ακροβάτες) και η γιόγκα Kundalini (για όσους θέλουν μια πιο πνευματική εμπειρία).

Προσθέτοντας γιόγκα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους

Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, ξεκινήστε με ένα σύντομο μάθημα για αρχάριους δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείς να το κάνεις στο σπίτι ή σε στούντιο γιόγκα.

Η γιόγκα Hatha είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους αρχάριους να βυθίσουν τα δάχτυλα των ποδιών τους στη γιόγκα, γιατί προσφέρει τριπλά οφέλη από την απώλεια βάρους: Σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς, να χαλαρώσετε και μπορεί να είστε μέτρια αερόβιος (ειδικά για αρχάριους).

Τα μαθήματα για αρχάριους Vinyasa είναι επίσης εύκολο να βρεθούν και να προσφέρουν την ίδια σειρά προνομίων. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η υγιής απώλεια βάρους δεν είναι μια μέρα στην άλλη. Η γιόγκα είναιμητέρα- καταπληκτικό (να το καταλάβετε;), αλλά σίγουρα δεν υπάρχει σχέδιο γρήγορης και γρήγορης λήψης.

Ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η λήψη στο χαλί μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να διατηρήσετε τους μυς και να χαλαρώσετε - αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι εγγυημένη.

Χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη; Βρείτε έναν αξιόπιστο πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή (CPT) ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο (RD) που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα υγιές και βιώσιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους.