Χωρίς Κατηγοριοποίηση

12 Λόγοι που χορεύουν το άκρο σας είναι η πιο προπόνηση μυαλού-σώματος Badass

Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Είναι δύσκολοδεννα είσαι ευτυχισμένος όταν χορεύεις. Και, αποδεικνύεται, όταν «το βυθίζεις χαμηλά, το σηκώνεις αργά, το περιστρέφεις τριγύρω, το βγάζεις έξω, αφήνεις την πλάτη σου να φύγει», παίρνεις επίσης μια πολύ άσχημη προπόνηση.

(Απλά ευχαριστώ την Christina Milian για αυτές τις συνεχώς σχετικές οδηγίες. Παραμένει απαραίτητη πηγή ιατρικών πληροφοριών.

νεαρή γυναίκα εξάσκηση μπαλέτου

Sergio Marcos / Stocksy

Γιατί ο χορός είναι καταπληκτικός για εσάς - σύμφωνα με έναν ειδικό

«Κατά τη γνώμη μου, δεν υπάρχει καλύτερη προπόνηση από το χορό», λέει αν αυτο προπονητής Kelsey Sheahan . «Πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάθε ουσία του σώματός σας για να το κάνετε. Ο χορός είναι μια σωματική προπόνηση με την πιο αληθινή έννοια. '

«Βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού, της απομνημόνευσης, της αντοχής, της ευελιξίας και το πιο σημαντικό, κάνει την καρδιά σας ευτυχισμένη», συνεχίζει η Sheahan. 'Εγγυώμαι ότι θα δείτε μια τεράστια διαφορά στη συνολική διάθεσή σας, θα μειώσετε τα επίπεδα άγχους και θα έχετε μια επιπλέον πινελιά στο βήμα σας.'

Τα φυσικά οφέλη του χορού

Εάν γίνεται τακτικά, ο χορός μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας. Λάβετε υπόψη ότι εάν ο χορός είναι η μόνη σας μορφή άσκησης, θα θελήσετε να στοχεύσετε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, προτείνει η Sheahan.

Οι επιστήμονες, αν και δεν εκτιμούνται συχνά για τις κινήσεις των funky-ass, κατατάσσουν τα πλεονεκτήματα του boogie - και το έχουν δείξει στην πιο αναμμένη έρευνα που μπορεί να φανταστεί κανείς.

1. Καλύτερη ευελιξία και ευελιξία

Η ηλικία, η έλλειψη κίνησης - ή μόνο η εκτέλεση των ίδιων κινήσεων - μπορεί να οδηγήσει σε ακαμψία και έλλειψη κινητικότητας που σας προκαλεί δυσφορία καιβλάβη.

Αλλά ο χορός μπορεί να βοηθήσει.

Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι σκιέρ εκτός της χώρας που έλαβαν μήνες χορού κατάρτισης έδειξαν βελτιώσεις στην κινητικότητα των αρθρώσεων και την ευελιξία των μυών της σπονδυλικής στήλης, καθώς και την ταχύτητα και την ευκινησία τους.

Σε μια παρόμοια μελέτη , οι σκιέρ cross-country που έλαβαν προ-σεζόν χορό κατάρτισης είχαν βελτιωμένο εύρος κίνησης ισχίου, βελτιωμένη ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και μειωμένο κίνδυνο πόνου στην πλάτη.

Παρά την έμφαση στο σκι αντοχής σε αυτές τις μελέτες, δεν χρειάζεται να χτυπήσετε τις πλαγιές για να αποκομίσετε την ευελιξία καιευκαμψίαοφέλη από τη μετάβαση στη μουσική.

2. Ισορροπία και συντονισμός

Ενώ μπορεί να αισθάνεσαι αρκετά σταθερά στα πόδια σου τώρα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι καθώς γερνάμε, ισορροπία και ο συντονισμός επιδεινώνεται σοβαρά. Είναι ένας από τους λόγους που οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι τόσο επιρρεπείς σε πτώσεις.

Ωστόσο, η ικανότητα του χορού να βελτιώσει αυτούς τους δείκτες υγείας σε ηλικιωμένους είναι πολλά υποσχόμενη.

Μία μελέτη Σε άτομα άνω των 80 ετών, διαπιστώθηκε ότι ο κοινωνικός χορός βοήθησε στη βελτίωση της ισορροπίας και της ταχύτητας περπατήματος, καθώς και συμβάλλοντας σε ένα πιο σταθερό μοτίβο περπατήματος.

3. Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία

Ανάλογα με το πόσο έντονα πηδάτε, πηδάτε και κατεβαίνετε (άλμα, άλμα, άλμα, άλμα κ.λπ.), ο χορός μπορεί να χρησιμεύσει ως σκληρή προπόνηση αυτό είναι καλό για την καρδιά σου.

Η έρευνα έχει βρει ότι ο κανονικός χορός μέτριας έντασης σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Και αυτό το όφελος είναι πολύ πιο έντονο για το χορό παρά για το περπάτημα.

Πάρτε αυτό, περπατώντας, ανόητοι ανόητοι ( ωστόσο, σας αγαπάμε ).

4. Βελτιωμένος μυϊκός τόνος και δύναμη

Πολλές από τις καθημερινές μας κινήσεις (περπάτημα, αναρρίχηση σκάλες, κ.λπ.) συμβαίνουν σε ίσιο επίπεδο. Ο χορός, ωστόσο, ρίχνει επίσης πλευρά και περιστροφικές κινήσεις. Το σώμα σας δεν βαριέται ποτέ.

Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ευκινησία, τον συντονισμό και την ισορροπία, αλλά επίσης ενισχύει τους μύες που συχνά αφήνονται στη γωνία του πάρτι, όπως τα κοιλιακά σας.

5. Απώλεια βάρους και συντήρηση

Ο χορός είναι μια μορφή αερόβια άσκηση (ειδικά χορός στο σημείο που φτάνεις ωραίο και ιδρωμένο , όπως θα κάνατε σε μια καλή τάξη χιπ χοπ).

Σύμφωνα με την American Diabetes Association, η αερόβια άσκηση μπορεί υποστήριξη απώλειας βάρους ή συντήρησης . Όπως χρειαζόσασταν περισσότερους λόγους για να τινάξεις αυτό που σου έδωσε η μαμά σου.

6. Ισχυρότερα οστά και μειωμένος κίνδυνος οστεοπόρωσης

Ο χορός είναι μια μορφή άσκησης βάρους, η οποία είναι το χρυσό πρότυπο άσκησης όταν πρόκειται για τη βελτίωση της οστικής μάζας.

Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης , ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου, όπως ορισμένες μορφές χορού, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της αντοχής των οστών και ακόμη και στη δημιουργία νέας οστικής μάζας. Αυτό επιβραδύνει την ανάπτυξη και την εξέλιξη της οστεοπόρωσης.

Δεν είναι όλοι οι χοροί υψηλού επιπέδου (“ Μωρό καρχαρία , 'Καθένας;), αλλά ακόμη και ο χορός με χαμηλό αντίκτυπο μπορεί να βοηθήσει διατηρεί μυ και οστική μάζα που συνήθως μειώνεται με την ηλικία (ίσως όχι «Baby Shark»).

7. Μπορεί να είναι ήπια ή έντονη - μπορείτε να αποφασίσετε

Ο χορός μπορεί να είναι όση ένταση θέλετε, ανάλογα με τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και εάν έχετε τραυματισμούς. Και αν χτυπάς Σέξι και το ξέρω ή όχι.

Αυτός είναι ένας λόγος που είναι τόσο προσιτό και χωρίς αποκλεισμούς. Έτσι, έκρηξη του Beyonce's Run The World (Κορίτσια) 'Και γίνεστε άγριος ή πηγαίνετε σε ένα πιο μαλακό κομμάτι στο T-Swift's' Λαογραφία Άλμπουμ.

Τα γνωστικά οφέλη του χορού

Αντιμετωπίζετε πρόβλημα συγκέντρωσης; Ομίχλη εγκεφάλου ; Ο χορός μπορεί να είναι μόνο το διανοητικό pick-me-up-and-fling-me-around-the-room που χρειάζεστε.

τι σημαίνει όταν ένα κορίτσι σε αγκαλιάζει πρώτα

8. Ενισχύει τη μάθηση, τη μνήμη και τη συνολική δύναμη του εγκεφάλου

Συναισθημα ψυχικά κολλημένος ή αναποφάσιστος; Ανακινήστε το!

Μία μελέτη ανακάλυψα ότιΖούμπα- η προπόνηση με λατινικό χορό - βοήθησε στη βελτίωση των γνωστικών δεξιοτήτων, όπως η οπτική αναγνώριση και η λήψη αποφάσεων, καθώς και η διάθεση.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο χορός μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων συνδέσεων μεταξύ περιοχών του εγκεφάλου που συμμετέχουν μακροπρόθεσμαμνήμηκαι εκτελεστική λειτουργία (και νομίζατε ότι ' Μακαρένα Σε έκανε να χάσεις τα εγκεφαλικά κύτταρα).

Και ορισμένοι γιατροί έχουν ακόμη προτεινόμενες προπονήσεις χορού και χορού για να βοηθήσει στην ανάρρωση μετά από εγκεφαλικό τραυματισμό.

9. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας

Ο χορός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή πιο σοβαρών προβλημάτων μνήμης. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για το χορό σε μια ομάδα ή με έναν σύντροφο.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι από 11 διαφορετικούς τύπους άσκησης (όπως χορός, κολύμπι, γκολφ, ποδηλασία , ο τένις και άλλοι) ο χορός ήταν ο μόνος που σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας για άτομα στη μελέτη.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το όφελος οφειλόταν σε ένα συνδυασμό κοινωνικής αλληλεπίδρασης και διανοητικής εστίασης.

Μια άλλη μελέτη από το 2017 διαπίστωσε ότι ο χορός μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της λευκής ύλης στον εγκέφαλο. Η λευκή ύλη συνήθως διασπάται καθώς ένα άτομο γερνά, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη γνωστική παρακμή.

Τα συναισθηματικά οφέλη του χορού

Ώρα να ξεφύγουμε από το άγχος! Ναι, είναι επιστημονικά δυνατό.

10. Καλύτερη διάθεση + λιγότερο άγχος

Σε μια μελέτη του 2015 εξετάζοντας τα κίνητρα των ανθρώπων για χορό, η «βελτίωση της διάθεσης» κατατάσσεται στην κορυφή της λίστας. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ο χορός είναι εκφραστικός και σας επιτρέπει να ξεφύγετε ή να χαλαρώσετε με έναν τρόπο που συνήθως είναι εκτός ορίων στην ενηλικίωση.

Διάφορες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η χορευτική θεραπεία μπορεί επίσης μείωση της κατάθλιψης και του ψυχολογικού στρες σε άτομα που έχουν σοβαρές ασθένειες, όπως καρκίνο του μαστού ή Parkinson στους μαθητές .

Έρευνες από το 2014 διαπίστωσαν επίσης ότι ο χορός μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να σβήσει αισθάνονται καλά ενδορφίνες (περισσότερο από άλλες μορφές άσκησης) και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες - οδηγώντας σε καλή ατμόσφαιρα.

Δεν θα λάβετε συνταγή για κάποιους ' Μαϊάμι αναπήδησης Σύντομα. Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε.

11. Σας δίνει την ευκαιρία να κοινωνικοποιήσετε

Τα μαθήματα χορού και οι προπονήσεις χορού πραγματοποιούνται συχνά σε ομάδες, κάτι που επιτρέπει την κοινωνική σύνδεση σε ένα (συνήθως) πραγματικά διασκεδαστικό, ελαφρύ και ευχάριστο περιβάλλον.

Ανάλογα με το συγκεκριμένο στυλ χορού που επιλέγετε (ας πούμε, salsa ή swing dance), μπορείτε ακόμη και να ζευγαρώσετε με έναν σύντροφο κάθε εβδομάδα και να γίνετε συνολικά BFF.

12. Ενισχύει την αυτοεκτίμηση

Το άλμα σε διάδρομο ή ελλειπτικό μπορεί να είναι εξαιρετική άσκηση, αλλά περιλαμβάνει επίσης τρέξιμο / περπάτημα επί τόπου και άπειρο.

Με το χορό, προπονείστεκαικατακτώντας μια νέα ικανότητα. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα ικανοποιητικό και βελτιώστε την εμπιστοσύνη .

Η έρευνα δείχνει ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί ενισχύουν την αυτοεκτίμηση (και δεν θα σας αποθαρρύνουμε ποτέ να βρείτε το καλύτερο για αυτόεσείς). Αλλά υπάρχει κάτι να μάθεις νέα χορογραφία ή τραβώντας μια νέα κίνηση που σας κάνει να νιώθετε εξαιρετικά έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο.

(Θυμάμαστε ακόμα όταν δουλέψαμε πώς να νήμα . Υπέροχη μέρα. Δεύτερον μόνο τη στιγμή που ανακαλύψαμε ντάμπινγκ .)

Ο χορός είναι υπέροχος, ανεξάρτητα από την ηλικία σας (υπόδειξη: κάντε τα παιδιά σας να χορεύουν)

Ο χορός είναι προφανώς εξαιρετικός για τους ενήλικες μέχρι την ηλικιακή κλίμακα, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα προνόμια μυαλού-σώματος που αναφέρονται παραπάνω. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική δημιουργική, ενεργειακή διέξοδος και για τα παιδιά - που είναιπολύαπαιτείται σε αυτή τη νέα εποχή του COVID-19 .

Αν έχετε μικρά παιδιά στο σπίτι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τα εγγράψετε σε μια τάξη χορού, να κάνετε μερικά διαδικτυακά βίντεο χορού μαζί ως οικογένεια μετά το σχολείο ή απλά να ρίξετε μερικά κομμάτια και να πηδήξετε.

Μπορεί να είναι λίγο sh-t-show στην αρχή (προσέξτε για κυριολεκτικά οτιδήποτε σπάσιμο), αλλά αναπόφευκτα θα υπάρχουν κάποια χαμόγελα από το αυτί στο αυτί και υπέροχα φυσικά και διανοητικά προνόμια. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό! Ποιος χρειάζεται μελέτες που να το αποδεικνύουν αυτό;

(Το κάνουμε! Επιλέξτε μας! Μας αρέσουν οι σπουδές!)

Ω, εντάξει τότε. Η έρευνα δείχνει ότι ο χορός μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Η συμμετοχή σε προγράμματα χορού μετά το σχολείο έχει επίσης συσχετιστεί μειωμένος κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 .

Τα άτομα με παιδιά πρέπει να αφήσουν αυτό που κάνουν και όχι αμέσως.

Είναι ένας τύπος χορού καλύτερος για εσάς από έναν άλλο;

Γενικά, όλοι οι χοροί είναι υπέροχοι. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι προσφέρουν μοναδικά οφέλη. Εδώ είναι μερικοί τύποι που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Χιπ χοπ

Ο χορός χιπ χοπ είναι συνήθως μια ενεργητική μορφή χορού με κινήσεις σε στιλ δρόμου. Δεν χρειάζεται να μάθετε το breakdancing για να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Εάν ανησυχείτε για το 'να μην είστε αρκετά δρόμος', ανεξάρτητα από το τι σημαίνει αυτό, παρακολουθήστε αυτόν τον θεό ραπ / χορός / μάχη κελάρι από το «Teen Witch» και να αισθανθείτε αμέσως δέκα φορές καλύτερα για την τεχνική Hip-Hop.

Βασικά, αν ονειρεύεστε να κυριαρχήσετε τις κινήσεις της Beyonce σε οποιοδήποτε από τα μουσικά της βίντεο, ένα μάθημα Hip-Hop είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Θα προσφέρει μια πολύ καλή καρδιο προπόνηση και δυναμικές κινήσεις που βοηθούν στην ευελιξία, την ισορροπία και δύναμη .

Χορός της κοιλιάς

Αν θέλετε να γίνετε καλοί και λιπαροί, ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και να βελτιώσετε τη στάση σας, αλλά δεν θέλετε να ανησυχείτε για την εξειδίκευση πάρα πολλών συγκεκριμένων κινήσεων, χορός της κοιλιάς είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Αυτή η εκφραστική, ρυθμική μορφή χορού προήλθε από την Αίγυπτο και τονίζει τις κινήσεις του κορμού. Εάν θέλετε να εμπλέξετε τον πυρήνα, τα χέρια και τους γοφούς σας (και όποιος παρακολουθεί), αυτό είναι για εσάς.

Πολωνός χορός

Πολωνός χορός , ή το pole fitness, είναι γεμάτο από ακροβατικές κινήσεις εμπνευσμένες από χορό και τα μαθήματα επικεντρώνονται στη δύναμη (ειδικά στο άνω μέρος του σώματος) και στην ευελιξία.

Είναι απόλυτα ασφαλές για αρχάριους χωρίς εμπειρία. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα ασκείστε πράγματα όπως οι αναστροφές (μια κίνηση στην οποία σηκώνετε το άκρο σας πάνω από το κεφάλι σας και παραμένετε αναρτημένοι πάνω από το έδαφος μόνο από τα δύο χέρια σας και την απόλυτη σταθερότητα του πυρήνα σας).

Αγνοήστε τις συνετές συνθέσεις και συσχετισμούς με την ευγενή τέχνη της απογύμνωσης - ο πόλος χορός είναι ένα καλό προπόνηση .

Μπαλέτο

Το μπαλέτο είναι το θεμελιώδες στυλ σε πολλές μορφές χορού. Είναι κλασικό, χαριτωμένο και πολύ τεχνικό. Ωστόσο, θα μπορείτε να βρείτε μια τάξη κατάλληλη για σχεδόν κάθε ηλικία ή επίπεδο δεξιοτήτων.

Στο μπαλέτο, θα αναπτύξετε την κατανόηση του χρονισμού, των στροφών, των συγκεκριμένων θέσεων και στάσεων, των στροφών και του συγχρονισμού. Θα αποκτήσετε επίσης σοβαρή ευελιξία, ισορροπία και δύναμη πυρήνα.

Πιλάτες και Μαθήματα γυμναστικής Barre Και οι δύο ενσωματώνουν στοιχεία μπαλέτου σε συνδυασμό με πιο παραδοσιακές κινήσεις γυμναστικής και είναι πολύ λιγότερο τεχνικές.

«Και οι δύο επικεντρώνονται στη χάραξη μακρών, άπαχων μυών και δίνουν μεγάλη έμφαση στην οικοδόμηση της δύναμης του πυρήνα», λέει η Sheahan.

Τζαζ

Όπως και το μπαλέτο, ο χορός τζαζ είναι λίγο πιο δύσκολος από τις πιο απλές μορφές χορού.

Είναι ένα στιλ χορού υψηλής ενέργειας που συνήθως περιλαμβάνει μουσική με κλωτσιές, άλματα και στροφές. Κατά συνέπεια, παρέχει μια έντονη προπόνηση καρδιο, και μπορεί πραγματικά να προωθήσει την ευελιξία, μαζί με τη δύναμη και την ευελιξία.

Όπως και η αίσθηση του ooh-boop-diddly-boop-woop-a-doo-wop, φυσικά.

Παρακέντηση

Το Tap είναι ένα μοναδικό στυλ χορού που περιλαμβάνει τη δημιουργία επιπέδων ρυθμού πάνω από τη μουσική με τα παπούτσια σας. Είστε τόσο όργανο όσο και χορευτής. Είναι αρκετά τακτοποιημένο.

Μπορείτε να εκτελέσετε μόνοι σας το πάτημα, αλλά το κάνετε σε μια ομάδα προσθέτει ένα κρουστικό ύψος στη ρουτίνα που δεν μπορεί να νικήσει.

Εκτός από τη λειτουργία του εγκεφάλου σας (αυτοί οι συνδυασμοί τακουνιών μπορεί να είναι δύσκολοι!), Είναι επίσης ένα σοβαρή καρδιο προπόνηση .

σάλτσα

Το Salsa είναι ένα ενεργητικό στιλ χορού με επιρροές από την Καραϊβική, τη Λατινική Αμερική και την Αφρική, στις οποίες συνδυάζεστε με έναν σύντροφο. Είναι σχετικά γρήγορος και αποτελείται από έναν βασικό ρυθμό 3 βημάτων για κάθε 4 ρυθμούς μουσικής.

Η Salsa μπορεί να είναι υπέροχη αν θέλετε να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας ή να γνωρίσετε νέα άτομα,καισπάζω λίγο ιδρώτα.

Ελεύθερος χορός στο σαλόνι σας (το fave μας!)

Σίγουρα, δεν πρόκειται για επίσημη μορφή χορού, αλλά είναι αυτή με τα λιγότερα εμπόδια εισόδου. Επιπλέον, είναι ίσως το καλύτερο για την ανακούφιση από το άγχος και την άμεση τόνωση της διάθεσης.

Είναι σαν το καρδιο να συναντά τη θεραπεία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι το εξής:

  • Εκτοξεύστε μουσική που ταιριάζει καλύτερα στη νοοτροπία σας (είτε πρόκειται για τραγούδια hip hop, pop, f * ck-you breakup ή grunge της δεκαετίας του '90).
  • Χοροπηδώ.
  • Ριχ 'το ΧΑΜΗΛΑ.
  • Περπατήστε / κυματίστε τα χέρια σας σαν να μην σας ενδιαφέρει.
  • Κάντε κυριολεκτικάΟτιδήποτεαυτό είναι καλό και φυσικό.

«Η ομορφιά του χορού είναι ότι δεν μπορείς να το βρεις», συμβουλεύει η Sheahan. «Χορέψτε σαν να μην βλέπει κανείς και να το κάνει * μεγάλο *. Πηγαίνετε έξω. Νομίζω ότι το καλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας είναι να το ρίξετε χαμηλά, αλλά όχι τόσο χαμηλό που δεν μπορείτε να σηκωθείτε! '

Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε με το χορό για αρχάριους;

Ο χορός μπορεί να είναι τόσο εύκολο ή όσο σκληρό θέλετε - ανάλογα με το δικό σας στόχους και τον τύπο του χορού που επιλέγετε.

Αλλά να είστε σίγουροι, ακόμα κι αν έχετε δύο αριστερά πόδια, ο χορός μπορεί να παίξει ρόλο στη ζωή σας. «Ο χορός είναι σαν ένα είδος προπόνησης« χωρίς δικαιολογίες », λέει η Sheahan. 'Δεν χρειάζεσαιΟτιδήποτεαλλά το δικό σου σώμα για να το κάνεις. '

Αρχικά, επιλέξτε έναν τύπο χορού που θέλετε να δοκιμάσετε

Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να το χορέψετε ελεύθερα στο σαλόνι σας εάν δεν θέλετε να επιλέξετε έναν «τύπο».

Αν θέλετε κάτι πιο δομημένο, απλώς θυμηθείτε: ο χορός υποτίθεται ότι είναι διασκεδαστικός. Επιλέξτε λοιπόν ένα στυλ ή δύο που είστε πιο ενθουσιασμένοι για να μάθετε και, στη συνέχεια, κάντε λίγη έρευνα για τις επιλογές σας.

Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περιορίσετε την αναζήτησή σας είναι να σκεφτείτε ποια μουσική σας αρέσει. Hip-hop κεφάλια μπορεί να πάρει μια φήμη από… καλά, μια κατηγορία Hip-Hop. Τα κλασσικά σώματα μπορεί να κερδίσουν περισσότερα από τη φινέτσα μιας τάξης μπαλέτου.

Όλα αφορούν τη δοκιμή, το σφάλμα και την περιέργεια.

Δείτε μαθήματα στο τοπικό γυμναστήριο ή στο διαδίκτυο

Εάν έχετε συνδρομή στο γυμναστήριο, μπορείτε σχεδόν πάντα να βρείτε μερικά υπέροχα μαθήματα Zumba, barre, pilates, cardio dance και Hip-Hop στο πρόγραμμα. Όσοι δεν έχουν συνδρομή μπορούν συνήθως να πληρώσουν ένα τέλος εισόδου για μία τάξη.

Αλλά επειδή το COVID πιθανότατα δεν πρόκειται να πάει πουθενά σύντομα, επωφεληθείτε από τις πολλές επιλογές διαδικτυακής ροής που έχετε στη διάθεσή σας. Καιη έλλειψη ανθρώπων που παρακολουθούνοι κάπως ξέγνοιαστες κινήσεις σας στο σπίτι.

«Το iFit έχει πολλά πραγματικά καλά προγράμματα που προσφέρουν προπονήσεις εμπνευσμένες από Pilates και Barre», λέει η Sheahan. 'Το YouTube είναι επίσης ένας εξαιρετικός πόρος, καθώς διαθέτει τόσες πολλές επιλογές από όλα τα επίπεδα χορευτή με εκπαιδευτικά προγράμματα, ρουτίνες παρακολούθησης και προπονήσεις χορού.'

Ερευνήστε κοντινά στούντιο για μαθήματα ειδικότητας

Αν ψάχνετε για ένα δοκιμασμένο και αληθινό μάθημα χορού (σε αντίθεση με ένα μάθημα γυμναστικής εμπνευσμένο από χορό), πιθανότατα θα πρέπει να ερευνήσετε στούντιο χορού στην περιοχή σας που προσφέρουν μαθήματα ενηλίκων.

Μπορείτε να λάβετε κάποιες γενικές οδηγίες στο διαδίκτυο, αλλά για pole dance, salsa, ballet, jazz, tap και οποιαδήποτε μορφή χορού ballroom, μερικές προσωπικές οδηγίες μπορεί να είναι μια καλή ιδέα.

Αυτά θα είναι πιο ακριβά από τις προπονήσεις που εμπνέονται από το χορό και πιθανότατα θα πρέπει να αγοράσετε ένα πακέτο πολλαπλών κατηγοριών.

Και πάλι, οι υπηρεσίες ενδέχεται να είναι περιορισμένεςκατά τη διάρκεια της πανδημίας, αλλά πάρτε μια γεύση στο διαδίκτυο και κάντε την περιέργειά σας. Πολλά ειδικά μαθήματα προσφέρουν μορφή ροής ή συνδρομής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Δεν αποτελεί αντικατάσταση για εφίδρωση με άλλα άτομα, αλλά εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τη μουσική και να ενισχύσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας.

Θυμηθείτε, κανείς δεν νοιάζεται πόσο άσχημα είναι ο χορός σας!

Ήρθε η ώρα να σκάσετε, να κλειδώσετε και ρίξτε αυτές τις ανασφάλειες (συγνώμη, δεν μπορούσαμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας!).

Είτε χορεύετε μπροστά από έναν καθρέφτη είτε στην πρώτη σας τάξη hip-hop, σιγήστε τη φωνή στο κεφάλι σας που λέει ότι οι άνθρωποι σας κρίνουν.

'Δεν έχει σημασία τι μοιάζεις με το χορό. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς ο χορός σας κάνει να νιώθετε. Και όπως με οτιδήποτε, όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα το καταφέρετε », λέει η Sheahan.

Εάν ο Ναπολέων Dynamite μπορεί να κάνει Αυτό μπροστά από το σχολείο του, μπορείτε να κάνετε το ρομπότ μπροστά σε άτομα που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ.

Πάρε μακριά

Κατώτατη γραμμή: Ο χορός μπορεί να είναι μια απίστευτη προπόνηση που προσαρμόζεται εύκολα ώστε να ταιριάζει στη διάθεση, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις δυνατότητές σας.

Πέρα από αυτό - χάρη σε ένα συνδυασμό μουσικής και κίνησης, και μια σταδιακή κυριαρχίανέες δεξιότητες- είναι ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεση και να αισθανθείτε σαν ένα σύνολο badass.

Θυμηθείτε, δεν έχει σημασία πώς μοιάζετε και κανένα από τα παραπάνω οφέλη δεν απαιτεί πραγματικά να είστε «καλός» χορευτής. Πήγαινε λοιπόν, Bey, ιδρώτα και απολαύστε αυτές τις ενδορφίνες!

Αν είσαι αυτο-απομόνωση , ο χορός σαν να μην βλέπει κανείς ποτέ δεν ήταν ευκολότερος.

Περισσότερη έμπνευση

Αισθάνεστε εμπνευσμένοι να αρχίσετε να χορεύετε τώρα; Ή μήπως χρειάζεστε ακόμη περισσότερα κίνητρα για να αποφύγετε μια κίνηση; Συγκεντρώσαμε μερικούς πόρους και προπονήσεις εμπνευσμένες από το χορό για να ξεκινήσετε το συντομότερο δυνατόν!