Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στο άγχος και μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε το δικό σας άσκηση ρουτίνας , ενώ άλλοι μπορεί να φτάσουν για την αγαπημένη τους γεύση των Ben & Jerry's. Εάν αισθανθήκατε πιο άγχος πρόσφατα και παρατηρήσατε ότι τα τζιν σας χαλαρώνουν, μπορεί να ευθύνεται η απώλεια βάρους από το άγχος.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Πώς προκαλεί το άγχος απώλεια βάρους;
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας με μερικούς βασικούς τρόπους - τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Αν καταλάβετε τι προκαλεί την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη λύση.
Ξεχάστε να φάτε
«Το άγχος προκαλεί πολλές φυσιολογικές αποκρίσεις και συχνά επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο τρώνε οι άνθρωποι», λέει ο πιστοποιημένος διατροφολόγος Σερένα Πουν . «Μερικοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε υπερβολικά ή« τρώνε άνετα »όταν τονίζουν και άλλοι τείνουν να μειώνουν την πρόσληψη τροφής τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.»
Ακόμα κι αν δεν έχετε ξεχάσει ποτέ ένα γεύμα στη ζωή σας, το άγχος μπορεί να απορρίψει τις συνήθειές σας στο γεύμα. Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο είναι η έμφυτη απάντησή σας σε «μάχη ή πτήση».
«Αυτό μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να επικεντρωθούν υπερβολικά σε αυτό που τους προκαλεί άγχος, όπως θα συνέβαινε αν διέφυγαν κάποιου είδους κινδύνου», λέει ο Πουν. «Με όλη την εστίασή τους στραμμένη στην πηγή του στρες, μερικοί άνθρωποι ξεχνούν απλά να φάνε».
Η έρευνα δείχνει ότι περίπου 40 τοις εκατό των ανθρώπων τρώνε λιγότερο όταν είναι αγχωμένοι, αλλά η απάντησή σας θα εξαρτηθεί από το σώμα σας, το επίπεδο του στρες που αισθάνεστε και από άλλες περιστάσεις. Ακόμα και το δικό σας δείκτη μάζας σώματος θα μπορούσε να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά το σώμα σας.
Στομαχικές διαταραχές
Τα δικα σου Καλά ονομάζεται συχνά ο δεύτερος εγκέφαλός σας, και όταν είστε άγχος, και τα δύο όργανα κάνουν ότι μπορούν για να αντιμετωπίσουν.
«Υπάρχει μια αποδεδειγμένη σύνδεση μεταξύ σας πεπτικό μικρόβιο και τον εγκέφαλό σου », λέει ο Πουν. «Όταν ο εγκέφαλός σας αντιμετωπίζει άγχος, μπορεί να εμφανιστεί στο πεπτικό σας σύστημα ως δυσπεψία , ναυτία, ακόμη και έμετο. '
Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να κάνουν το φαγητό λιγότερο ορεκτικό ή να δυσκολευτεί να τρώτε μερίδες του ίδιου μεγέθους που θα κάνατε κανονικά.
Έντονη άσκηση
Όσον αφορά σωματική δραστηριότητα είναι ένας υγιής τρόπος διαχείρισης του άγχους όταν τελειώσει με ασφάλεια . Δεν χρησιμεύει μόνο ως ψυχική απόσπαση της προσοχής, αλλά και για την απελευθέρωση του ενδορφίνες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας.
Η αύξηση της έντασης και της διάρκειας της άσκησής σας χωρίς αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους . Αλλά είναι επικίνδυνο να ασκήσετε υπερβολικά τον εαυτό σας χωρίς να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια βάρους στρες
Ενώ η απώλεια βάρους από το άγχος μπορεί να επιλυθεί (ειδικά όταν επιλύσετε το στρες), μπορεί να είναι μια ανησυχητική παρενέργεια και απώλεια ακούσιου βάρους μπορεί ακόμη και να αυξήσει το άγχος σας. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε την απώλεια βάρους λόγω άγχους.
Προτεραιότητα στα γεύματα
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά απλώς να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
'Αφιερώνοντας ακόμη και 10 λεπτά για να καθίσετε για τα γεύματά σας και να εστιάσετε πραγματικά στο πώς το φαγητό σας τρέφει το σώμα και το μυαλό σας μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς', λέει ο Poon. «Η διατροφή είναι απαραίτητη και η κατανάλωση θρεπτικής τροφής με παρουσία είναι ακόμη πιο σημαντική όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Θρεπτικά τρόφιμα μπορεί να προστατεύσει από μερικά από τα άλλα συμπτώματα άγχους , όπως ασθένεια ή ασθένεια. '
Σάμιουελ Τζάκσον wiki
Βρείτε υποστήριξη στο γεύμα
Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να φάτε, ίσως είναι καλή ιδέα να κάνετε κράτηση μεσημεριανό ημερομηνία (οι ψηφιακές ημερομηνίες λειτουργούν επίσης). Το να καθίσετε με έναν αγαπημένο, συνάδελφο ή φίλο, ακόμη και για λίγα λεπτά, μπορεί να είναι αρκετό για να σας κάνει να λογοδοτήσετε να αποκτήσετε όλη τη θρεπτική καλοσύνη που χρειάζεστε.
Συζητήστε με έναν πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης
Εάν αντιμετωπίζετε τόσο έντονο άγχος που σας προκαλεί αδιαθεσία, ίσως είναι καιρός να συνομιλήσετε με έναν θεραπευτής . Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μέθοδοι θεραπείας για την υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας, οπότε δοκιμάστε μερικές διαφορετικές φιλοσοφίες και επαγγελματίες για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Σκέπτομαι
Διαλογισμός και η αναπνοή μπορεί να κάνει θαύματα για τη διαχείριση του στρες.
«Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας», λέει ο Πουν. «Δίνει συχνά στους ανθρώπους τα εργαλεία για να είναι σε θέση να αποσπάσουν ή να μειώσουν τις αρνητικές φυσιολογικές αποκρίσεις από την εμπειρία του στρες».
Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, κατεβάστε μια εφαρμογή όπως η ηρεμία, η οποία προσφέρει σύντομους, καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
Μετακινήστε το σώμα σας
Για πολλούς ανθρώπους, η κίνηση βγαίνει έξω από το παράθυρο σε περιόδους άγχους - μερικές φορές το κάμισμα στον καναπέ ή στο κρεβάτι αισθάνεται πιο άνετα. Αλλά ελαφριά κίνηση, όπως περπατώντας γύρω από το μπλοκ ή α απαλή γιόγκα sesh, μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε μια όρεξη.
Συμβουλές για την πρόληψη της απώλειας βάρους στρες
Εάν γνωρίζετε ήδη ότι είστε ο τύπος του ατόμου που αντιμετωπίζει απώλεια βάρους στρες, χρησιμοποιήστε έναν χρόνο ηρεμίας και γαλήνης για να λάβετε προληπτικά μέτρα. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να αποτρέψετε τη μελλοντική απώλεια βάρους λόγω άγχους.
Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος
Ενώ το άγχος μπορεί πραγματικά να είναι ωφέλιμο σε ορισμένες περιπτώσεις, ο Πουν λέει ότι το υπερβολικό άγχος είναι συνήθως μόνο κακό για την υγεία σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποφυγή ακραίων συμπτωμάτων άγχους είναι να μάθετε διαχειριστείτε το άγχος σας μέσω του διαλογισμού, της αναπνοής και της άσκησης.
Μόλις εφαρμόσετε μια τακτική πρακτική, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το χρησιμοποιήσετε όταν το χρειάζεστε. Μαθαίνοντας πώς να διαλογίζεστε ή να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις ενώπου έχετε άγχος μπορεί να ρωτάτε πάρα πολύ από τον εαυτό σας.
Αναγνωρίστε τους κανόνες και τις απαντήσεις σας
Όσον αφορά το άγχος, η γνώση του εαυτού σας είναι η μισή μάχη. Η κατανόηση του τι σας προκαλεί άγχος και πώς συνήθως αντιδράτε σε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρά σενάρια.
«Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο άγχους που περιγράφει πώς το σώμα και το μυαλό σας τείνουν να αντιδρούν όταν αντιμετωπίζετε άγχος», προτείνει ο Πουν. «Με αυτήν τη γνώση, μπορείτε να αρχίσετε να αρπάζετε μερικά από τα συμπτώματα εάν τα παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να εμφανίζονται».
Εφαρμόστε ένα σύστημα υποστήριξης
Εάν βρίσκεστε τακτικά στον εαυτό σας να ξεχνάτε να τρώτε και να χάνετε ένα σχετικά βάρος όταν είστε στρες, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ομάδα υποστήριξης φίλων και επαγγελματιών στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε όταν βλέπετε τον εαυτό σας να μπαίνει σε αυτά τα μοτίβα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε check out πόροι ψυχικής υγείας αρέσει αυτά για υποστήριξη:
- Mindshift είναι μια εφαρμογή που περιλαμβάνει καθοδηγούμενους διαλογισμούς και μια λειτουργία ημερολογίου για την παρακολούθηση των συναισθημάτων σας.
- Ο ΣΑΜ είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και προσφέρει ακόμη μια επιλογή για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με την κοινότητα της εφαρμογής με εμπιστοσύνη.
- Εάν πρέπει να μιλήσετε με κάποιον, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ανοικτή γραμμή κρίσης . Δεν μπορείτε να καλέσετε; Μπορείτε να στείλετε κείμενο HELLO στο 741741 για να φτάσετε στη Γραμμή κειμένου κρίσης.
Πότε να δείτε το έγγραφο
Μερικές φορές, η απώλεια βάρους στρες επιλύεται. «Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους που σχετίζεται με το άγχος, αλλά εξακολουθείτε να τρώτε θρεπτικά γεύματα, [καταλαβαίνετε] τι σας προκαλεί να αισθανθείτε το άγχος και [βλέπετε] ένα τέλος στους άγχους σας στην όραση, ίσως να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό πάρα πολύ », λέει ο Πουν.
Από την άλλη πλευρά, εάν δεν είστε σίγουροι γιατί χάνετε βάρος, δεν τρώτε αρκετά ή πίνοντας αρκετό νερό ή αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος, πιθανώς λόγω κάτι σαν απώλεια ή τραύμα, λέει ότι μπορεί να είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Jill de Oaks
'Δεν θα ήταν κακό να συνομιλήσετε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας', λέει ο Πουν. «Θα έλεγα ότι είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον ιατρό σας εάν η απώλεια βάρους που σχετίζεται με το άγχος είναι ασυνήθιστο για εσάς, εάν έχετε σταματήσει να τρώτε θρεπτικά γεύματα ή εάν το άγχος σας αισθάνεται υπερβολικό».
tl; δρ
Η απώλεια βάρους που σχετίζεται με το άγχος είναι συχνή, είτε οφείλεται σε χαμένα γεύματα, πεπτικά προβλήματα είτε σε έντονη σωματική δραστηριότητα ως μηχανισμός αντιμετώπισης.
Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το άγχος μέσω διαλογισμού, δημιουργώντας ένα σύστημα υποστήριξης και φροντίζοντας να τρώτε τακτικά θρεπτικά γεύματα, μπορείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους στο άγχος.
