Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι διαφωνίες είναι φυσικές σε οποιαδήποτε ανθρώπινη σχέση, και γενικά αναπόφευκτες μεταξύ δύο ανθρώπων που περνούν τόσο πολύ χρόνο μαζί με ένα ρομαντικό ζευγάρι (μην μας ξεκινήσετε καν να καραντίνα με τον S.O.).
Δεν μπορείςδεναγωνίζομαι περιστασιακά. Αλλά η μάχη με τον σύντροφό σας είναι τέχνη και επιστήμη. Υπάρχουν σωστοί τρόποι και λανθασμένοι τρόποι πλοήγησης διαφωνιών. Έγινε λάθος, μετατρέπονται σε μάχες όπου όλοι λένε βλαβερά πράγματα που δεν εννοούν καιΠροσθήκηπαράπονα για τη σχέση.
Εντάξει, όμως, η διαφωνία είναι μια ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα τον σύντροφό σας, να χτίσετε εμπιστοσύνη μεταξύ σας και να αναπτύξετε μια βαθύτερη και πιο οικεία σχέση. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε σωστά.
Κάντε: Επιλέξτε τις μάχες σας
Ο πρώτος κανόνας της σχέσης μάχης είναι να μιλάμε μόνο για τα σημαντικά πράγματα. Μπορεί να σας ενοχλήσει ότι ο σύντροφός σας δεν ξεπλένει ποτέ τα πιάτα πριν τα βάλετε στο πλυντήριο πιάτων, αλλά είναι αυτό που πραγματικά θέλετε να εστιάσετε την ενέργεια διαφωνίας σας; Αποθηκεύστε το για τα μεγάλα πράγματα. Το επιχείρημα για τα μικρά πράγματα μπορεί να οδηγήσει σε… το επιχείρημαπρος την παρτίδα.
Υπάρχει κάτι που ονομάζεται ' Αναλογία Gottman , 'Δημιουργήθηκε από τον ψυχολόγο σχέσεων Δρ John Gottman. Εξετάζει τον συγκριτικό αριθμό θετικών έναντι αρνητικών αλληλεπιδράσεων που έχει ένα ζευγάρι κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, εβδομάδας, μήνα ή διάρκειας ζωής. Αναπτύχθηκε ως ακριβής πρόβλεψη για το αν μια σχέση θα ήταν διαρκής.
Εάν έχετε τουλάχιστον πέντε θετικές αλληλεπιδράσεις για κάθε αρνητική, είστε σε καλή κατάσταση. Λιγότερο από αυτό, και υπάρχει πιθανότητα να υπάρχει πρόβλημα. Είναι δύσκολο να διατηρήσετε αυτήν την αναλογία σταθερή αν αναφέρετε κάθε μικρό πράγμα.
Μην: Απλά περιμένετε την ευκαιρία να μιλήσετε
Γνωριστήκαμε όλοιότιάτομο σε ένα πάρτι - αυτό που δεν φαίνεται να νοιάζεται για το τι έχετε να πείτε, αλλά απλώς φαίνεται να σταματάει στο δικό του μονόλογο αρκετά καιρό για να σας δώσει τη σειρά να μιλήσετε. Η ίδια συμπεριφορά μετατρέπει γρήγορα τις διαφωνίες σχέσης σε έναν πλήρη αγώνα.
Ένα άλλο προειδοποιητικό σήμα είναι να ακούτε τι λέει ο σύντροφός σας με έμφαση στο πώς να το κάνετεήττατα επιχειρήματά τους, αντί να ακούνε να βρουν μια αμοιβαία λύση. Είναι κάπως έτσι ένας συγγενής που έχετε στο Facebook που θέλει να «συζητήσει» αλλά πραγματικά θέλει να καταρρίψει τις ιδέες σας. Δεν είναι χρήσιμο.
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας στο σωστό δρόμο και για να δείξετε στον σύντροφό σας ότι ακούτε πραγματικά, είναι να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική που ονομάζεται ' ανακλαστική ακρόαση ' Μόλις ολοκληρώσουν την ομιλία, ξεκινήστε την πρότασή σας με 'Επιτρέψτε μου να δω αν σε καταλαβαίνω σωστά ...' Στη συνέχεια, παραφράστε εν συντομία τη βασική ιδέα που μόλις προσπάθησαν να επικοινωνήσουν.
Κάντε: Χρησιμοποιήστε τις μαγικές λέξεις
Όχι 'παρακαλώ' και 'ευχαριστώ' - αν και αυτά είναι εκπληκτικά χρήσιμα όταν μιλάτε για οτιδήποτε με τον σύντροφό σας. Σε αυτό το πλαίσιο, μιλάμε για μερικές ισχυρές φράσεις που μπορούν να κρατήσουν τη συζήτηση επί του θέματος και να κρατήσουν τα επικίνδυνα ισχυρά συναισθήματα στο περιθώριο.
Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η δήλωση «Εσείς / Εγώ». Για παράδειγμα, 'Όταν με καλείτε με το όνομα του κατοικίδιου μου δημόσια, αισθάνομαι ντροπή και ταπεινωμένος.' Αυτές οι δηλώσεις προσδιορίζουν σαφώς το πρόβλημα και το μεταδίδουν υπό το φως του πώς αλληλεπιδρούν οι δύο σας.
Παρομοίως, ξεκινώντας μια πρόταση με 'Νιώθω…' ή 'Νιώθω', λέει στον σύντροφό σας τι χρειάζεστε χωρίς να χρησιμοποιήσετε γλώσσα για να τους πληγώσετε και να τους κατηγορήσετε. Παίρνει την ευθύνη για τα συναισθήματά σας και τα θέτει στο τραπέζι, ώστε να μπορείτε να εστιάζετε μαζί στο πρόβλημα.
Άλλες σημαντικές μαγικές λέξεις περιλαμβάνουν:
- 'Ας μιλήσουμε για μια λύση.'
- «Αισθάνομαι αμυντική τώρα.»
- «Είμαστε και οι δύο λάθος.»
- Και φυσικά το απόλυτο σύνολο μαγικών λέξεων: «Λυπάμαι».
Μην: Ξεφύγετε από το θέμα
Πιθανότατα το έχετε κάνει και το έχετε κάνει. Είναι πολύ συνηθισμένο και μερικές φορές εύκολο να γίνει τυχαία. Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας αναφέρει πόσο δεν τους αρέσει που στέλνετε μηνύματα με τον πρώην σας και αναφέρετε εκείνη τη στιγμή που έπιναν καφέδικα τουςπρώην όταν ήταν στην πόλη για ένα συνέδριο.
Τα συναισθήματά σας για τον σύντροφό σας και τον πρώην τους είναι έγκυρα και αξίζει να τα εξερευνήσετε, αλλά όχι κατά τη διάρκεια της συνομιλίαςεσείςκαιο πρώην σου. Φέρνοντας το λάσπη στα νερά και δυσκολεύεται να βρεθεί μια λύση για την αρχική κατάσταση.
Αν μπείτε στον πειρασμό να αναφέρετε αυτά τα πράγματα, μπορεί να εργάζεστε από τον εγκέφαλό σας Monkey. (Περισσότερα σε αυτό σε ένα λεπτό.)
Κάντε: Έχετε ένα 'κουμπί παύσης'
Παρά τις καλύτερες προθέσεις μας, μερικές φορές μια διαφωνία θα ξεπεραστεί. Θα συζητάτε συναισθηματικά φορτωμένα θέματα με κάποιον που είναι σημαντικό για εσάς, πιθανώς για πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν το υπόλοιπο της ζωής σας. Οι διαφωνίες θα μετατραπούν σε μια μάχη μερικές φορές, και η μάχη σχεδόν ποτέ δεν βοηθά μια σχέση.
Όταν φτάσετε σε ένα αδιέξοδο όπου η παραγωγική συνομιλία δεν είναι πιθανή, ή είστε πολύ θυμωμένοι για να συμμετάσχετε ορθολογικά, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Δεν θα έχετε τίποτα καλό από τη συνέχιση του επιχειρήματος και μπορεί να πείτε πράγματα που προκαλούν δικά τους νέα ζητήματα.
wiki Miranda Lambert
Καθιερώστε μια ασφαλή συνομιλία λέξη με την οποία οποιοδήποτε μέλος της συζήτησης μπορεί να «βγει έξω» έως ότου τα πράγματα γίνονται λιγότερο θερμαινόμενα.
Αυτό δεν βγαίνει από τη συνομιλία σε μια βιασύνη, ή σκοντάφτει κάτω για να κοιμηθεί στον καναπέ. Επίσης, δεν αναβάλλει μια δύσκολη συζήτηση επειδή δεν θέλετε να την κάνετε. Αυτό είναι «προσωρινό σβήσιμο» προσωρινά, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε, να γιορτάζετε τα καλύτερα μέρη της σχέσης σας, και ίσως ακόμη και να λάβετε κάποιες συμβουλές από άλλο άτομο πριν επιστρέψετε στο θέμα.
Μην: Εμπλέξτε τον εγκέφαλο των πιθήκων σας
Το 'Monkey brain' είναι το πρωτόγονο, ζωικό μέρος της ψυχής σας. Αυτό που πρέπει να είναι σωστό, που πρέπει να κερδίσει, που πρέπει να επιτεθεί και να καταστρέψει τους αντιπάλους του. Ήταν χρήσιμο για τους προγόνους μας και μπορεί να σας βοηθήσει σε πραγματικές καταστάσεις μάχης / πτήσης… αλλά είναι τρομερό για τις σχέσεις.
Τα δικα σου εγκέφαλος μαϊμού είναι αυτό που σε ωθεί να πεις «Λοιπόν, τι γίνεται με εκείνη τη στιγμήεσείς… 'Είναι το κομμάτι του εαυτού σας που μπαίνει στον πειρασμό να καλέσει τα ονόματα του συντρόφου σας ή να τα υποτιμήσει. Είναι η ώθηση να κερδίσεις ένα επιχείρημα, γιατί το να παραδεχτείς ότι κάνεις λάθος θα σε έκανε να νιώθεις αδύναμος.
Η είσοδος σε έναν κεφαλή εγκεφάλου μαϊμού είναι φυσική όταν αισθάνεστε επίθεση ή τρόμο, και τα δύο μπορεί να είναι κοινά όταν ο σύντροφός σας σας ζητάει αλλαγές. Αλλά είσαι το αφεντικό του. Εάν αισθάνεστε την επιρροή του, προσπαθήστε πρώτα να σπρώξετε τις παρορμήσεις προς τα κάτω και να συνεχίσετε με μια συνομιλία που ακούει και αγαπά.
Εάν αισθάνεστε σαν να ρίχνετε λεκτική και συναισθηματική επίθεση στον σύντροφό σας, είναι αναπόφευκτη, χρησιμοποιήστε αυτό το 'κουμπί παύσης' για να ελέγξετε τα πράγματα.
Η πρακτική κάνει… τέλεια (ish)
Δεν είναι όλες αυτές οι συνήθειες φυσικά στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά και πάλι υπήρχε μια στιγμή που το να στέκεσαι όρθια και να δέσεις τα παπούτσια σου δεν ήρθε φυσικά. Η πρακτική είναι το κλειδί - όπως είναι η υπομονή, η επίγνωση και η επιθυμία για θετικό αποτέλεσμα. Η μάχη μπορεί να είναι μέρος της σχέσης σας, αλλά η αγάπη μπορεί πάντα να κερδίσει.
