Εθισμός στον ύπνο: Είναι πραγματικό;

Ο εθισμός στον ύπνο δεν είναι *πραγματικά* εθισμός. Το σώμα μας εξαρτάται φυσικά από τον ύπνο.

Αν είχατε ένα δολάριο για κάθε φορά που σκεφτόσασταν, «Θέλω απλώς να είμαι στο κρεβάτι μου!», πιθανότατα θα ήσουν συνταξιούχος. Αλίμονο, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε συνταξιούχοι… απλά κουρασμένοι. Θα μπορούσε όμως η υπνηλία σας να προέρχεται από έναν εθισμό στον ύπνο;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε εάν ο εθισμός στον ύπνο είναι πραγματικός. Θα εξετάσουμε επίσης μερικούς άλλους λόγους για τους οποίους μπορεί να είστε τόσο κουρασμένοι όλη την ώρα.

Είναι αληθινός ο εθισμός στον ύπνο;

Λοιπόν, είναι δυνατόν να είσαι εθισμένος στον ύπνο; Η σύντομη απάντηση είναι όχι.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Ιατρικής Εξάρτησης , ο εθισμός είναι μια χρόνια ιατρική ασθένεια που περιλαμβάνει σύνθετες αλληλεπιδράσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυκλωμάτων, της γενετικής, του περιβάλλοντος και των εμπειριών ζωής ενός ατόμου. Ο εθισμός συχνά οδηγεί σε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, παρά τις βλαβερές συνέπειες.

Σε αντίθεση με τις εθιστικές ουσίες, ο ύπνος είναι μια απαραίτητη βιολογική λειτουργία. Επομένως, δεν μπορούμε να είμαστε πραγματικά εθισμένοι σε αυτό, καθώς είμαστε φυσικά εξαρτημένοι από αυτό.

ο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά οι περισσότεροι ενήλικες να παίρνουν 7 έως 9 ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα. Όμως, ο μέσος άνθρωπος έχει λιγότερες από 7 ώρες. Αν και το να παραλείψετε μερικά ZZZ δεν φαίνεται να είναι κάτι σπουδαίο, ένα μελέτη δείχνει ότι χρειάζονται τέσσερις ημέρες για να καλυφθεί η μία ώρα ύπνου.

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να οδηγήσει σε α έλλειμμα ύπνου . Αυτό μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται ότι έχει εθισμό στον ύπνο. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι απλά πολύ κουρασμένοι.

Άλλες αιτίες χρόνιου ύπνου

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η Ωραία Κοιμωμένη έχει γίνει το πνευματικό σας ζώο.

Όταν είστε κουρασμένοι και λαχταράτε για ύπνο, το σώμα σας σας λέει ότι χρειάζεται επαναφόρτιση και να επισκευαστεί μόνη της. Αν διαπιστώσετε ότι λαχταράτε έναν υπνάκο παρόλο που κοιμηθήκατε πολύ το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να οφείλεται στον ύπνο σας ποιότητα είναι φτωχή.

Μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας αποφεύγοντας διαταραχές ύπνου και να προσαρμόσετε την ώρα του ύπνου σας συνήθειες ή πρόγραμμα ύπνου . Ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να προκύψει από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση ή διαταραχή ύπνου .

Τα άτομα που κοιμούνται τις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες τη νύχτα και νιώθουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν να έχουν από υπερυπνία . Υπερυπνία, επίσης γνωστή ως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (EDS) , μπορεί να είναι πάθηση από μόνη της ή σύμπτωμα άλλης πάθησης.

Οι καταστάσεις υπερυπνίας περιλαμβάνουν:

• Απνοια ύπνου. Το ροχαλητό δεν είναι απλώς μια ενοχλητική συνήθεια – μπορεί επίσης να είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Απνοια ύπνου είναι όταν η αναπνοή του σώματος διακόπτεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που συνήθως προκαλεί επιθετικό ροχαλητό.
• Ναρκοληψία. Αυτό νευρολογική διαταραχή επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Ενώ η υπερβολική υπνηλία είναι το κύριο σύμπτωμα, άλλα μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία (καταπληξία), υπνική παράλυση, οπτικές παραισθήσεις και «επιθέσεις ύπνου».
• Σύνδρομο Kleine-Levin. Με αυτό σπάνια διαταραχή , επαναλαμβανόμενα επεισόδια υπερβολικού ύπνου και γνωστικές αλλαγές ή αλλαγές στη διάθεση. Τα επεισόδια μπορεί να διαρκέσουν από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν έως και 20 ώρες την ημέρα.
• Ιδιοπαθής υπερυπνία. Αυτό είναι ασυνήθιστο διαταραχή σας κάνει να νυστάζεστε όλη την ημέρα, ακόμα και μετά από έναν ολόκληρο βραδινό ύπνο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό μπορεί ακόμη και να δυσκολεύονται να ξυπνήσουν από τον ύπνο.
• ρε υσανία. Άκα, η συντριπτική αδυναμία να σηκωθείς από το κρεβάτι, αυτό είναι διαφορετικό από την «κλινομανία», μια εμμονή με το να μένεις στο κρεβάτι.

Σημάδια διαταραχής ύπνου

Ας προσπαθήσουμε να βάλουμε μια τάξη σε αυτή τη διαταραχή.

ο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας αναφέρει ότι 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από χρόνιες διαταραχές ύπνου. Επιπλέον, α 2013 μελέτη ανέφερε ότι το 19,5 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων υποφέρουν από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (EDS).

Εάν κοιμάστε υπερβολικά τακτικά και εξακολουθείτε να νιώθετε ότι θα βρεθείτε στη νεκρή πλευρά μιας αποκάλυψης ζόμπι, υπάρχει πιθανότητα να έχετε μια διαταραχή ύπνου όπως η υπερυπνία.

Αυτά είναι τα ενδεικτικά σημάδια ότι μπορεί να έχετε γίνει υπερυπνιακός βρυκόλακας :

• κούραση
• δυσκολία στο ξύπνημα μετά από πολύ ύπνο
• ιδιοτροπία
• την ανάγκη για υπνάκο
• δυσκολίες μνήμης
• ομίχλη του εγκεφάλου

Μερικές άλλες παρενέργειες που θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε είναι:

• νωθρότητα
• κούραση
• πονοκεφάλους
• ημικρανία
• απώλεια της όρεξης
• ανησυχία
• παραισθήσεις
• αυτοκτονικός ιδεασμός
• απώλεια μνήμης

Εάν η υπερυπνία αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, ψυχολογικός και κοινωνικός ζητήματα μακροπρόθεσμα. Με τη βοήθεια ενός γιατρού, μπορείτε να φιλήσετε τον εαυτό σας με το ζόμπι αντίο και να επαναφέρετε αυτό το ενδιαφέρον στο βήμα σας.

Εθισμός στον ύπνο και ψυχική υγεία

Αδραξε την μερα? Περισσότερο σαν carpe die-not.

Ας το παραδεχτούμε, όλοι είχαμε μέρες που απλά δεν θέλαμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να αντιμετωπίσουμε την ημέρα. Αλλά το να νιώθεις εθισμός στον ύπνο ή να μην μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας κατάστασης ψυχικής υγείας.

ΕΝΑ 2008 Η μελέτη έδειξε ότι το 40% των καταθλιπτικών ενηλίκων παρουσίασαν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΕΝΑ 2015 Η μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με σύντομη (κάτω από επτά ώρες) και μεγάλη (πάνω από εννέα ώρες) διάρκεια ύπνου ανέφεραν σημαντικά περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα από τους κανονικούς ύπνους.

Ο υπερβολικός ύπνος είναι ένα κοινό σύμπτωμα ενός σημείου μείζονα καταθλιπτική διαταραχή . Τιτιβίζει με κατάθλιψη και άγχος μπορεί να το βρει δύσκολο να κοιμηθείς Λοιπόν και επιπλέον, αγωνίζεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος μπορεί να θεωρηθεί ως ανακούφιση από τον συναισθηματικό πόνο και μια μορφή αυτοδιαχείρισης.

Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε συνδυασμό με συναισθήματα θλίψης, απελπισίας κ.λπ., είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματίας ψυχικής υγείας και λάβετε υποστήριξη αμέσως. Δεν είσαι μόνος.

Ο εθισμός στον ύπνο εναντίον του εθισμού στα υπνωτικά χάπια

Το Snoozin' too much δεν θεωρείται εθισμός και μερικοί μπορεί να πάρουν βοηθήματα ύπνου για να τους βοηθήσουν να πιάσουν μερικά ποιοτικά ZZZ. Αλλά μια λέξη προσοχής σε όσους στρέφονται στα υπνωτικά χάπια, είναι πιθανό να εθιστούν στα υπνωτικά χάπια.

Όταν λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες, τα υπνωτικά χάπια είναι χρήσιμα βραχυπρόθεσμα αυπνία . Αλλά αυτό που δεν είναι ψυχρός είναι ότι το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει μια ανοχή και να εξαρτηθεί από τα χάπια. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι αυτό σας συμβαίνει έως ότου σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο και τις εμπειρίες του σώματός σας απόσυρση μεγάλο.

Τα σημεία και τα συμπτώματα του εθισμού στα υπνωτικά χάπια μπορεί να περιλαμβάνουν:

• προβλήματα συντονισμού
• κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• έλλειψη εστίασης
• προβλήματα μνήμης
• διαταραχή ύπνου

Φυσικά βοηθήματα ύπνου είναι μια δημοφιλής, μη εθιστική εναλλακτική λύση στα υπνωτικά χάπια. Όχι μόνο λειτουργούν, αλλά δεν έχουν τις αρνητικές παρενέργειες που έχουν τα φαρμακευτικά υπνωτικά χάπια. Τα φυσικά συμπληρώματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε την ποιότητα του ύπνου σας περιλαμβάνουν:

• μελατονίνη
• χαμομήλι
• ρίζα βαλεριάνας
• κάβα
• λεβάντα

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ακριβώς επειδή τα φυσικά συμπληρώματα έχουν λιγότερο γνωστές παρενέργειες από τα φαρμακευτικά υπνωτικά χάπια, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουν όποιος . Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προσθέσετε νέα συμπληρώματα στο σχήμα σας.

Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε σημάδια εθισμού στα φάρμακα ύπνου, μην το εγκαταλείψετε 'κρύα γαλοπούλα'. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών συμπτωμάτων στέρησης. Μιλήστε με το γιατρό σας για ένα βήμα προς βήμα σχέδιο αποκατάστασης.

Μια λίστα με βοηθήματα ύπνου με συνδεδεμένα κορδόνια

Αναρωτιέστε αν τα φάρμακα ύπνου σας έχουν κολλήσει; Ακολουθεί μια λίστα με τα κοινά χρησιμοποιούμενα χάπια ψύξης που μπορεί να γίνουν εθιστικά με την πάροδο του χρόνου.

• διφαινυδραμίνη (Benadryl)
• εζοπικλόνη (Lunesta)
• κουετιαπίνη (Seroquel)
• survorexant (Belsomra)
• τεμαζεπάμη (Restoril)
• τραζοδόνη
• zaleplon (Σονάτα)
• ζολπιδέμη (Ambien ή Edluar)

PSA : Δεν προκαλούν όλα αυτά τα φάρμακα φυσιολογική εξάρτηση, καθώς δεν είναι ελεγχόμενες ουσίες. Αλλά, μπορείτε να εξαρτηθείτε ψυχολογικά από αυτούς. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τον εθισμό σχετικά με τα φάρμακα, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό για τον εθισμό στον ύπνο

Εάν ο υπερβολικός ύπνος επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και δεν μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια, μάλλον ήρθε η ώρα να καλέσετε τον γιατρό.

Συζητώντας τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε υπερυπνία και εάν θα μπορούσε να σχετίζεται ή όχι με άλλο θέμα υγείας. Αυτή θα ήταν επίσης η στιγμή να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν τα φυσικά ή φαρμακευτικά βοηθήματα ύπνου θα ήταν κατάλληλα για εσάς.

λάδι δέντρου τσαγιού για κεράτωση pilaris

Πάρε μακριά

Καλά νέα για τα νυσταγμένα μωρά μας εκεί έξω – η ανάγκη σας για ύπνο δεν είναι εθισμός.

Η υπερβολική υπνηλία μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερυπνίας. Η υπερυπνία, μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα άλλων διαταραχών ύπνου ή ψυχικών διαταραχών.

Εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε φάρμακα για τον ύπνο και θέλετε να κοιμηθείτε όλη την ημέρα, θα μπορούσατε να έχετε εθισμό στα υπνωτικά χάπια.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε επιπλέον συμπτώματα υπνηλίας, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε το σωστό σχέδιο για να επαναφέρετε αυτό το κέφι στη ζωή σας.