Το Ultimate Cardio Showdown: Ποδηλασία εναντίον Τρέξιμο

Η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς αεροβικές ασκήσεις στον κόσμο, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μια καλή πιθανότητα που έχετε δοκιμάσει ή ακόμα και σκεφτήκατε να δοκιμάσετε, τουλάχιστον μία από αυτές.

Εάν θέλετε να ενσωματώσετε περισσότερο καρδιο στη ζωή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε ποιο θα δοκιμάσετε. Και οι δύο δραστηριότητες έχουν πλεονεκτήματα, αλλά πρέπει να βγει κανείς στην κορυφή!

Λοιπόν, στην αναμέτρηση ποδηλασίας έναντι τρεξίματος, ποιο είναι πραγματικά καλύτερο;

BonninStudio / Stocksy United

Ποδηλασία εναντίον τρεξίματος

Αυτές οι δύο μορφές καρδιο είναι πολύ παρόμοιες:

• Μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα ποδήλατο bangin ή ένα ιδρωμένο τρέξιμο είτε μέσα σε ένα μηχάνημα είτε σε εξωτερικούς χώρους όταν ο καιρός είναι καλός.
• Και οι δύο κάνουν την καρδιά σας να αντλεί.
• Μπορούν και οι δύο να σας επιτρέψουν να βγείτε έξω καθώς καίτε θερμίδες.

Γενικά, το τρέξιμο θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο, αλλά αυτό δεν θα το κάνει αυτόματα νικητή. Το τρέξιμο είναι πιο δύσκολο στις αρθρώσεις σας, καθώς είναι προπόνηση υψηλής πρόσκρουσης, ενώ η ποδηλασία είναι χαμηλότερη.

Ας δούμε τις λεπτομέρειες του καθενός για να καταλάβουμε ποια είναι η καλύτερη για τον τρόπο ζωής της φυσικής σας κατάστασης.

Τα οφέλη της ποδηλασίας και του τρεξίματος

Υπάρχουν θετικά και αρνητικά σε κάθε μια από αυτές τις προπονήσεις.

Καύση θερμίδων

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε και στις δύο τρέξιμο ή η ποδηλασία εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Εξαρτάται επίσης από το βάρος, την ηλικία, το φύλο και άλλους προσωπικούς παράγοντες.

Ακολουθεί μια σύγκριση του αριθμού θερμίδες που καίει ένα άτομο ενώ τρέχετε εναντίον ποδηλασίας:

Τρέξιμο γενικά καίει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο. Η ποδηλασία περιλαμβάνει καθιστικό σε ποδήλατο (καλώς ήλθατε στην τάξη του αρχάριου σας), το οποίο υποστηρίζει το βάρος σας και σημαίνει ότι κινείστε λιγότερο.

Μετακινείτε περισσότερο όταν τρέχετε, γεγονός που οδηγεί σε κάψιμο ελαφρώς υψηλότερων θερμίδων.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο 140 λιβρών θα κάψει 132 θερμίδες κάθε 10 λεπτά όταν τρέχετε και 64 θερμίδες κάθε 10 λεπτά όταν κάνετε ποδήλατο με ταχύτητα 10 μιλίων ανά ώρα.

Απώλεια βάρους

Χάνω βάρος δεν αφορά μόνο την άσκηση. Πρόκειται επίσης για την πρόσληψη της ισορροπίας των θερμίδων που εισέρχονται και των θερμίδων που εξέρχονται. Με άλλα λόγια, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος.

Από τρέξιμο συνήθως καίει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο, είναι λογικό να πούμε ότι το τρέξιμο είναι επίσης καλύτερο για την απώλεια βάρους… σωστά; Λοιπόν, δεν είναι τόσο απλό.

Εάν σας αρέσει να κάνετε ποδηλασία περισσότερο, είναι πιο πιθανό να πάτε περισσότερο βόλτες με ποδήλατο παρά τρεξίματα. Η απώλεια θερμίδων από μια πλούσια συνεδρία πεντάλ θα ισοδυναμούσε ή θα νικήσει με εκείνη του τρεξίματος.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Η ένταση, η συχνότητα και η ασφαλής άσκηση κάθε άσκησης που θέλετε να κάνετε είναι από τα πιο σημαντικά.

Λάβετε υπόψη ότι το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά η ποδηλασία είναι πιο ήπια στις αρθρώσεις σας . Θα μπορούσατε να κάνετε κύκλο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να κάψετε όσες θερμίδες θα κάνατε σε μια μικρότερη περίοδο λειτουργίας ή ακόμα και περισσότερες θερμίδες συνολικά.

Μια μικρή μελέτη του 2013 βρήκαν στοιχεία ότι τόσο το τρέξιμο όσο και η ποδηλασία μπορεί να καταστέλλουν τις όρεξεις των νέων ανδρών. Επομένως, οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας έως τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής .

Υγεία της καρδιάς

Τρέξιμο και η ποδηλασία είναι ο λαιμός και ο λαιμός όταν πρόκειται για καρδιαγγειακή υγεία.

εύκολα θεραπευτικά ξόρκια

Είναι εξίσου καλά για εσάς. Κάθε δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας με την πάροδο του χρόνου. Αν κολλήσετε σε αυτό που σας αρέσει περισσότερο, θα έχετε περισσότερα κίνητρα να το παρακολουθήσετε και να αποκομίσετε τα οφέλη.

Αλλά μην το παρακάνετε. ΕΝΑ Επισκόπηση των μελετών του 2014 διαπίστωσε ότι η έντονη άσκηση για περισσότερο από 5 ώρες την εβδομάδα ή 1 ώρα την ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς.

Διατήρηση μυϊκής μάζας

Το τρέξιμο δεν χτίζει τους μύες σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς και να χάσετε λίπος, έτσι οι μύες σας φαίνονται πιο καθορισμένοι.

Αλλά το τρέξιμο δεν θα προκαλέσει από μόνη της μεγάλη διαφορά στους μυς σας. Πρέπει επίσης να ενσωματώσετε προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας.

Μια μελέτη του 2018 συνέκρινε τα αποτελέσματα της άσκησης αντοχής και του περιορισμού των θερμίδων στη μυϊκή μάζα των ενηλίκων με καθιστικό τρόπο ζωής.

Συνολικά, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η άσκηση προστατεύει από τη μείωση του βάρους που προκαλείται από την απώλεια βάρους και την απόλυτη αερόβια ικανότητα.

Λοιπόν, τρέξτε πιο αργά για περισσότερο χρόνο για να αποκτήσετε αυτήν την πιο λιτή εμφάνιση.

Άλλοι παράγοντες που πρέπει να σκεφτείτε

Η απώλεια βάρους και η οικοδόμηση μυών δεν είναι οι μόνοι λόγοι που μπαίνουν οι άνθρωποι ποδηλασία ή τρέξιμο. Εδώ είναι μερικοί άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε την επιλογή (εάν πρέπει να επιλέξετε καθόλου).

Χρήμα χρήμα χρήμα…

Θέλετε μια προπόνηση που είναι ουσιαστικά δωρεάν; Αυτό τρέχει… ως επί το πλείστον. Εάν έχετε παπούτσια για τρέξιμο, μπορείτε να τρέξετε έξω χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα. (Αξίζει να αποθηκεύσετε χειμερινά εργαλεία για εκείνους τους πιο ψυχρούς γύρους.)

Φυσικά, μπορείτε δυνητικά να ξοδέψετε χρήματα για τρέξιμο. Σε κάποιο σημείο μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε καλής ποιότητας παπούτσια για τρέξιμο, τα οποία μπορεί να είναι ακριβά.

Είναι επίσης εύκολο να ξοδέψετε πολλά για φανταχτερά εργαλεία για τρέξιμο. Και αν αποφασίσετε ποτέ ότι δεν μπορείτε να τρέξετε έξω, αγοράζοντας διάδρομο ή εγγραφείτε στο γυμναστήριο θα σας τρέξει μερικές εκατοντάδες δολάρια.

Ποδηλασία είναι αναμφισβήτητα πιο ακριβό από το τρέξιμο, επειδή απαιτεί μια αρχική επένδυση.

Πρέπει να αγοράσετε ένα ποδήλατο για να το χρησιμοποιήσετε έξω ή ένα σταθερό / υψηλής τεχνολογίας ποδήλατο (όπως ένα Διμοιρία ή παρόμοια) με κύκλος μέσα . Υπάρχει επίσης το κόστος ενός κράνους, ειδικά παπούτσια, ρούχα και επισκευές .

(Πρέπει επίσης να επεξεργαστείτε αν σκοπεύετε να το κάνετε κύκλος έξω ή μέσα - και πάλι, και οι δύο έχουν οφέλη και μειονεκτήματα.)

Στο τέλος, η ποδηλασία μπορεί να είναι μεγαλύτερη επένδυση και το τρέξιμο μπορεί να είναι φθηνότερο.

Υποκείμενες χρόνιες καταστάσεις

Μια μικρή άσκηση μπορεί να φέρει τεράστια οφέλη για σχεδόν όλους. Εάν όμως έχετε χρόνια πάθηση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η επιλεγμένη δραστηριότητα σας είναι ασφαλής για να προχωρήσετε.

Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη, ασκεί πάρα πολύ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χαμηλού σακχάρου στο αίμα και μια επικίνδυνη επιπλοκή που ονομάζεται κετοξέωση.

Η αυξημένη πίεση που ασκεί στις αρθρώσεις σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού σας εάν έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας. Η ποδηλασία έχει χαμηλότερη επίδραση και πιο ήπια στο σώμα σας, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση.

Η ποδηλασία απαιτεί επίσης περισσότερα ισορροπία . Και υπάρχει πάντα η πιθανότητα να πέσει ένα ποδήλατο.

Αυτό που σας αρέσει έχει σημασία

Τόσο η ποδηλασία όσο και το τρέξιμο έχουν το δίκαιο μερίδιο των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων τους. Συνολικά, κανένα δεν είναι καλύτερο για εσάς από το άλλο.

Πραγματικά καταλήγει σε ποια δραστηριότητα λειτουργεί με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης - αλλά είναι επίσης καλή ιδέα να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει.

Εάν μισείτε το τρέξιμο, δεν πρόκειται να τρέχετε τόσο συχνά. Αλλά αν το ποδήλατό σας είναι το #bae σας, πιθανότατα θα λατρέψετε το ποδήλατο κάθε μέρα. Πηγαίνετε με την επιλογή που σας προσφέρει τη μεγαλύτερη χαρά και κάντε το να λειτουργεί για εσάς.

γιατί μισώ τον άντρα μου

Πάρε μακριά

Συνολικά, το τρέξιμο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο. Αλλά είναι μια προπόνηση υψηλής πρόσκρουσης που ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Η ποδηλασία μπορεί να μην καίει τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο. Αλλά είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι ευκολότερη στο σώμα σας.

Η καλύτερη επιλογή είναι αυτή που σε κάνει να νιώθεις καλά και λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας.