Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Χέρια ψηλά αν ένα μασάζ ακούγεται εντελώς παράδεισο τώρα. Ποιος δεν μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγο ζύμωμα γύρω από αυτούς τους κόμπους ώμου και μια ώρα από ζέινγκ;
Αλλά το χτύπημα στο σπα είναι επίσης ακριβό και είναι απλώς ένα #TreatYoSelf πράγμα, έτσι;
Οχι. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε την προοπτική σας. Δείτε όλα τα καλά που μπορεί να κάνει.
Η θεραπεία μασάζ μπορεί:
- βοηθήστε το σώμα σας να κινηθεί καλύτερα Massillill J, et al. (2018). Μυοπεριτονιακό μασάζ για χρόνιο πόνο και μειωμένη κινητικότητα άνω άκρου μετά από χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- ανακούφιση του πραγματικού πόνου Lee S-H, et al. (2015). Μετα-ανάλυση της θεραπείας μασάζ στον πόνο του καρκίνου. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- μείωση του άγχους (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Μασάζ πλάτης για μείωση του άγχους κατάστασης, επίπεδο κορτιζόλης, αρτηριακή πίεση, καρδιακός ρυθμός και αύξηση της ποιότητας ύπνου σε οικογενειακούς φροντιστές ασθενών με καρκίνο: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- Ενισχύστε την παραγωγή χημικών ουσιών από τον εγκέφαλό σας όπως η οξυτοκίνη, οι Morhenn V κ.ά. (2012). Το μασάζ αυξάνει την οξυτοκίνη και μειώνει την ορμόνη της αδρενοκορτικοτροπίνης στους ανθρώπους. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 ντοπαμίνη και σεροτονίνη Field T, et αϊ. (2005). Η κορτιζόλη μειώνεται και η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη αυξάνονται μετά τη θεραπεία μασάζ. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- αυξήστε την ανοσοποιητική σας λειτουργία Chhen P-J, et al. (2017). Επιδράσεις του μασάζ αρωματοθεραπείας στο άγχος και την ανοσολογική λειτουργία των εγκύων γυναικών: Μια διαμήκης, προοπτική, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα Kashani F, et al. (2014). Η επίδραση της θεραπείας μασάζ στην ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Με όλα αυτά τα οφέλη, το μασάζ δεν πρέπει να θεωρείται μόνο επιείκεια. Πρέπει να το δούμε ως ένας ακόμη τρόπος για να φροντίσουμε την υγεία μας, όπως να τρέξουμε ή να φάμε ενεργειακό σνακ .
Οι λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με το μασάζ είναι ανεξέλεγκτες και θα θέλαμε να το φροντίσουμε αυτή τη στιγμή.
1. Στο μασάζ, «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» είναι τρελό
Δεδομένου ότι μια συνεδρία αμαξώματος κοστίζει περίπου ένα πέρασμα πέντε κατηγοριών σε έναboutique γυμναστήριο, θα θέλατε να αισθανθείτε αποτελέσματα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι παρερμηνεύουν τον πόνο και τον πόνο ως απόδειξη ότι λειτουργεί ένα μασάζ.
Φωτογραφίες adria arjona
Το τρίψιμο των δοντιών σας υπό την πίεση υπερβολικού έντονου μασάζ αυξάνει μόνο την ένταση του σώματός σας, ενισχύοντας περαιτέρω τους μυς που χρειάζονται απεγνωσμένα να μαλακώσουν.
Το να μπείτε στους μυς είναι σαν αυτό το πείραμα της επιστήμης στο δημοτικό σχολείο όπου συνδυάσατε το άμυλο αραβοσίτου με νερό: Όσο περισσότερο προωθήσατε την ουσία, τόσο πιο σκληρύνει, αλλά όταν σταματήσατε, έγινε υγρό.
Αυτή η ιδιότητα ονομάζεται θιξοτροπία (δοκιμάστε να το πείτε τρεις φορές γρήγορα). Σε λιγότερο επιστημονικούς όρους, αυτό σημαίνει ότι η υπερβολική δύναμη θα κάνει τα μόρια των μυών να συγκολλούνται μεταξύ τους και να σκληραίνουν σχεδόν, λέει Γουίλ Λιούις , θεραπευτής μασάζ στη Νέα Υόρκη και το Ντένβερ.
«Αλλά εφαρμόστε μια πιο αργή δύναμη, και τα μόρια γλιστρούν εύκολα, επιτρέποντας στους μύες να ανοίγουν, να μαλακώνουν και να διαχωρίζονται».
Εάν αισθάνεστε πραγματικό πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά το μασάζ σας, μιλήστε με τον θεραπευτή σας για να προσαρμόσετε την τεχνική τους.
Ο στόχος δεν είναι να μετατρέψουμε τις μυϊκές ίνες σε στόκο. Πρέπει να ασκήσετε τη σωστή πίεση για να ξεκινήσετε αυτήν την απόκριση χαλάρωσης, να χαλαρώσετε και να επιμηκύνετε τους μυς σας και να απελευθερώσετε την ένταση αντί να την προσθέσετε. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε καλά τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη συνεδρία σας.
2. Μην ξαπλώνετε μόνο εκεί!
Ενώ μπορεί να θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας και να απολαύσετε τον εαυτό σας για όλη την ώρα που έχετε παραχωρήσει στους μύες σας, δεν υπάρχει επίσης κακό να συνομιλήσετε με τον θεραπευτή σας εάν θέλετε. (Μην ανησυχείτεείναι αμήχανη- έχουν δει πολύ χειρότερα.)
Αυτή η συνομιλία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την επικοινωνία με το πόσο δύναμη είστε άνετα και ποιες περιοχές του σώματός σας χρειάζονται περισσότερη προσοχή.
«Ο θεραπευτής μασάζ δεν είναι ψυχικός», λέει ο Lewis. «Ο μόνος τρόπος για να διασφαλιστείς ότι κάνεις ένα υπέροχο μασάζ με τη σωστή πίεση και λεπτομέρεια είναι μέσω των σχολίων». Δεν χρειάζεται να έχετε μια πλήρη συνομιλία, αλλά μην ντρέπεστε να μιλήσετε!
3. Το μασάζ είναι κάτι περισσότερο από απλή χαλάρωση
Ναι, το να φέρεις το σώμα και το μυαλό σου σε μια κατάσταση μεγαλύτερης ηρεμίας είναι στόχος του θεραπευτή μασάζ. Είναι αυτό που διαθέτει άδεια η θεραπευτής μασάζ Gina Flores, ιδρυτής της Βασική Σοφία Σώματος , καλεί «χαμηλώνοντας το δικτυωτό σύστημα συναγερμού».
Με άλλα λόγια, ηρεμεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι συχνά έντονο λόγω υπερβολικά απασχολημένων προγραμμάτων και άλλων στρες ζωής.
Εκτός από την ηρεμία σας, ένα σωστό μασάζ είναι επίσης σαν ανοιξιάτικο καθαρισμό για τους μυς σας, λέει ο Lewis.
Ρόμπερτ Γιόχανσον άλμα με σκι
«Όταν οι μύες είναι κουρασμένοι, πιάνουν σε άλλους μυς γύρω τους για υποστήριξη. Μακροπρόθεσμα, κολλούν μαζί, σκληρώνουν και χάνουν την ικανότητά τους να λειτουργούν », λέει.
Ένας θεραπευτής μασάζ εργάζεται για να ζυμώσει κόμπους και να απομονώσει τους μύες ο ένας από τον άλλο, κάτι που επαναφέρει το εύρος κίνησης - ξέρετε, ότι 'Ουάου, οι ώμοι μου είναι ελεύθεροι!' αίσθημα που έρχεται μόλις βγείτε από το τραπέζι μασάζ μια ώρα αργότερα.
Προσθέστε σε αυτό τη δυνατότητα μείωσης μυικοί σπασμοί , βοήθεια με την κατάθλιψη, Choi MS, et al. (2015). Επιδράσεις του μασάζ ρεφλεξολογίας ποδιών στην κόπωση, το στρες και την κατάθλιψη μετά τον τοκετό σε γυναίκες μετά τον τοκετό. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 και χαμηλότερη φλεγμονή στους μύες που έχουν υποστεί βλάβη από την άσκηση, Crane JD, et al. (2012). Η θεραπεία μασάζ μετριάζει τη φλεγμονώδη σηματοδότηση μετά από μυϊκή βλάβη που προκαλείται από άσκηση. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 και είναι σαφές ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα για μασάζ παρά απλώς αχ.
4. Δεν πρέπει να περιμένετε έως ότου πονάτε, δύσκαμπτα ή τεταμένα
Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε ότι το μασάζ είναι μια μορφή περιποίησης και δεν συνειδητοποιούμε ότι οι τακτικές εκτριβές μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος της φροντίδας του εαυτού μας.
«Αν περιμένετε έως ότου τραυματιστείτε για να αναζητήσετε έναν θεραπευτή μασάζ, είναι πολύ πιο δύσκολο να αποκαταστήσετε το σώμα σας σε υγεία από ό, τι εάν διασφαλίζατε ότι οι ιστοί σας ήταν εύκαμπτοι, εύκαμπτοι και φροντισμένοι πριν αποκατασταθεί ο πόνος ή ο πόνος μέσα », λέει ο Lewis.
Σκεφτείτε τα μασάζ ως προληπτική φροντίδα ή, όπως προτείνει ο Lewis, ως επιλογή τρόπου ζωής - δεν διαφέρει από το να κάνετε ένα σημείο άσκησης σε τακτική βάση για να αντισταθμίσετε τον κίνδυνο μεταβολικών παθήσεων και άλλων παρενεργειών αδράνειας.
Λοιπόν, πόσο συχνά πρέπει ιδανικά να κάνετε μασάζ; Ο Flores συμβουλεύει οπουδήποτε από δύο φορές το μήνα έως μία φορά κάθε λίγους μήνες για άτομα που δεν αντιμετωπίζουν χρόνιο πρόβλημα ή τρέχον τραυματισμό.
5. Το μασάζ δεν χρειάζεται να εξογκώσει τον προϋπολογισμό σας
Δυστυχώς, λίγες ασφαλιστικές εταιρείες καλύπτουν το μασάζ, εκτός εάν έχει συνταγογραφηθεί ως μέρος της φυσικής θεραπείας για τραυματισμό ή άλλο πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το οικονομικό βάρος της θεραπείας των μυών σας σε τακτική βάση.
Η αδειοδοτημένη θεραπευτής μασάζ Denise Williams προτείνει να επωφεληθείτε από τον ευέλικτο λογαριασμό δαπανών της εταιρείας σας, εάν έχετε έναν. Μπορεί να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δολάρια προ φόρων για να καλύψετε το μασάζ εάν έχετε συνταγή από το γιατρό σας.
Εάν κάνετε μασάζ για να αντιμετωπίσετε μια χρόνια πάθηση και μπορείτε να το δείξετε με ιατρική συνταγή ή επιστολή από το γιατρό σας, ενδέχεται επίσης να μπορείτε να αφαιρέσετε ένα ποσοστό του κόστους από τους φόρους σας ως ιατρική δαπάνη. (Βρείτε περισσότερες συμβουλές μασάζ εξοικονόμησης χρημάτων από τον Williams εδώ .)
Υπάρχουν και άλλοι τρόποι εξοικονόμησης μασάζ. Αναζητήστε μια σχολή μασάζ κοντά σας που προσφέρει μασάζ από θεραπευτές σε προπόνηση με μειωμένη τιμή. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακά κουπόνια ή προσφορές.
6. Δοκιμάστε λίγο μασάζ
Η χαλάρωση στο τραπέζι μασάζ ενώ ο θεραπευτής σας λειτουργεί μαγικά στους πονεμένους μύες σας είναι το καλύτερο μέρος για να κάνετε μασάζ. Ωστόσο, δεν χρειάζεστε απαραίτητα τον θεραπευτή για να πάρετε τα οφέλη.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το αυτο-μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο, την δυσκαμψία, Atkins DV, κ.ά. (2013). Οι επιδράσεις του αυτο-μασάζ στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ και μυϊκός πόνος και πιθανώς αυξάνει το εύρος κίνησης. Schroeder AN, et al. (2015). Είναι η απελευθέρωση του εαυτού μου μια αποτελεσματική στρατηγική πριν από την άσκηση και ανάκτησης; Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Το μασάζ στους πόνους σας μόνο δύο φορές την εβδομάδα, είτε με τα χέρια σας είτε με έναν κύλινδρο αφρού, μπορεί να είναι αρκετό για να αποφύγετε τον πόνο των μυών.
Δεν είναι τόσο διασκεδαστικό όσο η εμπειρία του μασάζ, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή και - το καλύτερο από όλα - είναι δωρεάν.
7. Το προπαιχνίδι για «χαλάρωση» δεν είναι τόσο καλή ιδέα
Ένα ή δύο ποτήρια κρασί μπορεί να μοιάζει ακριβώς με το να προκαλέσετε νεύρα για να αφήσετε έναν ξένο να αγγίξει το γυμνό σώμα σας και να χαλαρώσει πραγματικά - καλό, μερικά σπα προσφέρουν ακόμη και κρασί. Αλλά είναι πιθανότατα καλύτερο να σταματήσουμε.
«Το αλκοόλ και το μασάζ είναι απαγορευμένα», λέει ο Lewis. «Εάν κάποιος είναι μεθυσμένος, ένα μασάζ θα επιταχύνει την κυκλοφορία τόσο πολύ ώστε το αλκοόλ να ξεπλυθεί στους ιστούς και να χτυπήσει το αίμα γρηγορότερα και ισχυρότερα. Το σώμα το φιλτράρει επίσης γρηγορότερα, οπότε αντί να βιάζεστε μεθυσμένος, αρρωσταίνετε. '
Όχι τόσο διασκεδαστικό όσο ελπίζαμε…
8. Το μασάζ δεν σας κάνει να αρρωσταίνετε - αλλά μπορεί να σας αρέσει
Εάν αισθανθήκατε λίγο άρρωστος μια μέρα περίπου μετά από μια συνεδρία μασάζ, δεν είστε μόνοι. Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, ο Lewis εξηγεί, «ανακουφίζουμε την ένταση και απελευθερώνουμε τις τοξίνες και τώρα το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να το αντιμετωπίσει».
πόσο χρονών είναι η wolfie cindy
Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά το μασάζ μπορεί να βελτιώσει τη ροή των λεμφών. ο λεμφικό σύστημα καταπολεμά τις μολύνσεις και απαλλάσσει τις επιβλαβείς ουσίες. Bakar Y, et al. (2015). Επίδραση της χειροκίνητης παροχέτευσης λεμφαδένων στην απομάκρυνση του γαλακτικού αίματος μετά από τη μέγιστη άσκηση. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Η αυξημένη ροή υγρών αποβλήτων που μεταφέρονται από τη λέμφη θα μπορούσε θεωρητικά να σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι μετά το μασάζ.
9. Η αίσθηση ενεργοποίησης δεν σημαίνει ότι είστε περίεργοι
Όταν διεγείρετε τους μύες, χαλαρώνετε και παραδίδετε τις ευχάριστες πτυχές ενός μασάζ, μερικές φορές παίρνετε λίγο, καλά, ενθουσιασμένοι.
Πρώτα απ 'όλα, αυτό δεν είναι ασυνήθιστο (wow!). Μην προσπαθείτε ενεργά να το αποφύγετε αυτό ή μπορεί να καταστρέψετε το μασάζ για τον εαυτό σας. (Αλλά, αχ, σέβεστε ότι ο θεραπευτής μασάζ δεν είναι εκεί για να καλύψει οποιεσδήποτε σεξουαλικές φαντασιώσεις.)
Μπορείτε να χαλαρώσετε γνωρίζοντας ότι οποιοσδήποτε εκπαιδευμένος θεραπευτής είναι εξοπλισμένος για να αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση επαγγελματικά προχωρώντας με σεβασμό ή δίνοντας στον πελάτη μια στιγμή να ηρεμήσει, λέει ο Lewis.
Υπό την προϋπόθεση ότι όλα τα εμπλεκόμενα μέρη ενεργούν κατάλληλα (λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν νομικά όρια που εμποδίζουν τη σεξουαλική συμπεριφορά μεταξύ ενός πελάτη και ενός θεραπευτή), δεν υπάρχει βλάβη στο να αισθάνεστε τροφή και ευφορία στο σώμα σας.
Το πακέτο
Με όλα τα οφέλη για το σώμα και το μυαλό του, ένα μασάζ είναι κάτι περισσότερο από μια πολυτελή εμπειρία ή απόλαυση αυτοεξυπηρέτησης. Πηγαίνετε όσο πιο συχνά μπορείτε και θέλετε, γιατί μια συνεδρία με επαγγελματία ακόμη και κάθε λίγους μήνες αξίζει απόλυτα το κόστος.
