5 τρόποι για να κλείσετε - χωρίς να μιλήσετε με τον πρώην σας

& ldquo; Απλώς χρειάζομαι κλείσιμο. & rdquo; Αυτές οι λέξεις είναι πολύ γνωστές σε όποιον έχει περάσει από ένακακή διάλυση. Καθώς περνάτε τις πρώτες σας καινούργιες μέρες αναστατωμένοι και αναπηδούν μεταξύ & ldquo; Μπορώ να κάνω καλύτερα & rdquo; και & ldquo; Θα είμαι μόνος για πάντα, & rdquo; φαίνεται ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσει ο πόνος - stat.

Αλλά είναι μια αόριστη ιδέα - και μπορεί να μην είναι καν πραγματικό πράγμα. & ldquo; Το κλείσιμο δεν υπάρχει, & rdquo; λέει η Nancy Berns, Ph.D., κοινωνιολόγος και συγγραφέας τουΚλείσιμο: Η βιασύνη για τον τερματισμό της θλίψης και τι μας κοστίζει. & ldquo; Είναι ένας διφορούμενος όρος που σημαίνει κάτι διαφορετικό από κάθε άτομο. & rdquo; Συγχώρεση, εκδίκηση, ξεχνώντας - πρέπει πρώτα να καταλάβετε τη ρίζα της λαχτάρα σας.

Ένας πιο απτός ορισμός του κλεισίματος: επούλωση. Με άλλα λόγια, παρόλο που το κλείσιμο δεν υπάρχει, δεν σημαίνει ότι θα έχετε πόνο για πάντα, λέει ο Berns. & ldquo; Μπορείτε να θεραπεύσετε χωρίς κλείσιμο. & rdquo;

Ωστόσο, αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Γιατί είναι τόσο freakin & rsquo; δύσκολο να νιώσεις καλύτερα; Μια εξήγηση προέρχεται από έναν Ρώσο ψυχολόγο, Bluma Zeigarnik, στα τέλη της δεκαετίας του 1920: Υποθέτει ότι ο σερβιτόρος μπορούσε να θυμηθεί τις παραγγελίες μέχρι να παραδώσουν το φαγητό ήταν επειδή το μη επεξεργασμένο υλικό παραμένει στον εγκέφαλό μας.

διαφορετικούς τύπους λεσβιών

Αυτό το λεγόμενο Εφέ Zeigarnik ισχύει για χαλαρά άκρα σε όλη τη ζωή μας, λέει ο Don Cole, LMFT, κύριος πιστοποιημένος θεραπευτής Gottman και συνιδρυτής του Κέντρου Ευεξίας Σχέσεων στο Χιούστον. & ldquo; Μέχρι να υποβληθούν σε επεξεργασία οι πληροφορίες, επεξεργάζεται μέρος του εγκεφάλου μας. & rdquo; Και συνεχίζει να σας κοροϊδεύει, σαν πέτρα στο παπούτσι σας.

Μέχρι να υποβληθούν σε επεξεργασία οι πληροφορίες, επεξεργάζεται μέρος του εγκεφάλου μας. Και συνεχίζει να σας κοροϊδεύει, σαν πέτρα στο παπούτσι σας.

Μόλις κλείσει η θήκη, μπορούμε να την αφήσουμε - αλλά αυτή η ανάγκη κλεισίματος είναι ένα ενσωματωμένο σύστημα. Η μετατόπιση αυτών των παρατεταμένων σκέψεων στην αποθήκευση συνήθως περιλαμβάνει την απάντηση ερωτήσεων, λέει ο Cole. Και ναι, μερικές φορές πρέπει να μιλήσετε με το άλλο άτομο για να συμβεί αυτό - απλό και απλό. Αλλά η επικοινωνία με τον πρώην σας μπορεί να προκαλέσει οδυνηρές αναμνήσεις - ακόμη και σωματικό πόνο - και να σας επαναφέρει στη διαδικασία θεραπείας σας, επισημαίνει ο Cole. Συστήματα ανταμοιβής, εθισμού και ρύθμισης συναισθημάτων που σχετίζονται με την απόρριψη στην αγάπη. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, Μάιος. 104 (1): 1522-1598.

Για να το ολοκληρώσετε, είναι πιθανό ο πρώην σας δεν θα μπορέσει να το εξηγήσειΓιατίτελείωσε όλα καλά, προσθέτει ο Cole. Με λίγα λόγια, εκτός αν η διάλυση ήταν φιλική, πιθανότατα θα αφήσετε ακόμη πιο απογοητευμένοι και τραυματισμένους από ότι μπήκατε. Λοιπόν, πώς θεραπεύετεχωρίςνα επικοινωνήσετε με τον καφέ, τα ποτά ή να κάνετε μια φωνή από το τηλέφωνο; Συνέχισε να διαβάζεις.

1. Συζητήστε τα πράγματα με έναν (ουδέτερο) φίλο.

Το μοναδικό καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε: Βρείτε έναν πραγματικά συμπαθητικό φίλο που μπορεί να ακούσει τα συναισθήματά σας, λέει ο Cole. Η επιστήμη συμφωνεί: Α μελέτη Βρίσκονται ενεργά στοχασμό σε μια πρόσφατη διάσπαση μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης, καθώς σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε αυτές τις πληροφορίες δυνατά.

Αλλά επιλέξτε προσεκτικά το έμπιστο σας. Είστε ευάλωτοι, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που δεν θα σας πει πώς να αισθάνεστε ή να σκέφτεστε, αλλά θα είναι απλώς μάρτυρας του πόνου σας, συμφωνούν και οι δύο ειδικοί. Να είστε μπροστά και να τους πείτε τι χρειάζεστε, προτείνει ο Cole. Η αποζημίωση αξίζει κάθε αμηχανία που μπορεί να νιώσετε να επικοινωνήσετε για βοήθεια.

Ένας θεραπευτής θα δουλέψει επίσης, αλλά ο Cole συνιστά πραγματικά τη διαδρομή του φίλου για το νευροχημική ενίσχυση παίρνουμε από το να είμαστε κοντά στους ανθρώπους που αγαπάμε.

2. Φορτώστε την ουρά Netflix με κωμωδίες.

Το σώμα σας ανταποκρίνεται σε μια διάλυση όπως θα ήταν οποιαδήποτε απειλή - πυροδοτώντας το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και πλημμύρα το σώμα σας με χημικές ουσίες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Πρέπει να ρυθμίσετε προς τα κάτω, λέει ο Cole και να πείσετε το σώμα σας να χαλαρώσει στο εσωτερικό χάος.

Το χιούμορ το κάνει αυτό φυσικά, καθώς βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων από τις αρνητικές επιπτώσεις της ανταπόκρισης σε μάχη ή πτήση και μπορεί ελαφρώς να ανακουφίσει το άγχος, σπουδές προβολή. & ldquo; Πρέπει να επαναφέρετε την ισορροπία για να μπορέσετε να ξεκινήσετε τη θεραπεία, & rdquo; Ο Cole προσθέτει. Ανυψώστε τις αγαπημένες σας αστείες κινήσεις ή τραβήξτε έναν φίλο και κατευθυνθείτε σε ένα κωμικό κλαμπ - με αυτόν τον τρόπο κερδίζετε τα προνόμια ενός καλού γέλιουκαισυντροφιά.

3. Διαλέξτε ένα παλιό χόμπι που λατρεύατε.

Μην μπερδεύετε να μένετε απασχολημένοι με να αποσπάτε τον εαυτό σας - πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί και να αισθανθεί. & ldquo; Η σκέψη για πράγματα μακριά από άλλα άτομα μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, & rdquo; Ο Berns λέει. Ωστόσο, η εστίαση σε κάτι που σας αρέσει θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι θέλετε, τι σας λείπει και τι χρειάζεστε, εξηγεί ο Berns.

Ισορροπήστε τις μέρες ή τις εβδομάδες σας με τον μόνο χρόνο που αφιερώνετε στο πένθος και τη σκέψη, και τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε πραγματικά και μπορείτε να βρείτε την ικανοποίηση - είτε παίρνει ένα πινέλο (ήβιβλίο με σελίδες χρωματισμούή εθελοντισμός με ζώα. Επιπλέον, η ανάκτηση μιας σαφούς αίσθησης του εαυτού μετά τη διάλυση είναι το κλειδί για να προχωρήσουμε, έρευνα δείχνει, οπότε θυμάσαι τι σε κάνειεσείςθα σας φέρει πιο κοντά στο να αισθάνεστε πίσω στο φυσιολογικό.

4. Ξεπλύνετε.

Κάθε δραστηριότητα που ωθεί τη χημεία του εγκεφάλου σας προς μια πιο σταθερή κατάσταση μπορεί επίσης να βοηθήσει, προσθέτει ο Cole. Η άσκηση προσφέρει έναν τόνοαπροσδόκητα οφέλη ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών που ανακουφίζουν από το άγχος, που ενισχύουν την ευτυχία και παρέχει έναν τρόπο για να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας χωρίς να είστε ήσυχοι, λέει ο Berns. Το χτύπημα του πεζοδρομίου βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της ισορροπίας του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος, βάζοντας το σώμα σας σε πιο ομαλή κατάσταση. (Η βαθμολογία ότι το σώμα εκδίκησης είναι απλώς ένα μπόνους.)

5. Πάρτε το χρόνο σας.

Το να είσαι σε μια σχέση δημιουργεί μια πολύ πραγματική νευροχημική και συναισθηματική προσκόλληση σε κάποιον - που δεν πρόκειται να επουλωθεί μόνο μια μέρα στην άλλη. Μια μικρή μελέτη ακόμη και διαπίστωσε ότι σε μια μαγνητική τομογραφία, οι εγκέφαλοι των σπασμένων καρδιών μπορούν να μοιάζουν με τους εγκεφάλους εκείνων που αντιμετωπίζουν απόσυρση κοκαΐνης.

Μία εβδομάδα, ένα μήνα, ένα χρόνο - είναι διαφορετικό για όλους.

Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο, επομένως αγνοήστε όποιον λέει ότι θα πρέπει & ldquo; απλώς να το ξεπεράσετε, & rdquo; Ο Βέρνης συμβουλεύει. Μία εβδομάδα, ένα μήνα, ένα χρόνο - είναι διαφορετικό για όλους. Και να θυμάστε, η θεραπεία είναι διαφορετική από το να ξεχνάτε τελείως τον πρώην σας, επισημαίνει ο Berns. Επιπλέον, η απώλεια μιας σχέσης μπορεί να αξιοποιήσει και άλλες απώλειες που είχαμε και στη ζωή μας, οπότε πιθανώς επεξεργάζεστε κάτι περισσότερο από αυτήν τη διάλυση.

Τέλος, μερικά καλά νέα: Σπουδές έχουν δείξει στους ανθρώπους συχνά ότι υπερεκτιμούν πόσο καιρό θα τους πάρουν για να ξεπεράσουν τον πρώην τους, ώστε ο πόνος της καρδιάς σας να σταματήσει πολύ νωρίτερα από ό, τι νομίζετε. Αλλά αν ξεπεράσετε τις δύο εβδομάδες σοβαρών συμπτωμάτων - αυτά που επηρεάζουν τη ζωή σας, όπως υπερβολικός ύπνος, μη ύπνος, παραλείποντας τη δουλειά, συνεχής θυμός ή καταδίωξη κοινωνικών μέσων - ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή για να αποφύγετε την κλινική κατάσταση, συνιστά ο Cole.