Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
31 Φοβεροί πόροι για να σας βοηθήσουν να αποσυνδέσετε, να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχοςΡίξτε μια ματιά στο δικό σαςΊνσταγκραμfeed και θα το δείτε: αφθονία χαμογελαστών προσώπων και αξιοζήλευτες δραστηριότητες. Ενεργοποιήστε την τηλεόραση, ανοίξτε ένα περιοδικό, ρίξτε μια ματιά σε μια πινακίδα και τα αποτελέσματα είναι τα ίδια. Από τα αυτιά στα αυτιά έως το ατελείωτο γέλιο, είναι σαν ολόκληρος ο κόσμος να είναι πάντα ευτυχισμένος.
Ωστόσο, αυτό δεν προσθέτει. Είτε είναι η αίσθηση ότι όλα φαίνονται πολύ καλά για να είναι αλήθεια, ή το γεγονός ότι περισσότερο από 7 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ είναι κατάθλιψη και περισσότερο από 27 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν ζητήσειθεραπεία ψυχικής υγείας, κάτι για αυτή τη χαρούμενη φρενίτιδα φαίνεται. Ίσως έχετε διαβεβαιώσει τον εαυτό σας διαισθητικά ότι κανείς δεν μπορεί να είναιότιχαρούμενος συνέχεια Εάν ναι, θα έχετε δίκιο.
Καφέ lip liner της δεκαετίας του '90 με διάφανο lip gloss
Η πίεση για να είσαι ευτυχισμένος
Ζώντας σε έναν κόσμο όπου υπάρχει υπερβολική έμφασηνα είσαι χαρούμενος24/7 μπορεί στην πραγματικότητα να έχει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα. & ldquo; Εάν εσείς είστε πολύ εστιασμένοι στο να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, θα αποτύχει, & rdquo; λέει ο Sonja Lyubomirsky, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας και συγγραφέας του Ο τρόπος της ευτυχίας .
Συγκρίνει την παρακολούθηση της ευτυχίας σας με την παρακολούθηση της απώλειας βάρους: Δεν πρέπει να έχετε εμμονή για αυτό καθημερινά, επειδή μπορεί να υπάρχουν μικρές αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη. Επιπλέον, οι ερευνητές πιστεύουν ότι κάποιο στοιχείο της ευτυχίας είναι πιθανό να είναι εκτός ελέγχου και να παραμείνει στα γονίδιά σας. Γονίδια, Οικονομικά και Ευτυχία. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et αϊ. Περιοδικό Νευροεπιστήμης, Ψυχολογίας και Οικονομικών. 2012 Νοέμβριος 5 (4). Ξέρετε έναν φίλο που είναι απίστευτα πιο ευτυχισμένος από όλους τους άλλους; Αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος.
Αλλά αν τα γονίδια σας σας αφήσουν στο & ldquo; γυάλινο μισό κενό & rdquo; πλευρά του φάσματος, πάρτε την καρδιά. Υπάρχει μια ολόκληρη σχολή σκέψης αμυντική απαισιοδοξία που εστιάζει στην ανάποδα της πιο αρνητικής σκέψης. Βασίζεται στην ιδέα ότι ο καθορισμός χαμηλών προσδοκιών και η προετοιμασία ειδικά για το τι θα μπορούσε να πάει στραβά μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση και προσωπική ανάπτυξη. Η θετική ψυχολογία της αρνητικής σκέψης. Norem JK, Chang EC. Εφημερίδα της κλινικής ψυχολογίας, 2002, Οκτ. 58 (9): 0021-9762.
& ldquo; Τα επίπεδα ευτυχίας των ανθρώπων είναι διαφορετικά μεταξύ τους; και αυτό είναι εντάξει, & rdquo; λέει Άλεξ Κορμπ , Ph.D., ερευνητής στο UCLA και συγγραφέας του Η ανοδική σπείρα: Χρησιμοποιώντας τη νευροεπιστήμη για να αντιστρέψετε την πορεία της κατάθλιψης, μια μικρή αλλαγή κάθε φορά . Ορισμένοι εγκέφαλοι ανθρώπων ανταποκρίνονται περισσότερο στα θετικά γεγονότα από τα αρνητικά και το αντίστροφο. Ως αποτέλεσμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευτυχισμένοι - όλη την ώρα.
Ο Lyubomirsky πρότεινε επίσης να φανταστεί κανείς την ευτυχία σε κλίμακα από το 1 έως το 10. Μερικοί άνθρωποι μπορεί φυσικά να πέσουν στο εύρος οκτώ έως 10, ενώ μπορεί να είστε περισσότερο από έξι έως οκτώ. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε & rsquo; να αποκτήσετε το & ldquo; επίπεδο ευτυχίας & rdquo; πάνω, αλλά μπορεί να είναι πιο φυσικό να είστε πιο ήπιοι. Ο Lyubomirsky τόνισε ότι το σημαντικό είναι να εστιάσετε στο δικό σας επίπεδο ευτυχίας - και να μην το συγκρίνετε με άλλους. Σκεφτείτε το σαν έναν δρομέα που εστιάζει στο προσωπικό του καλύτερο: Ο καθορισμός ενός προσωπικού προτύπου και η συγκέντρωση σε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία από το να αφήσετε τον εαυτό σας να μειωθεί από τους άλλους & rsquo ζω.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε διαρκώς για τη ζωή σας, γνωρίζετε ότι υπάρχει μια διαφορά μεταξύ ενός & ldquo; μέτριου & rdquo; επίπεδο ευτυχίας και στην πραγματικότητα κατάθλιψη. Το να αισθάνεσαι λυπημένος, ανήσυχος ή άδειος για περισσότερες από μερικές ημέρες μπορεί να είναι ένα σημάδι που πρέπει να αναζητήσετεπιο σοβαρή βοήθεια.
Όχι κάτι τέτοιο όπως & ldquo; Bad & rdquo; Συναισθήματα
& ldquo; Υπάρχει αυτή η ιδέα εκεί έξω ότι τα συναισθήματά μας είναι & lsquo; θετικά & rsquo; ή & lsquo; αρνητικό, & rsquo; [αλλά] Νομίζω ότι όλα τα συναισθήματά μας είναι φυσιολογικά και προσαρμόσιμα και έχουν σκοπό ή λειτουργία, & rdquo; λέει ο William Breen, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος. & ldquo; Για να τα χρησιμοποιήσουμε όλα αυτά σημαίνει ότι ζούμε μια πλούσια, γεμάτη ζωή. & rdquo;
Αλλά ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα συναισθήματά σας, εξακολουθεί να αισθάνεται ότι κάποιος έχει προτεραιότητα έναντι των υπόλοιπων. Και αυτή η προσδοκία για συνεχή ευτυχία είναι μέρος του προβλήματος.
& ldquo; Αν έχετε την προσδοκία ότι θα πρέπει να είστε πάντα χαρούμενοι αυτή τη στιγμή, τότε οποιαδήποτε στιγμή να μην είστε ευτυχισμένοι είναι κάπως βαθιά δυσαρεστημένη και απογοητευτική, & rdquo; λέει ο Korb. Επιπλέον, όλες αυτές οι διαφημίσεις γεμάτες γέλια, τηλεοπτικές εκπομπές και δημοσιεύσεις κοινωνικών μέσων αλλάζουν την προσδοκία μας για ευτυχία. Και όταν αυτές οι υψηλές προσδοκίες δεν ταιριάζουν με την πραγματική πραγματικότητα, βρισκόμαστε κάτω από την αίσθηση.
Το κλειδί για να βγείτε από το έντερο; Επαναπροσδιορίζοντας τις δικές σας προσδοκίες και δεν επιτρέπετε στην ευτυχία σας να εξαρτάται από τις δυνάμεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε. & ldquo; Δεν υπάρχει μια μέρα που μόλις ξυπνάτε και λέτε, «Το κατάλαβα !, & apos; & rdquo; λέει ο Μπρέιν. & ldquo; Είναι μια συνεχής διαδικασία. Θα νιώθουμε κάτω και θα αισθανόμαστε λυπημένοι και θα κλαίμε και αυτό είναι σημαντικό και σημαντικό. & Rdquo;
Μια σύγκριση που πρέπει να σταματήσει
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα συναισθήματά σας δεν αρέσουν πάντα στον κόσμο γύρω σας: Συγκρίνετε μήλα και πορτοκάλια.
& ldquo; Υπάρχει ένα παλιό ρητό, & lsquo; Δεν πρέπει να συγκρίνετε τα εσωτερικά σας με τα εξωτερικά μέρη άλλων ατόμων, & rsquo; και όμως το κάνουμε αυτό συνεχώς, & rdquo; λέει Τζον Σαρπ , Ph.D., ψυχίατρος και συγγραφέας του Το συναισθηματικό ημερολόγιο .
Πώς να στείλετε email στο wiki
Είτε κοιτάζετε άτομα που χαμογελούν στην τηλεόραση είτε σε περιοδικό, συγκρίνετε τα εσωτερικά σας συναισθήματα με τον τρόπο που κάποιοςεμφανίζεταινα αισθάνεσαι έξω.
& ldquo; Η ανθρώπινη κοινωνική σύνδεση είναι πολύ περίπλοκη. Είμαστε πολύ εξοικειωμένοι με την αυθεντικότητα των συναισθημάτων άλλων ανθρώπων, & rdquo; λέει ο Korb. & ldquo; Έχουμε μια σκανδάλη αν κάποιος είναι αυθεντικός και αυτό μπορεί να έχει ένα αστείο αποτέλεσμα. & rdquo; Έτσι, εάν η περιήγηση σε λαμπερές φωτογραφίες Instagram σας έχει αφήσει να αισθάνεστε άδειο, θα μπορούσε να είναι αυτή η διαισθητική σκανδάλη.
Φυσικά, είμαστε όλοι ένοχοι για την ανάρτηση των πιο όμορφων στιγμών μας στα κοινωνικά μέσα. Αλλά υπάρχει λόγος που δεν είναι όλα τα πράγματα που προκαλούν τα μάτια. Ο Korb λέει ότι το αίσθημα πραγματικής σύνδεσης με άλλους μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ευτυχία μας. Έχετε ένα BFF στο οποίο σπάνια μιλάτε, αλλά η σκέψη της σε κάνει πάντα να χαμογελάς; Λοταρία. Αυτή είναι η συνδεσιμότητα.
Ωστόσο, εάν οι κοινωνικές ροές σας είναι γεμάτες με άτομα που γνωρίζετε αόριστα - ή χειρότερα, εάν αισθάνεστε ότι ένας φίλος δημοσιεύει ενημερώσεις μόνο για επίδειξη - αυτό απαιτεί αυτό το & ldquo; Και καθώς αυξάνεται η αποσύνδεση, λέει ο Korb, το ίδιο κάνει και η απογοήτευση και η ενόχλησή μας.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνεις πιο ευτυχισμένος. Ενώ οι ειδικοί παραδέχονται ότι η τεχνολογία και τα κοινωνικά μέσα έχουν τη θέση τους, πολλοί προτείνουν περιστασιακάαποσύνδεσηως τρόπος αύξησης της ευτυχίας.
& ldquo; Πηγαίνετε πίσω και συνομιλήστε με τα άτομα που βρίσκονται γύρω σας, λέει η Breen. & ldquo; Η τεχνολογία έχει υπέροχο ρόλο στη ζωή μας, αλλά η ανθρώπινη σύνδεση είναι σημαντική. & rdquo;
εικόνες φιλενάδας ansel elgort 2017
Ο Korb πρότεινε επίσης να εστιάσετε στα μέρη της ζωής σας, είστε ευγνώμονες και ορίζετε μακροπρόθεσμους στόχους, ώστε οι μικρές, καθημερινές αποθαρρύνσεις να μην φαίνονται τόσο κρίσιμες. & ldquo; Έχετε μια αίσθηση του σκοπού, είτε σχετίζεται με τα άτομα με τα οποία αισθάνεστε συνδεδεμένοι, μια αιτία, τη δουλειά σας είτε τη θρησκεία σας, & rdquo; λέει ο Korb. Αυτή η καθοδηγητική δύναμη μπορεί να συμβάλει στον μετριασμό των άμεσων συναισθηματικών διακυμάνσεων (όπως να ξεγελάσετε κατά τον έλεγχο του Instagram και του Facebook).
Η κατώτατη γραμμή
Το έχετε ακούσει στο παρελθόν, αλλά είναι αλήθεια: Μην πιστεύετε όλα όσα βλέπετε στην τηλεόραση (ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή σε περιοδικά). Η ευτυχία σε επίπεδο εκστατικού χορού-σε-Coachella είναι πιθανό αδύνατο να διατηρήσει κανείς. Γνωρίστε λοιπόν ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε κατά καιρούς. Εξάλλου, η απογοήτευση, ο θυμός, η θλίψη και όλα τα άλλα συναισθήματά σας αποτελούν μέρος μιας φυσιολογικής, ικανοποιητικής ζωής.
