Το περισσότερο ιδρώτα σημαίνει καλύτερη προπόνηση;

Οι πιο γλυκές προπονήσεις μπορούν να νιώσουν σαν τις πιο δύσκολες προπονήσεις. Σίγουρα περπατώντας έξω από ένα μάθημα καυτής γιόγκα ή μια ατμόσφαιρα Spin εντελώς βρεγμένο σημαίνει ότι έχετε καλή προπόνηση, έτσι; Λοιπόν, όχι ακριβώς. Πόσο ιδρώτα δεν σχετίζεται απαραίτητα με το πόσο έντονη είναι η προπόνησή σας ή πόσες θερμίδες καίτε. Εδώ είναι η συμφωνία.

Γιατί ιδρώνουμε;

Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, οι εκκρίνες σας εκκρίνουν τον ιδρώτα και η εξάτμιση της υγρασίας από το δέρμα σας σας βοηθά να κρυώσει. (Φυσικά, η εφίδρωση μπορεί να συμβεί για άλλους λόγους, όπως το άγχος ή ο φόβος πρωτο ΡΑΝΤΕΒΟΥ ; Αυτός ο τύπος ιδρώτα προέρχεται από τους αποκρινικούς αδένες, οι οποίοι βρίσκονται κυρίως στην μασχάλη και στη βουβωνική χώρα.)

Το πόσο ιδρώνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο (οι άνδρες τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από τις γυναίκες) και η ηλικία (οι νεότεροι ιδρώνουν περισσότερο από τους ηλικιωμένους), καθώς και η γενετική, η θερμοκρασία και η υγρασία. Το βάρος παίζει ρόλος επίσης: Οι μεγαλύτεροι άνθρωποι τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο επειδή το σώμα τους παράγει περισσότερη θερμότητα.

Ένας άλλος συντελεστής είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Παραδόξως, τα άτομα που ταιριάζουν τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από εκείνα που είναι λιγότερο καλά. Η έρευνα προτείνει ότι καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, το σύστημα ρύθμισης της θερμότητας του σώματός σας ξεκινά νωρίτερα, σας δροσίζει πιο γρήγορα και σας επιτρέπει να εργάζεστε σκληρότερα, κάτι που σημαίνει πολύ πιο ιδρώτα

Και μην παραπλανηθείτε από την απώλεια λίγων κιλών μετά από μια σούπερ ιδρωμένη προπόνηση. Αυτό είναι απλώς βάρος νερού που κερδίζετε όταν ενυδατώνετε και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κάψει πολλές θερμίδες.

Από την άλλη πλευρά, μην ασκείτε προπόνηση με χαμηλό ιδρώτα σημαίνει ότι δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά ή καίτε αρκετές θερμίδες. Θα μπορούσε να είναι ότι ο ιδρώτας σας εξατμίζεται γρήγορα, επειδή ασκείστε σε κλιματισμό, κοντά σε ανεμιστήρα ή σε εξωτερικούς χώρους μια θυελλώδη μέρα. Ή μήπως απλώς δεν ιδρώνετε πολύ γενικά.

Πώς να μείνετε στεγνοί

Το να φοράτε ρούχα από συνθετικά υφάσματα όπως πολυεστέρας ή Lycra μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ιδρωμένος. Αυτά τραβούν τον ιδρώτα από το δέρμα σας στα εξωτερικά στρώματα των ρούχων, όπου εξατμίζεται η υγρασία. Το βαμβάκι, από την άλλη πλευρά, απορροφά την υγρασία, αλλά δεν προάγει την εξάτμιση. Ως αποτέλεσμα, το πουκάμισό σας ή άλλα ρούχα μπορεί να αισθάνονται εμποτισμένα και βαριά κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση. Ίκ.

Ένα μειονέκτημα του πολυεστέρα είναι ότι τείνει να βρωμάει περισσότερο από το βαμβάκι μετά την άσκηση. Σε μία μελέτη , οι ερευνητές συνέλεξαν τα ιδρώτα πουκάμισα 26 ατόμων μετά από μια ώρα εντατικής περιστροφής. Την επόμενη μέρα, οι εκπαιδευμένοι sniffers διαπίστωσαν ότι τα πουκάμισα από πολυεστέρα μύριζαν χειρότερα από τα βαμβακερά. (Δεν είναι σαφές ποιος ακριβώς συμφώνησε να κάνει αυτή τη δουλειά ή γιατί.) Οι μικροκόκκοι, ένας τύπος βακτηρίων που διαλύουν τον ιδρώτα και προκαλούν δυσάρεστη οσμή, αναπτύχθηκαν μόνο στα ενδύματα πολυεστέρα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή ο ιδρώτας είναι γενικά χωρίς μυρωδιά. Είναι ο συνδυασμός του ιδρώτα και ορισμένων βακτηρίων που αυξάνει κυριολεκτικά ένα άρωμα.

Μπορείτε να βρείτε ανθεκτικά στη μυρωδιά συνθετικά υφάσματα, τα οποία αντιμετωπίζονται με διάφορες αντιβακτηριακές ενώσεις. Μεταξύ των πιο διαδεδομένων είναι το ασήμι (όπως Lululemon & Rsquo's Silverscent τεχνολογία) και χρυσό (όπως Τεχνολογία Goldfusion του Ροδανού ), εφαρμόζεται συνήθως σε μικρές ποσότητες γνωστές ως νανοσωματίδια. Αλλά μερικοί η έρευνα προτείνει Τα ρούχα που έχουν υποστεί επεξεργασία με ασήμι ενδέχεται να μην λειτουργούν επίσης καλά για τη μείωση των βακτηρίων και των οσμών. Επιπλέον, μια σημαντική ποσότητα αργύρου (ή χρυσού) μπορεί να βγει στο πλύσιμο, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα των ενδυμάτων και ενδεχομένως να βλάψει το περιβάλλον.

Μια άλλη επιλογή είναι απλά να πλένετε τα ενεργά ρούχα σας στην πιο ζεστή θερμοκρασία του νερού που μπορεί να πάρει το ύφασμα και να χρησιμοποιεί ένα σπορ ειδικό πλύσιμο όπως Αποστραγγίστε το απορρυπαντικό ρούχων κατά των οσμών ( 19,99 $ , amazon.com ) ή Persil ProClean Power-Liquid απορρυπαντικό πλυντηρίου ( 11,99 $ , amazon.com ). Μας αρέσει επίσης Downy Unstopables στο Wash Booster ( 8,94 $ , amazon.com ) ως αρωματικό πρόσθετο.

ανεπαίσθητα σημάδια ότι σε θέλει πίσω

Η κατώτατη γραμμή

Δυστυχώς για τους καυτούς γιόγκι και τους κατοίκους του τροπικού κλίματος, ο ιδρώτας δεν είναι ένδειξη έντασης. Ο ρυθμός εφίδρωσης είναι προσωπικός και επηρεάζεται ιδιαίτερα από άλλους παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η θερμότητα, η υγρασία, το βάρος, ακόμη και η ηλικία και το φύλο. Ανεξάρτητα από το πόσο ιδρώνετε, φροντίστε πίνετε αρκετό H20 για να αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε.

Προσαρμοσμένο από Fitter Faster: Ο έξυπνος τρόπος να αποκτήσετε σχήμα σε λίγα λεπτά την ημέρα ,από τον Robert J. Davis με τον Brad Kolowich, Jr. Για περισσότερα σχετικά με το Fitter Faster, επισκεφθείτε fitterfasterplan.com .