9 Θέσεις γιόγκα Detox που σας βοηθούν να λυγίζετε τα κακά πράγματα

Αν θέλεις μετακινήστε το σώμα σας και καθαρίστε το μυαλό σας , η γιόγκα είναι πάντα ένα καλό στοίχημα - το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μαλακή επιφάνεια και λίγο χρόνο. Αλλά ανάλογα με τη ροή, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική μέθοδος αποτοξίνωσης.

Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας χρειάζεται επαναφορά, μια ροή αποτοξίνωσης γιόγκα μπορεί να είναι η κίνηση για εσάς. Εδώ είναι μερικές πόζες για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.

9 στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν στην αποτοξίνωση

Οι ακόλουθες πόζες λειτουργούν καλά αν θέλετε να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από ορισμένες τοξίνες.

1. Καθιστή σπονδυλική στήλη

Gif από την Dima Bazak

1. Ξεκινήστε να καθίσετε με τα πόδια σας μπροστά σας.
2. Φέρτε το γόνατο ενός ποδιού στο στήθος σας, κρατώντας το πόδι σας στο έδαφος.
3. Αγκιστρώστε τον αγκώνα του αντίθετου χεριού σας στο γόνατό σας και στρίψτε, κοιτάζοντας πίσω σας.
4. Ως παραλλαγή, μπορείτε να λυγίσετε το εκτεταμένο πόδι σας στο έδαφος διατηρώντας παράλληλα τη στροφή.
5. Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές πριν απελευθερώσετε. Στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Μπροστινή κάμψη Head-to-Knee

Gifs από το Active Body. Δημιουργικό μυαλό.

1. Καθίστε με ένα πόδι εκτεταμένο μπροστά σας και το άλλο πόδι λυγισμένο, με το γόνατό σας στραμμένο προς την πλευρά και το πόδι στραμμένο προς τα μέσα.
2. Εισπνεύστε ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
3. Εκπνεύστε ενώ λυγίζετε προς τα εμπρός, αρθρώνοντας από τη μέση με μια μακριά σπονδυλική στήλη.
4. Κρατήστε τον αστράγαλο ή το πόδι σας αν είναι δυνατόν. Απελευθερώστε το κεφάλι και το λαιμό προς τα εμπρός αν αυτό είναι καλό, και κρατήστε τη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
5. Επιστρέψτε αργά για να απελευθερώσετε τη στάση και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ακρίδα

Gif από την Dima Bazak

1. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας, με τα χέρια σας τοποθετημένα κατά μήκος του κορμού σας, παλάμες προς τα πάνω.
2. Σε μια εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι, τον άνω κορμό, τα χέρια και τα πόδια σας μακριά από το πάτωμα.
3. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα και τεντώστε τα δάχτυλά σας. Το βλέμμα σας θα πρέπει να είναι χαλαρό και προς τα εμπρός (μην στρέψτε το λαιμό σας προς τον ουρανό!).
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό πριν χαλαρώσετε αργά τα άκρα σας στο έδαφος.

4. Σκύλος τριών ποδιών προς τα κάτω

Εικόνα από την Dima Bazak

1. Ξεκινήστε σε μια επιτραπέζια θέση, με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
2. Γυρίστε τα δάχτυλά σας κάτω.
3. Στείλτε τους γοφούς σας ψηλά στον ουρανό για να μπείτε στο Downward Dog, βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι χαλαρός και δεν κοιτάτε προς τα εμπρός.
4. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι σταθεροί, πιέστε το ένα πόδι σταθερά στο χαλί.
5. Σηκώστε αργά το άλλο πόδι στον αέρα, φροντίζοντας να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας και στους δύο ώμους και διατηρώντας τους γοφούς σας τετράγωνους.
6. Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε το ανυψωμένο πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Πλάτη προς τα εμπρός προς τα εμπρός

Gif από Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Ξεκινήστε όρθιος και ψηλός.
2. Βήμα ή μετακινήστε τα πόδια σας προς τα έξω και στηρίξτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
3. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
4. Σε μια εκπνοή, ακουμπήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις του ισχίου σας. Φροντίστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
5. Καθώς ο κορμός σας πλησιάζει στο πάτωμα, πιέστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο έδαφος.
6. Μπορείτε επίσης να φέρετε τα χέρια σας πίσω σας ενώ βρίσκεστε στο μπροστινό μέρος, ενώνοντας τα χέρια σας μαζί.
7. Όταν βγαίνετε από αυτήν τη στάση, φροντίστε να ξεδιπλώσετε αργά τον εαυτό σας, ένα βήμα τη φορά. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν απαλά και αργά να επιστρέψετε στον εαυτό σας σε όρθια θέση.

6. Περιστρεφόμενο τρίγωνο

1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση.
2. Απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 3 ποδιών (δώστε ή πάρτε).
3. Φέρτε τα χέρια σας σύμφωνα με τους ώμους σας.
4. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα και το δεξί σας πόδι προς τα έξω.
5. Διατηρώντας τη σταθερότητα, περιστρέψτε προς τα δεξιά έτσι ώστε το αριστερό σας χέρι να εκτείνεται πάνω από το δεξί σας πόδι.
6. Βάλτε τα αριστερά σας δάχτυλα στο πάτωμα (προς τα έξω του δεξιού κάτω ποδιού) καθώς επεκτείνετε το δεξί σας χέρι. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ κάτω από το αριστερό σας χέρι για περισσότερη σταθερότητα.
7. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα, εισπνέοντας βαθιά. Στη συνέχεια, σηκωθείτε για όπλα είναι πάλι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Άροτρο πόζα

Gif από την Dima Bazak

Μίτσελ Λι τη φωνή

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στις πλευρές σας και οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα κάτω.
2. Χρησιμοποιήστε την κοιλιακή σας δύναμη για να σηκώσετε τα πόδια και τους γοφούς σας, φέρνοντας τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι και τον κορμό σας, ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα.
3. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν αγγίζουν το πάτωμα, φροντίστε να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας. Εάν συμβαίνει αυτό, επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του δαπέδου και κλειδώστε τα δάχτυλά σας μαζί.
4. Φροντίστε να διατηρήσετε χώρο ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος σας.

8. Τόξο

Gif από την Dima Bazak

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας, προς τα πάνω.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας τα τακούνια σας όσο πιο κοντά μπορείτε στο άκρο σας.
3. Φτάστε πίσω και πιάστε τους αστραγάλους σας.
4. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τα τακούνια σας μακριά από το πισινό σας, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τους μηρούς σας από το έδαφος.
5. Συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες σας και βεβαιωθείτε ότι οι κορυφές των ώμων σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.

9. Βάση ώμου

Gifs από το Active Body. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, σε κάτι άνετο, όπως μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα.
2. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα, πιέζοντας τα χέρια σας στο έδαφος.
3. Σκουπίστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας, χρησιμοποιώντας αυτή την ορμή για να κυρτώσετε τους γοφούς σας από το πάτωμα, φέρνοντας το βάρος σας στην άνω πλάτη και τους ώμους σας.
4. Με λυγισμένους αγκώνες, φέρτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας για στήριξη.
5. Σχεδιάστε τους αγκώνες σας και περπατήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας.
6. Για να βγείτε από αυτήν τη στάση, αφήστε τα χέρια σας από την πλάτη σας, λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα πόδια σας προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, γυρίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω αργά και προσεκτικά πίσω στο πάτωμα.

Πώς βοηθά η detox yoga;

Λάβετε υπόψη, όταν λέμε «αποτοξίνωση», δεν μιλάμε για ψευδο-επιστημονικές θεραπείες του Χόλιγουντ που υπόσχονται να απαλλάξουν το σώμα σας από χημικές ουσίες και ασθένειες.

Αποτοξίνωση του σώματός σας σημαίνει απλώς ότι τα όργανα σας (όπως το συκώτι, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, το δέρμα και οι πνεύμονες) κάνουν το φυσικό τους πράγμα και απαλλαγούν από ρύπους, συνθετικά χημικά, βαρέα μέταλλα και μεταποιημένα τρόφιμα.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στην αποτοξίνωση μειώνοντας τη φλεγμονή, η οποία βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί σε άριστη κατάσταση. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί: δεν υπάρχει ροή ή στάση που θα κάνει την αποτοξίνωση για εσάς.

Από πού προέρχονται οι επιβλαβείς τοξίνες;

Ενώ το ανθρώπινο σώμα τείνει να είναι πολύ καλό στο να απαλλαγεί από τις καθημερινές τοξίνες που μπορούμε να πάρουμε (που υπάρχουν σε επιβλαβείς χημικές ουσίες που μπορούν να βρεθούν σε πράγματα όπως επιβραδυντικά πυρκαγιάς, φυτοφάρμακα, ηλεκτρονικά, λιπαρά τρόφιμα κ.λπ.) , υπάρχουν πράγματα που κάνουμε που μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των τοξινών στο σώμα μας.

Για παράδειγμα, τα τσιγάρα και οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ περιέχουν τοξίνες που τελικά θα οδηγήσουν σε ασθένειες και άλλα προβλήματα υγείας.

Προσδιορισμός τροφίμων ή προϊόντων που περιέχουν επιβλαβείς τοξίνες και η αποφυγή ή ο περιορισμός τους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μη υπερφόρτωση του σώματός μας στη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης.

Ποια είναι μερικά χρήσιμα πράγματα που μπορώ να προσθέσω στη γιόγκα;

Όπως αναφέρθηκε, στις περισσότερες περιπτώσεις το σώμα σας θα κάνει καλή δουλειά στην αποτοξίνωση. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσουμε τα πράγματα μαζί με την αποτοξίνωση της γιόγκα. Δύο από τα μεγαλύτερα πράγματα είναι:

Υπνος. Να πάρει ένα καλό 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ δίνει στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά.

Νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι καθόλη την μέρα είναι ένας βασικός τρόπος για να βοηθήσετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης επίσης. Οι τοξίνες συχνά μεταφέρονται έξω από το σώμα με νερό μέσω κατούρημα, εφίδρωση και αναπνοή.

σεξ με δεμένα τα μάτια

Συμπέρασμα

Όταν το καταλαβαίνουμε, η γιόγκα αποτοξίνωσης είναι εξαιρετικά χρήσιμη, τόσο για την τακτική άσκηση όσο και για τη βοήθεια του σώματός σας μέσω της φυσικής διαδικασίας αποτοξίνωσης. Αν και είναι μόνο ένα μέρος μιας αποτελεσματικής, στρογγυλής ρουτίνας ευεξίας, είναι ένα από τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως.