Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν η άσκηση ήταν εύκολη, όλοι θα το έκαναν. Αλλά στην πραγματικότητα, μόνο 60 τοις εκατό των Αμερικανών ασκούν τακτικά - και αυτό περιλαμβάνει περιπάτους και άλλες δραστηριότητες αναψυχής. Υπάρχουν όμως τρόποι να σπρώξετε τον αόρατο τοίχο και να πιέσετε κάθε τελευταία σταγόνα μιας προπόνησης. Διαβάστε παρακάτω για κόλπα και συμβουλές, ανεξάρτητα από τη νοοτροπία (buff bodybuilders και κορίτσια γιόγκα ομοίως!).
Μπορείτε να το κάνετε - το σχέδιο δράσης σας
1. Επανέλαβε μετά από εμένα. Από το Little Engine & rsquo; s & ldquo; Νομίζω ότι μπορώ, νομίζω ότι μπορώ, & rdquo; σε ένα βασικό & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;μάντραμπορεί να είναι το απαραίτητο κίνητρο για να συνεχίσετε το truckin & rsquo ;.
δύο. Αλλαγή ρυθμού . Εκπαίδευση κυκλώματος , ένας δολοφόνος συνδυασμός προπόνησης καρδιο και δύναμης, μπορεί να βοηθήσει να σπάσει τη μονοτονία μιας μακράς προπόνησης. Εκτελέστε πέντε λεπτά, στη συνέχεια ρίξτε και κάντε μερικά push-ups. Πλύνετε, ξεπλύνετε, επαναλάβετε.
Τραγούδια r&b για τον πληγωμένο
3. Φαντάσου αυτό. Οπτικοποιήστε τους ενθαρρυντικούς θαυμαστές ή διασχίζοντας τη γραμμή τερματισμούξεκλειδώστε ένα ακόμη σετή γύρο. Ή απλώς πηγαίνετε νοητικά: Φανταστείτε ότι αυτή η προπόνηση είναι το ισοδύναμο των Ολυμπιακών δοκιμών (χωρίς μεγάλη υπόθεση).
Τέσσερις. Εργαστείτε με επαγγελματία. Επιβιβαστείτε με έναπροσωπικό γυμναστήποιος θα παίξει τον λοχίο τρυπανιών ή το είδος, τον κινητήριο τύπο (η επιλογή σας!). Εξακολουθείτε να θέλετε να χαλαρώσετε όταν ξεκλειδώσετε όλα αυτά τα μετρητά;
5. Σπάσε το. Ορίστε μίνι-στόχους όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Αυτό δεν είναι τρέξιμο τριών μιλίων - μόλις έξι τρεξίματα μισών μιλίων.
6. Κοιτάξτε το κομμάτι. Περάστε τα χέρια καικρατήστε τα μάτια νεκρά μπροστάόταν τρέχετε. Η αναδιάταξη αυτών των ποδιών θα επιβραδύνει φυσικά το ρυθμό (duh).
7. Ανταμείβονται. Είτε πρόκειται για μια αργή ψύξη μετά από σπριντ ή απολαμβάνοντας ένα σούπερ μάρκετ, κουνάω ένα μεταφορικό καρότο σε ένα ραβδί όταν ο πόνος αρχίζει να χτυπά (δεν είναι γλυκιά η νίκη;).
8. Συγκεντρώστε σχόλια. Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό, το ρυθμό και την ένταση της άσκησης για να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να χρησιμεύσετε ως υπενθύμιση πόσο μακριά έχετε έρθει .
9. Πιάσε έναν φίλο. Ασκηθείτε με έναν κατάλληλο φίλο που θα σας κρατήσει σε υψηλότερα πρότυπα. Κολλήσατε σόλο σήμερα; Φανταστείτε ότι είναι ακόμα εκεί. Σε τελική ανάλυση, ποιος θέλει να ξεσηκώσει μπροστά σε ένα κοινό;
10. Έχετε έναν σκοπό. Τρέχει σε κύκλους χωρίς στόχο; Δεν υπάρχει κανένα κίνητρο γι 'αυτό. Έχοντας κάτι να τρέξειΓια(σκεφτείτε, η τοποθέτηση σε αυτά τα κοκαλιάρικα τζιν ή η μείωση της αρτηριακής πίεσης) μπορεί να είναι ένα απαραίτητο λάκτισμα στο πισινό Καθορισμένος στόχος: αποτελεσματικότητα σε μια διατροφική και σωματική δραστηριότητα παρέμβαση με εφήβους χαμηλού εισοδήματος. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Τμήμα Επιστημών Οικογένειας και Καταναλωτών, Κρατικό Πανεπιστήμιο Καλιφόρνια Σακραμέντο, Σακραμέντο, Καλιφόρνια. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 Jan-Mar, 21 (1): 111-22.
έντεκα. Εκτελώ. Ο τύπος στο δωμάτιο βάρους είναι σίγουρα ζηλιάρης. Βάλτε μια παράσταση, εστιάζοντας στην εξαιρετική φόρμα και κάνοντας αυτούς τους ανελκυστήρες να φαίνονται εύκολα σαν πίτα - ίσως να αρχίσετε να το πιστεύετε μόνοι σας.
12. Αφαιρούμαι. Η ανάγνωση στο διάδρομο μπορεί να μην βελτιώσει το ρυθμό, αλλά αν διατηρήσει αυτά τα πόδια σε κίνηση, είναι εντάξει από εμάς Μην ξεχνάτε το μυ & rsquo; λειτουργούν οι στρατηγικές; Εξέταση των επιδράσεων της προσοχής συσχέτισης και αποσύνδεσης στην άσκηση, συναισθηματική και φυσιολογική απόκριση στην άσκηση. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Τμήμα Φυσικής Αγωγής, Κρατικό Πανεπιστήμιο του New York College στο Oneonta, Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη. Sports Medicine, 2009; 39 (9): 743-64 .. Επιλέξτε κάτι εμπνευσμένο για λίγο επιπλέον ώθηση (δεν μπορούμε να πάρουμε αρκετά Γεννημένος να τρέχει ).
13. Γευτείτε τον πόνο. & ldquo; Ο πόνος είναι αδυναμία που αφήνει το σώμα, & rdquo; το ρητό πηγαίνει. Ο πόνος είναι επίσης απόδειξη ότι αυτή η προπόνηση είναι σκληρή. Είναι σαφές ότι κάνετε κάτι σωστό, οπότε γιατί να σταματήσετε τώρα; (Απλά ξέρετε πότε είναι ο πόνος σηματοδοτώντας κάτι πιο σοβαρό .)
14. Ακριβώς μέσα. Κατά την προπόνηση δύναμης, επικεντρωθείτε στον συγκεκριμένο μυ στοχεύονται από κάθε άσκηση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής φόρμας, και να θυμάστε, κάθε ανελκυστήρας θα σας φέρει έναν αντιπρόσωπο πιο κοντά στον συγκεκριμένο στόχο.
δεκαπέντε. Βάλτε το στην τράπεζα .
Σκεφτείτε το χρόνο στο γυμναστήριο ως καταθέσεις στο γυμναστήριο. Μετά την εξοικονόμηση, εξαργυρώστε μια ειδική απόλαυση (όπως νέα λάκτισμα ή εργαλεία προπόνησης).
Ντέιβιντ Γουάιζ σκι
16. Δημιουργήστε ένα βιογραφικό. Δεν αρκεί η υπόσχεση για καλύτερο πισινό; Τι γίνεται με το να γνωρίζεις αυτά τα plyometrics θα το σκοτώσεις στο γήπεδο; Αντί να το σκέφτεστε ως προπόνηση, θεωρήστε την προπόνηση - συγκεντρώνοντας τις δεξιότητες για να γίνετε καλύτερος αθλητής, γονέας, εραστής , ονόμασε το.
17. Ποιος πραγματικά εξαπατάται; Σίγουρα, κανείς άλλος δεν θα ήξερε για να παραλείψειτο τελευταίο Chatarunga. Αλλά μόνο ένα άτομο χάνει σε αυτήν την κατάσταση (υπαινιγμός: δεν είναι ο υπερ-σχισμένος γκόμενα που τον ιδρώνει στο επόμενο στρώμα).
18. Σοβαρευτούμε. Εάν το γυμναστήριο δεν το κόβει, κάντε σαν τον Τζακ και τον χτυπήστε στο δρόμο . Προχωρήστε για μια υπαίθρια διαδρομή και στην πραγματικότηταπηγαίνωκάπου, ή να εργαστούμελειτουργική φυσική κατάστασησε πραγματικές καταστάσεις.
19. Πείτε & ldquo; ahhh. & Rdquo; Το να φανταστεί κανείς τον πόνο μετά την προπόνηση είναι δύσκολο. Αντ 'αυτού, μπείτε σε μια ρουτίνα ανακούφισης μυών. Γνωρίζοντας ότι αυτοί οι μηροί έχουν κύλινδρο αφρού στο μέλλον τους θα μπορούσαν να συνεχίσουν να πετούν λίγο πιο μακριά.
είκοσι. Συντονιστείτε. Χρησιμοποιήστε μουσική για να κάνετε ζωντάνια κατά τη διάρκεια των δύσκολων σημείων. Έχει αποδειχθεί ότι οι γρήγοροι, καρδιακοί μελωδίες φέρνουν καρδιο στο επόμενο επίπεδο Οι επιδράσεις του ρυθμού μουσικής και του επιπέδου έντασης στην άσκηση του διαδρόμου. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, UK. Εργονομία, 2006 Δεκέμβριος 15, 49 (15): 1597-610 ..
είκοσι ένα. Μετρήστε το. Κατά την καταμέτρηση επαναλήψεων από ένα, αυτό είναι πιο φυσικό να σπρώξουμε ένα ή δύο επιπλέον. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι πιέζουν πιο σκληρά όταν αισθάνεται σαν μια πραγματική αντίστροφη μέτρηση - δοκιμάστε και τους δύο να δουν τι λειτουργεί καλύτερα.
22. Ανταγωνίζομαι .
Είτε συγκρίνετε με τον άντρα στον επόμενο διάδρομο ή την τελευταία σας προπονητική περίοδο, ο διαγωνισμός αυξάνει το ante και μας βοηθά να ξεχάσουμε να θέλουμε να παραιτηθούμε.
2. 3. Θυμηθείτε το τέλος. Οτιυψηλή μετά την προπόνηση; Ναι,σχεδόνεκεί. Ο αγώνας αυτού του τελικού σετ δεν θα διαρκέσει - και όταν τελειώσει η προπόνηση, θα αντικατασταθεί από ένα πολύ καλύτερο συναίσθημα : υπερηφάνεια.
