Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πιθανότατα να φτάσετε σε αυτό το μπουκάλι ελαιόλαδο χωρίς δεύτερη σκέψη όταν χτυπάτε κάτι νόστιμο. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ τι ελαιόλαδο κάνει για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία σας;
ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε σε έναν άντρα ταύρο
Το ελαιόλαδο είναι πιο γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει την αρτηριακή πίεση, υποστήριξη υγεία της καρδιάς , και μείωση της φλεγμονής . ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση ακόμη και πρότεινε ότι μπορεί να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα.
Έτσι, παράλληλα με όλα αυτά τα υγιή οφέλη, εάν ταξιδεύετε για απώλεια βάρους, το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Rohan Chakraborty / EyeEm / Getty Images
Λοιπόν, πώς μπορεί το ελαιόλαδο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFAs). ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση του 2013 πρότεινε ότι τα ακόρεστα λίπη, όπως τα MUFAs, είναι πιο ευεργετικά για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους από τα αντίστοιχα των κορεσμένων λιπαρών.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη με ζώα έδειξε ότι μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη βοηθά στην πρόληψη της αύξησης βάρους και της συσσώρευσης λίπους.
Τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας βοηθούν στην καύση λίπους
Το ελαιόλαδο είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCTs) που διαλύονται γρήγορα και απορροφώνται από το συκώτι σας, το οποίο τα χρησιμοποιεί για ενέργεια.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι οι MCT παίζουν σημαντικό ρόλο στη βοήθεια των ανθρώπων να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Ενας μελέτη ακόμη και διαπίστωσε ότι οι MCTs βοήθησαν στην παραγωγή υψηλότερων επιπέδων ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη όπως το πεπτίδιο YY από τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας, βοηθώντας τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο γεμάτοι περισσότερο.
Η ίδια μελέτη παραπάνω κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι τα MCTs μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των λιπαρών και των θερμίδων καψίματος του σώματός σας.
Μεσογειακή διατροφή = ισορροπημένη διατροφή
ο Μεσογειακή διατροφή είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα των πλεονεκτημάτων στη δράση του ελαιολάδου.
Αυτό νόστιμη διατροφή βασίζεται σε υψηλές ποσότητες φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών, σπόρων, ολικής αλέσεως και πατατών. Η κύρια πηγή λίπους στη μεσογειακή διατροφή είναι το ελαιόλαδο, αλλά τα ψάρια βρίσκονται επίσης συχνά σε αυτά τα πιάτα.
Το κόκκινο κρέας και οι γλυκές λιχουδιές είναι περιορισμένες (ωστόσο δεν αποκλείεται!) από αυτό το στυλ φαγητού.
Και επειδή η διατροφή σας δεν πρέπει να σας προκαλεί άσκοπο άγχος, ένα μελέτη με ζώα πρότεινε ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση στρες σε πρωτεύοντα πλην του ανθρώπου. Ενώ χρειαζόμαστε ακόμα κάποιες μελέτες σε ανθρώπους, αυτό δείχνει ακόμη ότι μπορεί να υπάρχουν οφέλη για τη διατροφή πέρα από τη διατροφή.
Μπορεί ένα μασάζ με ελαιόλαδο να μειώσει τις λίβρες;
Εντάξει, οπότε υπάρχουν μερικοί που ισχυρίζονται ότι ένα τρίψιμο ελαιολάδου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτοί οι ισχυρισμοί είναι καθαρά ανέκδοτοι και δεν υπάρχει πραγματική έρευνα για την υποστήριξή τους.
Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι το μασάζ ελαιολάδου μπορεί να προωθήσει την αύξηση βάρους σε πρόωρα μωρά.
Αλλά η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι σε αυτό, απλώς κολλήστε στην κατανάλωση ελαιολάδου σας.
Μήπως το ελαιόλαδο + χυμός λεμονιού = απώλεια βάρους;
Χρησιμοποιείται ως μια δημοφιλής μέθοδος καθαρισμού, ορισμένοι πιστεύουν ότι η ανάμειξη ελαιολάδου και χυμού λεμονιού ως ποτό μπορεί να σας βάλει σε γρήγορο δρόμο για την απώλεια βάρους.
Όμως, ενώ οι καθαρισμοί μπορεί να μοιάζουν με γρήγορες επιδιορθώσεις, δεν είναι όλα όσα έχουν σπάσει.
Τα αποτελέσματα υγρού καθαρισμού είναι προσωρινά και μπορεί να σας κάνουν να πάρετε πολύ λίγες θερμίδες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην απώλεια λίπους, αλλά και στην απώλεια μυών, σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση . Έτσι, ενώ εσύμπορώχάστε βάρος με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι υγιές ή βιώσιμο.
wiki tj miles
Το καλύτερο στοίχημά σας: Μην βασίζεστε σε βραχυπρόθεσμες (και δυνητικά επιβλαβείς) λύσεις, όπως υγρές αποτοξινώσεις. Αλλά δεν υπάρχει καμία βλάβη στη μίξη χυμού λεμονιού και ελαιολάδου για ένα υγιεινή σαλάτα σάλτσα.
Λοιπόν, πόσο ελαιόλαδο χρειάζεστε κάθε μέρα για απώλεια βάρους;
Το ελαιόλαδο είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους όταν ενσωματωθεί στη συνολική διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, ένα Μελέτη 2010 Συγκρίνοντας μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ελαιόλαδο με μια τυπική δίαιτα χαμηλών λιπαρών, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες στη δίαιτα ελαιολάδου έχασαν περισσότερο βάρος.
Λοιπόν, πόσο πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε μέρα;
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα ότι 1 κουταλιά της σούπας (15 χιλιοστόλιτρα) ελαιόλαδο περιέχει 119 θερμίδες και 14 γραμμάρια λίπους, τα οποία μπορούν να προσθέσουν γρήγορα.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη ελαιολάδου σας σε λίγες κουταλιές της σούπας. Αυτό σημαίνει ότι μόνο η κατανάλωση ελαιολάδου για απώλεια βάρους δεν είναι η καλύτερη ιδέα.
Συμπέρασμα
Ανάμεσα στα πολλά οφέλη για την υγεία του, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση της φλεγμονής, το ελαιόλαδο μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην υγιή απώλεια βάρους.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο για να ρίξετε λίβρες είναι να το ενσωματώσετε στη συνολική διατροφή σας. Σκεφτείτε τη δημοφιλή μεσογειακή διατροφή, η οποία χρησιμοποιεί το ελαιόλαδο ως την κύρια πηγή του (υγιεινού!) Λίπους.
Είναι σημαντικό να προσέχετε τις 'γρήγορες διορθώσεις' όταν χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο για απώλεια βάρους. Ισχυρίζεται ότι μπορεί γρήγορα να σβήσει λίρες ως λάδι μασάζ ή σε καθαρισμό δεν θα σας δώσει υγιή, μακροχρόνια αποτελέσματα.
