Αποκτήστε τη ροή σας πίσω: 19 τρόποι ρύθμισης της περιόδου σας

Η θεία Φλο πέφτει πάντα απροσδόκητα; Εάν δεν γνωρίζετε ποτέ πότε θα εμφανιστεί ο μηνιαίος σας frenemy, πώς μπορείτε να ρυθμίσετε τις περιόδους TF σας;

Ακανόνιστες περίοδοι είναι απογοητευτικό, αλλά είναι επίσης πολύ συνηθισμένο. Μια ποικιλία παραγόντων, όπως στρες και υπερβολική άσκηση , μπορεί να χάσει τον κύκλο σας.

Καλές ειδήσεις: Υπάρχουν τουλάχιστον 19 κόλπα για να επιστρέψουν οι ασταθείς ροές στο δρόμο! Δείτε πώς μπορείτε να ρυθμίσετε επιτέλους τις περιόδους σας.

Okeykat / Stocksy United

Χακάρετε τη διατροφή σας

Ξέρατε ότιυπερκατανάλωση τροφής, ανεπιθύμητες και διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν να χάσουν τις ορμόνες σας;

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών και η αποφυγή ορισμένων άλλων μπορεί να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε αυτές τις ορμόνες και την περίοδό σας.

Επανεξετάστε το πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων

Σούπερ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή οι δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες μπορούν να χάσουν τον κύκλο σας. Οι υδατάνθρακες υποβάλλονται σε επεξεργασία μερικώς από τον θυρεοειδή σας, ο οποίος επηρεάζει το ορμόνες σχετίζονται με την εμμηνόρροια.

Ανάλογα με την αιτία της ακανόνιστης ροής σας, ένα σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι χρήσιμο ή επιβλαβές. Μερικοί έρευνα προτείνει αυτό δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του επιπέδου βάρους και ορμονών σε άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του να βγαίνεις με έναν ηλικιωμένο άντρα

Αλλά σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί υγείας πίσω από το Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς προτείνουμε να λαμβάνετε 45 έως 65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάνθρακες. Αυτό είναι 225 έως 325 γραμμάρια την ημέρα εάν τρώτε μια τυπική δίαιτα 2.000 θερμίδων.

Ακόμα ενδιαφέρεστε να τροποποιήσετε τις μακροεντολές σας για να ρυθμίσετε τη δική σας εμμηνορρυσιακός κύκλος ; Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε πώς μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα επηρεάσει οποιεσδήποτε άλλες συνθήκες υγείας μπορεί να έχετε.

Πηγαίνετε φως στις ίνες

Μερικοί έρευνα από το 2009 οδήγησε τους επιστήμονες να υποψιάζονται ότι η κατανάλωση υπερβολικών ινών θα μπορούσε να επηρεάσει ωορρηξία (οι οποίεςθα μπορούσεαλλάξτε τη διάρκεια του κύκλου σας).

Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες περιέχουν χαμηλές συγκεντρώσεις αυτών των ορμονών που είναι σημαντικές για τον κύκλο σας:

• οιστρογόνα
• προγεστερόνη
• ωχρινοποιητική ορμόνη (LH)
• ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων (FSH)

Αλλά πάρτε αυτήν την έρευνα με έναν κόκκο αλατιού - τα ευρήματα είναι λίγο λεπτά και δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί ότι η ίνα επηρεάζει τον κύκλο σας.

Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη

Τοστ αβοκάντο FTW! Υγιείς δόσεις θρεπτικών λιπών είναι καλές για την υγεία σας γενικά. Αλλά έρευνα από το 2016 προτείνει ότι η κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFAs) είναι καλή για τις αναπαραγωγικές ορμόνες και την ωορρηξία.

Μπορείτε να βρείτε PUFA σε:

• καρύδια
• λιναρόσπορος
• φυτικά έλαια (αβοκάντο, canola, ελιά , φυστίκι κ.λπ.)
• λιπαρά ψάρια (όπωςσολομός!)

Γεμίστε με φυλλικό οξύ

Φολικό οξύ - γνωστό και ως φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9 - θεωρείται ένααπαραίτητη βιταμίνη. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στην υποστήριξη υγιών επιπέδων προγεστερόνης και τακτικών ωορρηξία . Βασικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη ρύθμιση αυτών περίεργες περιόδους .

Θα βρείτε φυλλικό οξύ σε αυτά τα τρόφιμα:

• δημητριακά εμπλουτισμένα με φυλλικό οξύ
• κόκκοι εμπλουτισμένοι με φυλλικό οξύ
• σπανάκι
• χυμός πορτοκάλι
• φακές
• σπαράγγι

Πάρτε έναν ανανά ή παπάγια

Τροπικά φρούτα για τη διάσωση!

Ο ανανάς με βότανα με ζάχαρη είναι γεμάτη βρωμελίνη, η οποία * μπορεί * να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τις περιόδους σας μαλακώνοντας τη μήτρα σας. Υπάρχει επίσης προκαταρκτική έρευνα να προτείνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση κράμπες .

Παπάγια περιέχει καροτίνη , ένα αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει υγιή επίπεδα οιστρογόνων. Καλές ορμόνες = χρονικές περιόδους.

Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής

Μερικές φορές είναι δύσκολο να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη διαιτητικών συμπληρώματα . Η παρακολούθηση της διατροφικής πρόσληψης θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των περιόδων σας.

Ινοσιτόλη

Το σώμα σας παράγει ινοσιτόλη - έναν τύπο υδατανθράκων - αλλά μερικές φορές χρειάζεται ώθηση. Η ινοσιτόλη παίζει ρόλο στο πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η FSH, η οποία επηρεάζει ωοθήκη λειτουργία.

Ερευνα προτείνει ότι τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα με PCOS. Το PCOS μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους, παράλειψη περιόδων , και άλλους ανιχνευτές που σχετίζονται με ορμόνες, και η ινοσιτόλη φαίνεται να ανακουφίζει μερικά από αυτά.

Σπουδές έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα ποσοστά ωορρηξίας και εγκυμοσύνης σε άτομα που αντιμετωπίζουν υπογονιμότητα.

Δεν είστε τόσο σίγουροι για τα συμπληρώματα; Μπορείτε να βρείτε ινοσιτόλη σε αυτά τα τρόφιμα:

• εσπεριδοειδή
• πεπονάκι
• φασόλια
• μερικά κρέατα

Κανέλα

Ερευνα προτείνει ότι η κανέλα θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα σας. Η ινσουλίνη μπορεί να επηρεάσει άλλες ορμόνες, με τη σειρά της επηρεάζοντας τις περιόδους σας, έτσι εξισορρόπηση της ινσουλίνης είναι καλά νέα για τη ροή σας.

Όπως η ινοσιτόλη, η κανέλα βρέθηκε για να βοηθήσουν τους ανθρώπους με PCOS να επαναλάβουν τον έλεγχο των κύκλων τους.

Κουρκούμη

Αχ, κουρκούμη . Είναι ένα από αυτά τα βότανα όλων των αστέρων που είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή, ενισχύουν τη διάθεσή σας και - ναι, το μαντέψατε - βοήθεια με ανιχνευτές περιόδου .

Το μαγικό συστατικό του Turmeric είναι κουρκουμίνη , το οποίο παρέχει οφέλη για την υγεία * και * δίνει στον κουρκούμη την κίτρινη απόχρωση του. Υπάρχει κάποια στοιχεία ότι η κουρκουμίνη επηρεάζει επίσης τα οιστρογόνα και τα ανδρογόνα, τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των περιόδων.

Θέλετε να του δώσετε μια δίνη; Τα περισσότερα συμπληρώματα κουρκουμίνης ή κουρκούμης προτείνουν τη λήψη 100 έως 500 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα.

Ελαιο νυχτολούλουδου

Ελαιο νυχτολούλουδου (EPO) είναι γεμάτο με γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA), ένα αντιφλεγμονώδες σούπερ σταρ. Αυτή η καταπραϋντική ένωση χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει τα πάντα, από μαλακά βυζιά έως εξάψεις.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2010 προτείνει ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν ΕΡΟ, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Ε μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα PMS. Ωστόσο, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να γνωρίζει αν είναι το EPO ή το σύνθετο βιταμινών που βοηθά στη ρύθμιση μιας ασταθούς ροής.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν EPO λαμβάνουν 3 έως 6 γραμμάρια την ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιο συμπλήρωμα είναι καλύτερο για εσάς.

καστορέλαιο

Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται καστορέλαιο Γιαανακούφιση από κράμπες περιόδου. Είναι ευρέως γνωστό ως emmenagogue, που σημαίνει απλώς ότι ξεκινά τη ροή της περιόδου.

Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καστορέλαιοανακουφίστε τις κράμπεςκαι * ενδεχομένως * να ακολουθήσετε τη ροή σας:

μισθός Ben Mckenzie

• Μουλιάστε ένα καθαρό πανί ή πανί flanel σε καστορέλαιο.
• Πιέστε την περίσσεια.
• Τραβήξτε το βρεγμένο πανί στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
• Καλύψτε το πανί με πλαστικό περιτύλιγμα.
• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού πάνω από το περιτύλιγμα.
• Ξαπλώστε και χαλαρώστε για μια ώρα.
• Επαναλάβετε καθημερινά όπως απαιτείται.

Συμπληρώστε μερικά συμπληρώματα βοτάνων

Φιλική υπενθύμιση: Πάντα να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα μετά το γιατρό σας πριν τα προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Μαύρο κοχό

Αυτό το μικρό ανθοφόρο φυτό χρησιμοποιείται συχνά για να διευκολύνει συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως hot flashes και ξηρότητα vajayjay .

Αλλά τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, LH και FSH σημαίνουν μαύρο κοχό μπορεί επίσης βοηθούν στη ρύθμιση των περιόδων .

Οι περισσότεροι λαοί παίρνουν 20 έως 40 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Chasteberry

Αυτό το μεσογειακό φυτό είναι γνωστός για καταπραΰνει όλα τα συμπτώματα PMS. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της προγεστερόνης σας, το οποίο είναι το κλειδί για μια κανονική ροή.

Εάν ψωνίζετε για το συμπλήρωμα, σημειώστε ότι το chasteberry μπορεί επίσης να φέρει την ένδειξη 'Vitex agnus-castus' ή 'chaste tree'. Και ο σχεδιασμός chasteberry εξαρτάται από τον τρόπο παρασκευής του προϊόντος. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και ακολουθήστε τις συστάσεις στο πίσω μέρος της φιάλης.

Μόγκουορτ

Το Mugwort είναι μια ιστορία τόσο παλιά όσο το χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιήθηκε ως ρυθμιστής ροής για αιώνες, αλλά η απόδειξη της αποτελεσματικότητάς της είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτη.

Εάν υπάρχει πιθανότητα να έχετε μωρό στο αυτοκίνητο , παραλείψτε το mugwort. Διαφορετικά, μπορείτε να το καταναλώσετε σε τσάι ή σε μορφή συμπληρώματος. Οι δόσεις ποικίλλουν άγρια, γι 'αυτό ακολουθήστε αυτό το μάντρα: Ξεκινήστε χαμηλά, πηγαίνετε αργά.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Ταχεία απώλεια βάρους ή η αύξηση βάρους μπορεί να χάσει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Άλλοι παράγοντες, όπως το υψηλό σωματικό βάρος ή ζητήματα υγείας όπως το PCOS, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη ροή σας.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Έρευνα του 2017 από σχεδόν 5.000 γυναίκες βρήκαν συσχέτιση μεταξύ απώλειας ή αύξησης βάρους και αυξημένου κινδύνου ακανόνιστων περιόδων. Και άλλες έρευνα υποδηλώνει ότι το να έχεις ιδιαίτερα υψηλό ή χαμηλό σωματικό λίπος μπορεί να επηρεάσει το σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθήκης (γνωστός και ως άξονας HPO), το οποίο ρυθμίζει τις αναπαραγωγικές ορμόνες σου

Τα σώματα διατίθενται σε όλα τα μεγέθη και σχήματα, οπότε υπάρχουν κανένα τέλειο βάρος για τη ρύθμιση της ροής σας. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στο να σταθεροποιήσετε σε ένα σταθερό, υγιές βάρος για το σώμα σας.

Μετακινήστε το σώμα σας

Τακτική άσκηση έχει όλα τα είδη οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των τακτικών κύκλων και της ανακούφισης του πόνου της περιόδου. Λήψη άντλησης αίματος = λιγότερες κράμπες και πιθανώς πιο προβλέψιμη ροή.

Το CDC συνιστά να στοχεύσετε 30 λεπτά αεροβικής δραστηριότητας (γνωστός και ως καρδιο ) ανά μέρα. Που περιλαμβάνει:

• τρέξιμο
• το περπάτημα
• ποδηλασία
• κολύμπι
• χορός
• Γιόγκα Vinyasa

Απλώς θυμηθείτε αυτόσούπερ-η έντονη άσκηση μπορεί να καθυστερήσει την περίοδο σας. (Το διαθέσιμο έρευνα σε αυτό είναι παλαιότερο, αλλά εξακολουθεί να ισχύει.)

Πιάσε μερικά Zzz's

Οι κράμπες, ο πόνος της περιόδου και ακόμη και η ευερεθιστότητα (γεια, PMS!) Μπορεί να δυσκολευτούν να κοιμηθούν. Αλλά όταν εσύ μην κοιμάστε αρκετά , οι ορμόνες σας γίνονται αντιληπτές.

Η ρύθμιση των περιόδων σας θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η λήψη ενός καληνύχτα ύπνο .

Μερικές επαγγελματικές συμβουλές:

• Κρατήστε την τηλεόραση (er, Netflix και εφαρμογές Hulu) έξω από το δωμάτιό σας.
• Αποφύγετε το χρόνο της οθόνης στο κρεβάτι.
• Περάστε τους ύπνους υπέρ ενός νωρίτερου ύπνου.
• Αποφύγει καφεΐνη μετά το μεσημεριανό.
• Ανταλλάξτε το βραδινό σας ιδρώτα για ένα πρωινή προπόνηση .
• Εκπαιδεύστε το σώμα σας για να κοιμηθείτε και Ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Στρες Zap

Όταν είστε άγχος, το σώμα σας παράγει κορτιζόλη και προγεστερόνη. Αυτό είναι όλο μέρος του σχεδίου, αλλά η προγεστερόνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Η μείωση του επιπέδου άγχους σας μπορεί να διατηρήσει την προγεστερόνη υπό έλεγχο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ροής σας.

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:

• Διαλογισμός
• αναπνευστικές ασκήσεις
• γιόγκα
• ενσυνειδητότητα

Δοκίμασε τον βελονισμό

Μετατρέποντας τον εαυτό σας σε ένα πινέλο για χάρη του κύκλου σας; Λοιπον ναι.

Ερευνα προτείνει βελονισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα FSH, περιόδους εκκίνησης σε άτομα που έχουν σταματήσει να τα έχουν. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι ο βελονισμός μειώνει τις κράμπες τους και άλλους ανιχνευτές που σχετίζονται με την περίοδο.

Σκεφτείτε να συνεχίσετε τον έλεγχο των γεννήσεων

Ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων - το χάπι, το έμπλαστρο κ.λπ. - συνταγογραφείται συνήθως για άτομα με ακανόνιστες περιόδους.

Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων λειτουργεί με την απομάκρυνση των ορμονών σε προσεκτικά μετρημένες δόσεις. Αυτό θα μπορούσε να ρυθμίσει ολόκληρο τον κύκλο σας, διατηρώντας έτσι τις περιόδους σας στο «κανονικό» εύρος.

Υπάρχουν κυριολεκτικά δεκάδες επιλογές ελέγχου των γεννήσεων. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε ποιος θα λειτουργούσε για τις ανάγκες υγείας, το πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής σας.

Οι ακανόνιστες περίοδοι θα με εμποδίσουν να μείνω έγκυος;

Η σύντομη απάντηση: Ίσως.

Είναι πολύ συνηθισμένο να έχετε ένα μήνα εκτός λειτουργίας μια φορά. Αλλά όταν οι κύκλοι σας δεν έχουν λόγο ή λόγο, babymaking γίνεται περίπλοκο.

Είναι πιθανότερο να μείνετε έγκυος πριν ή κατά τη διάρκεια ωορρηξία . Αυτό το παράθυρο ευκαιρίας διαρκεί λίγες μέρες. Όσο πιο ακανόνιστες είναι οι περίοδοι σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να εντοπίσετε το εύφορο παράθυρο σας.

Εάν έχετε ακανόνιστες περιόδους ή μια κατάσταση υγείας που επηρεάζει γονιμότητα (όπως το PCOS), μπορεί να έχετε πρόβλημα να μείνετε έγκυος. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό γονιμότητας εάν θέλετε να φτιάξετε ένα μωρό σύντομα.

Πότε να καλέσετε το έγγραφό σας

Οτιδήποτε από το άγχος έως τη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους . Αλλά αν η ροή σας είναι στο φρεάτιο για μήνες - ή αιμορραγείτε πολύ πιο συχνά από το συνηθισμένο - θα μπορούσε να ευθύνεται ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Μερικές φορές χρειάζεται δοκιμή και σφάλμα για να καταλάβουμε τι βρωμίζει τη ροή σας. Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας, να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε: Αυτό θα περάσει και αυτό!