Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η δολοφονία ενός δολοφονικού ιδρώτα μπορεί να αισθάνεται υπέροχη, αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει εξαιρετικά επώδυνη. Λοιπόν, θα πρέπει να ξεκουραστείτε ή να μεταβείτε στην επόμενη προπόνηση σας; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση όταν πονάτε.
Οφέλη για μια ενεργή ανάκαμψη
Νιώθετε ελαφρώς πόνος; Μια ενεργή ανάκαμψη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει. Μια άσκηση κινητικότητας (πλήρους εμβέλειας) θα αντλήσει το αίμα σας. Αυτή η επιπλέον ροή αίματος μπορεί να βοηθήσει αυτό το πονόλαιμο GTFO ASAP.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε ένα τρίψιμο μετά την προπόνηση. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι ένα μασάζ διάρκειας 10 λεπτών βοήθησε στην καθυστέρηση του πόνου των μυών (DOMS) των συμμετεχόντων. Αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η χρήση ζωνών αντίστασης είχε το ίδιο αποτέλεσμα στα DOMS.
Μυϊκή βλάβη και αναγέννηση
Μια νέα άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ασταθή μυς. Έτσι μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να δημιουργήσει μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει διάσπαση του μυϊκού ιστού.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Επισκόπηση των μελετών του 2013 έδειξε ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί δορυφορικά κελιά για να διορθώσει τα μικροτρίμματα. Τα κύτταρα συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου για να σας προστατεύσουν από μελλοντικό πόνο, κάνοντας τους μυς σας πιο ανθεκτικούς στην άσκηση. Διεγείρουν επίσης την ανάπτυξη των μυών.
Πρωτεΐνη PSA: Η διατήρηση μιας πλούσιας σε πρωτεΐνη διατροφής είναι επίσης κλειδί για την αποκατάσταση των μυών.
Ο κίνδυνος μη ανάπαυσης
Η ενσωμάτωση απαλών ασκήσεων ανάκαμψης στην προπόνηση σας μπορεί να έχει οφέλη beaucoup. Αλλά είναι δυνατό να υπερβάλλουμε. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να είναι επιβλαβής - και ακόμη και επικίνδυνη - για την υγεία σας. Γι 'αυτό πρέπει να ακούσετε το σώμα σας.
Πάρτε ένα χρονικό όριο από την προπόνησή σας εάν έχετε:
- κούραση
- αυπνία
- πόνος στις αρθρώσεις
- κατάθλιψη
- μυϊκός πόνος
- αλλαγές στη διάθεση
- μείωση της όρεξης
- τραυματισμοί από υπερβολική χρήση
- αύξηση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης
- υψηλότερο αριθμό κρυολογήματος ή ασθενειών
Θα πρέπει επίσης να πάρετε μια σιέστα αν η αθλητική σας απόδοση χειροτερεύσει ή μόλις βελτιωθεί ακόμη και μετά από ξεκούραση.
Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.
Είναι πόνος ή τραυματισμός;
Αυτό το «πονάει τόσο καλό» ο πόνος μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ευχάριστο AF. Αλλά μπορεί επίσης να είναι άβολα. Ευτυχώς, δεν πρέπει να διαρκέσει πολύ. Το ύψος της δυσφορίας συνήθως διαρκεί 24 έως 72 ώρες . Αλλά οι τραυματισμοί είναι μια διαφορετική ιστορία.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε τραυματισμό. Για έναν λιγότερο σοβαρό τραυματισμό, μπορεί να προτείνουν ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή ή μια θεραπεία στο σπίτι, όπως το πάγωμα της τραυματισμένης περιοχής.
Εάν ο τραυματισμός είναι πιο σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να ρίξει μια πιο βαθιά ματιά κάνοντας μια ακτινογραφία. Η ακτινογραφία μπορεί να τους βοηθήσει να καταλάβουν την καλύτερη επιλογή θεραπείας για εσάς.
Πώς να αποτρέψετε το μυϊκό χάος
Μια προθέρμανση προ-προπόνηση προετοιμάζει το σώμα σας για να ασκηθείτε και κάνει την καρδιά σας να αντλεί. Αλλά η επαναφόρτιση μετά την προπόνηση διευκολύνει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, αποτρέποντας τον μελλοντικό πόνο.
Όταν ασκείστε, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται και προκαλεί αυτό το αίσθημα καψίματος στους μυς σας. Η επαναφόρτιση μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το γαλακτικό οξύ από το σώμα σας για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα.
Δοκιμάστε αυτήν την επαναφόρτιση μετά την επόμενη προπόνησή σας:
- Ξεκινήστε με 5 έως 10 λεπτά με τα πόδια ή με απαλό γύρισμα σε στάσιμο ποδήλατο.
- Ακολουθήστε με 5 έως 10 λεπτά τέντωμα.
Η φροντίδα είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Αυτές οι δραστηριότητες αποκατάστασης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση του πόνου τις ημέρες μετά την προπόνησή σας:
- γιόγκα
- τέντωμα
- ελαφριά ποδηλασία
- γύροι κολύμβησης
- περπάτημα ή ελαφριά πεζοπορία
- ζώνη αντίστασης γυμνάσια
Pro τύπος: ΠΡΟΣ ΤΗΝ κύλινδρος αφρού είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση και να χαλαρώσετε τους μυς σας μετά από μια προπόνηση.
Επίσης, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε αργά. Είναι όλα σχετικά με τα όριά σας. Μην βουτήξετε σε εξαιρετικά προηγμένες ρουτίνες την πρώτη ημέρα. Αυξήστε τη συχνότητα και την ένταση των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου για να αποτρέψετε τον πόνο ή τον τραυματισμό.
Εάν ο πόνος σας διαρκεί περισσότερο από μια εβδομάδα, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραυματισμό. Μπορείτε επίσης να συνεργαστείτε με πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης για την πρόληψη και την αποκατάσταση τραυματισμών.
Μην το ιδρώνεις
Ο πόνος μετά την προπόνηση είναι φυσιολογικός και συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ημέρες. Οι ενεργές ασκήσεις αποκατάστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα γρηγορότερα.
Απλώς θυμηθείτε, η Ε & Α πρέπει να είναι μέρος κάθε υγιούς προγράμματος προπόνησης. Οι μύες σας χρειάζονται εκείνο τον χρόνο για να χτίσουν δύναμη, γι 'αυτό ακούστε το σώμα σας και πάρτε το αργό. Είναι όλα μέρος της διαδικασίας.
καθαρές χρήσεις μάσκαρα
