Δεν έχετε ασκηθεί για πάντα; Δείτε πώς μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό

Ο τελευταίος χρόνος ήταν πολύ ταραχώδης για μένα. Αγόρασα ένα σπίτι, μετακόμισα από το Λος Άντζελες στο Πόρτλαντ, αρραβωνιάστηκα και σχεδίασα έναν γάμο. Λέγοντας & ldquo; ότι έχουν γίνει πολλά & rdquo; είναι υποτιμητικό.

Αλλά ένας τομέας της ζωής μου που δεν είχε γίνει πολλά φέτος;

Καταλληλότητα.

Με ενοχλεί να το παραδεχτώ, αλλά έχω πέσει επίσημα από το βαγόνι προπόνησης. Μία τακτική μου ρουτίνα γυμναστικής έχει μειωθεί για πεζοπορία τα σαββατοκύριακα, το περιστασιακό τρέξιμο (όπου ξεφλουδίζω και ξεπερνάω ένα μίλι ή δύο) και μερικές μισές καρδιές να αναγκάζω τον εαυτό μου να γυμναστήριο .

Όλοι ήμασταν εκεί, με κάποιο τρόπο ή με άλλο τρόπο. Ίσως ανακάμπτετε από τραυματισμό ή ίσως μόλις επιστρέψετε από διακοπές στην παραλία όπου η μόνη σας δραστηριότητα ήταν να περπατήσετε από μια παραθαλάσσια καμπάνα στο μπαρ για ένα daiquiri. Κόλαση, ίσως η ζωή μπήκε στο δρόμο! Όποια και αν είναι η περίπτωση, ολίσθηση πίσω σε ένα s ήταν ρουτίνα φυσικής κατάστασης μετά από ένα διάλειμμα μπορεί να είναι δύσκολο (ειδικά όταν το πηγαίνετε μόνοι).

Ίσως σας αρέσει

5 συμβουλές ειδικών για να παραμείνετε ενεργοί στις διακοπές, ώστε να μην εκτοξεύσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας

Σκληρή & hellip; αλλά σίγουρα δεν είναι αδύνατο. Μετά από ένα χρόνο που ξοδεύω πολύ περισσότερο χρόνο στον καναπέ μου παρά στον διάδρομο, είμαι έτοιμος να φτιάξω εκτέλεση ένα κανονικό κομμάτι της ζωής μου ξανά. Για να συμβεί αυτό, έχω ζητήσει από τους ειδικούς τις καλύτερες συμβουλές τους.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές για να επιστρέψετε στο παιχνίδι φυσικής κατάστασης μετά από ένα σύντομο (ή, αν είστε,πολύ καιρό) Διακοπή:

1. Ορίστε το & ldquo; γιατί. & Rdquo;

Όταν αποφάσισα για πρώτη φορά ότι ήθελα να επιστρέψω στο γυμναστήριο, θα είμαι ειλικρινής - επειδή παρατήρησα ότι τα αγαπημένα μου τζιν είχαν λίγο σφιχτά. Δυστυχώς, έμαθα γρήγορα ότι ένα πολύ σφιχτό ζευγάρι τζιν μπορεί να είναι αρκετόπαίρνωεπέστρεψα στο γυμναστήριο, αλλά δεν θα είναι αρκετό διατήρησηεγώ εκεί .

Ήρθε η ώρα να φέρετε τα μεγάλα όπλα. Ξεκίνησα με την Amanda McVey, γενική διευθύντρια της Αλεξίσφαιρα εργαστήρια στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, η οποία χρησιμοποιεί τεχνολογίες επιστημονικής υποστήριξης για την ενίσχυση της απόδοσης του εγκεφάλου και του σώματος.

& ldquo; Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που περπατούν μέσα από τις πόρτες μας λένε & lsquo; Θέλω να είμαι πιο λεπτός, & rsquo; ή & lsquo; Θέλω να έχω μεγαλύτερους μυς. & rsquo; Πρόκειται για το & lsquo; τι & rsquo; του σώματος — πώς μπορούν να διορθώσουν μια ατέλεια, & rdquo; Ο McVey λέει. & ldquo; Αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε είναι να συνδέσουμε τους ανθρώπους πίσω με τον υπεράνθρωπο που βρίσκεται μέσα τους, και μέρος αυτού συνδέεται πραγματικά με το & lsquo; γιατί & rsquo;. & rdquo;

Και αυτό & ldquo; γιατί & rdquo;έχεινα είναι κάτι περισσότερο από το να χάσετε λίρες. Πρέπει να είναι κάτι που πραγματικά σας παρακινεί και σας εμπνέει για να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας - ακόμα και όταν είναι δύσκολο, ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι, ακόμα και όταν προτιμάτε να μείνετε στο κρεβάτι.

& ldquo; Ρωτήστε τον εαυτό σας: Γιατί η αλλαγή τώρα είναι τόσο σημαντική; & rdquo; Ο McVey λέει. & ldquo; Αυτό & lsquo; γιατί & rsquo; είναι αυτό που θα κάνει να σηκωθείτε από το κρεβάτι στις πέντε το πρωί όταν κανένας άλλος δεν σηκωθεί από το κρεβάτι τόσο αξίζει τον κόπο & hellip; γιατί είναι περισσότερα από πέντε κιλά, σωστά; & rdquo;

Εάν δεν είστε σίγουροιΓιατίθέλετε να επιστρέψετε στο παιχνίδι φυσικής κατάστασης, είναι σημαντικό να σκάψετε λίγο βαθύτερα και να βρείτε τα κίνητρά σας. Γιατί θέλετε να κάνετε το γυμναστήριο πιο τακτικό μέρος της ζωής σας ξανά; Είναι έτσι ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια για να παίξετε με τα παιδιά σας; Έτσι, μπορείτε τελικά να διασχίσετε & ldquo; τρέξτε έναν μισό μαραθώνιο & rdquo; από τη λίστα κουβάδων σας; Ό, τι κι αν είναι, το & ldquo; γιατί & rdquo; είναι αυτό που θα σας σπρώξει προς τα εμπρός, ακόμα και όταν γίνεται (αναπόφευκτα) σκληρό.

Και όταν γίνεται δύσκολο - ίσως πάρα πολύ δύσκολο να συνεχίσετε μόνοι σας - υπάρχουν aaptiv . Είναι σαν προσωπικός εκπαιδευτής στην τσέπη σας (στο τηλέφωνό σας) που έχει τόνους προπονήσεις με προπονητές μπορείτε να κάνετε σωστά στο γυμναστήριο. Είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να λάβετε επαγγελματική εκπαίδευση χωρίς να χρειάζεται πραγματικά να ασκηθείτε με άλλα άτομα (ΜΕΓΑΛΗ ανακούφιση, γνωρίζουμε).

Ann Wilson καθαρή αξία 2017

2. Τροφοδοτήστε το σώμα σας με το σωστό καύσιμο.

Δεν είμαι περήφανος που το παραδέχομαι, αλλά για μένα, ένα διάλειμμα από τη φυσική κατάσταση σημαίνει επίσης ένα διάλειμμα από μια υγιεινή διατροφή. Ξέρω ότι αν θέλω να ασχοληθώ ξανά με το σώμα μου, θα πρέπει να το ταΐσω περισσότερο από κροτίδες ζώων, ποπ κορν και σόδα διατροφής.

& ldquo; Το αγαπημένο μου πράγμα που λέει ο ιδρυτής του Bulletproof, Dave Asprey, είναι, & lsquo; Υπάρχουν τρόφιμα που τρώτε που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα. Υπάρχουν τρόφιμα που τρώτε που σας κάνουν να μην αισθάνεστε τίποτα. Και υπάρχουν τρόφιμα που τρώτε που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα. Τρώτε περισσότερο από το φαγητό που σας κάνει να νιώθετε υπέροχα, & rdquo; Ο McVey λέει.

Αυτή η στρατηγική μπορεί να είναι απλή, αλλά είναι επίσης εξαιρετική. Εάν θέλετε να ασκήσετε ένα κανονικό μέρος του δικού σας ρουτίνα και πάλι, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τα τρόφιμα που χρειάζεται για να συμβεί αυτό. Για μένα, τα τρόφιμα που με κάνουν να νιώθω υπέροχα είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, λαχανικών και υγιεινού λίπους (το αγαπημένο μου σνακ πριν την προπόνηση είναι ένα smoothie με λάχανο, μπανάνα, vegan πρωτεΐνη σε σκόνη και μια κουταλιά φυστικοβούτυρου). Πειραματιστείτε και μάθετε τι κάνουν τα τρόφιματα δικα σουτο σώμα αισθάνεται υπέροχο και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε μια πραγματική προπόνηση.

3. Καταχωρίστε τη βοήθεια ενός & ldquo; accountabilibuddy. & Rdquo;

Βρίσκω ότι σηκώνομαι για σόλο τρέξιμο στις 6 π.μ. σχεδόν αδύνατο - Θα έρθω με οποιαδήποτε δικαιολογία για να πατήσω το κουμπί αναβολής. Αλλά όταν ξέρω ότι ένας φίλος με περιμένει να χτυπήσει στο πεζοδρόμιο, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεσηκωθώ από το κρεβάτι, να δαντελωθώ τα παπούτσια μου και να φύγω.

& ldquo; Δεν υπάρχει τίποτα παρόμοιο Ευθύνη για να σας κάνει να ακολουθήσετε μια δέσμευση, & rdquo; λέει ο Vivian Eisenstadt, φυσιοθεραπευτής και διευθύνων σύμβουλος της Θεραπεία Vivie . & ldquo; Όταν ασκείστε αποκλειστικά για τον εαυτό σας, μπορείτε να βρείτε οποιαδήποτε δικαιολογία για να μην το κάνετε. Όταν πρέπει να απαντήσετε σε κάποιον άλλο που βασίζεται σε σας, είναι ένα ολόκληρο άλλο παιχνίδι. & Rdquo;

Ο Eisenstadt προτείνει την εύρεση ενός φίλου που ασκεί την τακτική, ρωτώντας αν μπορείτε να τους συμμετάσχετε για λίγα προπονήσεις , και μετάβάζοντας το στο ημερολόγιο. & ldquo; Αφιερώστε χρόνο στο πρόγραμμά σας, όπως ένα σημαντικό ραντεβού, & rdquo; αυτή λέει. & ldquo; Τότε δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε & lsquo; εάν έχετε χρόνο & rsquo; —αυτό είναι ανάγκη. & rdquo;

Γνωρίζοντας ότι ο φίλος σας βασίζεται σε εσάς - και βλέποντας αυτόν τον χρόνο να αποκλείεται στο ημερολόγιό σας όπως οποιαδήποτε άλλη σημαντική δέσμευση - θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε και να εμφανιστείτε για προπονήσεις έως ότου επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων.

Ντέιβιντ Άμπραμς ηλικία ηθοποιού

Εάν δεν έχετε κάποιο φίλο που ενδιαφέρεται να ασκηθεί (συμβαίνει!), Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως aaptiv μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπόλογοι σε κάποιον άλλο από τον εαυτό σας.

4. Δώστε κίνητρα στον εαυτό σας με νέα εργαλεία προπόνησης.

Μερικοί άνθρωποι έχουν εγγενή κίνητρα και ασκούνται μόνο και μόνο επειδή το γνωρίζουν ότι είναι καλό για αυτούς. Δυστυχώς, δεν είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους - γι 'αυτό η προσθήκη κινήτρων στο δικό μου ρουτίνα προπόνησης είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Όταν ξέρω ότι υπάρχει κάτι στη συμφωνία για μένα, είμαι πολύ πιο πιθανό να πάρτε τη λεία μου στο γυμναστήριο .

& ldquo; Τα κίνητρα είναι ιδανικά για άτομα που είναι ανταγωνιστικά και έχουν κίνητρα / καθοδηγούνται από περιβαλλοντικούς παράγοντες, & rdquo; λέει ο Jonathan Maxim, CEO της Δείτε το Fitness , μια εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης που δίνει στους χρήστες κίνητρα όπως εκπτώσεις, βραβεία και κρύα, σκληρά μετρητά ως ανταμοιβή για την άσκηση.

Όταν ξέρω ότι υπάρχει κάτι στη συμφωνία για μένα, είμαι πολύ πιο πιθανό να πάρω τη λεία μου στο γυμναστήριο.

Από τεχνική άποψη, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με όποιον τρόπο θέλετε. Αλλά αν θέλετε τα κίνητρα σας να έχουν προσθέσει προνόμια ενίσχυσης της φυσικής κατάστασης, δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας κάποια νέα προπόνηση.

& ldquo; Εάν αναβαθμίσετε την εμφάνισή σας — ας πούμε, με ένα νέο ζευγάρι κομψό παντελόνι προπόνησης– σας ενθαρρύνει πραγματικά να τα βάλετε στη δουλειά, & rdquo; Ο Maxim λέει. & ldquo; Τα νέα παπούτσια για τρέξιμο μπορούν να σας βοηθήσουν να θέλετε τουλάχιστον να τα δοκιμάσετε, όπως και τα κομψά παντελόνια γιόγκα που μπορούν να σας εμπνεύσουν να τα ασκήσετε στην τάξη. & rdquo;

Το θέμα είναι ότι είναι ευκολότερο να κινηθείτε αν γνωρίζετε ότι σας περιμένει μια ανταμοιβή. Και αν αυτή η ανταμοιβή είναι ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο; Ακόμη καλύτερα.

5. Ακούστε το σώμα σας.

Είμαι τυχερός που η διακοπή της φυσικής κατάστασης ήταν αυτοεπιβαλλόμενη και όχι αποτέλεσμα τραυματισμού Αλλά εάν ο λόγος που έχετε βγει από το παιχνίδι φυσικής κατάστασης για κάποιο χρονικό διάστημα σχετίζεται με τον τραυματισμό, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε υπόψη είναι ότι πρέπειάκου το σώμα σου.

& ldquo; Ένα από τα μεγαλύτερα σημάδια που μπορεί να μην είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην άσκηση είναι εάν αντιμετωπίζετε πολύ πόνο - δεν σχετίζεται με την τακτική μυϊκή οδύνη, & rdquo; λέει ο Michael Perry, MD, συνιδρυτής και επικεφαλής ιατρικός διευθυντής του Ινστιτούτο Laser Spine . & ldquo; Εάν κάποια συγκεκριμένη ενέργεια ή δραστηριότητα πονάει, σταματήστε να το κάνετε αμέσως, & rdquo; Λέει ο Πέρι. & ldquo; Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας πει & lsquo; όχι ακόμα. & apos; & rdquo;

Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας - αν αντιμετωπίζετε πόνο μετά τον τραυματισμό,πληρωμή προσοχή. Εάν πιέζετε πολύ δυνατά όταν επιστρέφετε στο γυμναστήριο, θέτετε τον εαυτό σας σε σοβαρό κίνδυνο να τραυματιστείτε ξανά - κάτι που μπορεί να σας κρατήσει στον πάγκο ακόμη περισσότερο τη δεύτερη φορά.

Δεν πρόκειται να ψέψω - αρχικά, η σκέψη να επιστρέψω στο γυμναστήριο μετά από ένα χρόνο στο περιθώριο ήταν λίγο εκφοβιστική. Αλλά όπως έμαθα, δεν πρέπει να είναι . Με λίγο έμπνευση , μια συμπληρωματική δίαιτα, μια εξόρμηση λογοδοσίας και δύο ανταμοιβές στην πορεία, ξέρω ότι μπορώ να το κάνω. Σε αυτό το σημείο, πρόκειται απλώς να βάλουμε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

Τι θα κάνω τώρα - σε ένα τρέξιμο.

Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές συνεργαζόμαστε με καταπληκτικές επωνυμίες για να σας προσφέρουμε προϊόντα που γνωρίζουμε ότι θα σας αρέσει και, εάν κατά τύχη κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο και τον αγοράσετε, ενδέχεται να εισπράξουμε μια χρέωση παραπομπής. Αλλά μην ανησυχείτε, δεν σας κοστίζει τίποτα επιπλέον και δεν θα προτείνουμε ένα προϊόν εάν δεν το αγαπάμε όσο αγαπάμε τα κουτάβια.