Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
αυτά τα ζωή: Θα μειώσει τη μέση σαςκαιτο πορτοφόλι σου. Αλλά είναι κετο σε προϋπολογισμο αδύνατο?
Φυσικά και όχι! Φίλοι με μετρητά, χαίρεσαι. Δείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε να ξοδέψετε όλο το μπέικον που έχετε κερδίσει…μπέικον.
AdShooter / Getty Images, Jonathan Knowles / Getty Images
11 τρόποι εξοικονόμησης ενώ μένετε σε κέτωση
Είναι δύσκολο τρώει υγιεινά με έναν προϋπολογισμό . Ρίξτε σε αυστηρή λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες οι αναλογίες και η λίστα των παντοπωλείων σας αρχίζουν να μοιάζουν με διελκυστίνδα μεταξύ τους μακροεντολές και χρήματα.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κολλήσετε με κετο χωρίς να σπάσετε την τράπεζα.
1. DIY τα σνακ σας
Το Keto είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες, πράγμα που σημαίνει ότι το διάδρομο σνακ είναι γεμάτο κετο φιλικά μπαρ , βούτυρα με καρύδια, βόμβες λίπους , κουνήματα και σκόνες πρωτεΐνης.
Τα συσκευασμένα σνακ είναι βολικά, αλλά κοστίζουν επίσης αρκετά δεκάρα. Επομένως, παραλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πιάστε ένα χούφτα καρύδια αντι αυτου. DIY = περισσότερο χτύπημα για τα χρήματα σας.
2. Γίνετε στρατηγικοί με τα κρέατά σας
Η μπριζόλα μπορεί να είναι η αγάπη του κετο-στίχου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε την πρωτεΐνη σας από φθηνότερες πηγές. Πιάσε ψητό βόειο κρέας αντί για πλευρά. Πάρτε ένα πακέτο χωρίς κόκαλα στήθη κοτόπουλου αντί για παχύ, νόστιμο μπέικον.
Όταν είστε επιλεκτικοί σχετικά με τις περικοπές κρέατος, μπορείτε να έχετε το τσένταρ σας και να το φάτε επίσης.
3. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά
Είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι τρώτε κετο = βούτυρο, τυρί και κρέας. Αλλά μπορείτε και πρέπει να γεμίσετε το καλάθι και το πιάτο σας με προσιτά λαχανικά!
Θέλετε να αποκτήσετε σούπερ λιτό; Ρύζι το δικό σαςκουνουπίδι. Σπιράξτε τα δικά σας ζουντ. Φάτε μια τεράστια σαλάτα όπου το κρέας λάμπει ως αξεσουάρ αντί για το κύριο γεγονός.
4. Τράπεζα με μαύρη σόγια
Περιμένετε, τι; Δεν είναι φασόλια πάρα πολύ χαρούμενος για κέτωση;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ναι. Αλλά μαύρη σόγια είναι μια μαγική εξαίρεση. Συγκεντρώνοντας περίπου 1 καθαρό υδατάνθρακα ανά 1/2 φλιτζάνι, είναι μια πεντανόστιμη, φθηνή, κετο-φιλική εναλλακτική λύση στα κανονικά μαύρα φασόλια και ρεβύθια . Γεμίστε τα πιάτα σας, φίλοι!
5. Πείτε το μαζί μας: Αγορά χύμα
Η αγορά τεράστιων ποσών συρραπτικών όπως ξηροί καρποί είναι ένας εύκολος τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν αποθηκεύετε είδη $$$ όπως αμύγδαλα και κάσιους .
Επαγγελματική συμβουλή: Διατηρήστε τα χύμα είδη φρέσκα αποθηκεύοντάς τα σωστά. Τα καρύδια πρέπει να φυλάσσονται σε δροσερό, ξηρό μέρος - συνήθως, ένα πίσω ντουλάπι ή ένα ράφι ντουλαπιών είναι εντάξει.
6. Ανταλλάξτε το avo για το EVOO
Αβοκάντοείναι ένα αστέρι στην κοινότητα των κετο. Είναι ένα ολόκληρο φαγητό, είναι γεμάτο με υγιή λίπη και έχει ένα μικρό λάκτισμα ινών για να σας κρατήσει κανονικούς. Αλλά είναι επίσης ακριβό.
Είναι δυνατόν να πάρετε μια καλή δόση λίπους χωρίς να σπάσετε το αβοκάντο σε όλα. Ίσως να αγοράσετε ένα μπουκάλι λάδι αβοκάντο. Καλύτερα ακόμα, ετοιμαστείτε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο . Το λάδι * δεν * υποστηρίζει τη διατροφική καλοσύνη ενός αβοκάντο… αλλά το θέμα είναι να γίνετε δημιουργικοί για να γεμίσετε το λίπος σας με προσιτούς τρόπους.
πώς να αγκαλιάσεις σωστά το κορίτσι σου
7. Προχωρήστε στο τμήμα του καταψύκτη
Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είναι συχνά φθηνότερα από τα φρέσκα αντίστοιχα. Και αν ψάχνετε για φρούτα - μια πραγματική απόλαυση για τους κετοφάγους - θα βρείτε ένα ουράνιο τόξο σμέουρα , βατόμουρα, βατόμουρα και άλλα στην ενότητα κατάψυξη.
Το καλύτερο κομμάτι? Τα κατεψυγμένα τρόφιμα δεν θα πάνε άσχημα για μήνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα φρούτα, καθώς πιθανότατα θα το τρώτε μόνο ως περιστασιακή απόλαυση. (Μισό φλιτζάνι βατόμουρα ρολόι περίπου 11,5 γραμμάρια των υδατανθράκων.)
8. Πηγαίνετε στο κυνήγι ευκαιρίας
Κουπόνια αποκοπήςείναι τόσο παλιό σχολείο, αλλά λειτουργεί! Δώστε προσοχή στις πωλήσεις κρέατος και λαχανικών στο τοπικό σουπερμάρκετ. Μας αρέσει ιδιαίτερα Trader Joe's για προσιτές τιμές,χαμηλή ζάχαρηπροετοιμασία γευμάτων.
Μην φοβάστε να δοκιμάσετε καινούργια λαχανικά με έκπτωση ή κομμάτια κρέατος! Το να παίρνετε λιτό * μπορεί * να είναι διασκεδαστικό εάν το κάνετε με ανοιχτό μυαλό. Η αναγκαιότητα είναι η μητέρα της εφεύρεσης, όπως λένε.
9. Διαλέξτε τις μάχες σας
Οι περισσότεροι υποστηρικτές των κετο πιέζουν για βιολογικό κρέας, χωρίς χορτάρι, που τρέφεται με χόρτο. Είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί. Από 'χωρίς ορμόνες'Σε' όλα φυσικά ', αυτές οι ετικέτες φαίνονται και ακούγονται πιο υγιείς.
Εδώ είναι το πράγμα: Αν σαςο προϋπολογισμός είναι τεντωμένος λεπτός, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιους συμβιβασμούς.
Ίσως να πάρει κάποιο κοτόπουλο χωρίς ορμόνη, αλλά όχι ελεύθερο φάσμα. Ίσως αποφεύγετε το λεγόμενο « Βρώμικο δωδεκάδα '- τα φρούτα και τα λαχανικά υποτίθεται ότι μολύνονται περισσότερο από φυτοφάρμακα. Ίσως αγοράζετε τα αυγά σας από έναν τοπικό αγρότη που έχει βιολογικά αυγά αλλά δεν έχει την ετικέτα 'ελεύθερης βοσκής'.
Το θέμα είναι: Μην χάσετε το δάσος για τα δέντρα. Ο στόχος σας είναιπιο υγιεινή ζωήκαι μπορείτε να το κάνετε με έναν προϋπολογισμό!
10. Πάρτε αυγά με αυτό
Μιλώντας για τα αυγά αυτού του τοπικού αγρότη… αυτά τα μικρά κελύφη είναι * γεμάτα * με θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των υγιών λιπών και πρωτεϊνών. Αυγά είναι μια εξαιρετική, προσιτή εναλλακτική λύση για το κρέας. Και είναι ευέλικτα - σκεφτείτε αλμυρές φριτάτα, ομελέτα σε σαλάτα, και ρολά αυγού σε ένα μπολ.
Βασικά, αν δεν μπορείτε να βάλετε κρέας στο τραπέζι για δείπνο, φτάστε στο αυγά αντι αυτου.
11. Η προετοιμασία είναι το κλειδί
Όποιος το κάνει το ξέρει αυτό προετοιμασία γευμάτων κάνει τη ζωή πιο εύκολη. Διασκεδαστικό γεγονός: Κάνει επίσης τη ζωή φθηνότερη.
Σκεφτείτε πόσες φορές περνάτε από το drive-thru ή κερδίστε $ 5 μπάρα πρωτεΐνης απλώς επειδή ξεχάσατε να συσκευάσετε το μεσημεριανό σας για το γραφείο. Σκεφτείτε πόσο κοστίζει αυτή η ομελέτα στο καφενείο σε σχέση με αυτό που θα πληρώνατε για τα υλικά για να το φτιάξετε στο σπίτι.
Όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας, γνωρίζετε ακριβώς τι κοστίζει κάθε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Παίρνετε τον έλεγχο των δαπανών σας.
3 φτηνές ιδέες για πρωινό χαμηλών υδατανθράκων
Χρειάζομαι μερικά κετο inspo για να ξεκινήσετε? Έτοιμο, σετ, προετοιμασία.
Ομελέτα κετο-κρούστα
Γεια σας, καλοριές! Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η λιχουδιά πρωινού έχει τραγανές κρούστες τυριών που θυμίζουν κουίζ .
Αλλά το καλύτερο είναι ότι είναι γεμάτο με προσιτές τροφές, όπως αλλαντικά και ντομάτες. Μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε τα συστατικά και να χρησιμοποιήσετε ό, τι λαχανικά ή κρέας που πωλούνται στο σούπερ μάρκετ αυτήν την εβδομάδα.
Κύπελλα αυγών κετο
Θυμηθείτε, τα αυγά = πρωτεΐνη στο φτηνό. Και αυτά κούπες αυγών κετο * δεν θα σας κάνει να νιώσετε σαν να χάνετε γεύση ή παρουσίαση. Είναι απλά και συσκευασμένα και μπορείτε να τα γεμίσετε με ό, τι προσιτά μπαχαρικά, λαχανικά ή κομμάτια κρέατος που έχετε στο χέρι. Πανεύκολο.
Τηγανίτες κέτο με μούρα και σαντιγί
TBH, η σκόνη φλοιού psyllium σε αυτήν τη συνταγή δεν είναι φθηνή. Αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να το αλλάξετεαλεσμένος λιναρόσπορος;
Αποθέστε λιναρόσπορο στην ενότητα χύμα φαγητού (θα είναι χρήσιμο σε τόσες πολλές συνταγές smoothie!) Και μούρα στην ενότητα κατάψυξης. Voila - έχετε ένα νόστιμο, θρεπτικό κέτο πρωινό που δεν σπάει την τράπεζα.
3 προσιτά γεύματα και δείπνα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Αυτό το έτος είναι το θέμαδουλειά από το σπίτι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προετοιμάζετε το γεύμα για τις εργάσιμες ώρες του μεσημεριανού σας (* * παίρνετε χρόνο για ένα μεσημέρι τεντωμένο πλέγμα στο σαλόνι, σωστά;).
Δώστε σε αυτούς τους κετο-φιλικούς αριθμούς μια περιστροφή αυτή την εβδομάδα.
Κετο κρέας κετο τυλιγμένο με μπέικον
Κρέας που περιβάλλεται από κρέας - παίρνει περισσότερο κετό από αυτό; Αυτό το μικρό πακέτο πρωτεΐνης χαράς είναι υπέροχο επειδή είναι ευέλικτο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρνί ή χοιρινό κρέας (όλοι πιθανότατα μπορούμε να μαντέψουμε ποιο είναι φθηνότερο) και ρίγανη ή βασιλικό. Και επειδή αυτή η συνταγή δεν χρησιμοποιεί ολόκληρο πακέτο μπέικον, μπορείτε να εξοικονομήσετε τα υπόλοιπα για ένα άλλο γεύμα. Δώρο!
Εύκολο fajitas φούρνου
Χωρίς ψησταριά; Κανένα πρόβλημα! Αυτά τα fajitas είναι εύκολο να φτιάξετε, και νόστιμο να ξεκινήσετε. Η απομάκρυνση των τορτίλλων τους καθιστά χαμηλούς υδατάνθρακες και η χρήση στήθους κοτόπουλου αντί για μπριζόλα τους καθιστά εκπληκτικά προσιτές.
Αργή κουζίνα άσπρο τσίλι κοτόπουλου
Θα εξοικονομήσετε χρήματα, υδατάνθρακες και TIME με αυτήν τη συνταγή. Είναι η επιτομή του «ρυθμίστε το και ξεχάστε το». Επιπλέον, ποιος δεν θέλει ένα ζεστό, γεμιστικό μπολ με κοκκινοπίπερο καθώς ο καιρός γίνεται κρύος;
Για άλλη μια φορά, η χρήση κοτόπουλου αντί για βόειο κρέας εξοικονομεί $$$. Μπόνους: Μπορεί να παγώσει για τα υπόλοιπα την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο μήνα.
Τηγανητό κοτόπουλο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Όχι, δεν έχουμε τελειώσει ακόμα με το κοτόπουλο! Αυτό το δείπνο χαμηλού κόστους έχει μόλις 7 καθαρούς υδατάνθρακες ανά μερίδα. Όπως μερικές από τις παραπάνω επιλογές, είναι επίσης ευέλικτη. Ανταλλάξτε λαχανικά όπως θέλετε και χρησιμοποιήστε οτιδήποτε υπέροχα λιπαρό λάδι έχετε στο χέρι.
Γεμιστή κατσαρόλα με λάχανο χαμηλών υδατανθράκων
Λάχανο παίρνει ένα κακό ραπ. Είναι απλό, είναι υδατώδες, χρησιμοποιείται ως φθηνό πληρωτικό σε σούπες. Αλλάλάχανοείναι επίσης γεμάτο ίνα , βιταμίνη C και βιταμίνη Κ.
Αυτή η κατσαρόλα λάχανου είναι τα πράγματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όνειρα χαμηλού κόστους Αποτελείται κυρίως από αλεσμένο βόειο κρέας και - το μαντέψατε - το λάχανο, είναι ένα υπέροχο βραδινό γεύμα όταν περιμένετε ημέρα πληρωμής.
3 πλευρές χαμηλού κόστους, χαμηλών υδατανθράκων
Λαχανοσαλάτα
Το λάχανο χτυπά ξανά! Απλό, suuuuuper χαμηλών υδατανθράκων και φτηνή AF, αυτή είναι μια πλευρά που θα κάνετε ξανά και ξανά.
Λαχανικά φούρνου
Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει προτάσεις λαχανικών και ένα απολαυστικό βαλσάμικο ξίδι. Είναι τόσο εύκολο όσο χτυπάτε το ξύδι, κόβετε τα λαχανικά και συγχρονίζετε τα πάντα σωστά. Διαλέξτε τα λαχανικά που πωλούνται στο Trader Joe's αυτήν την εβδομάδα για να διατηρήσετε το κόστος όσο το δυνατόν χαμηλότερο.
Υγιή κατσαρόλα πράσινων φασολιών
Αυτό είναι το τέλειο χειμερινό πιάτο. Τα τραγανά πράσινα φασόλια προσφέρουν περίπου 7 γραμμάρια υδατανθράκων ανά φλιτζάνι, οπότε αυτό πρέπει να ταιριάζει στα περισσότερα σχέδια κετο γεύματος. Προσφέρετε μια σακούλα κατεψυγμένων πράσινων φασολιών προς πώληση για να τεντώσετε τα δολάρια σας.
Τι θα λέγατε για ένα δείγμα προγράμματος γεύματος;
Σίγουρος! Υπάρχουν πολλές 7 ημέρες σχέδια γευμάτων κετο αιωρείται γύρω από το διαδίκτυο. Ρίξαμε μια ματιά στα καλύτερα για να σας δώσουμε μια γενική ιδέα για το πώς θα μπορούσε να μοιάζει μια προσιτή εβδομαδιαία δίαιτα κετο.
Οι στόχοι μας:
- Διατηρήστε το φαγητό σας σε εύρος κόστους από 4 έως 8 $ ανά ημέρα. (Παρακαλώ σημειώστε: Το κόστος των ειδών παντοπωλείου ποικίλλει έντονα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Γι 'αυτό έχουμε δώσει έναν αριθμό πάρκου.)
- Κολλήστε στο κετογονική διατροφή μακροοικονομική ανάλυση: 55 έως 60 τοις εκατό λίπος, 30 έως 35 τοις εκατό πρωτεΐνη και 5 έως 10 τοις εκατό υδατάνθρακες.
- Στόχος για όχι περισσότερο από 25 γραμμάριακαθαροί υδατάνθρακεςανά ημέρα (δηλαδή οι συνολικοί υδατάνθρακες μείον τις φυτικές ίνες).
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Σκληρό βραστό αυγό με ντομάτες σε ένα χόρτο (προαιρετικό μπέικον!)
- Μεσημεριανό: Cobb σαλάτα με τυρί και ψητό ή ψητό κοτόπουλο
- Σνακ (προαιρετικό): Σέλινο μπαστούνια
- Δείπνο: Αλεσμένο βόειο κρέας και λαχανικά ανακατεύετε με αμύγδαλα
Τρίτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ανακατωμένα αυγά μαγειρεμένα σε βούτυρο σε ένα χόρτο (το μπέικον θρυμματίζεται προαιρετικά!)
- Μεσημεριανό: Μπολ με σοταρισμένο κοτόπουλο και μπρόκολορύζι κουνουπίδι
- Σνακ (προαιρετικό): Χούφτα καρύδια
- Δείπνο: Crittless (ή crustless!) Frittata με πλευρική σαλάτα με μπέικον
Τετάρτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Φλιτζάνια αυγών
- Μεσημεριανό: Cobb σαλάτα με αυγό
- Σνακ (προαιρετικό): Τυρί
- Δείπνο: Ψητό στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο (η πλευρική σαλάτα με μπέικον είναι προαιρετική!)
Πέμπτη
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Σκληρό βραστό αυγό με ντομάτα σε ένα χόρτο
- Μεσημεριανό: Γιγαντιαία σαλάτα από χόρτα, μπρόκολο, τεμαχισμένο τυρί και κοτόπουλο ή μπέικον
- Σνακ (προαιρετικό): Χούφτα καρύδια
- Δείπνο: Αλεσμένο βόειο κρέας, μπρόκολο και κουνουπίδι με ρύζι
Παρασκευή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Χορτοφάγο και αυγό ανακατώνουν μαγειρεμένα σε βούτυρο
- Μεσημεριανό: Τυρί γεμιστό στήθος κοτόπουλου με πλευρά μπρόκολου στον ατμό
- Σνακ (προαιρετικό): Το σέλινο κολλάει με σάλσα
- Δείπνο: Γιγαντιαία σαλάτα με EVOO, αβοκάντο (προαιρετικά) και μπέικον
Σάββατο
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Βρασμένα αυγά σε χόρταήsmoothie φυστικοβούτυρου με κέτο
- Μεσημεριανό: Cobb σαλάτα με αυγά και μπέικον
- Σνακ (προαιρετικό): Χούφτα καρύδια
- Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου σε ένα κρεβάτι από ρύζι κουνουπιδιού, προαιρετική πλευρική σαλάτα
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα τυριού και χορτοφάγων πνιγμένο σε σάλσα (γιαμ!)
- Μεσημεριανό: Αρωματισμένο βοδινό αλεσμένο με λαχανικά, σάλσα και αβοκάντο
- Σνακ (προαιρετικό): Κέτο φιλικό smoothie ή αλλαντικά τυλιγμένο σε φέτες τυριού
- Δείπνο: Φαγητά λαχανικών και κοτόπουλου (χωρίς τορτίγιες) με πλευρική σαλάτα με μπέικον
Προσθέστε αυτά τα φιλικά προς τον προϋπολογισμό τρόφιμα στη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι πολλά τρόφιμα επαναλαμβάνονται στο δείγμα σχέδιο γεύματος. Χρησιμοποιώντας τα ίδια συστατικά ξανά και ξανά, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα (αγοράζετε χύμα!) Και χρόνο προετοιμασίας.
Αυτά τα τρόφιμα είναι προσιτά δομικά στοιχεία για μια εβδομάδα κατανάλωσης κετο:
- κοτόπουλο (Τιμή-κατάστημα για την καλύτερη προσφορά - ένα ολόκληρο κατεψυγμένο κοτόπουλο; κοτόπουλα rotisserie σε πώληση; μερικά πακέτα στήθους κοτόπουλου;)
- 2 κιλά μοσχαρισιος ΚΙΜΑΣ
- 1 λίβρα μπέικον
- 8 ουγγιές βούτυρο
- 2 δωδεκάδες αυγά
- 2 ή 3 αβοκάντο
- 1 τσάντα αμυγδάλων
- 3 ή 4 κεφάλια μαρουλιού ή άλλα φυλλώδη λαχανικά
- 8 ουγγιές τυριού τσένταρ
- 1 βάζο σάλσα
- μια χούφτα φρέσκων ντοματών
- μπρόκολο (Εάν είναι φρέσκο, κολλήστε μερικά κεφάλια. εάν το precut, πιάστε 3 ή 4 σακούλες.)
- 1 μπουκάλι σάλτσα σαλάτας φιλική προς κετο
- 1 συσκευασία ραβδιών σέλινου (προαιρετικό)
- 1 συσκευασία τυριού χορδής (προαιρετικά)
Υποκατάστατα κετο φιλικά προς τον προϋπολογισμό
Ανάλογα με την περιοχή και την εποχή σας, ορισμένα συστατικά μπορεί να είναι εξαιρετικά ακριβά, ενώ άλλα μπορεί να είναι πολύ! Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ανταλλαγές που μπορεί να έχουν νόημα για τον προϋπολογισμό σας.
- Για κρέας: Μερικές φορές πωλείται βόειο κρέας. Μερικές φορές το στήθος κοτόπουλου είναι κλέβει. Μερικές φορές, θα βρείτε ένα τεράστιο κομμάτι μπέικον με έκπτωση. Στον κόσμο των κετο, η εστίασή σας είναι μακροεντολές (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες), όχι το ίδιο το συγκεκριμένο τρόφιμο. Μη διστάσετε να ανταλλάξετε ένα κρέας για το άλλο όποτε η τιμή είναι σωστή.
- Για αβοκάντο: Εάν η γκουακαμόλη πωλείται, πιάστε ένα δοχείο και αφήστε τα φρέσκα αβοκάντο για την επόμενη φορά.
- Για μπρόκολο: Όταν τα κολοκύθια είναι σεζόν, αποθηκεύστε το αντί για κουνουπίδι και μπρόκολο.
- Για σάλσα: Κόψτε τις δικές σας ντομάτες, πιπεριές και βότανα για ένα DIY salsa που είναι φθηνότερο από αυτό στο ράφι.
- Για βούτυρο: Αρπάζω λάδι καρύδας χύμα όταν πωλείται. Χρησιμοποιήστε το στη θέση άλλων λαδιών ή βουτύρου.
Συμπέρασμα
ο κετογονική διατροφή βασίζεται σε πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία συχνά είναι προϋπολογισμοί. Αλλά με λίγη σκέψη - και πολλά προετοιμασία γευμάτων - μπορείτε * να * μείνετε μέσα κέτωση χωρίς να σπάσει την τράπεζα.
Κολλήστε σε προσιτά κομμάτια κρέατος, αποφύγετε τα φανταχτερά συσκευασμένα σνακ και ετοιμαστείτε να κάνετε rock 'n' roll στην κουζίνα. Καλή όρεξη!