Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Γιατί η γιόγκα καθιερώνεται ως αποκλειστικός τομέας του γυναικείου, bendy-as-a-Twizzler σετ; Εάν είστε εσείς, namaste. Αλλά αν δεν είναι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η γιόγκα είναι ένα πάρτι που καλείται όλοι να—συμπεριλαμβανομένων των αδελφώνκαι τοόχι-τόσο-bendy. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αγαπάμε οτιδήποτε ξεφεύγει από τα στερεότυπα, ανεξάρτητα από το αν είναιΓιόγκα Τζόες,#curvyyoga Instagrammersή DDP.
Ίσως σας αρέσει
Οι 10 καλύτερες θέσεις γιόγκα για άκαμπτους ανθρώπουςΤι είναι το τελευταίο; Μεταγλώττιση & ldquo; Beefcake Yoga & rdquo; από τοΝιου Γιορκ Ταιμς, Γιόγκα DDP ξεκίνησε από τον πρώην υπέρ-παλαιστή Diamond Dallas Page. Αφού υπέστη έναν σκληρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, το σώμα της σελίδας καταστράφηκε. Αλλά σιγά-σιγά, χρησιμοποίησε τη γιόγκα για να θεραπεύσει τον εαυτό του, και σε τρία χρόνια, επέστρεψε στο δαχτυλίδι. Ο μετασχηματισμός ήταν τόσο εκπληκτικός που ο Page αφιερώθηκε στη διδασκαλία της δικής του μάρκας γιόγκα: μια επιμελής έκδοση όπου τα σανσκριτικά ονόματα αντικαθίστανται με λαβές όπως & ldquo; Thunderbolt & rdquo; και & ldquo; Touchdown. & rdquo;
Εάν έχετε απορρίψει τη γιόγκα στο παρελθόν ως ένα τέντωμα και ψαλμωδία, το DDP δείχνει πόσο αθλητικό μπορεί να είναι - και το κάνει γελοία διασκεδαστικό. Απλά προσπαθήστε να μην γελάσετε πολύ σκληρά καθώς τελειώνετεΣτυλ Vinyasaροή κάμπτοντας τους δικέφαλους μυς σας στο & ldquo; Hulk It Up. & rdquo;
1. Πίνακας Into Cat Stretch / Cat Arch
Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα σε μια επιτραπέζια θέση, πίσω με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Ζεσταίνετε τη σπονδυλική στήλη κάμπτοντας την πλάτη σας προς τα κάτω σε τέντωμα γάτας και κάμπτοντάς την απότομα σε καμάρα γάτας. Επαναλάβετε 3 φορές.
2. Σπασμένος πίνακας
Σε επιτραπέζια θέση, σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι ευθεία προς τα έξω, παράλληλα με το έδαφος. Κρατήστε για 5 αναπνοές, ελκυστικό πυρήνα. Επαναλάβετε, σηκώνοντας το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Κάντε κάθε πλευρά 3 φορές.
3. Road Warriors One και Two
Μετάβαση από επιτραπέζιο σε μια θέση lunge με το δεξί πόδι μπροστά, περιστρέφοντας το αριστερό τακούνι προς τα κάτω και γέρνοντας το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα έξω για να έρθει σε έναν πολεμιστή δρόμου (γνωστός πολεμιστής πόζα). Σηκώστε τα χέρια ψηλά, διατηρώντας τους μύες εμπλεκόμενους όπως εσείς πιέζετε μια αόρατη μπάλα στην παραλία ανάμεσα στα χέρια σας. Κρατήστε τον κορμό και τους γοφούς μπροστά στο μπροστινό πόδι και μείνετε εδώ για 5 αναπνοές. Ανοίξτε τα χέρια και φέρτε τα χέρια παράλληλα στο έδαφος, περιστρέφοντας τον κορμό και τους γοφούς προς τα αριστερά. Διατηρήστε το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και συνεχίστε να φτάσετε τα χέρια σας μακρά με τους μυς που ασχολούνται. Αυτός είναι ο πολεμιστής δρόμου δύο. Μείνετε εδώ για άλλες 5 αναπνοές.
τρύπημα θηλής rooney mara
4. Γροθιές
Μετάβαση πίσω στον πολεμιστή ενός δρόμου με τον κορμό και τους γοφούς που βλέπουν στο δεξί πόδι. Τώρα είναι όταν μπαίνετε στο δαχτυλίδι: Με όλη σας τη δύναμη, τρυπήστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός ενώ το αριστερό τραβά τον κορμό σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια. (Διάτρηση εικόνας από έναν τοίχο από τούβλα.) Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε χέρι.
5. Υποστηριζόμενη Lunge In Space Shuttle
Περιστρέψτε το αριστερό τακούνι προς τα πάνω, παραμένοντας σε ψηλά επίπεδα με τα χέρια στο δεξί μηρό. Από εκεί, κλίνει το στήθος προς τα εμπρός στο μηρό και βάλτε τα χέρια ευθεία πίσω από την πλάτη. Εδώ, στη θέση του διαστημικού λεωφορείου, ξεκινήστε την αντίστροφη μέτρηση: & ldquo; Δέκα, εννέα, οκτώ, επτά & hellip; & rdquo; Μόλις χτυπήσετε ένα, ξεκινήστε το δεξί πόδι από το έδαφος και χρησιμοποιήστε τη δύναμη στο αριστερό σας πόδι για να σηκωθείτε. Εκτοξεύομαι! Επαναλάβετε τον πολεμιστή του δρόμου, τις γροθιές και το υποστηριζόμενο lunge / διαστημικό λεωφορείο με το αριστερό πόδι μπροστά (όπως φαίνεται εδώ).
6. Ανάφλεξη στο Touchdown
Αφού εκτοξευτείτε από το δεύτερο διαστημικό λεωφορείο, αφήστε το να σταθεί με τα πόδια του πλάτους του ισχίου και τους μύες των ποδιών να εμπλέκονται. Με τα χέρια μπροστά σας, πιάστε τη φανταστική μπάλα της παραλίας και στρέψτε την πάνω. (Μη διστάσετε να φωνάξετε, & ldquo; Touchdown! & Rdquo; στη διαδικασία.) Στη συνέχεια, αιωρήστε τα χέρια πίσω προς τα κάτω.
7. Diamond Cutter In Hulk It Up
Από το touchdown, φέρτε τα χέρια μπροστά σας, δάχτυλα δείκτη και αντίχειρες αγγίζοντας για να φτιάξετε ένα διαμάντι. Περιστρέψτε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ελαφρώς τοξωτά πάνω προς τα πίσω για να μπείτε σε κόπτη διαμαντιών. Στη συνέχεια, φέρετε τα χέρια πίσω και λυγίστε τα μπροστά για να τα σηκώσετε. (Προσπαθήστε να μην σχίσετε το πουκάμισό σας ενώ λυγίζετε αυτά τα όπλα.)
