Γιατί το Fitness Journaling μπορεί να είναι η μυστική σάλτσα που χρειάζεστε στο Gains Burger

Αυτό είναι το 'The Lift', όπου αναλύουμε απλές δραστηριότητες γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε - και όχι μόνο να τις κάνετε, αλλά να τις κάνετε σωστά. Με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές, μπορείτε να ελέγξετε τη διαδικασία άσκησής σας με το ρυθμό σας.

Σχεδιασμός από τον Mekhi Baldwin; Φωτογραφία από Halfpoint Images / Getty Images

Σηκώστε ένα πόδι εάν το 'γυμναστήριο' συνδυάζει την εικόνα κάτι σαν αριθμητικό σημειωματάριο: αριθμοί σε αριθμούς σε αριθμούς.

Ακούγεται οικείο? Λοιπόν, πάρτε αυτό: Ενώ η παρακολούθηση βάρους, επαναλήψεων και σετ είναιέναςτρόπος για να φτιάξετε ένα γυμναστήριο, δεν είναι τομόνοτρόπος.

Εδώ, οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης επεκτείνουν την ιδέα για το τι μπορούν πραγματικά να κάνουν τα περιοδικά fitness για σας. Επιπλέον, τα προνόμια για τη σύζευξη του κούνημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση με μια καταχώρηση σε περιοδικό.

Περιοδικό Fitness, ένας ορισμός

Το ημερολόγιο φυσικής κατάστασης καταγράφει όλα τα δεδομένα που συνδέονται με τη σωματική σας κίνηση και την πρακτική υγείας.

«Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή μόνο των μετρήσεων, ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή των συναισθημάτων, της πρόσληψης και άλλων,» λέει ο ειδικός γυμναστικής. Ράιαν Ντάνιελ Μπεκ , κάτοχος και δημιουργικός διευθυντής του εκπαιδευτικά στούντιο bodyART . 'Και μπορεί να γίνει στην εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας, σε ένα κενό σημειωματάριο ή σε ένα περιοδικό που έχει σχεδιαστεί ειδικά για παρακολούθηση προπόνησης.'

Περιμένετε, ένα περιοδικό γυμναστικής μπορεί να παρακολουθείσυναισθήματα??

Είσαι καλά! Και στην πραγματικότητα, οι ειδικοί γυμναστικής προτείνουν να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας.

«Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι πηγαίνουν στο γυμναστήριο σαν ένα άλλο πράγμα στη λίστα υποχρεώσεων», λέει ο Portland, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα το Όρεγκον. Emma Middlebrook . Ως εκ τούτου, μπαίνουν στο γυμναστήριο με τόσο μεγάλη προσοχή που δίνουν για να αφήσουν το στεγνό καθάρισμα τους.

Σημασία: Όχι πολύ.

Η καταγραφή του τρόπου που νιώσατε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας ενθαρρύνει την προσοχή, λέει. 'Σας μετατρέπει στην τρέχουσα στιγμή και υποστηρίζει μια σύνδεση νου-σώματος.'

Το κύριο σημείο του περιοδικού fitness: Παρακολουθήστε το ταξίδι

'Ένα περιοδικό γυμναστικής που * μόνο * καταγράφει τους αριθμούς θα αποκαλύψει τη δύναμη και την αντοχή με την πάροδο του χρόνου', λέει ο Beck. Αυτό είναι χρήσιμο για να σας βοηθήσει να δείτε τη μεγάλη εικόνα.

Ένα περιοδικό γυμναστικής που παρακολουθεί συναισθήματα και πράγματα όπως εκεί που βρίσκεστε εμμηνορρυσιακός κύκλος , επίπεδα ενυδάτωσης , πρόσφατα επίπεδα στρες και πολλά άλλα, μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την καθημερινή παραλλαγή.

Για παράδειγμα, εάν το περιοδικό σας διαβάζει σταθερά, 'περίοδος 3η ημέρα, δοκιμάστηκε deadlifting, αισθάνθηκε αδύναμη', μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε τη ρουτίνα προπόνησής σας έτσι ώστε η τρίτη ημέρα της περιόδου σας να είναι μια ημέρα ανάπαυσης. Ομοίως, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι προπονήσεις σας γενικά αισθάνονται καλύτερα όταν τις κάνετε το βράδυ παρά το πρωί. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας για να ικανοποιήσετε την εφίδρωση με το ηλιοβασίλεμα.

Όταν το περιοδικό γυμναστικής σας δείχνει τα δέντρα και το δάσος, θα είναι περισσότεροχρήσιμο για την υποστήριξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης και της γενικής ευεξίας από ό, τι αν απλώς παρακολουθεί τα δέντρα ή απλά παρακολουθεί το δάσος.

'Η καταγραφή στο Fitness όλων των λεπτομερειών δείχνει ότι μπορεί να έχετε πάνω και κάτω ημέρες, αλλά όσο είστε συνεπείς, θα είστε πάνω και πάνω', λέει ο Beck.

Adria Arjona Torres

Μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε έναν τραυματισμό στα ίχνη του

Για δρομείς και ανυψωτές, ειδικά, η καταγραφή του πόσο ανυψώνετε και πόσο μακριά ή γρήγορα τρέχετε καθημερινά μπορεί να σας υπενθυμίσει να αυξήσετε το βάρος και τη δύναμη g-r-a-d-u-a-l-l-y.

«Οι άνθρωποι σπάνια θυμούνται πόσο ανέβασαν καθημερινά, από εβδομάδα σε εβδομάδα», λέει ο Middlebrook.

Από τη μία πλευρά, αυτό μπορεί να σταματήσει την πρόοδο, διατηρώντας σας τα ίδια βάρη ξανά και ξανά χωρίς να προχωράτε. Από την άλλη πλευρά, αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στην προσπάθεια ανύψωσης περισσότερου βάρους από ό, τι είστε έτοιμοι. Το αποτέλεσμα? Βλάβη.

Εδώ έρχεται το ημερολόγιο φυσικής κατάστασης: 'Όταν κάποιος διατηρεί ημερολόγιο φυσικής κατάστασης, ακόμα κι αν δεν παρακολουθεί κάποιο πρόγραμμα, είναι πιο πιθανό να υπερφορτώσει προοδευτικά', λέει ο Middlebrook. (Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι μια ιδεολογία φυσικής κατάστασης. Λέει ότι το κλειδί για τους μυς μας να γίνουν πιο δυνατοί είναι συνεχώς να δουλεύουν σκληρότερα).

Ακριβώς εκτός αριθμού, ο Beck λέει ότι γράφοντας πώς αισθάνεται το σώμα σας και σημειώνοντας τυχόν πονάκια μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε έναν τραυματισμό. «Το σώμα έχει τόσους πολλούς τρόπους να μας πει ποιες περιοχές πρέπει να αντιμετωπίσουμε προτού υποστεί τραυματισμό», λέει. «Αν μεταφράσεις αυτό που νιώθεις καθημερινά σε ένα περιοδικό, θα γίνεσαι περισσότερο σε επαφή με τους πόνους και τους πόνους του σώματός σου».

Η παρακολούθηση των μικροσκοπικών λεπτομερειών εξυπηρετεί έναν μεγαλύτερο σκοπό

«Η διαφορά μεταξύ χρυσού και αργύρου για τους Ολυμπιακούς αθλητές είναι αμελητέα», λέει ο Μπεκ. 'Μόλις φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο απόδοσης, τα πιο μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.'

Εκτός από τα συναισθήματα και το πρόγραμμα προπόνησης, οι αθλητές υψηλού επιπέδου μπορούν επίσης να σημειώσουν πράγματα όπως:

• ακριβώς πόσα φλιτζάνια καφέ είχαν, μέχρι την ουγγιά
• όπου βρίσκονται στους εμμηνορροϊκούς κύκλους τους
• εάν αυτοι αυνανισμένος πριν την προπόνηση
• η θερμοκρασία του γυμναστηρίου

Γιατί; Επειδή όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να επηρεάσουν την απόδοση. Και η καταγραφή τους δίνει στον αθλητή την ευκαιρία να παρατηρήσει ένα μοτίβο. Και αν παρατηρήσετε ένα μοτίβο, μπορείτε να προσαρμόσετε το μέγιστο όφελος.

Πρέπει να είστε Ολυμπιακός αθλητής για να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε το nitty-gritty; ΟΧΙ! Το ημερολόγιο γυμναστικής σας = οι κανόνες σας!

Ακριβώς πώς να ξεκινήσετε το ημερολόγιο φυσικής κατάστασης

Αρχικά, καταλάβετε το μέσο σας: έντυπη έκδοση σε αντίθεση με την εφαρμογή σημειώσεων.

FTR: Υπάρχουν * συγκεκριμένες εφαρμογές γυμναστικής όπως το MyFitnessPal, το Nike Training και το FitNotes. Και αν θέλετε να τα ελέγξετε, δώστε δύναμη! Αλλά ο Middlebrook λέει, 'Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι άνθρωποι κατακλύζονται από εφαρμογές και είναι πιο πιθανό να κολλήσουν στη χρήση μόνο μιας εφαρμογής Notes.'

Εάν επιλέξετε μια έντυπη έκδοση, αποφασίστε εάν θέλετε ένα προ-σχεδιασμένο περιοδικό ή εάν θα απολαύσετε την ελευθερία περιοδικό bullet γυμναστήριο.

Η ομορφιά ενός κενού περιοδικού είναι ότι μπορείτε να το μετατρέψετε σε ό, τι θέλετε να είναι. Θα έχετε το χώρο να παρατηρήσετε πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια ενός ανελκυστήρα και αν ένας αγώνας με το boo σας άφησε να νιώθετε αποσπασμένοι κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα σας.

Στη συνέχεια, ξεκινήστε να το χρησιμοποιείτε.

Τότε, συνεχίστε να το χρησιμοποιείτε!

'Θα παρατηρήσετε τα οφέλη του συντονισμού σας μετά την πρώτη είσοδο', λέει ο Middlebrook. 'Και τα οφέλη θα συνεχίσουν να αυξάνονται και να αυξάνονται και να αυξάνονται μετά από αυτό.'

Αλλά αρκετάΑΝΑΓΝΩΣΗσχετικά με το περιοδικό fitness. Πήγαινε ένα και πήγαινε σε αυτό!