Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Όταν κοιτάζετε πίσω τα προηγούμενα χρόνια σας ως ενήλικας που αναζητά μωρό, συνειδητοποιείτε πόσο σκληρά έπρεπε να εργαστείτε για να ΜΗΝ μείνετε έγκυος. Το νυχτερινό χάπι. Το αμήχανο προφυλακτικό. Ο φοβισμένος περίπατος στο φαρμακείο για το Σχέδιο Β. Αλλά όταν τα αστέρια ευθυγραμμίζονται και το μωράκι δαγκώνει (ή απλώς βαρεθήκαμε με την πεθερά μας που ικετεύει για το εγγόνι της), κάνουμε 180.
Ξαφνικά, διαβάζουμε κάθε παιδικό ιστολόγιο, κατουρώνουμε ραβδιά ωορρηξίας και παρακολουθούμε σχολαστικά ημέρες για να προσδιορίσουμεπότεστο μωρό χορό, όχι πότε να το αποφύγετε. Ας ελπίσουμε ότι είναι μια εύκολη (και διασκεδαστική) βόλτα. Αλλά ένα στα οκτώ ζευγάρια , το να κάνεις ένα μωρό δεν είναι τόσο απλό όσο απλά να απασχολούσαι όταν χτυπάει η διάθεση. Μερικοί θα χρειαστούν φάρμακα, χειρουργικές επεμβάσεις και χρόνια σπασμού για να πάρουν ποτέ μια ευκαιρία στην πατρότητα.
Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε πλήρως τη γονιμότητά σας, αμέτρητα ιστολόγια, σελίδες Facebook και διαδικτυακά φόρουμ ορκίζονται ότι η διατροφή κάνει τη διαφορά. Μπορεί το μωρό σας να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το μωρό σας για πάντα; Μίλησα με τον συνάδελφό μου διαιτολόγο, blogger στο BumpstoBaby.com και συν-συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Τροφές Γονιμότητας Η Elizabeth Shaw θα σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε τη φαντασία γονιμότητας από την πραγματικότητα.
Μήπως ένα κομμάτι ανανά την ημέρα κρατάει τον εμβρυολόγο μακριά;
Διαβάστε οποιοδήποτε φόρουμ γονιμότητας και θα ακούσετε για άτομα που φέρνουν στο σπίτι ολόκληρους ανανάδες, τους κόβουν σε πέντε ομοιόμορφα κομμάτια και τα τρώνε καθημερινά όταν προσπαθούν να συλλάβουν. Ακούγεται εύκολο και νόστιμο, σωστά; Οχι τόσο γρήγορα. Η σάρκα του ανανά είναι μόνο για funsies. Είναι ο σκληρός, ήπιος, ινώδης πυρήνας που περιέχει προφανώς τα μαγικά συστατικά για το μωρό. Ο πυρήνας του ανανά είναι μια καλή πηγή της θρεπτικής βρομελίνης, ένα πεπτικό ένζυμο που αραιώνει το αίμα με τον ίδιο τρόπο που θα είχε μια προσεκτικά ελεγχόμενη δόση ασπιρίνης.
Η θεωρία (η οποία δεν έχει καμία πραγματική αξιόπιστη έρευνα) είναι ότι μπορεί να βοηθήσει να οδηγήσει το αίμα στη μήτρα για να ενθαρρύνει μια παχύτερη, κολλώδη επένδυση για το έμβρυο να κολλήσει. Η πρόκληση είναι ότι ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον κύκλο σας, τα υπερβολικά επίπεδα βρωμελίνης (ή οποιοδήποτε αραιωτικό αίματος για αυτό το θέμα) μπορεί να προκαλέσουν συστολές της μήτρας που μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσουν την εμφύτευση του εμβρύου. Εάν αυτή η θεωρία ελέγξει ακόμη (έχω ακόμα βρει την επιστήμη για να το υποστηρίξω), αυτό σας δίνει ένα πολύ σφιχτό παράθυρο δύο εβδομάδων κάθε μήνα, όταν η κατανάλωση πυρήνα ανανά είναι & ldquo; ασφαλής. & Rdquo;
Eek - δεν προσπαθείς να έχεις ένα μωρό αρκετά αγχωτικό ;! Η γνώμη μου? Απλά τρώτε κανονικά & hellip; και ελπίζουμε, αυτό σημαίνει μια ισορροπημένη διατροφή. Αν δεν τρώτε πυρήνα ανανά σε οποιοδήποτε σημείο του μήνα, είναι απίθανο να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αναπαραγωγική σας επιτυχία.
Πρέπει να κάνετε το McDonald's για πατάτες μετά την ανάκτηση εξωσωματικής γονιμοποίησης;
Για εκείνα τα 1 στα 8 ζευγάρια που αγωνίζονται να συλλάβουν, οι τεχνολογίες υποβοηθούμενης αναπαραγωγής (ART) όπως η γονιμοποίηση in vitro (IVF) μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά τους. Και αν έχετε σκοντάψει ποτέ σε μια ομάδα εξωσωματικής γονιμοποίησης στο Facebook, θα δείτε selfies γυναικών σε νοσοκομειακές φορεσιές και μεγάλα McDonald's fry. (Είμαι ο μόνος που βλέπει αυτό να μετατρέπεται σε μια εξαιρετικά επιτυχημένη διαφημιστική καμπάνια;) Σοβαρά όμως, οι πατάτες δεν είναι απλώς μια κοινή θεραπεία για χειρουργική επέμβαση. Οι γυναίκες που ανακτούν τα αυγά τους για γονιμοποίηση ή κατάψυξη συνιστάται να καταναλώνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι για να μειώσετε το φούσκωμα.
Περίμενε, τι; Δεν αλάτιαιτίαπρήζω? Γενικά, ναι, αλλά προσπαθούμε να τραβήξουμε το υγρό από τις τρυφερές ωοθήκες για να το αναδιανείμουμε σε όλο το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο μοιάζετε με ένα αναλογικά φουσκωμένο μπλουζάκι και όχι σαν να είστε ήδη επτά μηνών έγκυος (αχ, οι χαρές).
Γιατί λοιπόν οι πατάτες είναι η θεραπεία du jour; Υποθέτω ότι αν πρόκειται να φάτε αλάτι, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι είναι πολύ νόστιμο. Αλλά γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πιο υγιείς τρόποι για να πάρετε το νάτριο σας που είναι χαμηλότερο σε κορεσμένα λίπη, το οποίο γνωρίζουμε ότι μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τα ποσοστά σύλληψης (περισσότερα σε αυτό αργότερα). Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ψήσετε τα λαχανάκια των Βρυξελλών και να τα πασπαλίσετε ελεύθερα με φανταχτερό ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, να φτιάξετε μια παρτίδα σπιτικής σούπας με ζωμό νατρίου με πλήρες νάτριο ή να σκουπίσετε πιο υγιεινή έκδοση mac και τυριού με άφθονο χρυσό.
Ο ακριβός χυμός ροδιού θα σας κάνει μαμά;
Ο άνθρωπος, ο πίνακας εμπορευμάτων ροδιών πρέπει να το αγαπήσει. Δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες που αγωνίζονται με τη στειρότητα να ακούνε ότι πρέπει να χύσουν ένα ποτήρι χυμό ροδιού κάθε μέρα για να βοηθήσουν στην πάχυνση της μήτρας τους. Ορισμένοι βελονιστές και εμπειρογνώμονες του naturopathic προτείνουν ακόμη και αυτή η σύσταση να ισχύει για όλα τα κόκκινα τρόφιμα.
ο μπεν ποζάρει στο instagram
Ενώ δεν κατάφερα να βρω κάτι ακόμη και εξ αποστάσεως επιστημονικό που θα εξηγούσε πώς τα κόκκινα τρόφιμα όπως τα ρόδια θα παχύνουν την επένδυση, ο Shaw επεσήμανε ότι τα πολύχρωμα τρόφιμα συσκευάζονται στο αντιοξειδωτικά , και αυτό είναι καλό για το ταξίδι του μωρού σας.
Τα καρύδια της Βραζιλίας θα οδηγήσουν στο μωρό;
Φυσικά είναι το πιο ακριβό (και αναμφισβήτητα το πιο πικρό) καρύδι στο κατάστημα χύμα που καλείται ως σούπερ σταρ γονιμότητας . Αλλά ίσως για καλό λόγο. Βραζιλιάνικα φυστίκια είναι πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνη Ε, δύο αντιοξειδωτικά με αναπαραγωγικούς ρόλους στο σώμα. Τα κατάλληλα επίπεδα σεληνίου είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη υγιών ωοθηκών και α ισορροπημένο θυρεοειδές , το οποίο είναι απαραίτητο για την ωορρηξία και την αναπαραγωγική υγεία.
Βιταμίνη Ε έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση του πάχους του ενδομητρίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το έμβρυο να εμφυτευτεί σωστά. Ενώ η προσθήκη σεληνίου και τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει, δεν είναι η μόνη επιλογή. Προσεγγίστε ψάρια, σπόρους και ποικιλία άλλων ξηρών καρπών για να πάρετε μια σταθερή δόση και των δύο θρεπτικών συστατικών.
Πρέπει να ανταλλάξετε τον πρωινό σας καφέ για κόκκινο τσάι με φύλλα βατόμουρου;
Το κόκκινο τσάι με φύλλα βατόμουρου συνιστάται από τις μαίες για αιώνες ως φυσικό βοήθημα για να βοηθήσει τους τοίχους της μήτρας να χαλαρώσουν για εμφύτευση. Φύλλο βατόμουρου - πρέπει να συνιστάται σε έγκυες γυναίκες; Holst L, Haavik S, Nordeng H. Συμπληρωματικές θεραπείες στην κλινική πρακτική, 2009, Ιούνιος. 15 (4): 1873-6947. Η πρόκληση είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας έχει γίνει σε αρουραίους ή σε τρυβλίο Petri και απόδειξη αναμίχθηκε στην καλύτερη περίπτωση. Αυτό που πιθανώς είναι πιο προβληματικό είναι ότι ορισμένες μελέτες σε αρουραίους διαπίστωσαν ότι προκαλεί συστολές της μήτρας, οπότε αν έχει κλινικό αντίκτυπο, ο ακριβής συγχρονισμός θα ήταν επιτακτικός.
Λέω να το απολαμβάνετε ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε αν είστε οπαδός της (ταννικής πικρής) γεύσης, αλλά δεν νομίζω ότι θα κάνει μαγικά αυτή τη διπλή γραμμή να εμφανίζεται στο τεστ εγκυμοσύνης στο σπίτι σας.
Κατώτατη γραμμή, κυρίες και κυρίες: Ξεχωρίζοντας ορισμένα τρόφιμα δεν μπορούν να μεταμορφώσουν μια γυναίκα σε μια Γόνιμη Μυρτιά. Μπορεί να μην κάνουν τίποτα καθόλου ή, εάν δεν είναι ακριβές, να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις. Δεν ξέρουμε πραγματικά. Έτσι, αντί να λαμβάνετε OD σε κάποιο συγκεκριμένο φαγητό, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να εστιάσετε στο πώς οι μεγαλύτερες διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν την αναπαραγωγική υγεία. Εδώ αποδεικνύεται η έρευνα και τι γνωρίζουμε.
1. Κάντε αυτό το κοκαλιάρικο latte ένα καφεδάκι.
Γνωρίζουμε ότι η υπερβολική Java δεν είναι καλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αυτό που κάνετε πριν από τη σύλληψη έχει σημασία. Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποβάλουν εάν αυτή και ο σύντροφός της πέσουν πάνω από δύο μίσχους καφεΐνης κατά τη διάρκεια των εβδομάδων πριν να απασχοληθούν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τις φυσικές συστολές που βοηθούν στη μεταφορά των αυγών μιας γυναίκας από τις ωοθήκες της στη μήτρα της. Μειώστε την καφεΐνη όταν κόψετε τη ρουτίνα ελέγχου των γεννήσεων για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία σε μια ισχυρή, υγιή εγκυμοσύνη.
2. Πηγαίνετε παρθένα (με το ποτό σας, όχι με τη σεξουαλική σας ζωή).
Συγγνώμη κυρίες. Το ξηρό ξόρκι μπορεί να χρειαστεί να είναι μεγαλύτερο από εκείνους τους πολύτιμους εννέα μήνες. Ενα μεγάλο Δανική μελέτη από περισσότερες από 6.000 γυναίκες διαπίστωσαν ότι εκείνες που κατανάλωναν περισσότερα από 14 ποτά κάθε εβδομάδα (δύο στερεά ποτά την ημέρα) μείωσαν τις πιθανότητες να συλλάβουν κατά 18 τοις εκατό μέσα σε ένα χρόνο. Καλύτερα να ξεκινήσετε τον απογαλακτισμό από τον διασκεδαστικό χυμό λίγο νωρίς.
3. Κραυγή για παγωτό! (Λοιπόν, είδος & hellip;)
Τα τραπέζια στρέφονται για γαλακτοκομικά προϊόντα, και το πλήρες λίπος τελικά επέστρεψε στη μόδα. Μια μαζική οκταετής μελέτη σε περισσότερους από 100.000 Αμερικανούς νοσηλευτές διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν δύο ή περισσότερες εβδομαδιαίες μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά αύξησαν τον κίνδυνο εμφάνισης ωοθυλακικής ανεπάρκειας κατά 85%. Μια προοπτική μελέτη της πρόσληψης γαλακτοκομικών τροφών και της ωορρηξίας. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Ανθρώπινη αναπαραγωγή (Οξφόρδη, Αγγλία), 2007, 22 Φεβρουαρίου (22): 0268-1161. Αντίθετα, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά, όπως το πλήρες γάλα ή το γιαούρτι, ο κίνδυνος υπογονιμότητας μείωσε κατά 27 τοις εκατό. Τέλος, μπορούμε να παραλείψουμε το άπαχο και να πάμε για το πραγματικό πράγμα! ΝΑΙ!
4. Φασόλια, φασόλια, τα μαγικά φρούτα (ξέρετε τα υπόλοιπα).
Η πρωτεΐνη είναι επιτακτική σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, αλλά όπου παίρνετε την πρωτεΐνη σας μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας. Ένα μεγάλο μελέτη διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν το 5% της συνολικής τους ενέργειας από φυτικές πρωτεΐνες αντί για ζωικές πρωτεΐνες μείωσαν τον κίνδυνο υπογονιμότητας των ωοθηκών κατά 50 τοις εκατό. Ώρα να κάνετε τη Δευτέρα χωρίς κρέας μια πιο τακτική εκδήλωση; Μπορεί.
5. Φολικό FTW.
Δεν θα ξεχάσω ποτέ τον καθηγητή διατροφής μου να δείχνει σε κάθε γυναίκα στο μάθημα Nutrition 101 και να μας λέει ότι ΟΛΟΙ πρέπει να πάρουμε ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος επειδή συμβαίνουν & ldquo; λάθη. & Rdquo; Γιατί; Λοιπόν, εάν υπήρχε κάποιο θρεπτικό συστατικό, θα θέλατε να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε αρκετό κατά τη διάρκεια και ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη, κατά τη γνώμη μου, είναι φυλλικό οξύ. Φολικό είναι υπεύθυνη για την πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, καταστροφικών γενετικών ανωμαλιών που μπορούν να επηρεάσουν τον αναπτυσσόμενο νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Ερευνα έχει επίσης δείξει ότι η λήψη αρκετού φυλλικού οξέος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προκλήσεων που σχετίζονται με την παραγωγή αυγών των γυναικών κατά 40%. Εκτός από το συμπλήρωμά σας, αναζητήστε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ όπως μαγειρεμένα σπαράγγια, μαγειρεμένο σπανάκι, φασόλια, φακές και ηλιόσπορους.
6. Έξω από τον ήλιο, ψωμάκια (στο φούρνο).
Ενώ οι συστάσεις και η έρευνα γιαβιταμίνη D.είναι διαρκώς αμφιλεγόμενα και συνεχώς εξελισσόμενα, πολλοί ειδικοί μπορούν να συμφωνήσουν ότι οι περισσότεροι Βόρειοι Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετά. Ερευνα από το Πανεπιστήμιο της Καρολίνας εξέτασε τις επιπτώσεις του στην αναπαραγωγή, υποδηλώνοντας ότι εκείνοι με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D είχαν υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης σε σύγκριση με εκείνα των οποίων τα επίπεδα ήταν καθυστερημένα. Για αυτόν τον λόγο, στοχεύστε να λάβετε τουλάχιστον δύο μερίδες γαλακτοκομικών ή ενισχυμένων εναλλακτικών λύσεων και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε ένα συμπλήρωμα για μια επιπλέον ώθηση.
μηχανήματα προπόνησης βραχιόνων στο γυμναστήριο
7. Φάτε (καλύτερα) υδατάνθρακες.
Ανεξάρτητα από το στάδιο στο οποίο βρισκόμαστε στη ζωή, το γνωρίζουμεμείωση της ζάχαρηςείναι πιθανώς ένα καλό πράγμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν προσπαθείτε να μεγαλώσετε ένα μωρό. Ερευνα έχει συνδέσει τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ζαχαρούχου πρωινού και λευκό ψωμί με υψηλότερα ποσοστά στειρότητας της ωορρηξίας, ενώ οι υδατάνθρακες στο άλλο άκρο του φάσματος (το είδος ολόκληρου του κόκκου) συνέβαλαν στη μείωση του κινδύνου. Απλώς επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή με δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και πολλά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
8. Τα λιπαρά οξέα είναι ο φίλος σας.
Τα δημοφιλή φόρουμ γονιμότητας συχνά προτείνουν στις γυναίκες να βάζουν λινάρι στα πρωινά τους γεύματα, μια πρόταση που εκπληκτικά έχει κάποιο βάρος. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με υψηλότερα επίπεδα λιπαρών ωμέγα-3 είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα φλεγμονώδους γονιμότητας όπως η ενδομητρίωση σε σύγκριση με τις γυναίκες με χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3. Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ορού και ενδομητρίωση. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Αναπαραγωγικές επιστήμες (Thousand Oaks, Calif.), 2014, Δεκ. 22 (9): 1933-7205. Ομοίως, άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της κινητικότητας, ώστε αυτοί οι κολυμβητές να έχουν καλύτερη βολή στο δοχείο του χρυσού. Επίδραση των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στο προφίλ του σπέρματος και της ενζυματικής αντιοξειδωτικής ικανότητας του σπερματικού πλάσματος σε στείρους άνδρες με ιδιοπαθή ολιγοασθενοτορατοσπερμία: μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, τυχαιοποιημένη μελέτη. Safarinejad MR. Andrology, 2010, Δεκ. 43 (1): 1439-0272.
Ενώ το λινάρι περιέχει λίπος ωμέγα-3 βραχύτερης αλυσίδας που ονομάζεται ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), η μακρύτερη αλυσίδα ΕΡΑ και DHA ενώσεις που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια είναι εκεί που συμβαίνει η μαγεία. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον πέντε ουγγιές λιπαρών ψαριών με χαμηλό υδράργυρο (σολομό ή πέστροφα) κάθε εβδομάδα ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος ιχθυελαίου πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
9. Τα καλά λιπαρά ισούνται με τα καλά αυγά.
Όχι για να μας μειώσεις τις γυναίκες στις όρνιθες, αλλά νομίζω ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά από το κοτέτσι. (Ή υποθέτω ότι μπορούμε απλώς να κοιτάξουμε στην επιστήμη.) Ερευνα Εξετάζοντας συγκεκριμένα τις γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπείες γονιμότητας, διαπιστώθηκε ότι εκείνες με την υψηλότερη πρόσληψη κορεσμένων λιπών (που βρίσκονται κυρίως σε ζωικές πρωτεΐνες) έχουν λιγότερα ποιοτικά έμβρυα για να εργαστούν. Εκείνες οι γυναίκες που κατανάλωναν υψηλότερες ποσότητες πολυακόρεστων λιπών είχαν τα έμβρυα υψηλής ποιότητας και εκείνες με υψηλότερη πρόσληψη μονοακόρεστων λιπών είχαν την καλύτερη πιθανότητα ζωντανής γέννησης. Στόχος να μειώσετε τα λιπαρά κομμάτια κρέατος και τηγανητό φαγητό και να ενσωματώσετε περισσότερο στην ημέρα σας ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
10. Καταναλώστε περισσότερο χρώμα.
Είναι ασφαλές να πούμε ότι τα αντιοξειδωτικά είναι καλή ουσία σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Ένα μεγάλο συστηματική αξιολόγηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα αντιοξειδωτικά βοήθησαν στη βελτίωση της εγκυμοσύνης βελτιώνοντας την ποιότητα του σπέρματος ή τα γενικά ποσοστά κύησης. Αλλο μελέτη συμφώνησε, σημειώνοντας ότι ο συνδυασμός βιταμίνης C, βιταμίνης Ε και CoQ10 ήταν η τέλεια συνταγή για να φτιάξετε αυτό το ψωμί στο φούρνο. Δοκιμάστε να τρώτε εσπεριδοειδή, πιπεριές και μπρόκολο για βιταμίνη C. ξηροί καρποί, αβοκάντο και σπανάκι για βιταμίνη Ε. και άπαχο βόειο κρέας, σαρδέλες ή σκουμπρί για το CoQ10. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δόση συμπληρώματος για εσάς.
11. Φάτε όπως κάνουν οι Ιταλοί (αλλά ίσως πηγαίνετε εύκολα στο vino).
Ενώ οι τάσεις της διατροφής φαίνεται να εξαφανίζονται γρηγορότερα από έναν λιώσιμο κώνου χιονιού στην κόλαση, ο έπαινος για τη μεσογειακή διατροφή παρέμεινε ισχυρός. Σε ένα μελέτη Συγκρίνοντας τις δίαιτες των γυναικών που υποβλήθηκαν σε ART, η μεσογειακή διατροφή βγήκε στην κορυφή για τα ποσοστά επιτυχίας της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά λαχανικά, ψάρια και όσπρια, και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη συνδέθηκε με 40% μεγαλύτερη πιθανότητα να χτυπηθεί. Και αυτό είναι πραγματικά εκπληκτικό; Εάν συνοψίσετε όλες τις παραπάνω προτάσεις, θα ξεκινήσετε μια δίαιτα που χαρακτηρίζεται καλύτερα ως εμπνευσμένη από τη Μεσόγειο. Το λέμε buon appetito σε αυτό!
Η διπλή κατώτατη γραμμή
Λένε ότι είστε αυτό που τρώτε, επομένως είναι λογικό ότι ο άνθρωπος που μεγαλώνετε μέσα σας πιθανότατα διαμορφώνεται και από τις διατροφικές σας συνήθειες. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές η διατροφή δεν αρκεί. Ενώ όλοι λατρεύουμε να πιστεύουμε ότι έχουμε τον πλήρη έλεγχο της αναπαραγωγικής μας μοίρας, η πραγματικότητα είναι ότι ορισμένα πράγματα είναι πολύ πιο περίπλοκα από το να τρώμε περισσότερα ρόδια και να πίνουμε λιγότερο κρασί. Αν λοιπόν αγωνίζεστε με τη στειρότητα, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη λύση για την οικογένειά σας.
