Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η προετοιμασία γευμάτων είναι μια στρατηγική που καθιστά ευκολότερο να τρώτε υγιεινά, σπιτικά γεύματα όλη την εβδομάδα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διατηρούμε ολόκληρο το φαγητό προετοιμασίας σύντομο και γλυκό - και μερικές φορές πικάντικο.
Αυτά τα εύκολα, υγιεινή προετοιμασία γευμάτων οι συνταγές διαρκούν μόλις 30 λεπτά ή λιγότερο. Αυτό ακριβώς είναι το γεύμα-προετοιμασία: δημιουργία θρεπτικών γευμάτων εύκολα και αποτελεσματικά. Με αυτόν τον τρόπο, είναι έτοιμοι όταν είστε.
Συνταγές γεύματος κοτόπουλου
1. Γρήγορα και εύκολα βάζα με ελατήρια
Τα γεύματά σας είναι τόσο ελκυστικά όσο είναι νόστιμα με αυτά τα χυλοπίτες (μπορείτε να τα βάλετε και σε άλλα δοχεία, αλλά αυτός ο τρόπος είναι πιο διασκεδαστικός).
Με πικάντικο κοτόπουλο στο κάτω μέρος, φιδέ ρύζι στην κορυφή και φρέσκα λαχανικά που ενδιάμεσα, είναι μια πιο υγιεινή και πιο αναζωογονητική εναλλακτική λύση για τα τηγανητά ρολά της άνοιξης.
δύο. Σαλάτα ζυμαρικών κοτόπουλου με σουσάμι
Οι σαλάτες ζυμαρικών δεν είναι απαραίτητες για την προετοιμασία γευμάτων: Διαρκούν μερικές ημέρες και οι γεύσεις γίνονται ακόμα καλύτερες καθώς τα συστατικά κρέμονται μαζί.
Θα λατρέψετε το γλυκό και ασταθές σάλτσα σουσάμι αυτού του πιάτου ακόμη περισσότερο την τέταρτη ημέρα από ό, τι στην πρώτη.
3. Πικάντικα τυλίγματα κοτόπουλου με φυστίκι
Ακόμη και μετρώντας το χρόνο για να μαγειρέψετε το κοτόπουλο, αυτή η συνταγή συνδυάζεται σε 20 λεπτά. Βάλτε το τεμαχισμένο κρέας σε τορτίλες μαζί με το σαρκοφάγα μπρόκολο και μια σάλτσα φυστικιών με καρυκεύματα σριράχας και αφαιρέστε τέσσερα μεσημεριανά γεύματα από τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας αυτήν την εβδομάδα.
Τουρκικές συνταγές γεύματος-προετοιμασίας
Τέσσερα. Μέλι sriracha τζάμια κεφτεδάκια
Αυτά τα κεφτεδάκια με ψητή γαλοπούλα είναι γυαλισμένα σε μια γλυκιά και πικάντικη σάλτσα. Ψήστε 40 από αυτά ως νόστιμο συστατικό πρωτεΐνης του γεύματος σας.
Καταψύξτε τα ή φυλάξτε τα στο ψυγείο για χρήση όλη την εβδομάδα. Κορυφαίες σαλάτες, δημητριακά, ζυμαρικά ή ρύζι κουνουπιδιού ή βάλτε τα σε μια πίτα ολικής αλέσεως.
Σέξι η Βανέσα Μπράιαντ
5. Καπνιστή κατσαρόλα γαλοπούλας φασολιών
Λίγο χρόνο και είδη παντοπωλείου; Μεταβείτε σε αυτό το γεύμα με πέντε συστατικά για να εξοικονομήσετε ώρες τις επόμενες ημέρες. Κατεψυγμένα φασολάκια, σάλτσα βάζο και αλάτι με πάπρικα-σκόρδο-βασιλικό μέχρι τη γαλοπούλα.
Συνταγές γεύματος-βοείου κρέατος
6. Βιετναμέζικο βόειο κρέας και λαχανικά με ρύζι
Δεν χρειάζεται να περιμένετε να μαγειρέψει το ρύζι με αυτό το γεύμα όταν έχετε κατεψυγμένα λαχανικά με ρύζι για να διατηρήσετε το χρόνο προετοιμασίας μικρό (και ο αριθμός των υδατανθράκων ελαφρύς).
Κορυφή του πολύχρωμου κρεβατιού από ψεύτικους κόκκους με τρυφερά κομμάτια βοείου κρέατος και αποθηκεύστε τη σάλτσα φιστίκια χωριστά για να ψεκάσετε τα πάντα όταν είστε έτοιμοι να σκάψετε.
7. Salsa verde taco μπολ γεύματος-προετοιμασίας
Αυτή η συνταγή κάνει οκτώ μερίδες και είναι μια καλή χρήση του υπολείμματος καστανό ρύζι ή γρήγορα μαγειρεμένο κουνουπίδι ή κινόα.
Δεν υπάρχει γκουάκ ή τυρί σε αυτά τα μπολ για να πάει, και δεν θα τα χάσετε καν - το salsa verde, το κύμινο και η ρίγανη δίνουν στο βόειο κρέας άφθονη γεύση Tex-Mex.
8. Ντιζόν μπριζόλα με σαλάτα
Γεύματα προετοιμασίας γεύματος (κάπως) με αυτήν την απλή αλλά εκλεπτυσμένη σαλάτα μπριζόλας. Εφόσον διατηρείτε τη σάλτσα, τα λαχανικά και το κρέας ξεχωριστά μέχρι να έρθει η ώρα για φαγητό, μπορείτε να απολαύσετε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο μπιστρό πολλές φορές την εβδομάδα.
9. Περιτυλίγματα βοείου κρέατος με κύμινο
Δαγκώστε αυτά τα τραγανά ψωμάκια σε μια πικάντικη γέμιση βοδινού. Περιτυλίγματα μαρουλιού όπως αυτά είναι σχεδιασμένα για προετοιμασία γευμάτων. Κρατήστε τα φύλλα και το γέμισμα ξεχωριστά μέχρι το χρόνο του chow, οπότε δεν υπάρχει πιθανότητα τα φύλλα να γλιστρούν.
Συνταγές γεύματος-προετοιμασίας θαλασσινών
10. Τονωτική σαλάτα γεύματος
Συνήθως σκουπίζουμε ένα κουτί τόνου όταν είμαστε σφιχτοί στην ώρα τους. Αλλά κάντε τη σαλάτα τόνου εκ των προτέρων και η ζωή γίνεται ακόμα πιο εύκολη. Σε αυτήν την έκδοση, καλύπτεται με φρέσκες ντομάτες και βραστά αυγά στο κουτί σας.
Έτσι ο απλός τόνος γίνεται πραγματικό γεύμα. (Σίγουρα δεν παρατήρησες ότι δεν υπάρχει ψωμί.)
έντεκα. Ψητός μπακαλιάρος και λαχανικά
Ναι, ο γάδος είναι φιλικός προς τα γεύματα. Μόλις μαγειρευτεί, μπορείτε να το διατηρήσετε στο ψυγείο για μερικές μέρες… αν διαρκεί τόσο πολύ.
Αυτή η καταπληκτική συνταγή ενός ταψιού κάνει τέσσερις μερίδες, οι οποίες μπορούν να είναι ένα ειδικό δείπνο για δύο, ακολουθούμενο από μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.
12. Υγιεινό φύλλο τιλάπια και λαχανικά
Το να απομένει το καστανό ρύζι είναι το κλειδί για να γίνει αυτό ένα πλήρες γεύμα σε 30 λεπτά. Εάν δεν έχετε, τα ψητά φιλέτα ψαριού και τα λαχανικά ταιριάζουν εξίσου καλά με ταχύτερα μαγειρεύοντας κόκκους όπως το quinoa.
13. Προετοιμασία γεύματος γαρίδας teriyaki κολοκυθάκια
Τα σπειροειδή κολοκύθια το καθιστούν σαλάτα σε μορφή νουντλς. Οι γαρίδες και τα λαχανικά ρίχνονται σε σπιτικό λούστρο. Μειώνουμε την ποσότητα του μελιού σε 1 κουταλιά της σούπας για να διασφαλίσουμε ότι το πιάτο δεν θα γίνει τυχαία βόμβα ζάχαρης.
14. Μέλι μπάρμπεκιου ψημένο σολομό μπολ
Το Quinoa μαγειρεύει σε λιγότερο από το μισό χρόνο που το ρύζι κάνει, οπότε είναι ένας υπέροχος υποψήφιος για προετοιμασία γεύματος. Εδώ, οι αφράτοι, πλούσιοι σε πρωτεΐνες σπόροι συμπληρώνονται με θρεπτικά εργοστάσια όπως σολομός, αβοκάντο και σπόρους κολοκύθας.
Χορτοφαγικές συνταγές γεύματος-προετοιμασίας
δεκαπέντε. Υγιή μπολ προετοιμασίας γευμάτων
Επιστρέψτε στα βασικά με αυτά τα απλά, απλά μπολ προετοιμασίας γευμάτων. Απαιτώντας τακτοποιημένες και πολύχρωμες σειρές λαχανικών, ρεβίθια, κινόα και φέτα, αυτή η συνταγή χωρίς μάγειρα καθιστά εύκολο να φάει το ουράνιο τόξο.
16. Φαγητό χορτοφάγου
Το κλειδί για αυτήν την εξοικονόμηση χρόνου είναι να προετοιμάσετε όλα τα λαχανικά ταυτόχρονα, οπότε θα είστε έτοιμοι να ανακατέψετε ένα γευστικό μείγμα σε λίγα λεπτά όλη την εβδομάδα. Αυτός ο blogger έχει βρει μη πλαστικά δοχεία για προετοιμασία γευμάτων και μεταφορά στο γραφείο.
πώς να αυξήσετε την ταχύτητα τρεξίματός σας
17. Ελληνικά κύπελλα γεύματος-προετοιμασίας σαλάτας καλέ και κινόα
Αυτή η χορτοφαγική σαλάτα χαμογελά πίσω. Κάντε μασάζ στο λάχανο με σάλτσα λεμονιού-ελαιόλαδου και στρώστε το πάνω από αφράτο κινόα. Στη συνέχεια, προσθέστε τραγανά αγγούρια, αλμυρές ελιές, αλμυρή φέτα, κρεμώδη χούμους και ολόκληρα ρεβίθια.
Γαρνίρουμε με φρέσκο άνηθο και σφήνες λεμονιού. Οι φωτεινές γεύσεις τους θα σας κάνουν ευτυχισμένους να τρώτε αυτή την ικανοποιητική σαλάτα 3 συνεχόμενες ημέρες.
18. Προετοιμασία γεύματος μπολ με τόφου burrito
Chipotle sofritas, παρακαλώ! Το καρυκευμένο tofu μείγμα σε αυτά τα μπολ burrito προετοιμασίας γεύματος είναι πιο νόστιμο και πιο υγιεινό και χρειάζεται μόνο 15 λεπτά για να φτιαχτεί. Σκορ!
Επιπλέον, δεδομένου ότι η συνταγή είναι αρκετή για πέντε γεύματα, το κόστος ανά γεύμα είναι μόνο ένα κλάσμα του ποσού που θα πληρώσετε σε ένα φαστ φουντ.
19. Quinoa fajita μπολ
Το Quinoa είναι η πηγή πρωτεΐνης σε αυτά τα vegan fajitas. Το καρύκευμα Fajita και το βάζο με πιπεριάκι είναι έξυπνες συντομεύσεις που γεμίζουν τη γεύση σε αυτό το μπολ καλοσύνης.
είκοσι. Αποξηραμένα λιαστή ντομάτα ρεβίθια με μια κατσαρόλα
Έχετε επιλογές με αυτήν τη συνταγή ενός ποτ. Είτε συνδυάστε όλα τα συστατικά της σάλτσας εκ των προτέρων, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα ρίξετε σε μια κατσαρόλα με ζεστά ζυμαρικά ελάτε το δείπνο, ή να φτιάξετε το όλο πράγμα την Κυριακή το βράδυ και να το διανείμετε σε μεμονωμένα δοχεία.
Συμπέρασμα
Το να ξοδεύετε όλη την ημέρα το γεύμα είναι παρελθόν. Με αυτές τις συνταγές, θα έχετε φαγητό στο πιάτο σας (και έτοιμο για το υπόλοιπο της εβδομάδας) πριν από το τέλος αυτού του επεισοδίου Netflix που παρακολουθείτε. Αυτό είναι που λέμε γρήγορα.
