Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άσκησης χαμηλού και υψηλού αντίκτυπου;

Σίγουρα, το λάθος είδος τροφής μπορεί να είναι ανθυγιεινό, αλλά τι γίνεται με το λάθος είδος άσκησης; Αν και δεν υπάρχουν τυποποιημένες οδηγίες για το τι καθορίζει εάν μια άσκηση είναι χαμηλής ή υψηλής επίδρασης, η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ των δύο μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στη σωστή χρήση τους για να ενισχύσει το σώμα.

Bam Between Bones - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Φωτογραφία από τον Justin Singh

σημάδια έλξης αδελφής ψυχής

Οι λέξεις & ldquo; υψηλού αντίκτυπου & rdquo; μπορεί να δημιουργήσει εικόνες από ποδοσφαιριστές που συγκρούονται μπροστά ή ποδοσφαιριστές που αγκώνουν στο πρόσωπο. Όμως, η άσκηση με υψηλό αντίκτυπο περιλαμβάνει επίσης τα αθλήματα με λιγότερη επαφή από άτομο σε άτομο, όπως οι κινήσεις τρεξίματος που συμμετέχουν στο τρέξιμο (που μπορεί να προκαλέσει αντίκτυπο 2,5 φορές το σωματικό βάρος του δρομέα με κάθε βήμα) και γυμναστική Κρούσεις και υπερβολικοί τραυματισμοί στους δρομείς Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Ιατρική και Επιστήμη στην Αθλητική Άσκηση, 2004 Μάιος · 36 (5): 845-9 .. Ενώ μελέτες προτείνουν τοσωστάΗ ποσότητα της άσκησης υψηλής πρόσκρουσης μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών, άλλες έρευνες δείχνουν ότι πολλά μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική πίεση στο σώμα και μπορεί ακόμη και να μειώσουν τους μύες με την πάροδο του χρόνου, πιθανόν να οδηγήσουν σε επιπτώσεις στα χρόνια μετά Κρούσεις και υπερβολικοί τραυματισμοί στους δρομείς Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Ιατρική και Επιστήμη στην Αθλητική Άσκηση, 2004 Μάιος; 36 (5): 845-9. Η άσκηση υψηλής επίπτωσης προάγει την αύξηση των οστών σε καλά εκπαιδευμένες αθλήτριες .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et αϊ. Εργαστήριο Μυοσκελετικών Ερευνών, Ιατρικό Κέντρο Βετεράνων, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 Φεβ. 12 (2): 255-60.

Από την λιγότερο έντονη πλευρά, άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο (νομίζω κολύμπι , γιόγκα και χρήση του ελλειπτικός , οι κινήσεις που συνεπάγονται λιγότερη άμεση δύναμη στο σώμα) γίνονται με μια πιο μαλακή ταχύτητα, ασκώντας λιγότερη πίεση στο σώμα και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού Κρούσεις και υπερβολικοί τραυματισμοί στους δρομείς Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Ιατρική και Επιστήμη στην Αθλητική Άσκηση, 2004 Μάιος 36 (5): 845-9 .. Επιδράσεις προπόνησης άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, μέτριας έντασης με και χωρίς βάρη στον καρπό στις λειτουργικές ικανότητες και τις καταστάσεις διάθεσης σε ηλικιωμένους ενήλικες. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et αϊ. Τομέας HPR, Επιστήμης Άσκησης, Πανεπιστήμιο Wayne State, Ντιτρόιτ, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Αλλά (σοκ) όπως ακριβώς η υπερβολική πρόσκρουση είναι κακή, η υπερβολική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης δεν μπορεί να δώσει στα υγιή οστά το ερέθισμα που χρειάζονται Συνολική και περιφερειακή οστική πυκνότητα σε άνδρες δρομείς, ποδηλάτες και μάρτυρες. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, Μ., Et αϊ. Το Τμήμα Επιστημών Διατροφής, Πανεπιστήμιο του Μισσούρι, Κολούμπια, MO. Μεταβολισμός: Clinical and Experimental, 2008 Feb; 57 (2): 226-32 .. Για άτομα που έχουν βλάβη στις αρθρώσεις ή αναρρώνουν από τραυματισμό, η άσκηση χαμηλότερης έντασης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός εναλλακτικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι Επιδράσεις προπόνησης άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, μέτριας έντασης με και χωρίς βάρη στον καρπό στις λειτουργικές ικανότητες και τις καταστάσεις διάθεσης σε ηλικιωμένους ενήλικες. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et αϊ. Τομέας HPR, Επιστήμης Άσκησης, Πανεπιστήμιο Wayne State, Ντιτρόιτ, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Και αυτό είναιδενμόνο για sissies - ακόμη και ποδοσφαιριστές χρησιμοποιούν ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως η γιόγκα για αποκατάσταση και αύξηση της ευελιξίας.

Ο πραγματικός αντίκτυπος - το σχέδιο δράσης σας

Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος εξισορρόπησης των προπονήσεων για το μεγαλύτεροεπίπτωσηΣυνολικά? Ενώ πολλά από αυτά εξαρτώνται από τις ατομικές ανάγκες, διαπολιτισμική εκπαίδευση είναι συχνά μια εξαιρετική λύση, εναλλάσσοντας ασκήσεις χαμηλού και υψηλού αντίκτυπου αντί να εστιάζουμε αυστηρά σε μια πειθαρχία.

ο ο καλύτερος τρόπος για να συμμετάσχετε σε cross-training είναι να ξεκινήσετε εναλλάσσοντας κάθε μέρα προπόνησης με ασκήσεις υψηλού και χαμηλού αντίκτυπου. Εξετάσουμε σταδιακά χαλαρώνοντας μερικές ασκήσεις από την άλλη πλευρά σε μια εβδομάδα προπόνησης, ανάλογα με το πώς φαίνεται το συνηθισμένο πρόγραμμα κατάρτισης. Αλλά σημειώστε ότι εκείνοι που δεν έχουν συνηθίσει σε μια κανονική ρουτίνα προπόνησης ή που έχουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας θα πρέπει συνήθως ελέγξτε με γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό η διασταυρούμενη προπόνηση δεν θα αποτρέψει τραυματισμούς (δεν υπάρχει πραγματικός εγγυημένος τρόπος να το κάνετεαποτρέψειτους, πραγματικά), αλλά μπορεί Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση .

Διασκεδάστε δημιουργώντας ένα μεσαίο έδαφος χρησιμοποιώντας τα καλύτερα και των δύο κόσμων προπόνησης! Αντί για γιόγκα, τι γίνεται γιόγκα με βάρη ;Ίσως να κάνετε μερικάΖούμπααντί να χτυπήσετε τον διάδρομο; Ή δοκιμάστε ένα χέρι στο jiu jitsu αντί να κολυμπήσετε;

φωτογραφίες του Kesha

Τι είδους ασκήσεις υψηλής και χαμηλής πρόσκρουσης συνδυάζετε για να δημιουργήσετε την τέλεια προπόνηση;